Göbek Pooch’tan Nasıl Kurtulur – 7 En İyi Yol

0
19

Hanımlar! Büyüyen göbek köpeği kendinden emin olmak yerine seni bilinçli yapıyorsa, onu at. Kaygısız ve korkusuz bir kadın olarak enerjinizi, bedeninizi ve ruhunuzu yükseltin. İşte gevşek karın yağını eritmenin 7 yolu. Okumaya devam etmek!

İlk olarak, neden bir göbeğiniz olduğunu anlayalım.

Alt Göbek Pooch’un Nedenleri Nelerdir?

  • Kötü beslenme

Sürpriz değil! Kötü beslenme, ABD’deki yetişkinlerin %59’undan fazlasının göbek yağına sahip olmasının bir numaralı nedenidir (1).

Çok fazla işlenmiş gıda (salam, sosis, gofret, pizza, burger vb.) tüketmek ve yeteri kadar sebze ve meyve tüketmemek vücut fonksiyonlarınızı etkiler. Bu, vücutta yavaş metabolizmaya ve kronik inflamasyona yol açar. Kronik inflamasyon ise göbek bölgesinde yağ birikimine neden olur (2), (3).

  • Cok fazla alkol

Hafta sonunuz pencereden dışarı çıkıyor! Şaka yapmak. Sınırlı alkol tüketimi iyidir. Her gün 60 mL’den fazla alkol tükettiğinizde işler yokuş aşağı gidiyor.

Alkol dehidrasyona neden olur (4). Dehidrasyon, iltihaplanmaya ve iltihaplanmaya bağlı kilo alımına neden olur. Yeterince su içmez ve düzenli egzersiz yapmazsanız, alkol de vücutta yağ olarak depolanır.

  • Egzersiz Eksikliği

Egzersiz yapmak, yağ yakmanın ve harika hissetmenin en iyi yoludur. Rahat, hareketsiz bir yaşam sürmek kolay görünebilir, ancak önerilmez.

Vücudunuzu sağlıklı ve aktif tutmak için her gün egzersiz yapmalısınız. Dolaşımınız, metabolizmanız, sindiriminiz, uykunuz ve beyin fonksiyonunuz 10 kat artacaktır. Nihai sonuç – azaltılmış stres ve kronik inflamasyon.

  • Stres

Pratik yaparak, sorunlar hakkında strese girmek yerine sakin olabilir ve gerçek bir çözüm düşünebilirsiniz. Stres, alt karın bölgesinde yağ birikme olasılığını artırır. Tetikleyici aynıdır – iltihaplanma.

  • Gebelik

Az önce yumuşacık ve sevimli bir hayat doğurdun. Tebrikler! Ancak vücudunuzun geçirdiği hormonal ve fiziksel ayarlamalar şimdi çeşitli şekillerde ortaya çıkıyor. Bu belirtilerden biri göbek deliğidir.

  • Genetik

Kotları çöpe atabilirsin ama genlerini değil. Göbek yağ probleminizi artıran genlere takılıp kaldıysanız, sizi hissediyoruz.

Obezite, anksiyete, depresyon, stres, diyabet, kalp hastalığı, hormonal iniş çıkışlar vb. gibi çeşitli sorunlar kalıtsaldır. Bu konuda fazla bir şey yapamazsınız. Ancak bunun sizi boğmasına izin vermeyin. Genlerinizin etkisine karşı koyabilir ve o karın boşluğundan kurtulabilirsiniz. Nasıl? Öğrenmek için aşağı kaydırın.

Ana fikir: Hareketsiz bir yaşam tarzı, stres, genetik ve hamilelik, alt karın pooch’a neden olabilir.

Göbek Pooch’tan Nasıl Hızlı Kurtulur

1. İyi Bir Diyet Her Zaman Ödüllendirir

Besleyici ve doyurucu yiyecekler, o göbek poochunu kaybetmek için en iyisidir. Diyetinize yapraklı yeşillikler ve diğer sebzeleri ekleyin. Kavun, greyfurt ve çilek gibi düşük GI meyveleri tüketin.

Balık, tavuk göğsü ve öğütülmüş hindi gibi yağsız protein tüketin. Mercimek, fasulye, fındık, tohum ve soya gibi bitki proteinlerini dahil edin.

Avokado, zeytinyağı, ghee, avokado yağı, tohumlar ve fındık gibi sağlıklı yağları göz ardı etmeyin.

Bu yiyecekleri tüketmenin en iyi yolu onları çiğ, haşlanmış veya sotelemektir.

2. Yüksek Kalorili Gıdaları Ortadan Kaldırın

Rafine şeker, rafine un, kızarmış yiyecekler, dondurulmuş yiyecekler, konserve yiyecekler ve hızlı yiyecekler kalorileri yüksektir.

