Hiç ‘Çok Fazla’ Konuştuğunu Söyledi mi? Sadece Senin Kişiliğin Olabilir

Ne kadarı çok fazla?

“Çok fazla konuşmak” herkes için aynı anlama gelmez.

Herkes başkalarıyla sohbet etmekten hoşlanmaz, bu yüzden bazı insanlar birkaç cümleyi çok fazla düşünür. İyi bir hikayeyi seven diğer kişiler, paylaşmak istediğiniz her şeyi mutlu bir şekilde dinleyebilir. Bazen insanlar, söylemeniz gerekenden hoşlanmadıkları için çok fazla konuştuğunuzu söyleyebilirler.

Gerçek kelime sayınıza dikkat etmek yerine, konuşmanızın kapladığı alanı ve diğerlerini nasıl etkilediğini keşfetmeyi deneyin.

İş arkadaşlarınızı keser misiniz? Arkadaşlar hakkında konuşmak mı? Aile yemeklerinde sohbete hakim mi? Başkalarının sert, kaba veya saldırgan olarak değerlendirebileceği şeyler mi söylüyorsunuz?

Aşırı konuşma için tıbbi terimlerle ilgili bazı bilgiler de konuşmanızı ölçmenize yardımcı olabilir:

Basınçlı konuşma

Bu tür konuşma, diğer insanlar bir şeyler söylemeye çalışsa bile, genellikle durdurması zor olan hızlı, genellikle zorlayıcı konuşmayı içerir.

Normalde yaptığınızdan daha fazla, çok daha hızlı, hatta belki daha yüksek ses seviyesinde konuşuyorsunuz. Fikirden fikre atlarken akan kelimeleri gerçekten kontrol edemiyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz, düşünceleri o kadar hızlı bir şekilde birbirine bağlar ki dinleyiciler size ayak uydurmakta zorlanır.

Hiper sözlü

Hiperverbal, hızlı, artan konuşmayı ifade eder.

Belki de söylemeniz gereken her şeyi ortaya çıkarmak için hızlıca konuşurken kendinizi fark edersiniz. Konuşma sıranızı beklemekte güçlük çekebilir ve kendinizi başkalarının düzenli olarak sözünü keserken yakalayabilirsiniz.

Bu, basınçlı konuşmadan çok farklı değildir ve bazı profesyoneller bu iki terimi birbirinin yerine kullanabilir. Yine de, hiper sözlü konuşma, düşünceler arasında hızlı geçişleri veya düşünceleri bağlamak için tekerlemeler veya kelime oyunları kullanımını içermeyecektir, tıpkı baskılı konuşmanın sıklıkla yaptığı gibi.

Düzensiz konuşma

Bu tür konuşmalar genellikle konular arasında net bir bağlantı olmadan konular arasında hızlı geçiş yapmayı içerir.

Başkalarının tamamen ilgisiz olduğunu düşündüğü sorulara yanıt verebilirsiniz. Bazen düzensiz konuşma, görünüşte net bir bağlantıdan yoksun olan rastgele sözcük dizilerini içerir.

Düzensiz konuşma normal konuşmadan daha hızlı olmayabilir, ancak yine de başkalarının kafasını karıştırabilir. Şiddetli olduğunda, normal iletişimin önüne geçebilir.

Zorunlu iletişim

Aşırı iletişimi araştıran eski araştırmalar, birçok insan konuşmayı olumlu bir özellik olarak görürken, bazılarının iletişimi biraz fazla ileri götürdüğüne işaret ediyor.

