Gelecek İçin Endişelenmeyi Nasıl Durdurur ve Bugüne Odaklanırsınız

0
19

Ailemden birine endişelenme eğiliminde olup olmadığımı sorsanız, muhtemelen yüzünüze gülerler. Endişe DNA’ma gömülü gibi görünüyor. Bununla birlikte, endişe endişeye yol açar, bu yüzden yakın zamanda gelecek hakkında endişelenmeyi nasıl durduracağımı bulmak için bir yolculuğa çıktım.

Neden gelecek, sorabilirsiniz? Görünen o ki, sürekli endişe halim her zaman geleceğin neler getirebileceği ve hayatın amacı etrafında dönüyor. Sobayı açık bırakıp bırakmadığım için endişelenmiyorum – on yıl içinde bir gün uyanıp tüm hayatımı boşa harcadığımı öğrenirsem endişeleniyorum!

Ancak biraz araştırdıktan sonra, herkesin gelecek hakkında endişelenmeyi nasıl bırakacağını öğrenmesine yardımcı olabilecek bazı fikirler buldum. Bugün onlara biraz ışık tutuyorum ve umarım onları benim kadar faydalı bulursunuz.

Gelecek Hakkında Endişelenmeyi Nasıl Durduracağınıza İlişkin En İyi 5 İpuçları ve Püf Noktaları

#1. Gelecek tahmin edilemez – o zaman neden onun için endişelenmeye bile gerek yok?

Şimdi, en bariz olanlardan biri olduğu ve muhtemelen uygulanması en zor olan bu ipucu ile başlayacağım.

Yıllarca kaygıyla mücadele ettim ve yaklaşık bir yıl önce kırılma noktama ulaştım. İşte o zaman biriyle konuşmam gerektiğine karar verdim – bir profesyonel.

Bir terapist buldum, içeri girdim ve daha iyi bir kelime olmadığı için aydınlatıcı bir deneyim oldu. Niye ya?

Gelecek hakkında endişelenmeyi nasıl bırakacağımı çözemediğimi söylediğimde, “Ama bu tahmin edilemez. O halde neden endişelenmekle uğraşalım ki?”

Sizi bilmem ama benim için o an epik bir andı. Kulağa aptalca geliyor ve şu anda çoğunuz gülüyorsunuz, çünkü bu çok BELİRSİZ. Ama bu sözlerin tam olarak kucaklayabilmem için benim ağzımdan değil, başka birinin ağzından çıktığını duymam gerekiyordu.

O zamandan beri, vaaz ettiğim şeyi uyguluyorum. Gelecek için endişelenmemek için her adımı deniyorum, çünkü yeni bir saç rengi gibi küçücük bir şey bile onu değiştirebilir. Ne gereği var?

#2. Anı yaşayın – farkındalığı seçin

Şimdi, kaygı ve endişe hayatımdaki canavarlar. Onlar her zaman yatağımın altında saklanan gerçek canavarlardı. Ancak yatak odamda kalmak yerine gittiğim her yerde beni takip ettiler.

Bu yüzden gelecek için endişelenmemeye karar vermek bana çok yardımcı olsa da kendimi biraz zor durumda buldum. Takıntılı bir endişe olmadan, yapacak fazla bir şeyim yoktu.

Elbette işim, ailem ve arkadaşlarım vardı. Beni meşgul eden bir dizi ilgi alanım vardı. Yine de, yapayalnız kaldığımda, ne yazık ki biraz sıkıldım.

Sonuç olarak, bir şeyleri kaçırdığımı hissettim ve bir şey endişe vericiydi. Bu yüzden, farklı hobileri benimsemenin ve gelecekle ilgili düşüncelerden uzak durmanın yanı sıra, farkındalık konusuna daldım.

Farkındalık ilk başta biraz aldatıcı geliyor ve sanki bundan hiç kimse fayda sağlamayacakmış gibi. Ancak, ortaya çıktığı gibi, düşüncelerinizi merkezde tutmanın harika bir yolu.

Sabunun cildimde nasıl hissettirdiğine, yeni süveterimin ne kadar yumuşak olduğuna ve köpeğimin yanından geçerken kürkünün nasıl gıdıkladığına daha fazla dikkat ettiğimde biraz daha rahatlamış hissediyorum. Bunun da ötesinde, gerçekten canlı ve mevcut hissediyorum.

Farkındalığın amacı, en basit şeylere bile dikkat ederek hayatı dolu dolu yaşamaktır. Çevrenizin, nefesinizin ve kendinizin tamamen farkında olmaktır.

Onu bu kadar güçlü yapan da tam olarak bu. Düşüncelerim dolaşmaya başladığında beni hemen şimdiki zamana geri çekebilir. Dahası, sahip olduğum her şey için minnettarlığımdan bahsetmiyorum bile, hayatımı daha çok takdir etmemi sağlıyor.

#3. Bazen, sadece tüm endişeleri solumak yardımcı olur!

Yoga, tüm hesaplara göre, oldukça rahatlatıcı bir egzersiz türüdür çünkü bize nasıl düzgün nefes alacağımızı öğretir. Bu nedenle, endişelenmeyi bırakmak için bazen tek ihtiyacınız olan nefes alıp vermektir.

Şimdi, nefes almaya hiçbir zaman çok fazla dikkat etmedim, çünkü bu hepimizin nasıl yapılacağını bildiğimiz bir şey, değil mi? Ancak, ortaya çıktığı gibi, birinin nefes alması için doğru ve yanlış yollar vardır.

Rahatlamak ve endişelerinizi azaltmak için tek yapmanız gereken derin bir nefes almak, bir an için tutmak ve sonra nefes vermek. Ayrıca, nefes verirken tüm endişelerinizin gitmesine izin verdiğinizi hayal etmeniz de yardımcı olur – bu biraz katartiktir.

