Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Golf Oyununuzu İnanılmaz Bir Egzersiz Yapmanın 10 Yolu

Golf Oyununuzu İnanılmaz Bir Egzersiz Yapmanın 10 Yolu

Egzersiz Esastır

Crohn hastalığınız varsa, doğru egzersiz rutini bularak semptomlara yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz.

Bu sizi merak edebilir: Ne kadar egzersiz çok fazla? Semptomları azaltmaya yardımcı olacak en iyi egzersiz nedir? Bazı egzersizler semptomları daha da kötüleştirebilir mi?

Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Orta derecede aerobik aktiviteler, dirençli egzersiz ve yoga veya tai chi semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, herhangi bir hastalıkta iyi kalmanın önemli bir parçası olan daha iyi genel sağlığın keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilirler.

Crohn Hastalığı Nedir?

Crohn hastalığı bir tür enflamatuar bağırsak hastalığıdır (IBD). Sindirim sisteminizin astarının iltihaplanmasına neden olur. Bu, remisyon dönemlerinde kaybolabilecek hafif ila şiddetli semptomlara neden olabilir.

Crohn hastalığının bilinen bir tedavisi yoktur. Bununla birlikte, belirtilerinizi azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Özel bir diyete ek olarak, stres seviyenizi yönetmeye çalışın. Stres sindirim sisteminizi etkileyebilir ve Crohn'ların semptomlarının alevlenmesine neden olabilir.

Düzenli egzersiz yapmak stresi hafifletmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda iyi sindirimi teşvik edebilir.

Egzersizin Faydaları

Crohn’lu çoğu insan hastalığın tedavisi olmadığını bilirken, birçoğu semptomları ortadan kaldırmak için basit bir hile bulmak için istekli. Ne yazık ki, o kadar kolay değil. Semptomlarınızı remisyona göndermek için iltihabı azaltmanız, bağışıklık sisteminizdeki sorunları veya her ikisini de ele almanız gerekir.

Hiçbir egzersiz rutini semptomlarınızı tek başına temizleyemez. Bununla birlikte, egzersiz sindirim sisteminizin daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, semptomlarınızı azaltabilecek, enerji seviyenizi artırabilecek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek iyi bir genel sağlık sağlamanıza yardımcı olabilir.

Uzmanlar, egzersizin öncelikle stres seviyenizi azaltarak Crohn'un semptomlarını hafiflettiğine inanıyor. Stres sindirim sorunlarınızı ağırlaştırabileceğinden, düzenli egzersiz ve diğer stres azaltıcı aktiviteler hoş karşılama sağlayabilir. Egzersiz, Crohn'ların ortak bir komplikasyonu olan depresyon semptomlarını azaltmaya da yardımcı olabilir.

Egzersizin Crohn'lu insanlar için başka bir yararı daha vardır: osteoporozun önlenmesi. Crohn, sizi hem hastalığın kendisinden hem de birçok Crohn ilacının yan etkisi olarak artan osteoporoz riskine sokar. Kilo verme egzersizlerinin, kemik kaybı oranınızı yavaşlatarak osteoporozu önlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca düşme ve kemik kırığı riskinizi azaltabilen daha iyi denge ve kas gücü geliştirmenize yardımcı olabilir.

Orta Aerobik Egzersizi

Crohn hastalığınız olduğunda, yüksek etkili antrenmanları tüketmek sizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Doktorunuz muhtemelen düşük etkili aerobik aktiviteler önerecektir. Örneğin, haftada birkaç kez yarım saatlik bir yürüyüşe çıkmayı düşünün. Diğer düşük etkili seçenekler arasında bisiklet, yüzme ve su aerobiği sayılabilir.

