Hamileliğimde Egzersiz Yaptım ve Çok Büyük Bir Fark Yarattı

Çömelme, hamilelik boyunca kaldırma

6 yıl boyunca gebe kaldıktan ve önceki dört hamileliğimden hiçbiriyle egzersiz yapmadıktan sonra, en küçük yaşım 2 yaşına geldiğinde CrossFit tipi bir spor salonuna katılmaya başladım.

Öncelikle ağır kaldırma ve kardiyo aralıklarına odaklanan egzersiz formatına hızla aşık oldum. Sürprizime ek olarak, farkettimden daha güçlü olduğumu keşfettim ve yakında daha ağır ve ağır ağırlık kaldırma hissine bayıldım.

Tekrar hamile kaldığımda, hiç olmadığım kadar formdaydım – haftada 5-6 saat düzenli çalışıyorum. Uzun süredir çalıştığım bir hedef olan PR bile sırtım 250 poundda ağrıyor.

Hamile olduğumu öğrendiğimde, hamileliğim boyunca çalışmaya devam etmek için iyi bir konumda olduğumu biliyordum. Çok uzun zamandır kaldırıyor ve egzersiz yapıyordum, neler yapabileceğimi biliyordum, sınırlarımı biliyordum çünkü dört kez daha hamile kalmıştım ve en önemlisi vücudumu nasıl dinleyeceğimi ve hiçbir şeyden kaçınmayı biliyordum. doğru hissetmiyorum.

Doktorumun desteğiyle hamileliğim boyunca egzersiz yapmaya devam ettim. İlk üç aylık dönemde rahatladım çünkü çok hastaydım, ama bir kez daha iyi hissettim, tam da devam ettim. Ağır ağırlıkları tekrar ölçtüm ve karın içi basıncımı artıracak ab egzersizlerinden kaçındım, ama bunun dışında her gün geldiği gibi aldım. Haftada 4 ya da 5 kez yaptığım normal egzersizlerimi çoğunlukla sürdürebildiğimi öğrendim.

7 aylık hamilelikte, hala ölçülmeden çömelmeye ve kalkmaya devam ediyordum. Vücudumu dinleyip kasıtlı harekete odaklandığım sürece, kendimi hala iyi hissettim. Sonunda, en sonunda, spor salonunda egzersiz yapmak benim için rahat olmayı bıraktı.

Çünkü o kadar büyüdüm ve egzersizim her zaman o kadar güzel değildi, bir fark yaratmasını beklemiyordum. Ama açıkça, yardımcı oldu. Ve düşündüğüm kadarıyla, hamileliğim boyunca egzersiz yapmanın iyileşmemde de büyük bir fark yarattığını fark ettim. İşte nasıl:

Acil iyileşmem çok daha kolaydı

Teslimatım kolay diyeceğiniz bir şey değildi, sabahın erken saatlerinde plasenta boşalmasıyla uyanma çağrısı, hastaneye 100 mil-100 saatlik bir yolculuk ve haftada bir NICU bebeğimiz için kaldık, ama hatırlıyorum. kocama hayretler içinde herşeye rağmen ne kadar harika hissettim.

Doğrusunu söylemek gerekirse, doğumdan hemen sonra, aşırı koşullara rağmen, diğer çocuklarımın sahip olduğumdan daha iyi hissettim. Ve bir bakıma egzersiz sayesinde o ayağa kalktığım için çok minnettarım, çünkü NICU sandalyesinde saatlerce oturup, salonda sağladıkları “yatakta” ​​uyurken hayatta kalacağımdan emin olamadım.

Doğum sonrası vücudumda daha rahat hissediyorum

Şimdi, ince ve kesimli bir hamile kadının yakınında herhangi bir yerde olduğumu veya hamileliği sırasında okunaklı abs olan bir model gibi bir şey yapmadan önce, hamileliğim boyunca egzersiz yapmanın vücudum için estetik olmadığını söyledi.

