Bir kadın neşeyle bağırırken parlak pembe bir duvara karşı duruyor.
Lena Mirisola / Getty Images

Psikologlar, insanlar iyi bir şey yaşadığında – örneğin uzun zamandır beklenen bir terfi, yeni bir araba, kazanan bir piyango bileti – deneyimlenen mutluluk dalgasının zaman içinde sabit bir kişisel temel çizgisine geri döneceğini söylüyor.

Bu, “hedonik koşu bandı” olarak bilinen ve bazen hedonik adaptasyon olarak da adlandırılan bir fenomendir.

İlginç bir şekilde, aynı ilke zor olaylar için de geçerlidir. Çoğu zaman, insanlar bir kayıp veya gerileme yaşadıklarında, olumsuz olaya eşlik eden duyguların şiddeti zamanla azalır.

İnsanlar sonunda iyileşir – ve yaşam değişse de, duygular genellikle zamanla o bireyin temel durumuna geri döner.

Bu uyarlamanın arkasında ne var? Ve bilim, insanın hayatın zirvelerine ve vadilerine rağmen görece istikrarlı bir mutluluk durumunu sürdürme eğilimi hakkında ne söyleyecek?

Hedonik koşu bandı tam olarak nedir?

Hedonik adaptasyon, insanın sürekli değişen koşullara sürekli olarak uyum sağlama yeteneğinin bir parçasıdır. Coşku dağılır. Öfke sakinleşir. Korkunç keder bile sonunda azalır.

Yani büyük olayların günlük etkileri devam etse de duygularımız bir tür dengeye kavuşuyor. Diğer hedefler, umutlar ve arzuların peşinde koşmak için hedonik koşu bandına geri adım atıyoruz.

Psikologlar bu yeteneğin hayatta kalmamızla ilgili olabileceğini düşünüyor. Geçmiş olayları duygusal bir “arka plana” taşımak, bugün karşılaştığımız olaylarla başa çıkmamızı sağlayabilir.

Onun hakkında ne biliniyor?

Hedonik koşu bandı, insanların genellikle kişilikleri ve genetikleri ile tutarlı bir mutluluk seviyesine geri döndüğü fikrine dayanmaktadır.

Bazı psikologlar yüzde 50 senin mutluluk kapasiten miras kaldı. Ancak bazı uzmanlar bir uyarı notu ekleyebilir.

Birincisi, “mutluluk” tanımı, iyi oluş tanımı gibi, herkesin bildiği gibi belirsizdir ve bu nedenle, çalışmaları ve insanları karşılaştırmayı zorlaştırır.

Birçok çalışma kişisel mutluluğu açıklamak için anketler, röportajlar ve öznel ölçekler kullanır. Bu önlemler genellikle bireysel yorumlara açıktır.

Araştırmacılar ayrıca, bazı yaşam deneyimlerinin, duygusal hallerde yaşam boyu süren değişimleri teşvik etme eğiliminde olduğuna da işaret edin.

Genel olarak konuşursak, evlenen insanlar muhtemelen zamanla evlenmeyenlere göre daha mutlu olurlar. Boşanmış veya dul kalmış kişiler, daha sonra uzun süre daha az mutlu olacaklardır (yine genel olarak konuşursak).

Zevk veya zevk kaybı, kişisel mutlulukta uzun vadeli (hatta kalıcı) bir değişikliğe neden olabilir.

Öyleyse, bir olayın köpüren zevk yerine uzun vadeli mutluluğa yol açma olasılığını artıran nedir?

Neden bazı olaylar hedonik adaptasyona diğerlerinden daha yatkındır

Duyusal deneyimler – iyi fiziksel hisler içerdiği için sizi mutlu eden – ve yoğun duygusal deneyimlerin her ikisi de diğer tatminlerden daha az dayanıklı olma eğilimindedir.

Yenilik de oldukça çabuk geçer, bu nedenle yeni bir şehre taşındıysanız veya yeni bir işe girdiyseniz, yeni bir şey deneyimlediğiniz için mutlulukta bir artış hissedebilirsiniz.

Ancak, yeni durumunuza alıştıkça, duygular bir şekilde azalabilir.

Duygularınızın süresini etkileyebilecek başka bir faktör, mutluluk arayışında kendinizi başkalarıyla karşılaştırıp karşılaştırmamanız ile ilgilidir.

