Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Hamile iken aralıklı oruç – ya da hamile kalmaya çalışıyor

Hamile iken aralıklı oruç – ya da hamile kalmaya çalışıyor

0
55

Hamilelik sırasında vücudunuz büyüyecek ve değişecektir – beklediğiniz gibi muhtemelen sizin de bildiğiniz gibi. Teslim tarihinize yaklaştıkça bu değişiklikler daha da hızlı ve öfkeli olacak.

Bazıları için, bu değişiklikler biraz endişe verici olabilir. Ancak çok fazla kilo aldığınızdan endişeleniyorsanız, sağlıklı kabul edilenlerin çok çeşitli olduğunu bilmek önemlidir.

Hala endişeliyseniz, aralıklı oruç tutmanın (IF) hamilelik sırasında kilonuzu ve diğer sağlık endişelerinizi yönetmenize yardımcı olup olmadığını merak edebilirsiniz. Veya belki de zaten aralıklı bir oruç tutuyordunuz ve gelecek 9 ay boyunca devam edip edemeyeceğinizi bilmek istiyorsunuz.

Ne yapmalısın? Yemek yeme alışkanlıklarınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce, doktorunuzu lehte ve aleyhte olanlar için arama yapmanız iyi bir fikirdir. Bu arada, işte IF ve hamilelik ile ilgili 411.

Ne bilmek istiyorsun

Aralıklı oruç değil Hamilelik sırasında önerilir.

İlgili: Hamilelikten önceki kilo, hamilelikteki kilo alımından daha büyük bir sağlık faktörüdür.

Aralıklı oruç nedir?

Aralıklı oruç tutan insanlar, kalorilerinin büyük bir kısmını belli bir süre içinde yerler. Bu şekilde yemek yemenin birkaç yolu var.

Örneğin:

  • Bazı insanlar günlük olarak yemek yiyecekleri belirli bir pencereyi seçerek yer. 16: 8 yönteminde, saat 12:00 arasında yemek yemeyi seçebilirsiniz. ve 8:00 Her gün – 8 saatlik bir pencerede yediğiniz anlamına gelir. Günün diğer 16 saatinde oruç tutulur.
  • Alternatif olarak, insanlar, diğer 2'de 5: 2 yönteminde olduğu gibi, haftanın bazı günlerinde normal olarak yemek yemeyi, 5 gün diyelim ve diğer 2'de hızlı (veya birkaç düşük kalorili yemek yemeyi) seçebilirler.

Fasılalı oruç ve vücudu ketoz denilen yağ yakıcı bir duruma nasıl soktuğunu çevreleyen çok sayıda araştırma vardır. Bunun ötesinde, düzenli oruç tutmak Mayıs ayı yardım et:

  • azaltmak iltihap vücutta
  • kan şekeri ve kan basıncını azaltmak
  • düşük kolesterol düzeyleri

Diğer araştırmalar, oruç tutmanın diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve bazı kanserler gibi risk faktörlerini azaltabileceğini göstermektedir.

Kilo kaybı büyük bir odak noktasıdır. Araştırma IF ve oruç tutmanın kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılıyor, çünkü vücudu yağ depolarında akmaya kaydırıyor. Aynı zamanda genel kalori alımını azaltmaya da yardımcı olabilir.

İçinde küçük bir 2007 çalışmasıkatılımcılar, alternatif gün oruç tuttuktan sadece 8 hafta sonra vücut ağırlığının yüzde 8'ini kaybetti. Bu, diğer günlerde normal olarak yedikleri ve “kapalı” günlerde normal kalorilerinin yalnızca yüzde 20'sini tükettikleri anlamına gelir.

İlgili: Aralıklı oruç tutmanın 10 sağlık yararı

Hamileyken yapman güvenli midir?

Her zaman diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızda önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun.

Aralıklı oruç, genellikle hamilelik sırasında kadınlara tavsiye edilmez.

Gebeliğe olumlu ya da olumsuz etkileri olup olmadığı konusunda bilinçli önerilerde bulunmak için yapılacak çok fazla araştırma yoktur. Hamileliğin tamamında aralıklı olarak oruç tutan bir çalışma yoktur.