Bu kalıbı kompülsif konuşma veya “konuşmacılık” olarak tanımlayan araştırmacılar, birkaç önemli işaretin ana hatlarını çiziyor:

• çoğu durumda, çoğu zaman herkesten daha fazla konuşmak
• Çalışırken, okul sırasında veya diğer önemli “sessiz” zamanlarda bile daha az konuşmaya çalışmak
• çok konuştuğunuzu fark etmek, genellikle başkalarının size söylediği için
• Konuşmaya devam ederken bile sessiz kalmanın zor olması sizin için sorun yaratır

Diğer araştırmalar, bazı kompulsif konuşmacıların şunları yapabileceğini öne sürüyor:

• aşırı konuştuklarını fark edememek
• tartışmacı olma eğilimi
• konuşmaları devralma alışkanlığı var
• Başkalarından eleştiri veya olumsuz sözler hakkında çok az önemseme

Genel olarak, kompülsif konuşmacılar, çok uğraşsalar bile konuşmalarında hüküm sürmekte güçlük çekerler.

Neler oluyor

Genellikle konuşkanlık bir kişilik özelliğinden başka bir şey değildir.

Örneğin, dışa dönükler genellikle harika konuşma becerilerine sahiptir. Pek çok insan arkadaşlarıyla (veya mükemmel yabancılarla) iyi bir baş başa görüşmenin tadını çıkarabilir ve yine de sessizliğin en iyi yanıt olduğunu anlayabilir. İhtiyaç duyduğunuzda konuşmayı kolayca bırakabiliyorsanız, sohbet muhtemelen benzersiz kişiliğinizin yalnızca bir yönüdür.

Bununla birlikte, çeşitli aşırı konuşma biçimleri Yapabilmek bazı akıl sağlığı koşullarının bir belirtisi olarak ortaya çıkıyor:

• Basınçlı konuşma genellikle manik veya hipomanik atakların bir parçası olarak ortaya çıkar.
• Düzensiz konuşma şizotipal kişilik bozukluğunun yanı sıra şizofreni ve diğer psikoz bozukluklarının temel bir belirtisi olarak ortaya çıkabilir.
• Dolambaçlı veya aşırı konuşma sosyal kaygı ile ortaya çıkabilir. Yanlış bir şey söylemekten veya başkaları tarafından yargılanmaktan korkarsınız, ancak endişenizi telafi etmek ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü etrafında dönen endişeleri yatıştırmaya yardımcı olmak için amaçladığınızdan daha fazla konuşmaya başlarsınız.
• Hiper sözlü konuşma dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunun (DEHB) bir belirtisi olarak ortaya çıkabilir veya kaygı. Kaygınız varsa, kendinizi en gergin hissettiğinizde normalden daha fazla konuşabilir veya çok hızlı konuşabilirsiniz.
• Kendilik hakkında aşırı konuşma. Bipolar bozukluğu olan kişilerin manik bir dönem sırasında başarıları, hedefleri veya planları uzun uzun tartışması alışılmadık bir durum değildir. Bu konuşma genellikle gösterişli veya gerçekçi görünmüyor. Narsistik kişilik bozukluğu olan kişiler, dikkat çekmek için yetenekleri, başardıkları şeyler veya tanıdıkları önemli kişiler hakkında çokça konuşabilirler.

Bir doktora görünmeli miyim?

Yukarıda belirtilen koşulların diğer semptomları içerdiğini unutmayın. Genel olarak, semptomlar oldukça belirgin olacak ve genellikle ilişkilerinizi ve günlük yaşamınızı etkilemeye başlayacaktır.

İşte bu koşulların diğer bazı önemli semptomlarına bir bakış:

• Bipolar bozuklukta mani atakları genellikle artan enerji, daha az uyku ihtiyacı, hızlı düşünceler ve okulda veya işte artan üretkenliği içerir. Ayrıca huzursuz ve kolayca dikkatinizin dağıldığını da hissedebilirsiniz.

• Anksiyete ve sosyal anksiyete, günlük yaşamınızın çeşitli yönleriyle ilgili sık ve kalıcı endişeleri içerir. Sosyal kaygı ile bu endişeler sosyal ortamlara ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğüne odaklanır. Bu koşullar ayrıca ağrı ve gerginlik, mide rahatsızlığı ve uyku sorunu gibi fiziksel semptomları da içerebilir.
• Diğer DEHB semptomları arasında unutkanlık, zamanı yönetmede zorluk, dikkat dağınıklığı veya konsantrasyon güçlüğü ve huzursuzluk veya hiperaktivite bulunur.
• Narsistik kişilik bozukluğunda, kendi öneminize güçlü bir inancınız olacak, başkalarının ihtiyaçlarını ve duygularını anlamakta güçlük çekeceksiniz ve güçlü bir övgü ve hayranlık ihtiyacınız olacak.

