Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Herkes Mücadele Ederken İyileşmeniz İçin Nasıl Yardım İstersiniz?

Herkes Mücadele Ederken İyileşmeniz İçin Nasıl Yardım İstersiniz?

0
10

Yardım için uzanmak her zaman zordur, ancak salgın işleri yeni bir düzeye taşır.

portre, yüzünden, kadin, söz, hücre telefonu
Simone Wave / Stocksy United

İyileşme konusunda zor zamanlar geçirdiğinizde yardım istemek kritik derecede önemlidir, ancak bu kolay olduğu anlamına gelmez. Ayrıca, salgının hemen hemen herkesin bir şekilde mücadele etmesi, yardım isteme görevini daha da korkutucu hale getiriyor.

Ulaşmakta tereddüt ediyorsanız, çünkü birinden muhtemelen mücadele ederken nasıl destek isteyebileceğinizi merak ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Yardım istemek dır-dir şu anda daha zor, ancak bunu kolaylaştırmanın yolları var.

Şimdi yardıma ihtiyacın varsa

İntihar etmeyi düşünüyorsanız veya kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresini 800-662-HELP (4357) numaralı telefondan arayabilirsiniz.

7/24 yardım hattı sizi bölgenizdeki ruh sağlığı kaynaklarına bağlayacaktır. Sağlık sigortanız yoksa eğitimli uzmanlar, eyaletinizin tedavi kaynaklarını bulmanıza da yardımcı olabilir.

Özellikle şu anda yardım istemek neden bu kadar zor?

Korku, utanç ve suçluluk çoğu zaman başkalarına ulaşmayı zorlaştırır. Ya reddedilirsen? Onlara yaslanma ihtiyacın hakkında ne düşünecekler tekrar? Şimdiye kadar bunu kendi başına halletmen gerekmiyor mu?

“Ne yazık ki, uzun vadeli iyileşme yaşayan pek çok insan şu anda mücadele ediyor,” diyor, DO, FASAM, FAPA, Caron Tedavi Merkezlerinde yardımcı tıbbi direktör ve psikiyatrist Adam D. Scioli.

“Ama yardım istemek için kendine izin vermek önemli,” diye devam ediyor Scioli.

Ahlaki bir başarısızlık değil. Bu bir zayıflık ya da iradenizi uygulayıp üstesinden gelebileceğiniz bir şey değildir. Bağımlılık, yardım ve destek gerektiren kronik, ilerleyen, nükseden, düzelen, potansiyel olarak ölümcül bir hastalık sürecidir. “

Karışıma bir salgın ekleyin ve şimdi üstesinden gelinmesi gereken başka bir korku, utanç ve suçluluk katmanı var. Ya yardım talebiniz şu anda onlar için çok fazlaysa? Ya bencil olduğunuzu veya zorlukları görmezden geldiğinizi düşünürlerse onlar deneyim mi?

Ayrıca, kurtarma tipik olarak bir “biz” programıdır, “I” programı değildir. Pandemi öncesi, bir arkadaşınızla kahve içmek için buluşabilir, bir toplantıya katılabilir veya birini davet edebilirsiniz.

Ama şimdi, bu seçenekler sınırlı veya yok ve o temel “biz” bileşeninin eksik olduğu hissine kapılıyor. Suçluluk artı izolasyon, krizdeyken harika bir kombinasyon değildir.

İlişkileri sürdürmek yardım istemeyi kolaylaştırabilir

Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı’nın yardımcı tıbbi direktörü Christine Crawford, “Sosyal izolasyon, insanları tüm endişeleri, korkuları ve üzüntüleriyle daha yalnız hissettirebilir” diyor.

“Ancak, insanların zihinsel sağlıklarını korumak için başkalarına bağlı kalmanın yaratıcı yollarını bulmaları önemlidir.”

Güvenilir, güvenilir arkadaşlar ve aileyle dolu geniş bir destek ağına sahip olmak ve bunu sürdürmek sadece önemli değil, çok önemlidir. Ancak kendinizi çok iyi hissetmediğinizde, telefonu elinize almak, yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir.

Yine de şu şekilde düşünmeyi deneyin: Düzenli iletişim halindeyken yardım istemek çok daha az gariptir. Gündelik konuşmalar için telefonu elinize almaya devam ettiğinizde, gerçekten zorlandığınızda yardım istemeniz çok daha kolay olacaktır ve hatta sohbetinizin kusursuz bir parçası olabilir.

Arms Acres’de sertifikalı bir kurtarma koçu ve Run4Recovery’nin kurucusu olan Victoria Metz, “Herhangi biri tedavi merkezimizden ayrılmadan önce, onları insanlarla konuşmaya devam etmeleri için teşvik ediyorum” diyor.

