Harikalar Yaratan Konsantrasyon İçin 7 Yoga Egzersizi

0
12

En son ne zaman bir şeye tüm dikkatinizi verdiniz? Bir şeyi hemen düşünemiyorsanız, bu iyiye işaret değildir. Hızlı bir zihin, keskin bir odaklanma ve olayların kolay hatırlanması, sağlam bir zihin durumunu yansıtır. Ve aklınızı bu şekilde ayarlamak için bu 7 yoga egzersizini deneyin.

Ondan önce öğrenelim Yoga ile konsantrasyon gücü nasıl artırılır.

Yoga Konsantrasyonu Geliştirmeye Nasıl Yardımcı Olur?

Yoga yapmak zihninizi sakinleştirir ve dikkat dağıtıcı düşünceleri uzak tutar. Yoga Sutralarını derleyen bilge Patanjali, ‘yoga chitta vritti nirodha‘, yani yoga, zihninizdeki dalgalanmaları azaltır. Kafanızdaki duygusal dağınıklığı temizler ve daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olur.

Antik yogiler, yoganın büyülü güçlerine ve konsantrasyonu iyileştirme potansiyeline inanıyorlardı. Daha sonra araştırma, bilim ve mantıkla iddialarına özgünlük kattı. Illinois Üniversitesi’nde yakın zamanda yapılan bir deneyde, bir grup insan her gün 20 dakika yoga yapmaya zorlandı. Ve viyola! Sonuçlar, beyin fonksiyonunun iyileştiğini gösterdi. Sanırım bu iddiayı kanıtlamak için yeterli ve şimdi asıl uygulamaya başlama zamanı. Konsantrasyon geliştirmek için yogada bazı dengeleyici asanalar aşağıdadır. Onları kontrol et.

Konsantrasyon İçin Yoga – Harikalar Yaratan 7 Asana

  1. Tadasana (Dağ Duruşu)
  2. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)
  3. Garudasana (Kartal Duruşu)
  4. Natarajasana (Dansçı Duruşu)
  5. Bakasana (Vinç Duruşu)
  6. Ustrasana (Deve Duruşu)
  7. Paschimottanasana (Oturan Öne Viraj)

1. Tadasana (Dağ Duruşu)

1.-Tadasana

Tadasana veya Dağ Duruşu, tüm asanaların izlemesi gereken temel pozdur. Dallandığını varsaydığınız tüm yoga pozları, temel olan Tadasana’dan çıkıyor. Tadasana gün içinde herhangi bir zamanda uygulanabilir, ancak diğer asanalardan önce veya sonra yapıyorsanız, midenizin boş olduğundan veya son öğününüzden iki ila üç saatlik bir boşluk olduğundan emin olun. Tadasana, temel seviye Hatha Yoga asanasıdır. Pozu 10-20 saniye tutun.

Faydalar: Tadasana duruşunuzu iyileştirir ve bacaklarınızı güçlendirir. Nefesinizi dengeler ve farkındalığı artırır. Siyatiği rahatlatır ve düz tabanlığı azaltır. Tadasana, karnınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırır ve omurganızın esnekliğini güçlendirir ve geliştirir. Poz, vücudunuzdaki gerginliği ve ağrıyı hafifletir. Donukluğu giderir ve sizi ferahlatır.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: tadasana

2. Vrikshasana (Ağaç Duruşu)

2.-Vrikshasana

Vrikshasana veya Ağaç Duruşu, poz size bir ağacı hatırlattığı için adlandırılmıştır. Uygularken emdiğiniz sağlıklı bir ağacın zarafetine, istikrarına ve alçakgönüllülüğüne sahiptir. Diğer birçok asanadan farklı olarak Vrikshasana, pratik yaparken gözlerinizi kapatmanızı gerektirmez. Poz sırasında gözlerinizi açık tutun ve dengeyi korumak için önünüzdeki bir nesneye odaklanın. Vrikshasana’yı sabahın erken saatlerinde aç karnına uygulayın ve en az bir dakika tutun. Bu asana, başlangıç ​​seviyesi Hatha Yoga pozudur.

