Hatha Yoga Asanaları ve Faydaları

0
16

Egzersiz sizi daha büyük amaçlara hazırlar. Bunun ne anlama geldiğini merak ediyor musunuz? Pekala, sana söyleyeyim. Zayıflık, ağrı ve düşük dayanıklılık, vücudunuzun yeteneklerini azaltır ve tam potansiyelinize ulaşmanızı engeller. Egzersiz sizi açar ve zihinsel berraklık ve dinginlik kazanmanın bir yolunu yaratır. Hatha Yoga böyle bir egzersizdir. Burada, asanalarının en iyilerini tartışıyoruz. Onları kontrol et.

Hatha Yoga Nedir?

‘Ha’ güneş, ‘tha’ ise ay anlamına gelir. Hatha Yoga, içinizdeki güneşe ve aya denge getirmek demektir. Bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu sakinleştirmek ve sizi meditasyona hazırlamak için tasarlanmıştır. Sağlam bir beden ve zihin inşa etmeye ve iç huzuru ve mutluluğu elde etmenize yardımcı olmaya çalışan eski Hint yoga biliminin fiziksel dalıdır. Hatha Yoga ayrıca bilincinizi derinleştirmek için içinizdeki eril ve dişil özellikleri dengeler. Tam potansiyelinize ulaşabilmek için eril ve dişil enerjiler arasında bir denge gereklidir ve Hatha Yoga buna ulaşmanın ilk adımıdır.

‘Hatha Yoga’ adı Sanskritçe metinlerde 11. yüzyılda ortaya çıktı. Kapila adında bir bilge, bu yoganın hiçbir dini bağlantısı veya ritüeli olmayan en eski tekniklerini geliştirdi ve bu da onu sıradan insanlar arasında popüler hale getirdi. Ayakta pozlar, oturma pozları, dinlenme pozları, arkaya eğilmeler ve denge pozları olmak üzere beş kategoriye ayrılan yoga asanaları veya duruşlarının bir listesini içerir. Bu pozlar vücudunuzun enerjisini manipüle eder ve onu sınırsızlığı deneyimlemenize yardımcı olacak şekilde kanalize eder.

Hatha Yoga Vücudunuza Ne Yapar?

Hatha Yoga, yoga duruşları aracılığıyla sizi sınırların ötesine taşıma yeteneğine sahiptir. Vücudunuzu bireysel pozlar oluşturmak için eğitirseniz, bilincinizi artırmak için de aynısını yapabilirsiniz. Vücudunuzla başladığınız, nefese geçtiğiniz, zihin üzerinde çalıştığınız ve sonunda içsel benliğiniz üzerinde durduğunuz bir süreçtir. Hatha Yoga, bedeninizi arındırır ve daha yüksek seviyelerde enerji alabilmesi için onu disipline eder.

Yoganın daha geniş konseptinde Hatha Yoga, daha yüksek bir hedefe ulaşmak için gerekli bir hazırlık olan fiziksel bir tekniktir. Sıradan insan tarafından kolayca elde edilebilir ve kast ve dinden bağımsız olarak çok eski zamanlardan beri sıradan insanlar tarafından uygulanmaktadır. Yoga rejimi, besleyici gıdaların uygun şekilde alınmasını ve bir rutin asana uygulamaktan ayrı olarak iyi nefes almayı içerir.

Özellikle Hatha Yoga’nın fiziksel duruşları, 20. yüzyıldan itibaren çok popüler hale geldi ve Hindistan’a ve yurt dışına yayıldı. Şimdi bunlardan bazılarına bir göz atalım.

Hatha Yoga Asanaları

  1. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)
  2. Tadasana (Dağ Duruşu)
  3. Adho Mukha Svanasana (Aşağıya Bakan Köpek Duruşu)
  4. Baddha Konasana (Ayakkabıcı Duruşu)
  5. Paschimottanasana (Oturan Öne Eğilme Duruşu)
  6. Sethu Bandhasana (Köprü Duruşu)
  7. Balasana (Çocuk Duruşu)

1. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)

1.-Vrikshasana

Vrikshasana veya Ağaç Duruşu, adını, sessiz ve istikrarlı doğasını temsil eden ağaçla benzerliğinden alır. Ağaç Duruşu, Hatha Yoga’da dengeyi korumak için pozdayken gözlerinizi açık tutmanızı gerektiren birkaç asanadan biridir. Sabahları aç karnına, dış kuvvetlerden etkilenmediğiniz zamanlarda uygulamanız gereken başlangıç ​​seviyesi bir asanadır. Pozu en az bir dakika tutun.