“İnsanlarla konuşmaya devam ettiğinizde, yardıma ihtiyacınız olduğunda onlarla konuşma olasılığınız artar. Madde veya alkol kullanım bozukluğu olan kişiler için rutin anahtardır. “

Şu anda yardım neye benziyor?

Yüz yüze seçenekler bu kadar sınırlı olduğunda yardımın nasıl göründüğünü hayal etmek gerçekten zor olabilir. Ancak biraz yaratıcılıkla anlamlı yardım almanın yolları vardır.

Sertifikalı bir alkol ve uyuşturucu danışmanı ve yazar olan Erica Spiegelman, “Şu anda yardım kesinlikle farklı görünüyor” diyor.

Görüntülü görüşmeler, telefonda yapabileceğinizden biraz daha derinlemesine bağlantı kurmanın harika bir yolu, ancak tek seçenek bu değil, diye ekliyor.

“Ayrı oturduğunuz sürece, maskelerle sosyal açıdan mesafeli bir yürüyüşe çıkabilir, hatta birinin arka bahçesinde buluşabilirsiniz.”

Evet, herhangi bir yüz yüze görüşmede bir miktar risk olacaktır, ancak riskleri ve faydaları dengelemek çok önemlidir.

Güvenli (r) buluşmalar

Yakın bir arkadaş veya aile üyesiyle yüz yüze bir görüşmenin iyileşmeniz için oyun değiştirici olacağını düşünüyorsanız, alabileceğiniz birkaç önlem vardır:

  • Maskeleyin. Bu, şu anda çok basit, ancak sizin ve diğer kişinin burnunuzu ve ağzınızı her zaman tamamen kapatan bir maske taktığınızdan emin olun.
  • Dışarıda götürün. Yürüyüşe çıkın, parkta buluşun, verandada oturun – ne yapmaya karar verirseniz verin, toplantıyı dışarıda tutun.
  • Mesafenize dikkat edin. Dışarıda ve maskelerle bile, en azından Aranızda 6 fit mesafe.
  • Kısa ve güzel tut. Toplantınızı olabildiğince kısa tutmaya çalışın. Göğsünüzden atmak istediğiniz çok şey varsa, şahsen buzu kırmayı ve kaldığınız yerden telefonla devam etmeyi düşünün.
Sağlık hattı

Yardım şuna da benzeyebilir:

  • çevrimiçi veya sosyal medya aracılığıyla bir destek grubuyla bağlantı kurmak
  • bir terapist veya bağımlılık danışmanıyla sanal bir randevuya sahip olmak
  • yardım hattını aramak
  • bir arkadaştan ev yapımı bir yemek almak
  • yatan hasta tedavi merkezini aramak – çoğu salgın sırasında açık kalmıştır.

Scioli, bir kriz müdahale merkezini veya yerel acil servisi de bir çırpıda ziyaret edebileceğinizi ekliyor. Orada biriyle yüz yüze konuşacaksınız ve sonraki adımları belirlemenize yardımcı olabilirler.

Yardım istemek artık farklı

Şu anda yardım farklı göründüğüne göre, nasıl talep ettiğiniz de farklı.

Birinin ne yapabileceğine ve ne sıklıkla yapabileceğine karar vermesini beklemek yerine, neye ihtiyacınız olduğunu belirlemeye çalışın ve isteğinizde spesifik olun.

Örneğin, onları haftada bir arayabilir misiniz veya her Cumartesi sabahı yürüyüş yapmak için yerel bir parkta buluşabilir misiniz?

Scioli, “Yardım istediğinizde, ‘Özür dilerim, umursuyorum ve yardım edebilecek bir konumda olmayı çok isterim, ancak bir nevi bağlantım koptu’ diye duymaya hazırlıklı olmalısınız. .

“Bunu duymak gerçekten zor olsa da, sonunda sorma cesaretini topladıktan sonra, sana dürüst bir cevap veriyorlar ve bu iyi bir şey. Veremeyecekleri bir şeye söz vermemeleri daha iyi. “

Bir “hayır” alırsanız, bunun sizinle ilgili olmadığını unutmayın ve onları arkadaş listenizden çıkarmayın. Bunun yerine, iletişim halinde olun ve bir başkasına sorun.

Yardım istemeyi (ve almayı) nasıl kolaylaştırabilirim?

Şekerle kaplamak yok: Yardım istemek, özellikle şu anda zor. İşte bunu biraz daha kolaylaştırmanın birkaç yolu.