Çalışmalar Kısmen başkalarına sahip olduğu için bir şeyin peşine düştüğünüzde, yaşadığınız mutluluğun hızla yok olduğunu gösterin.

Başkası istese de istemese de, kendi iyiliği için değer verdiğiniz bir şeye eriştiyseniz, memnuniyetinizin devam etme olasılığı daha yüksektir.

Kendi duygusallığınız mutluluk duygularını bile uzatabilir. İçinde 2015 analizi, araştırmacılar yedi çalışmanın sonuçlarını karşılaştırdı. İnsanlar duygusal değeri bir olayla ilişkilendirdiklerinde, ondan aldıkları mutluluğun zaman içinde daha sabit kaldığını buldular.

Bunun nedeni, insanların tek başına bir olayı düşünmemesi, onunla duygusal bir ilişki kurması olabilir.

Örneğin, çocuğunuzun yıllar önce kampta sizin için ördüğü ot tutacağı hayranlık duyduğunuzda, keyif veren şey tencere tutucunun güzelliğinden çok onu yapan çocuktan daha azdır.

Mutluluk türleri

Farklı mutluluk türlerini sınıflandırmanın birçok yararlı yolundan biri, bu iki zevk kaynağını birbirinden ayırmaktır: hedonizm ve eudaimoni.

hazcılık

Hazcılık, zevk arayışıdır. Bu terim, sevdiğimiz bir şeyi yaptığımızda veya sevmediğimiz bir şeyi yapmaktan kaçındığımızda yaşadığımız anlık mutluluğu ifade eder.

Yiyecek ve seks, hedonik zevklerin sıkça tartışılan iki kategorisidir. Ancak, okumadan video oyunları oynamaya kadar her türlü etkinlik uygun olabilir. Hedonizmi bir zevk olarak düşünün.

Eudaimonia

Mutluluğun bir başka yönü olan Eudaimonia, anlamlı aktiviteler peşinde koşmaktan deneyimlediğimiz doyumdur.

Başkalarına yardım etmek için bir şeyler yaptığımızda veya kişisel olarak büyümek veya hayatta bir amaç duygusu oluşturmak için bir şeyler yaptığımızda, deneyimlediğimiz mutluluk hedonik koşu bandına daha az duyarlıdır.

Araştırmacılar, eudaimonic mutluluğun hedonik mutluluktan daha uzun sürdüğünü keşfettiler. Bununla birlikte, hem hedonik hem de eudaimonic mutluluk, Dayanıklılık – aksaklıklardan ve kayıplardan kurtulma yeteneği.

Sizi keder veya kederden sarsan bir yaşam olayı yaşadıysanız, bir yas dönemi doğal ve sağlıklıdır.

Hazır olduğunuzda, hem kişisel zevki hem de amacı deneyimlemenin yollarını bulmak, sizi yeni bir mutluluk duygusuna yaklaştırmaya yardımcı olabilir – büyük bir kayıptan önce yaşadığınız mutlulukla tamamen aynı hissettirmese bile.

Hedonik adaptasyonun etkilerini sınırlamanın ve daha yüksek düzeyde mutluluk deneyimlemenin yolları var mı?

Hayatınızı şekillendirecek büyük olayları her zaman tahmin edemezsiniz. Temel mutluluk ayar noktanızı etkileyen genetik faktörleri de değiştiremezsiniz.

Ama iyi haber sensin Yapabilmek uzun vadeli mutluluk kapasitenizi artırın.

Araştırmacılar, refah duygunuzun yüzde 40’ına kadarını etkileyebilecek davranışları ve etkinlikleri seçebileceğinizi düşünüyor.

İşte hedonik koşu bandının etkilerini azaltmanın bazı yolları.

Farkındalık alıştırması yapın

Farkındalık, refah ve pozitiflik duygularını artırmaya yardımcı olduğu bilinen çeşitli meditasyon türlerinden biridir.

Farkındalık, bilinçli nefes alma yoluyla zihninizi sakinleştirebilir. Çevrenizde ve vücudunuzda olup bitenlere dikkatlice dikkat etmenize yardımcı olarak şimdiki anda sizi temel alabilir.

Araştırmacılar kronik ağrısı olan insanlar arasında farkındalığın hedonik mutluluk kapasitesini artırdığını bulmuşlardır.

