Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Güne Yürüyüşle Başlamanın Yararları

Güne Yürüyüşle Başlamanın Yararları

kadın ve köpeği birlikte çekip

Sabah uyandığınızda, hareket birinci önceliğiniz olmayabilir. Ancak güne bir yürüyüşle başlamak – mahallenizin çevresinde olsun ya da işe ya da okula gidip gideceğiniz yerin bir parçası – vücudunuza birçok sağlık yararı sunabilir.

İşte size birkaç adım atarak güne başlamak isteyebileceğiniz 10 neden. Ayrıca günlük rutininizde sorunsuz bir şekilde çalışmanız için birkaç ipucu var.

1. Enerjinizi artırın

Güne yürüyüşle başlamak, gün boyunca size daha fazla enerji verebilir. Açık havada yürürseniz, bu özellikle doğrudur.

Araştırmalar, 20 dakika boyunca dışarıda yürüyen yetişkinlerin, 20 dakika boyunca içeride yürüyenlere göre daha fazla canlılık ve enerji yaşadıklarını göstermektedir.

Küçük bir çalışma, 10 dakikalık merdiven yürüyüşünün, uykusuzluk çeken 18 kadın için bir fincan kahveden daha enerji verici olduğunu buldu.

Bir dahaki sefere sabah enerjisine ihtiyaç duyduğunuzda ya da uyandığınızda yorgun hissettiğinizde, bir yürüyüşü denemek isteyebilirsiniz.

2. Ruh halinizi geliştirin

Sabahları yürümenin fizyolojik yararları da var.

Bir yürüyüş yardımcı olabilir:

  • özgüvenini geliştirmek
  • ruh halini artırmak
  • stresi azalt
  • kaygıyı azaltmak
  • yorgunluğu azaltmak
  • depresyon belirtilerini hafifletmek veya depresyon riskini azaltmak

En iyi sonuçları elde etmek için, haftada en az 5 gün, 20 ila 30 dakika yürümeyi deneyin.

3. Günlük fiziksel aktivitenizi tamamlayın

Sabah yürüyüş yapmanın bir yararı, başka herhangi bir aile, iş veya okul yükümlülüğünün sizi rayından çıkarmasından önce, günün fiziksel aktivitenizi tamamlayacağınızdır.

Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, sağlıklı yetişkinlerin haftada en az 150 – 300 dakika ılımlı egzersiz yapmasını önermektedir.

Bu gereksinimleri karşılamak için haftada 5 sabah 30 dakikalık bir yürüyüş yapmayı deneyin.

4. Kilo vermenize yardımcı olabilir

Sabahları yürümek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. 30 dakika ılımlı bir tempoda yürümek, 150 kaloriye kadar yanabilir. Sağlıklı bir diyet ve vücut geliştirme antrenmanı ile birlikte, kilo verebileceğinizi görebilirsiniz.

5. Sağlık koşullarını önleyin veya yönetin

Yürüyüş, sağlığınız için, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra, çeşitli sağlık koşullarını yönetmenizi önleme ve yardım etme dahil olmak üzere sayısız faydalar sunabilir.

çalışmalar Günde 30 dakika yürümenin kalp hastalığı riskinizi yüzde 19 azaltabileceğini gösterin. Diyabetle yaşıyorsanız, yürümek kan şekeri seviyenizi düşürmenize de yardımcı olabilir.

Hatta yaşam sürenizi arttırmanıza ve kardiyovasküler hastalıklar ve bazı kanserler için riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

6. Kasları güçlendirmek

Yürümek bacaklarınızdaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. En iyi sonuçları elde etmek için orta ila tempolu bir tempoda yürüyün. Rutini değiştirmeyi ve merdivenleri tırmanmayı, tepelerde inip çıkmayı veya koşu bandında bir eğimde yürümeyi deneyin.

Daha fazla kas tonusu için haftada birkaç kez ağız kavgası ve akciğer gibi bacak güçlendirme egzersizlerine ekleyin.

7. Zihinsel netliği arttırın

Bir sabah yürüyüşü zihinsel açıklığınızı ve gün boyunca odaklanma yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olabilir. bir son çalışma Yaşlı yetişkinler arasında güne sabah yürüyüşüyle ​​başlayanların, hareketsiz kalanlara kıyasla bilişsel işlevlerini geliştirdiğini bulmuşlardır.

Yürümek ayrıca daha yaratıcı düşünmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, yürümenin serbest bir fikir akışı açtığını ve bu, oturmakta olduğunuz veya hareketsiz kaldığınızdan daha iyi bir problem çözmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu özellikle dışarıda yürürseniz geçerlidir.