• Şizofreni tipik olarak sizi gerçeklikten ayıran halüsinasyonlar, sanrılar ve diğer semptomları içerir.

Konuşkanlık herhangi bir duygusal sıkıntıyla birlikte gerçekleşmediğinde veya hoş olmayan duygulara neden olmadığında, muhtemelen kim olduğunuzun bir parçasıdır.

Nasıl daha dikkatli konuşulur

Bir sohbet sevgisi, altta yatan herhangi bir sorun önermese bile, günlük etkileşimlerde yine de bazı zorluklar yaratabilir.

Bir ara, iletişimin iki yönlü bir yol olduğunu duymuş olabilirsiniz. Sadece kendi fikirlerinizi ifade edemezsiniz. Dinlemek de çok önemlidir. İkisini de yapmaya zaman ayırmadığınız sürece, gerçekten iletişim kuramazsınız.

Şimdiye kadar herhangi biri “Başkasının bir şey söylemesine izin verin” veya “Evet, bu hikayeyi milyonlarca kez anlattınız” şeklinde şikayet ettiyse, konuştuğunuz zamanı zamanla karşılaştırmak için son konuşmalarınızı tekrar gözden geçirmeniz faydalı olabilir. dinleyerek geçiriyorsun.

Bu ipuçları, daha dikkatli iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.

Başkalarının nasıl tepki verdiğine dikkat edin

Diğer insanların tepkilerini not ederek sohbet tarzınız ve ses düzeyiniz hakkında çoğu zaman çok şey öğrenebilirsiniz.

Kendinize şu soruları sormayı deneyin:

• İnsanlar hızlı bir şekilde “Konuşmak için sadece birkaç dakikam var” veya “Acelem var, bu yüzden bunu kısa tutmalıyız” diyerek sohbete başlama eğiliminde mi?
• İnsanlar bir konuşma başlatmak için isteksiz görünüyor mu? Siz girerken veya telefon görüşmelerine kısa bir metinle cevap verirken el sallayıp odadan çıkabilirler.
• İnsanlar söylediklerinize sık sık dikkati dağılmış veya ilgisiz görünüyor mu? Belki siz konuşurken başlarını salladılar ya da telefonlarında geziniyorlar ya da konuşmanın sonu çok fazla “Vay be”, “Evet” ve “Hıh” içeriyor. Bu tepkiler elbette tamamen kibar değildir, ancak konuştuğunuz insanların çoğu bu şekilde tepki verdiğinde, daha yakından bakmaya değer olabilir.
• Kendinizi başkalarının sözünü keserken veya keserken mi yakaladınız?
• Bazen başkalarının sizden gizli kalmanızı istediği bilgileri paylaşmaktan fazlasını mı söylüyorsunuz?

Çoğunlukla evet yanıtı verdiyseniz, iyi gelişmiş konuşma becerilerinizi bir kenara bırakmayı ve aktif dinleme tekniklerinizi geliştirme fırsatını değerlendirmeyi düşünün.

Konuşmaları dengeli tutun

Çok konuşkan olsanız bile, tamamen konuşmanıza gerek yoktur. Aslında, kendinizi çok konuşmanın fayda sağladığı durumlarda bulabilirsiniz.

Belki de düzenli olarak, sohbete liderlik ederken dinlemekten son derece mutlu olan daha içe dönük bir arkadaşla zaman geçiriyorsunuz.

Karışık bir grupta veya diğer geveze arkadaşlar arasında, herkese konuşma şansı vermek için daha fazla çaba sarf etmek isteyebilirsiniz.