Hamile kadınlar ve oruç hakkında bulacağınız çalışmaların çoğu, yaklaşık 30 gün süren Müslüman Ramazan bayramı etrafında dönüyor. Bu ay boyunca insanlar güneşten güneşe kadar oruç tutarlar. Hamile ve emziren kadınlar teknik olarak uygulamadan muaf olsa da, bazıları hala oruç tutmaya devam ediyor.

  • Daha eski bir 1996 raporunda, Gambiya kadınları üzerine yapılan bir araştırma, Ramazan ayında oruç tutanların glikoz, insülin ve trigliserit seviyelerinde ve diğer sağlık belirteçlerinde büyük değişiklikler yaşadığını öne sürdüğünü belirtti. Ancak doğumlarında bebeklerinin ağırlığı, oruç tutmayan kadınların bebekleriyle karşılaştırılabilir. Yine de araştırmacılar, hamilelik sırasında oruç tutmanın, yaşamda daha sonra ortaya çıkacak sağlık etkileri olabileceğini ve bundan kaçınılması gerektiğini açıklamaktadır.
  • Daha yeni ders çalışma bu sonuçları tekrarlar ve Ramazan orucunun bebeklerin doğum ağırlıklarını etkilemediğini göstermiştir. Bunun ötesinde, oruç ve erken doğum ile bir ilişki yoktu. Yine de önceki çalışmada olduğu gibi, araştırmacılar oruç ve potansiyel sağlık üzerindeki olumsuz etkileri konusunda daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varmıştır.

Bildiğimiz bir şey, hamileliğin odaklanmanız gereken bir zaman olduğu:

  • bebeğinizin kilo almasına yardımcı
  • beyin ve vücut gelişimine yardımcı olmak için beslenme sağlama
  • Emzirmeyi planlıyorsanız, anne yağ depoları geliştirmek

Dramatik olarak değişen yeme alışkanlıkları, hem siz hem de bebek için beslenme yetersizliğine ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Oruç aynı zamanda hormon seviyelerini de değiştirebilir.

Özellikle, IF ve hamileliği inceleyen çalışmalar öncelikle doğum ağırlığı ile ilgilidir. Örneğin, hamilelik kaybı riski ve daha sonra anneleri IF yapmış olan çocuklar üzerindeki etkiler gibi, üzerinde çalışılmamış birçok olası sonuç vardır.

Her şeyden önce, oruç tutmak vücudunuzu ve hamileliği etkiler, tahmin edilemez ve muhtemelen başkasını nasıl etkileyebileceğinden farklıdır. Bu nedenle, Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji, vücut kitle indeksine (BMI) ve genel sağlığa dayalı kilo alımı için kişisel bir plan geliştirmek için sağlık hizmeti sağlayıcınızla birlikte çalışmanızı önerir.

BMI'leri 18,5 ila 24,9 aralığında olan kadınlar için, bu genellikle dengeli bir bütün yiyecek diyeti yiyerek ve bol miktarda su içerek 25 ila 35 pound arasında artış anlamına gelir. Daha fazla kilolu olanlar, bebeğinin büyümesini dikkatle izleyen bir doktor rehberliğinde kazancı kontrol etmek zorunda kalabilirler.

Hamilelikten önce IF uygularsam ne olur?

Biraz bozuk bir kayıt gibi görünebiliriz, ancak doktorunuzla konuşun – zaten sizin için işe yarayan bir açlık kanalında olsanız bile. Oruç tutmaya devam etmeniz iyi bir şey olabilir, alıştığınız kadar yoğun değil.

Doktorunuza, tüm öykünüzü aralıklı oruç tutmanın yanı sıra hamilelik süresince devam etmeyi hedeflediğinizden emin olun.

İlgili: Üçüncü üç aylık dönem: Kilo alımı ve diğer değişiklikler

Hamileyken IF riskleri

Uzun vadeli çıkarımlar tam olarak net olmasa da, araştırmacılar Ramazan ayında oruç tutan kadınları ve cenin nefes alma gibi şeyleri nasıl etkilediklerini incelemişlerdir. Kadınlar açlıktan düşük glikoz seviyelerine sahip olduklarında, fetal hareketleri tespit etmek için onları “önemli ölçüde” daha uzun süre aldı.