Bir dahaki sefere bir sabah toplantısı veya beyin fırtınası oturumu yapacağınız zaman, iş arkadaşlarınızın mümkünse size bir yürüyüşe katılmanızı önerir.

8. Geceleri daha iyi uyuyun

İlk önce yürümek, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Küçük 2017 çalışması 55-65 yaşları arasındaki, geceleri uykuya dalmakta zorluk çeken veya hafif uykusuzluk yaşayan yaşlı yetişkinler gözlendi.

Sabaha karşı sabahları egzersiz yapanlar, geceleri daha iyi uyku kalitesi yaşadılar. Sabahları egzersiz yapmanın neden geceleri egzersiz yapmaktan daha iyi uyku için daha iyi olabileceğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

9. Isıyı yendi

Yaz mevsiminde sabahları yürümenin bir yararı – ya da sıcak bir yıl boyunca ılık bir iklimde yaşıyorsanız – dışarıda fazla ısınmadan önce egzersiz yapabilmenizdir.

Antrenmanınızdan önce ve sonra nemli kalmak için bol su içtiğinizden emin olun. Gerekirse yanınıza bir su şişesi getirin. Veya su çeşmeleri olan bir rota boyunca yürümeyi planlayın.

10. Gün boyunca daha sağlıklı seçimler yapın

Güne yürüyüşle başlamak sizi gün boyu daha sağlıklı seçimler yapmaya ayarlayabilir. Yürüyüşünüzden sonra, daha enerjik ve daha az uykusuz hissedebilirsiniz.

Enerjiniz düştüğünde veya yorulduğunuzda, rahat atıştırmalıklar veya enerji arttırıcılar için ulaşma ihtimaliniz daha yüksektir. Sabahları yürümek, öğleden sonraları sağlıklı bir öğle yemeği ve atıştırmalıklar seçmenize ilham verebilir.

Bunu rutininizin bir parçası yapın

  • Daha önceki gece yürüyüşünüz için kıyafet hazırlayın. Çoraplarınızı ve spor ayakkabılarınızı kapının yanında bırakın, böylece sabahları aramanıza gerek kalmaz.
  • Alarmı 30 dakika daha erken ayarlamayı deneyin; böylece sabah en az 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Yakınlarda bir doğa parkuru arayın ya da sadece mahallede dolaşın.
  • Sabah yürümek için bir arkadaş ya da iş arkadaşı bulun. Sohbet etmek ve birlikte çalışmak sizi motive etmeye yardımcı olabilir.
  • Sabaha fazla vaktiniz yoksa, gidip geldiğiniz yerin bir parçası olmayı düşünün. Çalışmak için tüm yolu yürüyemiyorsanız, içeri girmek için otobüse bir iki durak erken kalkmayı deneyin. Veya, aracınızdan uzaklaşmak için ofisinizden uzağa park edin.

Kahvaltıdan önce mi yoksa sonra mı yürüyelim?

Sabahları yürürseniz, kahvaltıdan önce mi sonra mı geçeceğinizi ve kilo verme hedeflerinizin olup olmadığını merak edip edemeyeceğinizi merak edebilirsiniz. Kahvaltının atlanmasının metabolizmanızı arttırıp arttırmayacağına veya daha hızlı kilo vermenize yardımcı olup olmadığı üzerine araştırmalar karışık.

Bazı araştırmalar oruç halinde (kahvaltıdan önce) egzersiz yapmanın vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

Bu arada, vücuduna bağlı. Yemek yemeden önce yürüyüşe çıkmayı düşünüyorsanız veya yemek yemiyorsanız mideniz daha iyi hissediyorsa, sorun değil. Ya da yürüyüşe çıkmadan önce, muz ya da meyve yüzlü gibi küçük bir atıştırmalık yemek daha iyi hissedebilirsiniz.

Her iki durumda da, egzersiz yaptıktan sonra, sağlıklı bir kahvaltı yaptığınızdan ve bol su içtiğinizden emin olun.

Götürmek

Güne kısa bir yürüyüşle başlamak bir dizi sağlık yararı sunabilir. Gün boyunca daha enerjik hissedebilir, ruh halinizi ve zihinsel açıklığınızın düzeldiğini görebilir ve geceleri daha iyi uyuyabilirsiniz. Yürüyüşünüzden önce ve sonra gerindiğinizden ve su biriktirmek için bol su içtiğinizden emin olun.

Daha fazla sorunuz varsa, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here