Kaygının insanların yaşamlarını nasıl etkilediğini açıklayarak, empati, başa çıkma fikirleri ve zihinsel sağlık üzerine daha açık bir konuşma yaymayı umuyoruz. Bu güçlü bir perspektif.
Kuzey Carolina, Greensboro'da bir halkla ilişkiler ve pazarlama destek asistanı olan C, ilk olarak bir okul pep mitinginin onu uçtan uca gönderdiğinde endişe duyduğunu fark etti. O zamandan beri istediği hayatı yaşamasını engelleyen şiddetli, neredeyse sürekli bir endişeyle mücadele ediyor.
İşte onun hikayesi.
Endişenizi ilk ne zaman fark ettiniz?
Endişem olduğunu ilk fark ettiğimde söylemek zor. Anneme göre hep bebekken bile endişeliydim. Çoğu insandan daha hassas olduğumu bilerek büyüdüm, ancak endişe kavramı 11 veya 12 yaşına kadar benim için yabancıydı. Şu anda annem bazılarını öğrendikten sonra garip, gün boyu psikolojik bir değerlendirmeden geçmek zorunda kaldım kendi yaralanmam.
Sanırım bu “kaygı” kelimesini ilk duyduğum zamandır, ancak yaklaşık bir yıl sonrasına kadar okul pep mitingini atlamak için bir bahane bulamadığım zaman tam olarak tıklanmadı. Bağırmak isteyen öğrencilerin sesleri, göz kamaştırıcı müzik, acı veren parlak floresan ışıklar ve paketlenmiş ağartıcılar beni çok etkiledi. Bu bir kaos ve dışarı çıkmak zorunda kaldım.
Bir şekilde, bir ahırda saklandığım binanın karşı tarafındaki bir banyoya çekmeyi başardım, “kendimi dışarı atmak” için başımı duvara yasladım ve vurdum. Diğer herkes pep mitinginden zevk alıyor gibiydi. ya da en azından panik içinde kaçmadan oturabilirdi. İşte o zaman endişe yaşadığımı fark ettim, ancak bunun yaşam boyu sürecek bir mücadele olacağına dair hiçbir fikrim yoktu.
Kaygınız kendini fiziksel olarak nasıl gösterir?
Fiziksel olarak, olağan semptomlarım var: nefes almak için mücadele etmek (boğulma gibi hiperventilasyon veya his), hızlı kalp atışı ve çarpıntı, göğüs ağrısı, tünel görme, baş dönmesi, mide bulantısı, titreme, terleme, kas ağrısı ve yetersizlik ile eşleştirilmiş tükenme uyumak.
Ayrıca bilmeden tırnaklarımı cildime kazma veya dudaklarımı ısırma alışkanlığım var, çoğu zaman kan almaya yetecek kadar kötü. Neredeyse her mide bulantısı hissettiğimde kusuyorum.
Endişeniz zihinsel olarak nasıl kendini gösterir?
Sadece DSM'den pişman olduğum gibi görünmeden bunu nasıl tanımlayacağımı düşünmek zor. Yaşadığım kaygı türüne göre değişir.
En genel anlamda, sadece standart çalışma modumu düşündüğüm için, çoğu gün bir şey hakkında en azından hafif endişeli olduğum için, zihinsel belirtiler konsantre olmak, huzursuz hissetmek ve obsesif düşünce döngüleri gibi şeylerin ne olduğunu, ne olursa, ne olduğunu Eğer…
Kaygılarım daha da şiddetlendiğinde, kaygı dışında hiçbir şeye odaklanamıyorum. Ne kadar mantıksız görünseler de, tüm en kötü senaryoları takıntı haline getirmeye başlarım. Düşüncelerim ya hep ya hiç. Gri alan yok. Korku duygusu beni tüketiyor ve sonunda tehlikede olduğumdan ve öleceğime eminim.
En kötüsü, sadece kapattım ve zihnim boşa çıkıyor. Sanki kendimden çıkıyorum. Bu durumda ne kadar kalacağımı hiç bilmiyorum. “Geri döndüğümde” kayıp zaman için endişeleniyorum ve döngü devam ediyor.
Ne tür şeyler endişenizi tetikler?
Hala tetikleyicilerimi tanımlamak için çalışıyorum. Bir kez, üç tane daha açtığımı anladım. Ana (veya en azından sinir bozucu) tetikleyicim evimi terk ediyor. İşe gitmek için günlük bir mücadele. Güne genellikle kahve yerine panik atakla başlıyorum.
Fark ettiğim diğer bazı önemli tetikleyiciler duyu ile ilgili bir çok şey (yüksek sesler, belirli kokular, dokunma, parlak ışıklar, vb.), Büyük kalabalıklar, kuyrukta beklemek, toplu taşıma, marketler, yürüyen merdivenler, önde yemek yemek duş, duş ve kim daha bilir. Beni tetikleyen, rutin veya ritüelleri takip etmeme, fiziksel görünümüm ve henüz kelime koyamayacağım diğer şeyler gibi daha soyut şeyler var.
Endişenizi nasıl yönetiyorsunuz?
İlaç ana yönetim şeklim. Yaklaşık iki ay öncesine kadar haftalık terapi seanslarına katıldım. İki haftada bir geçmeyi planladım, ancak terapistimi iki aydan kısa bir süre içinde görmedim. İşten ayrılmak veya uzun bir öğle yemeği istemek için çok endişeliyim. Ellerimi işgal etmek ve dikkatimi dağıtmak için Silly Putty taşıyorum ve kaslarımı gevşetmek için esnemeye çalışıyorum. Bunlar sınırlı rahatlama sağlar.
Zorlamalara girme, beni endişelendirme potansiyeli olan durumlardan kaçınma, izolasyon, bastırma, ayrışma ve alkol kötüye kullanımı gibi daha az sağlıklı yönetim yöntemlerim var. Ama bu gerçekten endişeyi yönetmiyor, değil mi?
Kaygınız kontrol altında olsaydı hayatınız nasıl olurdu?
Kaygısız hayatımı gerçekten hayal bile edemiyorum. Muhtemelen tüm hayatım boyunca benim bir parçamdı, bu yüzden bir yabancının hayatının nasıl olduğunu hayal ediyor gibiyim.
Hayatımın daha mutlu olacağını düşünüyorum. Düşünmeden bile en sıradan aktiviteleri yapabilecektim. Başkalarını rahatsız ettiğim için ya da geri tuttuğum için kendimi suçlu hissetmezdim. Çok özgür olması gerektiğini düşünüyorum, bu bir bakıma dehşet verici.
Jamie Friedlander sağlık tutkusu olan serbest yazar ve editördür. Çalışmaları The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ve Success Magazine'de yer aldı. Yazmadığında, genellikle seyahat ederken, bol miktarda yeşil çay içerken veya Etsy'de sörf yaparken bulunabilir. Web sitesinde daha fazla çalışma örneği görebilirsiniz. Onu takip et heyecan.
