Daha ince bir bel almak aklındaysa, yardımcı olabiliriz. Elbette, bel ve alt karın bölgesindeki yağları atmak zordur. Ancak doğru planla kendinizi doğru yöne yönlendirebilirsiniz. Hızlı bir şekilde daha ince bir bel elde etmenin yollarını öğrenmek için okumaya devam edin. Parşömeni yuvarla!
#1 Vücudunuzu Anlayın
Bu en önemli adımdır – vücut tipinizi anlamak. Hızlı kilo alan ve bu kadar çabuk kilo vermeyi zor bulan biriyseniz, vücut tipiniz endomorfiktir.
Hem kilo almak hem de kilo vermek sizin için kolaysa, mezomorfik bir vücut tipiniz var demektir. Ve kilo almak sizin için zorsa, ektomorfik bir vücut tipiniz var.
Vücut tipinize bağlı olarak, daha ince bir bele sahip olmak için daha az veya daha fazla zamana ihtiyacınız olabilir. Mantra, pozitif kalmak ve aşağıdakileri yapmaya devam etmektir.
#2 Diyetinizi Değiştirin
Ne yersen osun. Yakında kilo vermek için meyve ve sebze tüketiminizi artırın (1), (2). Antioksidanlar, diyet lifi ve mineraller açısından zengindirler ve kalorileri düşüktür (yüksek GI meyve ve sebzeler hariç). Bu, meyve ve sebzeleri kilo kaybı için mükemmel hale getirir.
Ayrıca kuruyemişleri, tohumları, şifalı otları, kepekli tahılları, yağsız proteinleri ve sağlıklı yağları doğru porsiyonlarda tüketin (3), (4), (5).
Günde üç porsiyon beş farklı sebze tüketin. Günde en az iki porsiyon üç farklı meyve yemeye çalışın. Antep fıstığı veya bir bardak salatalık/karpuz ile atıştırın. Resmin tamamını elde etmek için bu diyeti uygulayın.
#3 Yeterli Su İçin
Kilo vermeye çalışırken yapmanız gereken bir diğer önemli şey de yeterli miktarda su içmektir. 2-3 litre içilmesi tavsiye edilir. Egzersiz yapıyorsanız, çok terliyorsanız veya sıcak hava koşullarında yaşıyorsanız su alımınızı artırın.
Hidratlı kalmak, vücudunuzun susuzluk ve açlık arasında karışmasını önlemeye yardımcı olur. Bu, aşırı yeme eğilimini sınırlar. Su ayrıca toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve hücre fonksiyonlarını artırır.
#4 Kardiyo İçin Zaman Ayırın
Tükettiğiniz kalorileri ve depolanan kalorileri tüketmek için egzersiz yapmalısınız. Yaşam tarzınıza uygun ve ilginizi çeken bir egzersiz şekli seçin. Dans etmek, bisiklete binmek, kickboks yapmak, koşmak, yürümek, yüzmek veya spor yapmak olabilir.
Haftada 3-5 saat egzersiz yapmanızı öneririz. Ayrıca, tonda ve fit bir vücut elde etmek için egzersiz rutininize kuvvet antrenmanı ve HIIT ekleyin.
#5 Üst Vücudunuz Üzerinde Çalışın
Tüm vücudunuzu çalıştırmanın yanı sıra üst vücudunuzu da çalıştırmanız önemlidir. Sırtınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü hedef alan egzersizler yapın. Bu kaslar üzerinde çalışmak, yağsız kas kütlesi oluşturmanıza ve üst vücudunuzun tonda görünmesine yardımcı olacaktır. Bu da belinizin daha küçük görünmesini sağlayacaktır.
#6 Belinizi ve Alt Karnınızı Hedefleyin
Rutininize belinizi ve alt karnınızı güçlendirmeye yardımcı olacak birkaç egzersiz eklemeniz gerekir. İşte yapabileceğiniz birkaç egzersiz:
- Bacak kaldırır
- Yan yatan bacak kaldırır
- dağ tırmanıcıları
- Örümcek adam dağcılar
- Dikey bacak egzersizi
- Çarpıntı başladı
- Makas vuruşları
- Rus bükümü
- Direnç bandı yan kıvrımları
- Kapalbhati
- Tahta
#7 Belinizi Daha Küçük “Giyin”
Peplum üstleri veya havalı bir kemer düşünün! Belinizi daha küçük göstermek için blok renkli desenler de kullanabilirsiniz. Kısa üstler hayır-hayır, ancak figürünüze kum saati görünümü vermek için yüksek belli kot pantolon veya jeggings ile düğümlü bir gömlek/T-shirt kombinleyebilirsiniz.
Bunlar daha ince bir bel elde etmenin 7 yolu. Acele etmeyin ve stres yapmayın. Mutlu kalmak, endişelenmekten daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Stresten uzak, sağlıklı bir yaşam sürmek, ve sonuçları yakında göreceksiniz. Dikkatli ol.
Referanslar
-
- “Çinli yetişkinlerde meyve ve sebze tüketiminin ağırlık ve vücut kitle indeksindeki değişikliklerle ilişkisi: bir kohort çalışması.” Halk Sağlığı, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
- “Doğu Kanada’daki popülasyonlar arasında meyve ve sebze alımı ve vücut yağlanması: Yarının Sağlık Çalışması için Atlantik Ortaklığı” BMJ Open, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
- “Fındık Tüketiminin Sağlığa Faydaları” Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
- “Tam tahıl tüketimi ve kilo alımı: epidemiyolojik kanıtların gözden geçirilmesi, potansiyel mekanizmalar ve gelecekteki araştırmalar için fırsatlar.” The Proceedings of the Nutrition Society, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
- “Kilo verme ve korumada proteinin rolü.” Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri
Önerilen Makaleler:
-
- Bir Haftada Sırtın Üst Yağını Kaybetmenin 3 Basit Yolu
- Sadece Bir Haftada Düz Bir Karın Elde Etmenin 11 Basit Yolu
- Sadece Bir Haftada Nasıl Kilo Verilir – 26 Basit İpucu
- En İyi 10 Yürüyüş Kemeri
- Bu Olağanüstü Diyet Sadece 3 Haftada 10 Kilo Vermenizi Sağlayabilir!
- Bir Haftada 20 Pound Vermek İçin 5 İpucu