Birden çok kişiyle iletişim halinde olun

En az 10 kişiyle iletişim halinde olmayı bir alışkanlık haline getirin, ”diyor Metz. “Bu şekilde, gerçekten biriyle konuşmanız gerekiyorsa, muhtemelen en az bir kişi cevap verecek ve konuşmak için müsait olacaktır.”

10 süper yakın arkadaşın yok mu? Çoğu insan yok ama aile üyeleri, komşular, daha iyi tanımak isteyeceğiniz tanıdıklar da sayılır. Ayrıca iyileşme sürecinizi tüm bu insanlarla tartışmak zorunda değilsiniz – sadece bir iletişim hattını sürdürmek büyük bir yardımcı olabilir.

Ve asla bilemezsiniz, sadece benzer bir teknede olduklarını ve desteğe ihtiyaç duyduklarını görebilirsiniz.

Tam olarak ihtiyaç duyduğunuz anda destek ayarlayın

Sizin için en zor olan günün veya haftanın belirli bir zamanı var mı? Bu zamanlarda desteğiniz olduğundan emin olun.

Scioli, “Her öğleden sonra saat 2: 00’de kafamın içine girmeye ve çok fazla olumsuz kendi kendine konuşmaya başladığımı fark ettim” demenizi tavsiye ederim. “Bana yardım edip etmeyeceğini görmek için yarın sana ulaşsam sorun olur mu?”

Kendinize yardım etmek için zaman ayırın

Başkalarından yardım istemek yanlış bir şey değildir, ancak kendi şirketiniz şaşırtıcı bir destek kaynağı olabilir.

Yalnız kalmaktan pek rahat değilseniz, günlük bir yalnızlık planı oluşturmayı hedefleyin (bunu yapmak için gerçekten daha iyi bir zaman olmamıştı). Bir kitap okuyabilir, film izleyebilir, egzersiz yapabilir, köpük banyosu yapabilir, şükran pratiğine başlayabilirsiniz – her ne ise, onu tek başına yaptığınız özel bir aktivite haline getirebilirsiniz.

Spiegelman, “Yalnızlık etrafında sağlıklı bir rutine sahip olmak ve kendinizle daha iyi bir ilişki geliştirmek, kendini sevmek ve kendine şefkattir” diyor. “Ve kendinizi daha çok tanıdığınızda, daha mutlu hissedecek ve daha özgür olacaksınız.”

Bir rutin geliştirin (ve ona bağlı kalın)

Crawford, “Gündüz yapısını ve rutini oluşturmak, çok az şeyin kontrolümüzde olduğunu hissettiği bu belirsiz zamanlarda inanılmaz derecede önemlidir” diyor.

Hayatınızın kontrolünüzün olduğu alanlarını belirlemek, belirsizlikle birlikte gelen endişeyi azaltabilir. Kişisel bakım, sosyalleşme ve işle ilgili görevler için zamanı içeren günlük bir program oluşturun. “

Bir liste yap

Kaçınılmaz olarak, hiç kimsenin sohbet etmekte özgür olmadığı zamanlar olacaktır (ya da gerçekten tanıdığınız biriyle konuşmak istemediğiniz).

Bu anlar geldiğinde güvenebileceğiniz sanal toplantıların veya yardım hatlarının bir listesini yapın.

Bu grupların tümü sanal toplantılar sunuyor:

  • SMART Kurtarma
  • Adsız Alkolikler
  • Adsız Narkotik
  • LifeRing
  • Odalarda

Aşağıdaki yardım hatları da destek sağlayabilir:

  • Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı: 800-950-NAMI (6264)

  • Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı: 800-273-TALK (8255)

  • SAMHSA: 800-662-YARDIM (4357)

Alt çizgi

İyileşmek için zorlu bir zaman, ancak salgın, tek başınıza gitmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Unutma: Seni seven ve önemseyenler, ellerinden geldiğince yardım etmekten çekinmezler. Muhtemelen, ihtiyaç duyduğunuzda yardıma ulaştığınız için mutlular çünkü kendi başınıza mücadele etmektense mutlu ve iyi olmanızı tercih ederler.


Gia Miller, temel olarak sağlık, akıl sağlığı ve ebeveynlik konularını kapsayan serbest çalışan bir gazeteci, yazar ve hikaye anlatıcısıdır. Çalışmasının anlamlı konuşmalara ilham vermesini ve başkalarının çeşitli sağlık ve akıl sağlığı sorunlarını daha iyi anlamasına yardımcı olmasını umuyor. Çalışmalarının bir seçkisini buradan görüntüleyebilirsiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here