Faydalar: Vrikshasana bacaklarınızı dengeler ve yalnızca vücuda denge getirmekle kalmaz, aynı zamanda kişinin sinir sistemini kavramasına da yardımcı olur. Ayaklarınızın bağ ve tendonlarını güçlendirir. Ayrıca kalçalarınızı tonlandırır ve kalça kemiklerinizi güçlendirir. Bu poz özgüveninizi ve saygınızı geliştirir, konsantrasyonunuzu geliştirir, vestibüler sinir sistemini güçlendirir ve sizi gençleştirir.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Vrikshasana

2. Tadasana (Dağ Duruşu)

2.-Tadasana

Tadasana veya Dağ Duruşu, herhangi bir asana için temel oluşturduğu için tüm asanaların anasıdır. Tadasana’yı günün herhangi bir saatinde uygulayabilirsiniz. Ancak, diğer asanalarla ön plana çıkıyor veya takip ediyorsanız, midenizin boş olduğundan emin olun. Temel seviye Hatha Yoga asanasıdır. En iyi sonuçları almak için 10 ila 20 saniye basılı tutun.

Faydalar: Tadasana dizlerinizi, ayak bileklerinizi ve uyluklarınızı güçlendirir. Nefesinizi dengeler ve duruşunuzu iyileştirir. Ayaklarınıza ve bacaklarınıza güç verir, kan dolaşımını iyileştirir ve vücuttaki gerginliği giderir. Depresyonu ortadan kaldırır ve sizi tazeler. Ayrıca akciğer kapasitenizi geliştirir ve sizi enerjik tutar.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Tadasana

3. Adho Mukha Svanasana (Aşağıya Bakan Köpek Duruşu)

3.-Adho-Mukha-Svanasana

Adho Mukha Svanasana veya Aşağıya Bakan Köpek Pozu, öne eğildiği zaman bir köpeğe benziyor. Yeni başlayanların kolayca yapabileceği, kalanını öğrenmesi için onu motive edecek basit ve kolay bir poz. Asana’yı aç karnına uygulayın ve sabahları bağırsakları temizleyin, çünkü o zaman en iyi şekilde çalışır. Poza girdikten sonra, 1 ila 3 dakika tutmaya çalışın.

Faydalar: Adho Mukha Svanasana, omurganızı uzatır ve kaslarınızı güçlendirir. Beyninize giden kan dolaşımını artırır ve zihni sakinleştirir. Baş ağrılarını, uykusuzluğu ve yorgunluğu giderir, kaygı ve depresyonu azaltır. Poz, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir ve tonlandırır.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Adho Mukha Svanasana

4. Baddha Konasana (Ayakkabı Duruşu)

4.-Baddha-Konasana

Baddha Konasana veya Cobbler Pose, varsayıldığında iş yerinde bir ayakkabıcıya benzeyen bir asanadır. Kanatlarını çırpan bir kelebeğe benzediği için Kelebek Duruşu olarak da bilinir. Asanayı sabah veya akşam aç karnına uygulayın. Akşamları, yemekten 3-4 saat sonra egzersiz yaptığınızdan emin olun. Cobbler Pose, temel seviye Hatha Yoga pozudur ve kabul ettiğinizde 1 ila 5 dakika arasında tutmanız gerekir.

Faydalar: Cobbler Pose kalbinizi, böbreklerinizi, mesanenizi ve karın organlarınızı uyarır ve kan dolaşımını iyileştirir. İç uyluklarınızı ve dizlerinizi esnetir ve yorgunluğu giderir. Adet ağrısını yatıştırır, doğumu kolaylaştırır ve menopoz semptomlarını hafifletir.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Baddha Konasana

5. Paschimottanasana (Oturarak Öne Eğilme Duruşu)

5.-Paschimottanasana

Paschimottanasana veya Oturarak Öne Eğilme Pozu, vücudunuzun arkasına odaklanan klasik bir esneme Hatha Yoga pozudur. Aynı zamanda Yoğun Dorsal Stretch olarak da adlandırılır. Pozu sabahları aç karnına yapın. Akşamları uygularsanız, 3-4 saat önce yemeğinizi yediğinizden emin olun. Pozu aldıktan sonra, 30 ila 60 saniye tutmaya çalışın.

