Çoğu anne, gelişmekte olan bebekleri için endişelenerek çok zaman harcıyor. Ancak unutmayın, önümüzdeki dokuz ay içinde başkasının ipuçlarına uyum sağlamak da önemlidir: kendinizinkini.
Belki aşırı derecede yoruldunuz. Veya susamış. Veya aç. Belki siz ve büyüyen bebeğinizin bağlanmak için biraz sessiz zamana ihtiyacı vardır.
Doktorunuz veya ebeniz “Vücudunuzu dinleyin” diyebilir. Ama çoğumuz için bunu “Nasıl?”
Meditasyon, sesinizi, vücudunuzu, o küçük kalp atışını dinlemenize ve yenilenmiş ve biraz daha odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.
Meditasyon Nedir?
Meditasyonu nefes almak ve bağlantı kurmak, geçen düşüncelerin farkında olmak ve zihni temizlemek için sessiz bir zaman olarak düşünün.
Bazıları iç huzuru bulduğunu, bırakmayı öğrendiğini ve nefesle ve zihinsel odaklamayla kendinizle temasa geçtiğini söylüyor.
Bazılarımız için, size, vücudunuza ve bebeğinize odaklanmaya çalıştığınız işyerindeki banyo tezgahındaki derin, iç ve dış nefesler kadar basit olabilir. Ya da bir ders alabilir ya da yastıklar, paspas ve tamamen sessizlikle evde kendi özel yerinize çekilebilirsiniz.
Avantajları Nelerdir?
Meditasyon uygulamanın bazı faydaları şunlardır:
- Daha iyi uyku
- değişen bedenine bağlanmak
- kaygı / stres giderici
- iç huzur
- daha az gerilim
- pozitif doğum hazırlığı
- düşük doğum sonrası depresyon riski
Doktorlar ve bilim adamları, meditasyonun hamile kadınlar üzerindeki faydalarını incelediler ve annelerin hamilelik boyunca ve özellikle doğumda olmalarına yardımcı olabileceğini gösterdiler.
Hamilelik sırasında yüksek düzeyde stres veya endişe yaşayan annelerin bebeklerini erken veya düşük doğum ağırlıklarında verme olasılığı daha yüksektir.
Bunlar gibi doğum sonuçları, özellikle ABD'de, halk sağlığı açısından önemli bir konudur. Burada, ulusal erken doğum oranları ve düşük doğum ağırlığı sırasıyla yüzde 13 ve 8'dir. Bu Psikoloji ve Sağlık dergisinde yayınlanan bir rapora göre.
Prenatal stres, fetal gelişimi de etkileyebilir. Araştırmalar, bebeklik ve çocuklukta bilişsel, duygusal ve fiziksel gelişimi bile etkileyebileceğini göstermiştir. Biraz meditasyon zamanında sıkmak için daha fazla sebep!
Yoga Nedir?
Bir çalışma
İkinci üç aylık dönemlerinde dikkatli yoga uygulayan kadınlar, üçüncü üç aylık dönemlerinde ağrıda önemli azalmalar bildirdiler.
Meditasyonu Nasıl Uygulayabilirim?
Hamile kalmak istiyorsanız, yeni olduğunuzu öğrendiniz ya da bu doğum planını hazırlıyor olun, bir meditasyon programına başlamak için bazı yollar.
Headspace'i deneyin
Meditasyonun temellerini öğrenmek için bu ücretsiz 10 günlük program headspace.com adresinde mevcuttur. Headspace, günlük aktivitelere dikkatin nasıl uygulanacağı konusunda rehberli ve yönlendirilmemiş egzersizler öğreten artan sayıda uygulamadan biridir.
Günde 10 dakika yaklaşımı telefonunuzda veya tabletinizde bile mevcuttur. Headspace kendisine “zihniniz için spor salonu üyeliği” diyor ve bir meditasyon ve farkındalık uzmanı olan Andy Puddicombe tarafından yaratıldı.
Puddicombe’un TED Konuşması'na girin, “Tek gereken 10 dakikadır.” Hayat meşgul olduğunda bile hepimizin nasıl daha dikkatli olabileceğimizi öğreneceksiniz.
Ayrıca çiftlerin hamilelik ve doğum stresi ile başa çıkmalarına yardımcı olmayı amaçlayan “Dikkatli Bir Gebelik için Headspace Rehberi” mevcuttur. Sizi ve eşinizi hamilelik, doğum ve doğum ve eve dönme aşamalarında yürür. Adım adım alıştırmaları içerir.
Rehberli Çevrimiçi Meditasyon Deneyin
Meditasyon öğretmeni Tara Brach web sitesinde ücretsiz rehberli meditasyon örnekleri sunuyor. Klinik bir psikolog olan Brach, Budizm'i de inceledi ve Washington DC'de bir meditasyon merkezi kurdu.
Meditasyon Hakkında Okuyun
Pratik yapmaya başlamadan önce meditasyon hakkında okumayı tercih ederseniz, bu kitaplar yararlı olabilir.
- “Hamilelikte Dikkatli Bir Yol: Meditasyon, Yoga ve Bekleyen Anneler için Günlük Kaydı:” Bebekle bağ kurmanızı, hamilelik sırasında kendinize iyi bakmanızı ve doğum ve ebeveynlik hakkındaki korkularınızı sakinleştirmenizi sağlayacak makaleler.
- “Hamilelik için Meditasyonlar: Doğmamış Bebeğinizle Bağlanmak için 36 Haftalık Uygulama:” Hamileliğin beşinci haftasından başlayarak bu kitap kilometre taşlarınızı takip eder ve rehberlik sağlar. Rahatlatıcı müzik eşliğinde 20 dakikalık rehberli bir meditasyona sahip bir ses CD'si içerir.