Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Hasta Olduğunuzda Uyku Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Hasta Olduğunuzda Uyku Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bir kadın kanepede, pembe battaniye ile örtülü yatıyor.

Hasta olduğunuzda, kendinizi bütün gün yatakta ya da kanepede uyurken bulabilirsiniz. Sinir bozucu olabilir, ancak hasta olduğunuzda yorgun ve uyuşuk hissetmek normaldir.

Aslında, hasta olduğunuzda uyumak esastır. Vücudunuzun size yavaşlamanızı ve dinlenmenizi söylemesinin bir yolu, böylece sağlıklı olabilirsiniz.

Uykunun bağışıklık sisteminizi tam olarak nasıl arttırdığı ve öksürük veya tıkalı bir burunla bile iyi bir gece dinlenmesine nasıl sahip olabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Neden hastalandığınızda uykulu hissediyorsunuz?

Uyku, vücudunuza hasta olduğunuzda ihtiyacınız olan kendini onarması için zaman tanır. Uykunuz olduğunda, sizi yavaşlatmaya ve vücudunuza iyileşmesi için gereken zamanı vermeye zorlar.

Ayrıca uyurken vücudunuzun bir hastalıkla savaşma yeteneğini artırabilecek bazı bağışıklık süreçleri de vardır. Hava altındayken uykunuz varsa, vücudunuzun bu süreçlerin devreye girmesine izin vermenin yolu olabilir.

Bir hastalıkla savaşmak da çok fazla enerji gerektirir, bu da sizi yorgun ve enerjisiz hissetmenizi sağlayabilir.

Hasta olduğunuzda uykunun faydaları nelerdir?

Hasta olduğunuzda uykunun çoğu faydası, bağışıklık sisteminizin işini yapmasına ve hastalığınızla savaşmasına yardımcı olmakla ilgilidir. Bu birkaç farklı şekilde olur.

İlk olarak, bağışıklık sisteminizde enfeksiyonları hedef alan bir protein türü olan sitokinler uyku sırasında üretilir ve salınır. Bu, uykunun hastalığınıza karşı bağışıklık tepkinizi atlamaya başlamasına yardımcı olduğu anlamına gelir.

Vücudunuz da uyurken daha iyi bir ateş tepkisine sahiptir – bu enfeksiyonla savaşmanın başka bir yoludur.

Bağışıklık sisteminizin de çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Uyanıkken, vücudunuzun enerjiyi düşünme veya hareket etme gibi etkinliklere yönlendirmesi gerekir. Uyuyorsanız, vücudunuz bu enerjiyi bağışıklık sisteminize yönlendirebilir, böylece mümkün olduğunca çabuk iyileşebilirsiniz.

Yorgun olmanız, hasta olduğunuzda dışarı çıkma ve başkalarına bulaşma olasılığınızın azalması anlamına da gelir.

Enerji eksikliği de güvende olmanıza yardımcı olabilir. Bağışıklık sisteminiz sahip olduğunuz enfeksiyonla savaşmakla meşgul olduğu için, yeni potansiyel hastalıklara karşı da savaşmaz. Böylece, yorgun hissetmek dışarı çıkmanızı ve kendinizi diğer mikroplara ve hastalıklara maruz bırakmanızı önleyebilir.

Dan beri Araştırma uyku eksikliğinin sizi hastalanmak, içeride kalmak ve fazladan uyku almak için sağlığınız üzerinde daha güçlü bir olumlu etkisi olabileceğini göstermektedir.

Ne kadar uyku çok fazla?

Soğuk algınlığı, grip veya ateşiniz olduğunda çok uyuyorsanız, bunun nedeni vücudunuzun geri kalanına ihtiyacı olmasıdır. Normalden daha fazla uyumak vücudunuzun bağışıklık sistemini geliştirmesine ve hastalığınızla savaşmasına yardımcı olur.

Kendinizi bütün gün uyurken bulursanız – özellikle hastalığınızın ilk birkaç gününde – endişelenmeyin. Su içmek için uyandığınızda ve zaman zaman besleyici yiyecekler yediğiniz sürece, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu geri kalanını almasına izin verin.

Bununla birlikte, soğuk algınlığınız, grip veya hastalığınız zamanla, hatta dinlenerek bile iyileşmiyor gibi görünüyorsa, doktorunuzu takip ettiğinizden emin olun.

Ayrıca, hastalığınız düzelir, ancak hala yorgun veya uyuşuksanız, nedeni belirlemek için doktorunuzu görmek iyi bir fikirdir.

Hasta olduğunuzda kaliteli uyku alma ipuçları

Hasta olmak sizi yorsa da, kendinizi iyi hissetmediğinizde veya burun tıkanıklığı veya sürekli öksürük hissettiğinizde kaliteli uyku almak zor olabilir. Birçok durumda, semptomlar günün ilerleyen saatlerinde kötüleşme eğilimindedir ve bu da uykuyu daha da zorlaştırabilir.

Uyumakta zorlanıyorsanız, aşağıdaki ipuçlarından bazılarını deneyin:

Hasta olduğunuz zamanlar için uyku ipuçları

  • Kafanı destekleyerek uyu. Bu, burun pasajlarınızın boşalmasına yardımcı olur ve kafanızdaki basıncı azaltır. Sadece başınızı o kadar yükseğe kaldırmayın ki boynunuzu incitir.
  • Çoğu dekonjestan da dahil olmak üzere, yatmadan önceki saatlerde uyanık kalmanızı sağlayacak soğuk ilaçlardan kaçının. Bunun yerine, özellikle gece için yapılmış soğuk bir ilaç kullanın.
  • Yatmadan önce sıcak bir duş alın veya banyo yapın. Bu, rahatlamanıza ve ayrıca mukusu parçalamanıza yardımcı olabilir, böylece daha kolay nefes alabilirsiniz.
  • Havasız, tıkanık hava yollarını önlemek için yatak odanızda bir nemlendirici kullanın.
  • Rahatlamanıza ve uykulu hissetmenize yardımcı olması için bir bardak papatya çayı içmeyi deneyin. Boğazınızı yatıştırmak için limon veya bal ekleyin. Sadece yatmadan en az bir saat önce çayınızı içmeyi bitirdiğinizden emin olun, böylece banyoya gitmek için uyanmazsınız.
  • Gecenin ortasında uyanırsanız, sizi uyandıran her şeye hızlı cevap verin. Burnunuzu havaya uçurun, su içirin ya da daha kolay uyuyabilmeniz için yapmanız gereken her şeyi yapın.
  • Odanızın en iyi uyku için ayarlandığından emin olun. Serin, karanlık ve sessiz olmalı.
  • Geceleri yeterince uyuyamazsan, uyuklamayı dene. Uykunuzu bir seferde 30 dakika tutmak, geceleri daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Hasta olduğunuzda uyumak iyileşmeniz için çok önemlidir. Uyku, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur, böylece hastalığınızla daha etkili bir şekilde savaşabilirsiniz.

Vücudunuz neye ihtiyaç duyduğunu bilir, bu nedenle özellikle ilk birkaç gün içinde hastalandığınızda kendinizi çok uyurken bulursanız endişelenmeyin.

Hastalığınızdan kurtulduktan sonra hala tükendiğinizi ve normalden çok daha fazla uyuduğunuzu fark ederseniz, uyku durumunuza neyin neden olabileceğini öğrenmek için doktorunuza danışın.

Gıda Düzeltme: Yorgunluğu Yenecek Gıdalar

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here