Hala normalden daha fazla sayıda çene de dahil olmak üzere hala fazladan ağırlık salladım ve midem başka dünyaca çok büyüktü (Bu konuda çok ciddiyim; gerçekten ne kadar büyük olduğum oldukça inanılmazdı.) Tamamen egzersiz yapmaktan ibaretti. zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissetmek ve özellikle üçüncü üç aylık dönemimin sonuna doğru çok yavaşladım.

Ve şimdi, doğumdan neredeyse 2 ay sonra, hala analık kot pantolon giyiyorum ve normalden daha az 25 kilo ağırlık taşıyorum. “Uygun” bir örnek olarak düşüneceğiniz hiçbir şeye yakın değilim. Ama mesele şu ki, daha iyi çalışıyorum. Daha iyi hissediyorum.

Diğer gebeliklerimde olmadığım birçok yönden daha sağlıklıyım çünkü egzersiz yaptım. Postpartum cildimde daha önce olmadığım şekilde rahatım – kısmen sanırım artık kalan kasların bir kısmı beni taşıyor, kısmen de güçlü olduğumu ve vücudumun neler yapabileceğini biliyorum.

Öyleyse belki şu an biraz duygusalım – kimin umrunda? Büyük resimde, vücudum inanılmaz şeyler yaptı ve bu doğum günü için takıntı değil, kutlayacak bir şey.

Nasıl kurtarılacağını biliyorum

Fark ettiğim en büyük farklılıklardan biri, hamileliğim boyunca çalıştığım için, zamanımın çalışmaya başlamasının ne kadar önemli olduğunu biliyorum. Sesler garip değil mi?

Düşünebilirsiniz çünkü egzersiz yapmak hamilelik sırasında hayatımın çok büyük bir parçasıydı ve tekrar geri dönmek için acele edeceğim. Ama aslında tam tersi doğrudur.

Biliyorum, her zamankinden daha fazla, bu egzersiz vücudumun neler yapabileceğini kutlamakla ve her mevsimde vücudumun ihtiyaç duyduğu şeyleri onurlandırmakla ilgili. Ve bu yeni doğan yaşam sezonunda, bazı PR'leri çömelme rafına atmak için kesinlikle spor salonuna geri dönmem gerekmiyor.

Vücudumun ihtiyacı olan şey şu anda mümkün olduğu kadar dinlenmek, çekirdeğimi geri almak ve pelvik tabanımı desteklemek için gereken tüm su ve fonksiyonel hareket. Şu anda, egzersiz için en çok yaptığım 8 dakikalık çekirdekli videolar – ve şimdiye kadar yaptığım en zor şeylerdi!

Sonuç olarak bu: Ağır ağırlıklara veya yoğun egzersizlere geri dönmek için kesinlikle acelem yok. Bu şeyler gelecek çünkü onları seviyorum ve beni mutlu ediyorlar, ama acele etmeleri için kesinlikle hiçbir neden yok ve daha da önemlisi, acele etmek sadece iyileşmemi geciktirecek. Şimdilik dinleniyorum, bekleyeceğim ve zorlukla yapabileceğim diyastaz dostu bacak asansörleriyle bir doz alçakgönüllülük alıyorum. Oof.

Sonunda, “vücudumu geri aldığım” gibi hissetmeyebilirim ve büyük olasılıkla asla bir spor modeli olarak çalışmayacak olsam da, hamilelikte egzersizin ne kadar önemli olabileceğini her zamankinden daha fazla biliyorum – sadece bir yöntem olarak Bu zorlu 9 ay boyunca daha iyi hissetmek, ancak gerçekten zor kısmı için hazırlanmak için bir araç olarak: doğum sonrası.

Chaunie Brusie, emek veren ve doğum yapan bir hemşire, yazarı ve yeni basılmış beş annesidir. Finansmandan sağlığa kadar, ebeveynliğin ilk günlerinde hayatta kalabilmeniz için nasıl yaşayacağınız bütün uykular hakkında düşünmek olduğunda her şey hakkında yazıyor. Onu buradan takip et.