Bunlardan bazıları kalori bakımından yüksek olmayabilir, ancak içerdikleri tuz, koruyucular ve katkı maddelerinin miktarı onları sağlığınız için potansiyel olarak tehlikeli hale getirir.

Bu gıdaların tüketimini azaltarak başlayın. Yavaş yavaş, onları diyetten çıkarın.

3. HIIT ile Güç Kazanın

Yapabileceğiniz en iyi egzersiz. Drenaj yapan ancak oldukça etkili olan HIIT, yağ yakmak ve formda bir vücut elde etmek için harika bir yoldur.

Bu anaerobik egzersizdir ve eşit aralıklarla küçük yüksek yoğunluklu egzersizler yapacaksınız. Sprintler, atlama ağız kavgası, Rus kıvrımları, bacak içeri ve dışarı, çarpıntı vuruşları ve egzersizi göbek bölgenizi şekillendirmek için iyidir.

4. Tupler Tekniğini Uygulayın

Tupler tekniği, yeni annelerin göbek bölgesindeki gergin bağ dokularına yeniden katılmalarına yardımcı olur. Altı hafta boyunca atel takmalı ve ağır egzersizlerden kaçınmalısınız. Karın kaslarınız iyileştikten sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

5. Stres Düzeylerini En Aza İndirin

Boş zamanlarında ne seviyorsan onu yap. Günde 20 dakika bile olsa kendinize zaman ayırın. Kitap okuyun, dans edin, boyayın, yemek yapın, paten yapın, makyaj yapın, şarkı söyleyin, yürüyün, oynayın ve meditasyon yapın. Mümkün olduğunca stresinizi atın. Sadece hafta sonları değil, her gün gevşeyin.

6. Gaz Üreten Gıdalardan Kaçının

Bazı yiyecekler şişkinliğe neden olabilir. Bunlardan kaçının. Çoğu fast food, gazlı içecek, lahana, turp, karnabahar vb. şişkinliğe neden olabilir.

7. Sürekli Oturmaktan Kaçının

Oturmak yeni sigaradır. İşte, evde veya işe giderken, ayakta durmaktan veya yürümekten daha fazla oturuyoruz. Çoğumuzun göbek yağlarının düşük olmasının sebeplerinden biri de budur. Dolaşımınızı sağlıklı ve metabolizmanızı aktif tutmak için her saat başı yürüyün.

Ana fikir: İyi bir diyet, egzersiz, stres atma ve daha iyi bir yaşam tarzına öncülük etmek, göbek poşundan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Karın flabını kesmek için ne yapabilirsiniz? İlk olarak, bu diyet çizelgesini takip edin.

Göbek Pooch’tan Kurtulmak İçin Örnek Diyet Tablosu

  • Sabah erken (07:00) – 2 çay kaşığı çemen tohumu ile 1 su bardağı su, geceden ıslatılmış
  • Kahvaltı (08:00) – 4 badem, 2 hurma ve çilek/yaban mersini ile yulaf ezmesi
  • Atıştırmalık (10:30) – 1 fincan yeşil çay + 1 sindirim bisküvisi
  • Öğle Yemeği (12:30) – ½ su bardağı esmer pirinç + 3 oz tavuk/balık (veya 1 su bardağı dahl) + ½ su bardağı sotelenmiş sebzeler.
  • Atıştırmalık (3:30 pm) – 1 su bardağı yeşil çay + 10 kabuklu (tuzsuz) fıstık
  • Akşam Yemeği (18:30) – 1 su bardağı mantar çorbası veya barbunya biberi

Ardından, bu egzersizleri yapın.

Göbek Pooch’u Azaltmak İçin Egzersizler

Joannah Soh’un alt karın yağını azaltan egzersizleri gösterdiğine göz atın. Bunları her gün evde yapın ve 3-4 hafta içinde sonuçları göreceksiniz.

Ana fikir: Diyet ve egzersiz, göbek sarkmasını kaybetmek için bir zorunluluktur.

Çözüm

Göbek yağı inatçıdır. Tamamen gitmesi zaman alabilir. Ancak bu yazıda bahsedilen 7 yola sadık kalırsanız, sonuçları beklediğinizden daha kısa sürede göreceksiniz. Öyleyse devam edin ve havanızı yükseltin ve SİZİN en iyi versiyonu olun. Dikkatli ol!

Referanslar

  1. Gösterge Ayrıntıları: Anket Yılına Göre Abdominal Obezite Yüzdesi” Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.
  2. Tip 2 Diyabette Karın Yağ Depolarının Sistemik Enflamasyon Belirteçleriyle İlişkisiDiyabet bakımı, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  3. Obezite ve inflamasyon: bağlantı mekanizması ve komplikasyonlar” Tıp bilimi arşivleri: AMS, Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  4. Alkollü Akşamdan KalmaAnnals of Internal Medicine.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here