Hamilelikte Avokado Yemenin 7 Faydası

1. Avokado lifle doludur

Hamilelik sırasında optimal sağlık için lif çok önemlidir. Aslında, sağlıklı bağırsak hareketlerini teşvik etmek için çok önemlidir. Ve hamilelik sırasında diyetinize avokado gibi lif açısından zengin yiyecekler eklemek yardımcı olabilir gebelik diyabeti ve preeklampsi riskini azaltır.

Ne yazık ki, birçok hamile insan diyetlerinde yeterince lif almıyor. Ama işte iyi haber: Sadece yarım avokado (100 gram) 7 gram lif veya hamilelik sırasında 28 gram günlük minimum lif önerisinin yaklaşık yüzde 25’i.

2. Besleyici bir yağ kaynağıdırlar

Yağ – doymuş çeşitlilik bile! – hamilelikte son derece önemlidir. Yemeklere ve atıştırmalıklara yağ kaynakları eklemek tatmini artırmaya yardımcı olabilir çünkü yağlar yiyeceklerin tadı lezzetli hale getirir. (Ama bunu zaten biliyordun, değil mi?)

Avokado sağlıklı yağlarla, yani tekli doymamış yağlarla doludur. Avokadoda bulunan yağlar yardımcı olabilir kalp sağlığını iyileştirmek, kan şekeri seviyelerini düzenleyin ve yardımcı olun seni tok tutuyorum öğün aralarında.

Dahası, hamilelik sırasında avokado gibi tekli doymamış yağ açısından zengin gıdaların daha fazla alınması yardımcı olabilir. uyku kalitesini iyileştirmek ve bu nedenle gebelik uykusuzluğunu hafifletir.

3. Avokado, besin ihtiyaçlarınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir

Protein ve genel kaloriye ek olarak, hamilelik sırasında belirli vitamin ve minerallere olan ihtiyaçlarınız artar. Örneğin hamile insanlar daha fazlasına ihtiyaç var folat, magnezyum ve C vitamini hamile olmayanlara göre.

Avokado, hamilelik sırasında C vitamini, folat ve magnezyum dahil olmak üzere yüksek miktarlarda ihtiyaç duyulan birçok besin maddesinin konsantre bir kaynağıdır. Bu besinin fetal gelişimdeki kritik rolü nedeniyle hamilelik sırasında folat talepleri önemli ölçüde artar.

Yarım avokadonun (100 gram) tadını çıkarmak, Yüzde 14 Hamilelik sırasında günlük folat ihtiyaçlarınızın

4. Sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumanıza yardımcı olabilirler

Avokado, zengin bir magnezyum ve potasyum kaynağıdır. özellikle önemli sağlıklı kan basıncı düzenlemesi için.

Hamilelik sırasında, avokado gibi bol miktarda potasyum açısından zengin yiyecekler yemek, gebelik hipertansiyonu gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Örneğin, bir 2013 çalışması 263 hamile kadında, günde 250 ila 300 miligram (mg) daha fazla potasyum tüketenlerin hamilelik sırasında yüksek tansiyon gelişme riskinin önemli ölçüde azaldığını gösterdi.

Neyse ki, avokado konsantre bir potasyum kaynağıdır. Bir avokadonun sadece yarısı (100 gram) şunları içerir: 485 mg.

Avokado aynı zamanda önemli bir mineral olan magnezyum ile doludur. kan basıncı düzenlemesi yanı sıra.

5. Güçlü antioksidanlar açısından zengindirler

Antioksidanlar, hücresel hasara karşı korunmaya yardımcı olan ve sağlığı pek çok yönden geliştirmeye yardımcı olan yararlı bileşiklerdir.

Avokado, özellikle karotenoid lutein açısından zengindir. Lutein, güçlü antioksidan özelliklere sahiptir ve önemli bebeğinizin göz gelişimi ve beyin işlevi için.