Ama neden nefes alıyor? Nefes almak biz insanların biyolojik bir işlevidir. Sonuçta hayatta kalmamıza yardımcı olan şey bu ve aynı zamanda genel refahımızı da etkileyebilir.

Stresli olduğumuzda veya bir şey hakkında sürekli endişelendiğimizde, genellikle sığ nefes almaya başvururuz. Daha önce panik atak geçirdiyseniz, muhtemelen buna aşinasınızdır.

Geleceğimi düşündüğümde büyük panik ataklar yaşardım. Her zaman işim, ilişkim ve eşyalarımı toplayıp kaçmam konusunda endişeliydim.

Artık gelecek hakkında endişelenmemenin daha çok kendinle uyum içinde olmakla ilgili olduğunu bildiğime göre, artık o bölümlere sahip değilim. Aslında bu tekniklerle kendimi iyileştirdim. Bu arada, endişelerimden nasıl kurtulacağımı da öğrendim.

#4. “Ya olursa” dan kaçmayın – riskleri analiz edin

Kullandığım bir sonraki numara biraz tartışmalı, çünkü tam da kaçmaya çalıştığınız şeyi yapmanıza neden oluyor – “ya olursa” düşünün.

“Ya olsaydı”, açıkçası, X veya Y meydana gelirse olacak olan her şeydir. Endişenin ve bilinmeyenin korkusunun özü budur. Bu yüzden bazı insanlar üzerinde çok fazla gücü vardır – bir düşünceye “ya olursa” ile başlama fikri onları taşlaştırır.

Ancak terapistim, gelecek hakkında endişelenmeyi nasıl bırakacağımı öğrenmeme yardımcı olması için oldukça düzgün bir teknik kullanmamı sağladı. “Ya olursa” dan kaçmak yerine, onları analiz etmem gerektiğini söyledi.

Bu ne anlama geliyor? Peki, “ya olsaydı” gerçekleşirse ne olacağını hayal ettim. Ama orada durmadım – işte işin püf noktası bu!

Sadece o “eğer” sorusuna cevap vermek yerine devam ettim. Endişenin neden gitmediğini bilmek istedim. Özünde, geleceğin neden bu kadar korkutucu göründüğünü öğrenmek istedim.

Kendime takip soruları sorarak korkumu rasyonelleştirdim ve azalttım. Dahası, olası tüm sonuçları iyice analiz ederek, bir durum ortaya çıkarsa nasıl yaklaşmam gerektiğini anladım.

#5. Olabildiğince pozitiflik pratiği yapın

Son olarak, gelecek hakkında endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenmek için, asla sade, eski pozitifliği küçümsemeyin.

Şimdi, ne düşündüğünüzü biliyorum – hayata olumlu bir bakış açısına sahip olmak çok zor. Matematikten daha zor, araba kullanmayı öğrenmekten daha zor ve hatta eyeliner kullanmaktan daha zor. Ancak, içinizin rahat etmesi için pozitif olmak ÖNEMLİDİR.

Görüyorsunuz, zihinlerimiz bize oyun oynamayı seviyor. Kafamızdaki o küçük sesler bizi her zaman yolumuzdan döndürmeye çalışacak. Ancak, yanlarına gitmelerine izin veremeyiz.

Olumsuz düşünceler nasıl durdurulur ve pozitifliğe nasıl odaklanılır? Tıpkı mutlulukta olduğu gibi, mutlu bir insan mı yoksa küçük bir umutsuzluk topu mu olacağımıza karar vermeliyiz.

Gerçekten düşündüğünüzde, olumsuzluk hayatınıza güzel bir şey getirmez. Sizi içten içe tüketir, tüm kötü özelliklerinizi vurgular ve dürüst olmak gerekirse, başkaları üzerinde oldukça kötü bir etki yapmanıza neden olur.

Tabii ki, sahte pozitiflik, dikkatli olmanız gereken bir şeydir. Hepimiz bu zararlılarla karşılaştık – olumlu bir tutuma sahip olan ancak gizli olumsuzluklarını etraflarındaki herkese püskürtmekten çekinmeyen insanlar. Yapman gereken bu değil!

Endişelerinizi hafifletmenize ve yolunuza çıkan her şeyi kucaklamanıza yardımcı olacağı için olumlu bir bakış açısı beslemelisiniz. Pozitiflik geleceğin daha az korkutucu görünmesini sağlar. Dahası, size her türlü koşula uyum sağlama gücü verir ve ne olursa olsun engelleri aşabileceğinize dair kendinize olan inancınızı verir.

Çözüm

Hayatımın çoğunu olumsuz olarak ve her şeyden, özellikle de on yıl sonra olabileceklerden korkarak geçirdim. Beni her zaman çok endişelendirdi. Neyse ki BetterHelp adlı bir web sitesinde arama yaptım ve kaygıdan kurtulmanın bazı yollarını öğrendim. Gelecek hakkında endişelenmeyi nasıl bırakacağımı öğrenir öğrenmez, tüm hayatım daha iyiye doğru değişti.

Kolay olmadığını biliyorum. Aslında, endişelenmek bazıları için güvenli bir sığınaktır, çünkü olan her şeyde bir anlam bulana kadar üzerinde düşünmelerini sağlar. Ancak, muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, masaya iyi bir şey getirmiyor.

Esasen, gelecek hakkında endişelenmek, sizi şimdiki zamandan çalmaktır. Öyleyse neden hayatını ele geçirmeden önce buna bir son vermiyorsun? Bu ipuçlarıyla, yeni bir bakış açısını benimseyeceğinizden ve mevcut olmanın hayatınızı dolu dolu yaşamanın en iyi yolu olduğunu öğreneceğinizden emin olabilirsiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here