Faydalar: Konsantrasyon ve zaman aralığı birlikte gider. Bu poz tek ayak üzerinde durarak yapılmasına rağmen, ancak bu iki faktörün kombinasyonu ile dayanılabilir ve denge ve stabilitenin iyileştirilmesine yardımcı olur. Kendine güven ve saygı geliştirir ve hayatın sorunlarıyla dengeli bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olur. Dayanıklılığınızı artırır ve tüm vücudu esnetir. Sinir sisteminizi sakinleştirir ve uyuşukluğu tedavi eder.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Vrikshasana

3. Garudasana (Kartal Duruşu)

3.-Garudasana

Garudasana veya Kartal Duruşu, tüm kuşların kralı ve Lord Vishnu’nun bir aracı olan Garuda’nın adını taşıyan bir asanadır. Garuda’nın Hint mitolojisinde benzersiz bir yeri vardır, Ramayana’da Sita’yı Ravana’dan kurtarmaya çalışan sert bir kuş olarak görünür. Bu asanayı sabahları aç karnına uygulamak en iyisidir. Garudasana, temel seviye Vinyasa Yoga asanasıdır. Pozu 10-30 saniye basılı tutun.

Faydalar: Garudasana bacak kaslarınızı güçlendirir ve vücudunuzu dengeler. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı daha esnek hale getirir ve nöromüsküler koordinasyonu geri kazandırır. Duruş bozukluklarını düzeltir ve kararsız SI eklem sorunları olanlarda sergilenen sıkılığı giderir.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Garudasana

4. Natarajasana (Dansçı Duruşu)

4.-Natarajasana

Natarajasana veya Dansçı Duruşu, Lord Shiva’nın dans eden avatarı Nataraja’nın adını almıştır. Mükemmelleşmesi zaman alan zorlu bir poz. Natarajasana’yı her gün sabahları aç karnına uygulayın. Şafak vakti uygulandığında en iyi şekilde çalışır. Natarajasana orta seviye bir Vinyasa Yoga asanasıdır. Pozu en az 15-30 saniye tutun.

Faydalar: Natarajasana, kilo vermenize yardımcı olur ve sindirimi ve metabolizmayı geliştirir. Uyluklarınızı, ayak bileklerinizi ve göğsünüzü güçlendirir ve vücut esnekliğini artırır. Poz, kaslarınızı sıkılaştırır ve sizi güçlü kılar. Natarajasana, kafanızı depresyon ve stresten arındırır. Kan dolaşımını artırır ve omurga için çok iyileştiricidir.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Natarajasana

5. Bakasana (Turna Duruşu)

5.-Bakasana

Ustrasana veya Camel Pose, otururken bir devenin duruşuna benzeyen geriye doğru bir bükülmedir. Ustrasana’yı tercihen sabahları aç karnına ve temiz bağırsaklarla uygulayın. Bu mümkün değilse, akşamları egzersiz yapmak da iyidir, ancak yemeklerinizi antrenmandan dört ila altı saat önce yediğinizden emin olun. Lomber omurganın aşırı kullanılmadığından emin olun ve bunun yerine bu duruşu omurganın torasik bölgesinden geçirmeye çalışın. Ustrasana, temel seviye bir Vinyasa Yoga asanasıdır. Ustrasana pozunu aldıktan sonra, en az 30-60 saniye tutun.

