Bu, çoğumuz, her acı ya da duygusal acı yaşadığımızda kendimize sorduğumuz bir sorudur: geçmiş acıları bırakıp nasıl devam edersiniz?
Geçmişe tutunmak, tıpkı bırakıp ilerlemek bilinçli bir karar olabilir gibi bilinçli bir karar olabilir.
Bırakma ipuçları
Bizi insan olarak birbirine bağlayan bir şey acı hissetme yeteneğimizdir. Bu acı fiziksel veya duygusal olsun, hepimizin incinme deneyimleri vardır. Bizi ayıran şey, bu acıyla nasıl başa çıkacağımızdır.
Acıdan iyileşmenin en iyi yollarından biri, durumdan dersler öğrenmek ve bunları büyümeye ve ivme kazanmaya odaklanmak için kullanmaktır. “Ne olması gerektiğini” düşünmeye sıkışırsak, acı verici duygu ve hatıralarda hareketsizleşebiliriz.
Acı veren bir deneyimden uzaklaşmaya çalışıyorsanız, ancak nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, işte size yardımcı olacak 12 ipucu.
1. Acı verici düşüncelere karşı pozitif bir mantra yaratın
Kendinizle nasıl konuştuğunuz ya sizi ileriye taşıyabilir ya da sıkışıp kalabilirsiniz. Genellikle, duygusal acı zamanlarında kendinize söylediğiniz bir mantra sahip olmak, düşüncelerinizi yeniden çerçevelemenize yardımcı olabilir.
Örneğin, klinik psikolog Carla Manly, doktora, yerine sıkışmak yerine, “Bunun başıma geldiğine inanamıyorum!”, “Hayatta yeni bir yol bulabildiğim için şanslıyım. – bu benim için iyi. ”
2. Fiziksel mesafe yaratın
Birinin, kendinizi üzmenize neden olan kişi veya durumdan uzaklaşmanız gerektiğini söylediğini duymak nadir değildir.
Klinik psikolog Ramani Durvasula'ya göre doktora, bu o kadar da kötü bir fikir değil. “Kendimiz ve kişi ya da durum arasında fiziksel ya da psikolojik mesafe yaratmak, bunun hakkında düşünmek, işlemek ya da hatırlatmak zorunda olmadığımız basit bir nedenden ötürü gitmemize yardımcı olabilir” diye açıklıyor.
3. Kendi işinizi yapın
Kendinize odaklanmak önemlidir. Karşılaştığınız acıyı gidermek için seçim yapmanız gerekir. Sana acı veren bir kişi hakkında düşündüğün zaman, kendini şimdiki zamana geri getir. Ardından, minnettar olduğunuz bir şeye odaklanın.
4. Farkındalık uygulayın
Ruhsatlı bir evlilik ve aile terapisti olan Lisa Olivera, şimdiki zamana ne kadar odaklanabileceğimizi, geçmişimizin veya geleceğimizin bize daha az etkisi olduğunu söylüyor.
“Mevcut olmayı uygulamaya başladığımızda acılarımız bizde daha az kontrole sahip ve hayatlarımıza nasıl tepki vermek istediğimizi seçme konusunda daha fazla özgürlüğümüz var” diye ekliyor.
5. Kendinize karşı nazik olun
Eğer acı verici bir durumdan vazgeçememe ilk tepkiniz kendinizi eleştirmekse, kendinize nezaket ve merhamet gösterme zamanı gelmiştir.
Olivera, bunun kendimize bir arkadaşımız gibi davranıyor, kendimize şefkat sunuyor ve yolculuğumuzla başkalarının karşılaşmaları arasında karşılaştırma yapmaktan kaçındığını söylüyor.
“Zarar kaçınılmazdır ve acıdan kaçınamayabiliriz; bununla birlikte kendimize nazikçe ve sevgiyle davranmayı seçebiliriz, ”diye açıklıyor Olivera.
