genel bakış
Günde bir galon süt (GOMAD) diyeti tam olarak göründüğü gibidir: bir gün boyunca bir galon tam süt içmeyi içeren bir rejim. Bu, düzenli yiyecek alımınıza ek olarak.
Bu “diyet” bir kilo verme planı değil, kısa sürede kas kütlesi eklemek isteyen halterciler için bir “şişirme stratejisi” dir. Fikir, hedef kilonuza ulaşana kadar her gün bir galon tam süt içmektir. Bu genellikle iki ila sekiz hafta sürer.
Aşırı hevesli GOMAD referansları internette bol miktarda bulunur. Ancak diyet gerekli, güvenli ve muhtemelen hoş olmayan yan etkilere değer mi? İşte artıları ve eksileri.
Bir galon tam süt kabaca sağlar:
- 2.400 kalori
- 127 gram (g) yağ
- 187 g karbonhidrat
- 123 g protein
GOMAD'ın bireylerin hızlı bir şekilde kilo almasına yardımcı olacak kadar çalışması şaşırtıcı değildir. Sıvı kaloriler sizi katı yiyeceklerden daha fazla hissettirmez, bu nedenle onları yemek yerine 2.400 kalori içmek daha kolaydır.
Sütte lif bulunmaması, ek olarak 2.400 kaloriyi çiğnemekten daha kolay yırtabilir. Fiber özellikle dolduruyor, bu yüzden kilo vermeye çalışırken yardımcı oluyor.
Katı gıdalardan 2.400 kalori almak için şunları yiyebilirsin:
- 2 avokado (640 kalori)
- 3 bardak pirinç (616 kalori)
- 1 su bardağı karışık Kuruyemiş (813 kalori)
- 1 1/2 su bardağı doğranmış tavuk göğsü (346 kalori)
16 bardak sütü yutmanın daha çekici ve daha az zaman alan bir seçenek gibi görünmesi şaşırtıcı değil.
GOMAD diyetinin artıları
- Bir galon süt içmek, eşdeğer 2.400 kalorinin tüketilmesinden daha az zaman alır.
- Bu diyette hedef kilonuza hızlı bir şekilde ulaşacaksınız.
- Bu diyet halterciler veya vücut geliştiriciler için iyi olabilir.
GOMAD güvenli midir?
Bir galon süt, bazı besin maddelerini çok yüksek miktarlarda sağlar. Ancak bu her zaman iyi bir şey değildir. 1.920 miligram (mg) sodyum, günlük önerilen limitin yüzde 83'üne göre
Bir galon süt de 80 g doymuş yağ ekler. Bu, kurallara göre günlük önerilen sınırın yaklaşık yüzde 400'üdür. Bazı uzmanlar doymuş yağın sınır gerektiren bir besin maddesi olduğu konusunda hemfikir değildir.
Kalsiyum aşırı yüklenmesi
Kalsiyum çoğu Amerikalı'nın yeterince alamadığı bir besindir. Günde bir galon süt, 4.800 mg sağlar ve çoğu yetişkin için günlük 1000 mg önerisini aşar. Bu mineralin günlük olarak yüksek miktarda alınması zararlı olabilir.
Uzmanlar, 19 ila 50 yaş arasındaki erkek ve kadınların günde 2.500 mg'dan fazla kalsiyum tüketmemeleri gerektiği konusunda uyarıyorlar. Bunun nedeni, böbrek fonksiyon bozukluğu ve böbrek taşı riskinin artmasıyla ilgili endişelerdir.
Bazı çalışmalar, yüksek miktarda kalsiyum tüketen kişilerin prostat kanseri ve kalp hastalığı riskinde artış olabileceğini, ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu göstermektedir. Bir
Sindirim sorunu
Kısa bir süre için günde bir galon tam süt içmenin sağlığınıza çok fazla zarar vermesinin olası olmadığını iddia edebilirsiniz. Ancak GOMAD, ilk günden itibaren ortaya çıkabilecek rahatsız edici gastrointestinal semptomlara neden olabilir.
Bunların arasında şişkinlik, bulantı ve ishal vardır. Bu belirtiler, laktoz intoleransı veya süt proteinine alerjisi bildirmeyen kişiler tarafından bile hissedilir.
Rahatsızlık bir yana, bu da GOMAD'ın günlük yaşamı nasıl etkileyebileceğini gösterir. Kısa sürede 16 bardak süt içmek zor olduğu için gün boyunca yanınızda süt taşımaya hazır olun.
GOMAD diyetinin eksileri
- GOMAD şişkinlik, bulantı ve ishal gibi rahatsız edici gastrointestinal semptomlara neden olabilir.
- Gün boyunca yanınızda süt taşımanız gerekir, çünkü bu kadar sütü iki veya üç seansta tüketmek zordur.
- Bir galon süt, tavsiye edilen günlük miktarların üzerinde, yaklaşık 1.680 mg sodyum ve 73 g doymuş yağ içerir.
Götürmek
Günlük diyetinize bir galon süt eklemek, kesinlikle kilo almak ve kas yapısını desteklemek için gereken kalori fazlalığına hitap eder (eğer kas geliştirme fiziksel aktivitesine katılırsa, elbette). Ancak bu GOMAD'ı iyi bir fikir yapmaz.
GOMAD'ın bir sonucu olarak verilen ağırlığın bir kısmı kas kütlesi olsa da, önemli miktarda yağ da olacaktır. Vücudunuz bu kadar kaloriyi aynı anda kullanamaz, böylece artıklar yağ olarak depolanır.
Buna kıyasla, daha dikkatli bir şekilde planlanmış ve daha uzun bir süre boyunca daha az aşırı bir diyet, kilo alma amacına yardımcı olabilir ve bunların çoğu artan kas kütlesinden gelir.
GOMAD, açlık diyetlerinin yaptığı aynı kırmızı bayrakları yükseltir: hoş olmayan yan etkilerle gelen sürdürülebilir olmayan yöntemleri kullanarak kısa vadeli bir sonucu kovalamak. Uzun vadede sürecek sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak her zaman daha iyi bir fikirdir.
