Daha az etkinliksizlik süresi ve potansiyel performans kazanımları dahil olmak üzere günde iki kez çalışmanın bazı yararları vardır.
Ancak, yaralanma riski ve aşırı egzersiz riski gibi dikkate alınması gereken dezavantajlar da vardır.
Spor salonunda vakit geçirmeden önce bilmeniz gerekenler.
Sedanter zamanınızı azaltır
Günde iki kez çalışarak daha fazla aktivite kaydederseniz, hareketsiz zamanınızı azaltırsınız.
Göre
Ek performans kazancı görebilirsiniz
Bir yarışma veya etkinlik için antrenman yapıyorsanız, bir antrenör veya antrenörün rutinine daha fazla antrenman eklemek için rehberlik etmeyi düşünün.
Bu, çabalarınızı performans hedeflerinize odaklamanıza yardımcı olurken, aşırı yorulma ve yaralanma potansiyel sakıncalarının uygun şekilde izlenmesini ve yönetilmesini sağlar.
Temel egzersiz programınızı nasıl kurarsınız
Günlük rutininize başka bir antrenman eklemeden önce fiziksel aktivite için önerilen kuralların anlaşılması önemlidir.
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi, yetişkinlerin haftada 150 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapmasını önerir.
Bu, haftada beş kez olmak üzere yaklaşık 30 dakikalık bir etkinlikle ortaya çıkar.
Doktorunuz kilo yönetimi için ek aktivite önerdiyse
Birçok sağlık uzmanı, önerilen minimum değerlerden daha fazla egzersiz yapmanın kalori yakımı ve kilo vermede etkili olabileceği konusunda hemfikir.
Bir kilo yönetimi planı geliştirmek için bir doktor veya başka bir sağlık kuruluşu ile çalışıyorsanız, günde 60 dakikaya kadar orta ila şiddetli fiziksel aktivite önerebilirler.
Kilo kaybı en büyük hedefiniz ise, sağlık hizmeti sağlayıcınızla bunun sizin için nasıl görünebileceği konusunda konuşun. Genel sağlık ve refahınızla hedefinize doğru çalışmanızı sağlamak için özel beslenme ve egzersiz önerileri yapabilirler.
Öncelikle halter almaya odaklanmışsanız,
Halterciler için, her gün ne kadar egzersiz yaptığınızı arttırmanın herhangi bir ek fayda sağladığı görünmüyor.
Fazla egzersiz yapmaktan endişe ediyorsanız, tipik antrenmanınızı iki eşit seansa ayırmayı düşünün.
Göre
Ancak günde iki kez olan grup için izometrik diz ekstansiyon gücü (ISO) ve nöromüsküler aktivasyon (EMG) aktivitesinde bir artış oldu.
Bu sonuç, antrenmanınızı iki seansa bölmenin aşırı egzersiz riskini azaltabileceği fikrini destekleyebilir. Bu bulguları tam olarak anlamak ve daha fazla sonuç çıkarmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Aşırı eğitilmekten nasıl kaçınılır
Etkili olmak için, egzersiz ve kondisyon rutininiz yoğun antrenman dönemlerini iyileşme periyotları ile dengelemelidir.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, rutininize aşırı erişmek ve aşırı egzersiz yapmak genellikle aşağıdaki semptomlardan biri veya birkaçı ile karakterize edilir:
-
kalıcı kas sertliği veya ağrıları
- kalıcı yorgunluk
- sinirlilik
- nagging yaralanmaları
- Fitness rutininizin artık eğlenceli olmadığını farketmek
- uyumakta zorluk
Aşırı erişme ve aşırı egzersiz yapma riskinizi aşağıdakiler ile azaltabilirsiniz:
- Eğitiminizi değiştirerek, sürekli aynı şeyi tekrarlamamanızı sağlar
- uygun şekilde sulu kalması
- besleyici bir diyet yediğinizden emin olun
- yüzde 10 kuralına uyarak: asla egzersiz yoğunluğunu veya hacmini bir seferde yüzde 10'dan fazla artırmayın
- Uzun süreli iyileşme ve dinlenme dönemleriyle yoğun eğitim dönemlerinin ardından (24 ila 72 saat)
- Aşırı ulaşma veya aşırı eğitme potansiyel alanlarını belirlemek için bir eğitim günlüğü tutmak
Alt çizgi
Günde iki kez çalışmak, hem potansiyel faydalar hem de potansiyel riskler sunar. Bireysel ihtiyaçlarınızı ve motivasyonlarınızı bir temel olarak kullanarak, kendi durumunuza en uygun eğitim ve kondisyon rutinini belirlemelisiniz.
Doktorunuzla veya diğer sağlık hizmetleri sağlayıcınızla optimal egzersiz sayısının yanı sıra rutininiz için ideal bir yoğunluk seviyesi hakkında konuşun.
Sizi, odak noktası insanlara yardım etmeyi amaçlayan bir spor hekimliği birinci basamak sağlık doktoruna havale edebilirler:
- fiziksel performansı iyileştirmek
- genel sağlığı geliştirmek
- yaralanmayı önlemek
- fiziksel aktiviteyi sürdür