Lutein, yağda çözünen bir bileşik olduğu için, avokadodan, diğer lutein içeren meyveler veya yağ içeriği düşük sebzelerden daha verimli bir şekilde emilir. Avokado, luteine ​​ek olarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli başka antioksidanlar içerir:

• zeaksathantin
• beta karoten
• C vitamini

Anne sütünde beta-karoten, lutein ve zeaksatantin dahil olmak üzere karotenoid antioksidanlar bulunur. Seviyeleri doğrudan annenin alımına bağlıdır. Emzirme döneminde daha fazla avokado yemek karotenoid içeriğini artırmaya yardımcı olun bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için önemli olan anne sütünüzün

6. Bir doyurucu besindir

Hamileyken, vücudunuzu uygun şekilde beslemek, elinizden gelenin en iyisini hissetmek için çok önemlidir. Acıktığınızda – veya, ahem, acıkmak – avokado içeren bir yemek veya atıştırmalık hazırlamak, kendinizi tatmin etmenin ve aşırı yemeyi önlemenin akıllıca bir yoludur. (Sizi görüyoruz, amansız hamilelik açlığı.)

Avokado, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. gösterilen dolgunluk duygularını teşvik etmek.

Hamilelik sırasında avokado gibi doyurucu, besleyici yoğun yiyecekler seçmek, gün boyunca enerjik kalmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. önemli sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için.

7. Sağlıklı lipit ve kan şekeri seviyelerini korumanıza yardımcı olabilirler

Kan şekerinizi ve kan yağlarınızı optimum seviyelerde tutmak, sağlıklı ve güvenli bir hamilelik geçirmenize yardımcı olabilir. Avokado yemek, belirli kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olarak hamilelik komplikasyonları riskinizi azaltabilir.

Avokado, karbonhidrat bakımından düşüktür ve lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir, bu da onları yüksek kan şekeri veya şeker hastalığı olan hamile insanlar için mükemmel bir seçim haline getirir.

Avokado yemek, yüksek kan şekeri seviyesine sahip kişilerde yemek sonrası kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Artı, avokado yardımcı olabilir artırmak kalp koruyucu HDL (iyi) kolesterol ve aşağı LDL (kötü) kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı riskini azaltmaya ve hamilelik sırasında genel sağlığı geliştirmeye yardımcı olabilir.

Diyetinize avokado eklemek için fikirler

Avokadonun hafif bir tadı ve kremsi dokusu vardır, bu da onları hem tatlı hem de tuzlu tarifler için mükemmel bir uyum haline getirir.

İşte hamilelik sırasında diyetinize avokado eklemenin bazı lezzetli yolları:

• Yumurtanıza ve sebzeli omletinize dilimlenmiş avokado ekleyin.
• Doyurucu bir öğün için dilimlenmiş avokado, fasulye, sebzeler, salsa ve ızgara tavukla birlikte fırında tatlı patates.
• Bu tarifi takip ederek avokado ile yapılmış lezzetli bir fıstık ezmeli muhallebi hazırlayın.
• Sağlıklı yağları artırmak için salatanıza dilimlenmiş avokado ekleyin.
• Kremsi bir doku için avokado parçalarını bir smoothie haline getirin.
• Doyurucu bir atıştırmalık için dilimlenmiş sebzeleri tıknaz bir guacamole’ye batırın.
• Avokado püresi, kırmızı biber, tuz ve karabiberle en iyi dilimlenmiş tatlı patates veya filizlenmiş tahıllı ekmek.
• Bu tarifi kullanarak salatalar ve daha fazlası için sağlıklı bir avokado ve kişniş sos hazırlayın.
• Yarım avokadoyu deniz tuzu ve karabiber serpin ve bir kaşıkla dalın!
• Yemeğin besin yoğunluğunu artırmak için tavuk, ton balığı ve yumurta salatalarında ezilmiş avokado kullanın.
• Bu tarifi kullanarak fırında veya fritözde avokado kızartması yapın.
• Bu süper kolay, sütsüz tarifi kullanarak çökmekte olan bir çikolatalı avokadolu dondurma hazırlayın.
• Doldurucu ve göz alıcı bir garnitür için dilimlenmiş avokadolu en iyi çorbalar ve biber.

Avokado, özellikle hamile insanlar olmak üzere çoğu kişinin diyetine harika katkılar sağlar. Bununla birlikte, avokadoya alerjisi olan anne adayları, potansiyel olarak tehlikeli reaksiyonları önlemek için bu meyveyi kullanmaktan kaçınmalıdır.

Alt çizgi

Avokado, hamile insanlar için mükemmel bir seçimdir. Sadece son derece besleyici değil, aynı zamanda bu lezzetli meyveler doyurucu ve çok yönlüdür. Ayrıca, diyetinize avokado eklemek hem siz hem de bebeğiniz için sağlık yararları sağlayabilir.