'De yayınlanan bir çalışma Amerikan Gastroenteroloji Dergisi haftada üç kez yarım saat kadar ılımlı bir tempoda yürümenin Crohn hastalığı olan katılımcıların semptomlarını iyileştirmesine yardımcı olduğunu buldu. Katılımcılar ayrıca yaşam kalitelerinde genel gelişmeler olduğunu fark ettiler. Her bir yürüyüşte ortalama 3,5 kilometre veya yaklaşık 2 mil yol kat ettiler.

Dayanıklılık eğitimi

Kas güçlendirme aktiviteleri fiziksel olarak formda kalmak için çok önemlidir. Haftalık egzersiz programınıza iki veya üç seans kas güçlendirme egzersizlerini dahil etmeye çalışın.

Crohn ve Colitis Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, direnç eğitimi Crohn hastalığı olanlar da dahil olmak üzere insanlarda kemik mineral kaybını önlemek ve vücut kompozisyonunu iyileştirmek için “altın standart” tır. Kaslarınıza iyi bir egzersiz yapmak için elastik egzersiz bantları, makineler veya serbest ağırlıklar kullanın. Her seansta iki ila üç set halinde 10 ila 12 egzersiz yapmaya çalışın. Yaygın egzersizler arasında karın egzersizi, sırt uzantıları, göğüs presleri veya şınav, ağız kavgası ve lunges bulunur. Her egzersiz arasında 15 ila 30 saniye ve setler arasında 2 ila 3 dakika dinlenmeyi unutmayın. Daha önce hiç kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmadıysanız bir eğitmenle çalışın. Bunu yapmak, doğru formla doğru egzersiz sırasını yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.

Yoga ve Tai Chi

Yoga veya tai chi egzersiz rutininize iyi bir katkı olabilir. Her iki egzersiz şekli de dikkatle kontrol edilen hareketleri ve nefes alma tekniklerini birleştirir. Bu meditatif kombinasyon stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Yoga ve tai chi ayrıca kalori yakmanıza yardımcı olurken, aynı zamanda kas gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirir.

Güvenli ve Eğlenceli Bir Rutin Oluşturun

Yeni bir egzersiz programına veya etkinliğine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Egzersiz rutininizde yaptığınız büyük değişikliklerle birlikte doktorunuzun teknede olduğundan emin olun. Doktorunuzun onayını aldıktan sonra profesyonel bir eğitmen, yeni aktiviteleri nasıl güvenli bir şekilde yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Yeni başlayanlar için tasarlanmış bir direnç eğitimi, yoga veya tai chi dersine kaydolmayı düşünün.

Vücudunuza her zaman çok dikkat etmeli ve ihtiyaç duyduğunuzda mola vermelisiniz. Örneğin, kendinizi yorgun hissettiğiniz zaman duraklatın veya durdurun. Ayrıca, alevlenmeler sırasında egzersizi sınırlamak akıllıca olacaktır – düşük seviyeli egzersizleri seçin veya egzersiz rutininize devam etmeden önce sağlıklı olana kadar bekleyin. Antrenman yaparken ishal veya diğer belirtiler yaşamanız durumunda tuvaletlere kolay erişim sağlayan aktiviteleri ve egzersiz alanlarını seçin. Egzersiz seansınızdan önce, egzersiz sırasında ve sonrasında uygun şekilde nemlendirdiğinizden emin olun. Dehidrasyon, özellikle kronik ishaliniz varsa bir sorun olabilir.

Hangi egzersiz programını seçerseniz seçin, hoşunuza giden bir şey olması gerekir. Eğlenirseniz, uzun vadede buna bağlı kalmanız daha olasıdır. Beğendiğiniz bir şey bulana kadar çeşitli etkinlikleri denemeyi düşünün. Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi katılmaya davet etmek, egzersizi daha keyifli hale getirmenize yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz sağlığın korunmasının önemli bir parçasıdır. Hafif ila orta dereceli fitness aktiviteleri seçmek, sindirim sisteminize çok fazla baskı yapmadan genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Crohn hastalığında bile egzersizin sunduğu birçok faydadan yararlanabilirsiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here