6. Olumsuz duyguların akmasına izin verin
Olumsuz duygular hissetmekten korkmanız onlardan kaçınmanıza neden oluyorsa endişelenmeyin, yalnız değilsiniz. Aslında Durvasula, insanların çoğu zaman keder, öfke, hayal kırıklığı veya üzüntü gibi duygulardan korktuğunu söylüyor.
İnsanlar onları hissetmek yerine, onları bırakmaya çalışırlar, bu da bırakma sürecini bozabilir. Durvasula, “Bu olumsuz duygular riptidlere benziyor,” diye açıklıyor. “Senden dışarı akmalarına izin ver… Zihinsel sağlık müdahalesi gerektirebilir, ancak onlarla savaşmak seni sıkışıp bırakabilir” diye ekliyor.
7. Diğer kişinin özür dilemeyebileceğini kabul edin
Sizi inciten kişiden özür beklemek, bırakma sürecini yavaşlatacaktır. Eğer acı ve acı yaşıyorsanız, kendi iyileşmenize dikkat etmeniz önemlidir, bu da sizi inciten kişinin özür dilemeyeceğini kabul etmek anlamına gelebilir.
8. Öz bakımla uğraşmak
Acı çektiğimizde, genellikle incinmekten başka bir şey yokmuş gibi hisseder. Olivera, kişisel bakım uygulamak için sınır belirlemek, hayır demek, bize neşe ve rahatlık getiren şeyleri yapmak ve önce kendi ihtiyaçlarımızı dinlemek gibi görünebilir.
“Günlük yaşamımıza ne kadar fazla öz bakım uygulayabilirsek, o kadar güçleniriz. O uzaydan acılarımız ezici hissetmiyor ”diye ekliyor.
9. Sizi dolduran insanlarla kuşatın
Bu basit ama güçlü ipucu sizi çok acı çekmenize yardımcı olabilir.
Manly, yaşamı tek başına yapamayız ve kendimizin de sadece acılarımızı atlatmasını bekleyemeyiz. “Sevdiklerimize ve onların desteğine güvenmemize izin vermek, yalnızlığı sınırlamakla kalmayıp aynı zamanda hayatımızdaki iyiliği bize hatırlatmanın harika bir yoludur.”
10. Bu konuda konuşmak için kendinize izin verin
Acı verici duygular veya size zarar veren bir durumla uğraşırken, kendiniz hakkında konuşma izni vermeniz önemlidir.
Durvasula bazen insanların bırakamadığını çünkü bunun hakkında konuşmalarına izin verilmediğini düşünüyor. “Bunun nedeni, çevrelerindeki insanların artık duymak istememesi veya [kişi] bu konuda konuşmaya devam etmek için utanmış veya utanmış olması olabilir” diye açıklıyor.
Ancak bunu konuşmak önemlidir. Bu nedenle Durvasula, sabırlı ve arkadaş kabul eden bir arkadaş veya terapist bulmanızı ve sondaj tahtanız olmaya istekli olmanızı önerir.
11. Kendini affetme izni ver
Diğer kişinin özür dilemesini beklemek, gitmesine izin verme sürecini durdurabileceğinden, kendi affederek çalışmanız gerekebilir.
Affetme iyileşme süreci için hayati öneme sahiptir, çünkü öfke, suçluluk, utanç, üzüntü veya yaşadığınız ve devam edebileceğiniz başka bir duyguyu bırakmanıza izin verir.
12. Profesyonel yardım alın
Acı verici bir deneyimden kurtulmak için uğraşıyorsanız, bir profesyonelle konuşmaktan faydalanabilirsiniz. Bazen bu ipuçlarını kendi başınıza uygulamak zor olabilir ve süreç boyunca size rehberlik edecek deneyimli bir profesyonele ihtiyacınız vardır.
Götürmek
Geçmişteki acıları bırakmak için, durumun kontrolünü ele geçirmek için bilinçli karar vermeniz gerekir. Ancak, bu işlem zaman ve pratik olabilir. Uygulamanızı durumu nasıl gördüğünüzü yeniden düşünerek kendinize karşı nazik olun ve sahip olduğunuz küçük zaferleri kutlayın.