Dengeyi korumak için bazı ipuçları:

• Alanı kendi deneyimlerinizle doldurmak yerine sorular sorun.

• Bundan sonra ne söylemek istediğinizi düşünmek yerine, diğer insanlar cevap verdiğinde dinleyin.

• Konuşmalar durur durmaz araya girmekten kaçının. Bazı insanlar fikirlerini toplamak için diğerlerinden daha fazla zamana ihtiyaç duyar ve kısa bir sükunet, insanlara başkalarının konuşmadan önce söylediklerini düşünme şansı verir.
• Bir başkası konuşurken her zaman sözünüzü kesmekten kaçının. Bir sorunuz varsa veya biraz açıklama istiyorsanız, siz sormadan önce cümlesini bitirmelerine ve doğal bir duraklama noktasına gelmelerine izin verin.

Sessizlikle rahat edin

İnsanlar genellikle konuşmalar bittiğinde rahatsız olurlar.

Belki sıkıcı görünmekten endişe ettiğin için çok konuşuyorsun. Hatta partnerinizle sessiz anların ikinizin birbirinize söyleyecek hiçbir şeyinizin olmadığı anlamına geldiğinden endişelenebilirsiniz ve bunu ilişkinizin uzun sürmeyeceğinin bir işareti olarak kabul edebilirsiniz.

Yine de sessizlik kötü bir şey değildir ve hatta bazı insanlar bundan zevk alır. Düşünceleri yansıtma ve sıralama şansı sunar. Bir sohbete aktif ve saygılı bir şekilde katılmak enerji gerektirir – sadece dinliyor olsanız bile. Partneriniz veya herhangi biri sizinle aynı konuşma enerjisine sahip olmayabilir.

Sessiz anlarda ortaya çıkan düşünceleri not almak için elinizin altında bir günlük tutmaya çalışın. Bazen bunları yazmak onları yüksek sesle söyleme ihtiyacını giderebilir, ancak değilse – her zaman daha sonra vardır!

Konuşmadan önce düşün

Elbette, bu eski bir söz, ama bu onun bilgeliğini azaltmıyor.

Söylemeden önce söylemek istediklerini düşünmeyi alışkanlık haline getirmek asla zarar vermez. Kendinize “Bu yeni bir şey katıyor mu?” Diye sorun. veya “Bunu gerçekten herkesle paylaşmalı mıyım?”

Belki de fazla konuşmayan bir partnerle olan ilişkinizdeki farkı telafi etmek için daha konuşkan oldunuz ya da yalnız bir çocukluktan kaynaklanan gevezeliğiniz gelişti. Belki anksiyete veya sinirlilik, konuşma ölü alanını doldurarak endişelerinizi hafifletme dürtüsünü harekete geçirir.

Konuşmadan önce kendinizi kontrol etmek ve aklınıza gelen her düşünceyi saçma alışkanlığınızı kırmak için derin nefes almayı, farkındalık egzersizlerini ve topraklama tekniklerini deneyin.

Özellikle farkındalık teknikleri, o anda odaklanmayı öğrenmenize ve mevcut çevrenizde en önemli ve alakalı olanlara öncelik vermenize yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Çizginin “çok fazla konuşma” ile “yeterli” arasında nerede olduğunu söylemek her zaman kolay değildir.

Çok konuşursanız muhtemelen ne kadar konuştuğunuz konusunda endişelenmenize gerek yoktur, ancak diğerleri sohbetinizden zevk alıyor ve onlara ulaşmaya devam ediyor gibi görünüyor. İnsanlar sizinle konuşmaktan aktif olarak kaçınıyor gibi göründüğünde, ancak daha az paylaşmak ve daha çok dinlemek için çaba sarf etmek isteyebilirsiniz.

Kesintisiz konuşma alışkanlığını kırmak zor geliyorsa, bir terapist, kompulsif konuşmanın potansiyel nedenlerini keşfetmenize yardımcı olabilir ve daha dikkatli iletişim becerileri geliştirmenize destek olabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.