Faydalar: Oturarak Öne Eğilme Duruşu iyi bir stres gidericidir. Karnınızdaki yağı azaltır, omuzlarınızı sıkılaştırır ve kalçalarınızı esnetir. Zihninizi sakinleştirir ve öfke ve sinirliliği azaltır. Esnekliğinizi artırır ve yüksekliği artırabilir. Poz, kan basıncını düzenler ve böbreklerin işleyişini artırır.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Paschimottanasana

6. Sethu Bandhasana (Köprü Duruşu)

6.-Sethu-Bandhasana

Sethu Bandhasana veya Köprü Duruşu, bir köprüye benzediği için adlandırılır. Yeni başlayanlar için güvenli olan gençleştirici bir geri bükümdür. Asanayı sabahları aç karnına yapın ve bağırsakları temizleyin. Akşam antrenman yapacaksanız antrenmandan en az 3-4 saat önce yemek yemeye özen gösterin. Pozu aldıktan sonra, en az 30 ila 60 saniye tutun.

Faydalar: Sethu Bandhasana, boynunuzu ve göğsünüzü esnetir ve sırtınızı güçlendirir. Stresi azaltır, sindirimi iyileştirir ve baş ağrısını ve sırt ağrısını giderir. Yorgun bacaklara enerji verir ve hipertansiyon için bir merhem görevi görür. Poz uykusuzluğu azaltır, sinirlerinizi yatıştırır ve hafif depresyonla savaşır. Bununla birlikte, duruşa doğru kaldırma sırasında belinizi aşırı kullanmadığınızdan emin olun.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Sethu Bandhasana

7. Balasana (Çocuk Duruşu)

7.-Balasana

Balasana veya Çocuk Pozu, cenin pozisyonundaki bir çocuğu andırır. Zorlayıcı pozlardan önce veya sonra gelen rahatlatıcı bir pozdur. Yeni başlayanlara öğretilen ilk pozlar arasındadır. Balasana’yı her zaman ve her yerde yapabilirsiniz, ancak bunu yaparken midenizin boş olduğundan veya son öğününüze 3-4 saatlik bir boşluk olduğundan emin olun. Pozu aldıktan sonra, 1 ila 3 dakika tutun.

Faydalar: Balasana sırt ve omuzlardaki gerginliği giderir. İç organlarınızı esnek tutar ve uyluklarınızı ve ayak bileklerinizi esnetir. Nefesinizi iyileştirir ve zihninizi ve bedeninizi sakinleştirir. Sinir sisteminizi sakinleştirir ve kabızlığı giderir. Poz, sırtınızı rahatlatır.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Balasana

Hatha Yoganın Genel Faydaları

  • Hatha Yoga bağışıklığınızı artırır
  • Zihninizi ve bedeninizi rahatlatır ve gerginliği uzak tutar
  • Sinirlerinizi sağlıklı ve omurga esnekliğini korur
  • Hatha Yoga, tüm vücudunuzu güçlendirir ve tonlandırır
  • Sizi tıkınırcasına yemek yemekten ve fazla uyumaktan korur.

Artık bazı Hatha Yoga pozlarını ve faydalarını bildiğimize göre, Hatha Yoga ile ilgili bazı yaygın soruların yanıtlarını bulalım.

Sıkça Sorulan Sorular

Hatha Yoga’yı uygulamak için vejeteryan olmak zorunda mıyım?

Yoga, Ahimsa’yı veya hayvanlara zarar vermemeyi yayar. Et yiyip yememek uygulayıcının kişisel tercihidir.

Haftada kaç kez Hatha Yoga yapıyorum?

Başlangıçta haftada 2 ila 3 kez birer saatlik seanslarla başlamak en iyisidir.

Hatha Yoga’nın diğer fiziksel egzersizlerden farkı nedir?

Hatha Yoga, fiziksel olanın ötesine geçer ve hatta zihni daha iyi yönde etkiler.

Hatha Yoga’yı uygulamadan 2 ila 3 saat önce neden yemek yemeyi bırakmalıyız?

Hatha Yoga, esneme, bükülme ve öne ve arkaya eğilmeyi içerir. Mideniz boş değilse veya yiyecekler sindirilmezse kusma, mide bulantısı vb. sıkıntılara yol açabilir.

Mevcut çok sayıda fiziksel egzersiz ile akıllı olun ve fiziksel esenliğinize fayda sağladığı, sizi zihinsel dengeye hazırladığı ve iç huzuru elde etmenize yardımcı olduğu için Hatha Yoga’yı seçin. Onu alın ve tüm kalbinizle uygulayın ve ruhunuzu hissetmeye mahkumsunuz.

Önerilen Makaleler

  • Anusara Yoga Nedir ve Faydaları Nelerdir?
  • Roket Yoga Nedir ve Faydaları Nelerdir?
  • Satyananda Yoga – Nedir, Asanalar ve Faydaları

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here