HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) genellikle “iyi” kolesterol olarak adlandırılır. Bunun nedeni, diğer kolesterol türlerini emmesi ve onları atardamarlarınızdan uzaklaştırıp karaciğerinize geri götürmesidir, bu da onu vücudunuzdan atar.
LDL (düşük yoğunluklu kolesterol) “kötü” kolesterol olarak adlandırılır çünkü kan damarlarının duvarlarında birikerek geçiş yollarını daraltabilir. Bir kan pıhtısı oluşur ve daralmış geçiş yolunda sıkışırsa, kalp krizi veya felce neden olabilir.
Bu yazıda HDL kolesterolün ne olduğuna, vücuttaki işlevine ve HDL seviyenizi nasıl artıracağınıza bakacağız.
Kolesterol nedir?
Kolesterol, mumsu bir yağ türü olan bir lipittir. Kolesterol karaciğeriniz tarafından yapılır, ancak onu hayvanlardan gelen yiyecekleri yiyerek de tüketebilirsiniz. Kanınızda tüm vücudunuzda taşınır.
Kolesterol vücudunuzun ihtiyaç duyduğu:
- D vitamini üretmek
- hücre zarı katmanlarının oluşmasına yardımcı olur
- belirli hormonları yapmak
- karaciğerin sindirim için safra yapmasına yardımcı olun
İki ana kolesterol türü vardır:
- Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL)
- Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL)
Çok düşük yoğunluklu lipoproteinler (VLDL), üçüncü bir kolesterol türüdür. Vücudunuzun depoladığı ve öğünler arasında enerji için kullandığı yağ olan trigliseritleri taşırlar.
HDL ve LDL kolesterol arasındaki fark nedir?
HDL, diğer kolesterol türlerinin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olduğu için “iyi” kolesterol olarak kabul edilir.
LDL, “kötü” kolesterol olarak etiketlenir çünkü arter duvarınızda birikebilir ve kan akışını kısıtlayabilir. Plak (inflamatuar tortular) ile birlikte bu kolesterol birikimi, arterlerin sertleşmesi veya daralması olarak da bilinen ateroskleroz ile sonuçlanabilir. Ateroskleroz inme, kalp krizi ve periferik arter hastalığı (PAD) riskinizi artırır.
HDL kolesterolün optimal seviyeleri nelerdir?
Kolesterol, lipid paneli adı verilen bir kan testi ile ölçülür. Bir lipit paneli şunları gösterir:
- Toplam kolesterolünüz
- LDL seviyeleri
- HDL seviyeleri
- VLDL seviyeleri ve trigliseritler
Normal kolesterol seviyeleri yaşa ve cinsiyete göre farklılık gösterir. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi’ne (JACC) göre, HDL kolesterol için hedef sayılar (desilitre başına miligram cinsinden açlık ölçümlerine dayalıdır):
| İyi huylu kolestrol | erkekler | KADIN | çocuklar |
| İyi | 40 veya daha yüksek | 50 veya daha yüksek | 45’ten büyük |
| sınır çizgisi | n/a | n/a | 40–45 |
| Yüksek | 60 veya daha yüksek | 60 veya daha yüksek | 200 veya daha yüksek |
| Düşük | 40’tan az | 50den az | n/a |
HDL kolesterol seviyenizi nasıl yükseltebilirsiniz?
Aşağıdakiler dahil, HDL kolesterol seviyenizi artırmak için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri vardır:
- Fiziksel aktivite. Amerikan Kalp Derneği (AHA) haftada en az 40 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersizi haftada 3-4 kez önermektedir.
- Diyet. Trans yağlardan (bazı unlu mamuller, kızarmış yiyecekler, bazı margarinler) kaçının ve doymuş yağları (tam yağlı süt ürünleri, etler) sınırlayın.
- Sigara içmek. Sigarayı bırakmaya çalışın (tütün ürünlerinin HDL düzeylerini düşürdüğü ve LDL düzeylerini ve trigliseritleri artırdığı bilinmektedir).
- İçme. Alkollü içeceklerden kaçının veya sınırlayın (her yaştan kadın ve 65 yaşından büyük erkekler için günde bir, 65 yaş ve altı erkekler için günde en fazla iki içki).
Mayo Clinic’e göre, HDL düzeylerini artıracak herhangi bir ilaç bulunmamakla birlikte, LDL ve trigliserit düzeylerini düşüren ilaçlar bulunmaktadır:
- statinler: rosuvastatin (Crestor), simvastatin (Zocor)
- lifler: fenofibrat (Tricor), fenofibrik asit (Trilipix)
- ikosapent (Vascepa): Bu, balık yağındaki aktif kimyasaldır ve trigliserit seviyelerini ve kardiyovasküler riski düşürmek için onaylanmıştır.
ne zaman doktora görünmelisiniz
Amerikan Kalp Derneği’ne (AHA) göre, 20 yaşın üzerindeyseniz, kolesterolünüzü her 4 ila 6 yılda bir kontrol ettirmelisiniz. Doktorunuz, önceki testlere veya diğer bazı koşulların varlığına bağlı olarak daha sık kontrol etmenizi önerebilir.
AHA, ailesel hiperkolesterolemi (FH) öyküsü yoksa, 20 yaşın altındakiler için rutin kolesterol taraması önermez. FH, yüksek seviyelerde düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterole neden olan kalıtsal bir durumdur.
Paket servisi
HDL, “iyi” kolesterol olarak bilinir, çünkü felç, kalp krizi ve koroner arter hastalığı (CAD) olasılığını azaltmak için atardamarlarınızdan “kötü” kolesterolü (LDL) alır.
Kolesterol seviyenizi ne sıklıkla test ettirmeniz gerektiği konusunda bir doktorla konuşun. Doktorunuz ayrıca diyet, egzersiz ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri ile HDL seviyenizi artırma konusunda önerilerde bulunabilir.