Faydalar: Bakasana, zihinsel gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır ve ön kollarınızı güçlendirir. Karın kaslarınızı güçlendirir ve omurganızın esnekliğini artırır. Bakasana, zihin-beden koordinasyonunuzu geliştirir ve gerginliği ve kaygıyı giderir. Olumlu düşünmeyi geliştirir, vücut farkındalığını arttırır ve asitliği azaltır.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: bakasana

6. Ustrasana (Deve Duruşu)

6.-Ustrasana

Ustrasana veya Camel Pose, otururken bir devenin duruşuna benzeyen geriye doğru bir bükülmedir. Ustrasana’yı tercihen sabahları aç karnına ve temiz bağırsaklarla uygulayın. Bu mümkün değilse, akşamları egzersiz yapmak da iyidir, ancak yemeklerinizi antrenmandan dört ila altı saat önce yediğinizden emin olun. Ustrasana, temel seviye bir Vinyasa Yoga asanasıdır. Ustrasana pozunu aldıktan sonra, en az 30-60 saniye tutun.

Faydalar: Ustrasana, sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirir ve esnetir ve duruşunuzu iyileştirir. Sırt ağrısını hafifletir ve solunum, sindirim ve atılımı iyileştirir. Çakralarınızı iyileştirir ve dengeler ve endokrin bezlerini uyarır. Poz genel sağlığınızla ilgilenir. Adet rahatsızlıklarını azaltır, sinirlerinizi harekete geçirir ve vücuttaki yağları azaltır.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Ustrasana

7. Paschimottanasana (Oturan Öne Viraj)

7.-Paschimottanasana

Paschimottanasana veya Oturarak İleri Viraj, vücudunuzun arkasına odaklanan kolay bir ileri virajdır. Asanayı aç karnına ve temiz bağırsaklarda veya akşamları son öğününüzden dört ila altı saat sonra çalışın. Sindirilen yiyecekler, pozu uygulamak için kullanılabilecek enerjiyi serbest bırakır. Paschimottanasana, temel bir Hatha Yoga pozudur. 30-60 saniye basılı tutun. Ham başlayanlar başlangıçta ayakları tutamayabilir. Ellerin ayağa ulaşmaması durumunda bir kayış veya havlu kullanılabilir, ancak bu öne katlamayı denerken omurgayı mümkün olduğunca düz tuttuğunuzdan emin olun.

Faydalar: Paschimottanasana bir stres gidericidir. Öfkeyi ve sinirliliği azaltır ve zihninizi sakinleştirir. Kabızlığı azaltır ve bağırsaklarınızı ve safra kesenizi uyarır. Mide ağrısını, baş ağrısını ve basurları tedavi eder. Kalça kemiklerinizi güçlendirir ve omuzlarınızı esnetir. Omurilik sinirlerinizi harekete geçirir ve vücudunuza enerji verir. Poz iştahınızı artırır ve obeziteyi azaltır.

Poz hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: paschimottanasana

Konsantrasyonunuzu artırmak için ne yapmanız gerektiğini bildiğinize göre, şimdi yoga ile ilgili bazı soruları cevaplayalım.

Sıkça Sorulan Sorular

Yoga yapmak için yaş sınırı var mı?

Yoga pratiğine 12 yaşından itibaren başlamak ve vücudunuz buna izin verene kadar devam etmek en iyisidir.

Yoga yapmak için dindar olmak zorunda mıyız?

Yoga yapmak için dindar olmanıza gerek yok. Uygulamaya inanmalısınız ve ihtiyacınız olan tek şey bu.

Derin konsantrasyon sizi bir yerlere götürecektir. Bir dizi yoga asanasının odağınızı iyileştirebileceğini bildiğiniz zaman, neden bunu denemiyorsunuz ve yaşam kalitenizi iyileştirmiyorsunuz? Yoga matınızı bulun ve yola çıkın. Konsantrasyon için yogayı hiç düşündünüz mü? Eğer öyleyse, size nasıl yardımcı oldu. Aşağıda yorum yaparak bize bildirin.

Önerilen Makaleler

  • Denemeniz Gereken 16 Basit Konsantrasyon Egzersizi
  • Hafızanızı Geliştirmek İçin En İyi 10 Yoga Pozu
  • Konsantrasyonunuzu Artırmak İçin 3 Basit Meditasyon Tekniği
  • Patanjali Bitkisel Güç Vita Faydaları
  • Konsantrasyonunuzu Artırmak İçin 10 Basit İpucu

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here