Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Hafta Sonu Çalışmaları Hakkında Endişelenmeyi Nasıl Durdururum?

Hafta Sonu Çalışmaları Hakkında Endişelenmeyi Nasıl Durdururum?

0
98

Haftasonu sona erdiğinde biraz hayal kırıklığına uğramak normaldir, ancak iş kaygısı sizin iyiliğiniz için çip çıkarabilir.

Çizim Ruth Basagoitia tarafından

S: Her pazar, ertesi gün işe geri dönme konusundaki bu artan korku ve endişe hissini almaya başlıyorum. Hafta sonunun geri kalanında dinlenmek ve eğlenmek için ne yapabilirim?

Zaman zaman çoğumuzun kötü bir “Sunday Blues” vakası vardır – Cumartesi akşamı veya Pazar sabahı ortaya çıkan korku hissi.

Haftasonu sona erdiğinde biraz hayal kırıklığına uğramak tamamen normal olsa da, işle ilgili endişeler refahınızı azaltabilir. Bu nedenle, stresin endişe kaynağınızın ardındaki suçlu olup olmadığını araştırmanız yararlı olur.

Örneğin, işinizde sevmediğiniz özel bir yön var mı? Belki de patronunuzla yaklaşmakta olan bir toplantı için endişeleniyorsunuz ya da bir iş arkadaşınızla göz göze gelmekte sorun mu yaşıyorsunuz?

Her ne ise, şu anda kalmayı öğrenmek, endişelenmeyi uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Bunu yapmanın bir yolu, farkındalık meditasyonunun yaşam becerilerini öğrenmektir. Dikkat, sadece “düşüncelerimiz, duygularımız ve bedensel duyumlarımız hakkında anlık bir farkındalığımızı korumak” anlamına gelir ve sayısız araştırmacı derin, meditatif göbek nefeslerinin alınmasının bizi topraklandırabileceğini, endişe ve endişe gibi şeylerin sabote edilmesini önlemeye yardımcı olduğunu keşfetmiştir. bizim günümüz.

Dikkat uygulaması başlatmak için Sakin gibi bir meditasyon uygulaması indirmeyi düşünün veya YouTube'da kısa bir rehberli meditasyon videosu izleyin. Ardından, mini-dikkatli bir pratik için her gün 5 ila 10 dakika ayırmayı deneyin.

Uygulamanız sırasında, düşünceleriniz, duygularınız ve duyumlarınız ne olursa olsun dikkat edin ve ardından sizi anında demir atmak için bir ipucu olarak kullanarak nefesinize geri dönün.

Dikkatliliğin yanı sıra, zihin egzersizleri kaygı avcıları da olabilir. Örneğin, işle ilgili endişeleriniz varsa, kendinize şu soruları sorun: “Gelecekle ilgili endişelenmek şu anda bana nasıl yardımcı olacak?” Veya “Endişemin gerçek olduğuna dair hangi kanıtlara sahibim?”

Daha geniş bir perspektif elde etmek için şu soruyu cevaplayarak geri adım atmayı deneyin: “Endişelem bundan 1 ay sonra ne kadar önemli olacak?”


Juli Fraga kocası, kızı ve iki kedisiyle San Francisco'da yaşıyor. Yazıları New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Bizler Bilim, Lily ve Vice'de yayınlandı. Bir psikolog olarak zihinsel sağlık ve zindelik hakkında yazmayı seviyor. Çalışmadığı zamanlarda, canlı müzik dinlemek, alışveriş yapmaktan, kitap okumaktan ve dinlemekten hoşlanır. Onu bulabilirsin heyecan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here