Daha iyi bir siz inşa edin

Derin refah duygunuz kişisel gelişiminizle bağlantılıdır. Araştırmaya göre, aşağıdakileri yaparak daha kalıcı bir tatmin duygusu yaratabilirsiniz:

  • kasıtlı olarak peşinde kişisel hedefleriniz
  • tasavvur etmek olumlu gelecek kendin için
  • sizi bir duruma sokan faaliyetlere kendinizi kaptırmak akışspor, müzik veya yeteneklerinizin geliştiği her yerde

Şükran ifade et

İnsanlar geçmiş mutluluğu hatırlamaktan zevk alma yeteneklerinde benzersizdir.

Araştırmacılar Olumlu bir deneyim için kasıtlı olarak teşekkür etmek olan minnettarlığın, mutluluk kapasitesinin artmasıyla bağlantılı olduğunu bulmuşlardır.

Hayatınızı değiştiren olayları ve koşulları düşünmeye ve takdir etmeye devam ederek hedonik adaptasyonu yavaşlatmak da mümkündür.

İlişkilere yatırım yapın

Çalışmalar dünyanın her yerinden, on yıllara yayılan, uzun vadeli mutluluğun anahtarı olarak ilişkilere işaret ediyor.

Kuşkusuz hepimiz güvendiğimiz çevremizdeki insan sayısı veya sosyal katılımda harcamak istediğimiz zaman miktarı açısından farklılık gösteririz.

Ama göre Araştırmaen mutlu insanlar, destekleyici ilişkiler kuranlar ve güvenilecek iyi gelişmiş sosyal kaynakların olduğu kültürlerde yaşayanlardır.

Başkalarına özverili hizmet eylemlerinde bulunmak

Çalışmalar Sosyal yanlısı hizmet eylemlerinde bulunmanın uzun vadeli mutluluk kapasitenizi artırmaya yardımcı olabileceğini gösterin.

Araştırmacılar, bencil olmayan bir şey yapmaktan gelen zevkin aksine, ben merkezli arayışlardan geliyorsa, mutluluğun dalgalanma olasılığının daha yüksek olduğunu doğruladılar.

Araştırmacılar Bu içsel duruma “gerçek, kalıcı mutluluk” deyin ve bunun “memnuniyet ve iç huzura” yol açtığını söyleyin.

Son olarak, dondurmayı satın alın

Beyniniz olağanüstü derecede karmaşık. Kağıt üzerindeyken, hedonik zevkleri daha yüksek tatminlerden ayırmak kolaydır, beyninizde ikisi etkileşime girer.

Nöroanatomi araştırmacıları hala beynin zevk merkezlerindeki hedonik ve eudaimonic mutluluk arasındaki etkileşimi keşfediyorlar. Aslında basit, hedonik zevklerden zevk alamama, bir dizi ciddi zihinsel sağlık durumunun belirteçlerinden biridir.

Hedonik zevkler geçici olsa da, bunların genel refahınızın önemli bir parçası olduğunu bilin.

Bu yüzden pencereleri açın ve radyoyu açın ve kesinlikle makul bir kepçe çikolatalı dondurmanın tadını çıkarın.

Sonuçta basit hoşgörüler, duygusal ve zihinsel sağlığınız için anahtar bir bileşendir.

Alt çizgi

Hedonik koşu bandı, insanın birbiri ardına zevk peşinde koşma eğiliminin bir metaforudur. Bunun nedeni, olumlu bir olaydan sonra hissedilen mutluluk dalgasının, zaman içinde sabit bir kişisel temele dönme olasılığı yüksek olmasıdır.

Aynı şekilde, travmatik bir olaydan sonra yaşadığınız olumsuz duygular da zamanla yumuşama eğilimindedir.

Bununla birlikte, bazı mutluluk türlerinin diğerlerinden daha dayanıklı olduğunu gösteren iyi kanıtlar var. Örneğin, özverili davranışlardan gelen zevk, fiziksel zevklerden daha uzun süre dayanma eğilimindedir.

Araştırmalar ayrıca uzun vadeli refah duygunuzu farkındalık, kişisel gelişim, minnettarlık ve ilişkilere yatırım yaparak artırabileceğinizi gösteriyor. Basit zevklerin tadını çıkarırken tadını çıkarmayı öğrenmek de mutluluğa biraz daha fazla bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.