Düşük fetal hareket sıklığı, özellikle doğum tarihinize yaklaşırken, ciddiye almanız gereken bir uyarı işareti olarak kabul edilir. Bebeğiniz 1-2 saat içinde yaklaşık 10 hareket yapmalıdır – ve genellikle sadece yarım saat içinde 10 hareket hissedebilmelisiniz.

Belirli pencerelere veya günlere yemek yemeyi kısıtlamakla, doğru zamanda yeterli miktarda beslenmeyi de sağlamak zor olabilir. Hangi yemek yiyor. Bu daha da zorlaşır, çünkü bebeğiniz de beslenme mağazalarınızdan çeker.

Demir eksikliği anemisi gibi konular hamile kadınlarda zaten daha yaygındır. Bir bebek yeterince demir alamadığında – özellikle üçüncü trimesterde – ilk doğum günlerinden önce anemi gelişme riski daha yüksek olabilir. Bu korkutucu bir şey, ama neyse ki, iyi beslenmek bu riskleri azaltıyor.

İlgili: Gebelikle ilişkili sağlık riskleri

Bunun yerine ne yapmalı

Kilo alımını sabit ama sağlıklı tutmak için çoğu kadın her gün 300 ekstra kalori almayı hedeflemelidir. Bu biraz fazla – bir bardak yağsız süt ve yarım sandviç gibi – ama kesinlikle hamile kalmadan önce duyabileceğiniz “iki kişilik yemek” değil.

Egzersiz denklemin başka bir parçasıdır. Özellikle ilk üç aylık dönemde kendinizi kirlenmiş hissedebilirsiniz – ancak vücudunuzu hareket ettirmek, gebelikte diyabet riskinizi düşürebilir, emeğinizi kısaltabilir ve sezaryen doğum riskinizi azaltabilir.

Hamilelikten önce egzersiz yaptıysanız – harika! Doktorunuza rutinde değişiklik yapıp yapmadığınızı sorun. Egzersizler konusunda yeniyseniz, sabit bir bisikletle yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek gibi ılımlı aktivitelerin her gününe yaklaşık 30 dakika ayırmaya odaklanın.

İlgili: Sağlıklı bir hamileliği sürdürmek

Ya IF ve hamile kalmaya çalışıyor?

Şimdi, bazı güzel haberler için. çalışmalar diyet ve doğurganlık arasında “karşılıklı yarar sağlayan” bir bağlantı olduğunu gösterin.

Aralıklı oruç Mayıs ayı polikistik over sendromu (PKOS) olan kadınlarda doğurganlık söz konusu olduğunda biraz güce sahip. Son zamanlarda ders çalışmaDüzenli olarak oruç tutan obezite ve PKOS'lu kadınlar, yumurtlamaya yardımcı olmaktan sorumlu olan luteinize edici hormon seviyelerinde bir artış gördü.

Diğer bilgiler kilo kaybı olduğunu göstermektedir. Yüzde 5 ila 10 üreme ile yardımcı olabilir. Aralıklı oruç bu alanda olduğu gibi insülin direnci ve diğer sağlık sorunlarına da yardımcı olabileceğinden oruç, üreme sisteminin genel doğurganlığını ve sağlığını “artırabilir”.

İlgili: Doğurganlık zaman çizelgenize bir bakış

Götürmek

Hamilelik sırasında oruç tutmak iyi bir fikir değildir – özellikle daha önce hiç denemediyseniz.

İyi haber, hamileliğin sonsuza dek sürmeyeceği ve doğumdan sonra kilo vermeyi kesinlikle deneyebileceğiniz bir yöntem. (Fakat yine de, emziriyorsanız, doktorunuzla – şimdiye kadar BFF'nizin kim olabileceğini – kontrol edin)

Ve bunalmış hissediyorsanız, yardım isteyin. Sağlık hizmeti sağlayıcınız kilonuzu doğum öncesi randevularınızın her birinde izleyecektir. Gerekirse hem sizi hem de bebeğinizi sağlıklı ve hedefte tutacak şekilde geri ölçeklemenize yardımcı olacak önerileri olup olmadığını anlamak için çok fazla kazanma konusundaki endişeleriniz hakkında konuşun.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here