Gece Terlemeleri Normal mi? Neden Şeker ve Kabartma Soda En İyi Roach Tuzağıdır İçme Suyu Baharatlı Yiyeceklere Yardımcı Olmaz—İşte Bu İpucuyla Neden Tasarruf Edin ve Gelinlik Kodunu Doğru Alın Pilates Nedir ve Denemeli misiniz? İyi Uyumak İçin Kafein İçmeyi Ne Zaman Bırakmalısınız? BlendJet 2 Taşınabilir Blender İncelemesi: Hareket Halinde Güç

Herkesin kaliteli bir gece uykusuna ihtiyacı vardır. Kendinizi beklemediğiniz aşırı terle uyanıyorsanız, gece terlemeleri yaşıyor olabilirsiniz. Ve bu normal mi?

LifeSavvy, gece terlemesiyle ilgili sık sorulan soruları çözmek için Indiana Uyku Merkezi Tıbbi Direktörü ve İyileşmek için Uyku: Daha İyi Uyku için 7 Basit Adım’ın ortak yazarı Dr. Abhinav Singh ve yönetim kurulu başkanı Nilong Vyas ile konuştu. -sertifikalı pediatrik uyku koçu, aile uyku danışmanlığı hizmeti Sleepless in NOLA’nın kurucusu ve Sleep Foundation’ın tıbbi eleştirmeni.

Gece terlemeleri yaşıyorsanız ve endişelenmeniz gerekip gerekmediğini bilmek istiyorsanız, işte bilmeniz gerekenler.

Gece terlemeleri, geceleri terlemedir. Bu muhtemelen senin için o kadar da şok edici değil. Ama biraz nüans var. Az miktarda terleme, gerçekten gece terlemesi kategorisine girmez. Bunun yerine, daha önemli bir olay.

Singh, LifeSavvy’ye gece terlemelerinin uyku sırasında meydana gelen terleme bölümleri olduğunu ve sizi uyandıracak ve uyku döngünüzü bozacak kadar önemli olduğunu söyledi. Basitçe söylemek gerekirse, gecenin bir yarısı dönüp duruyorsanız ve uyandığınızda vücudunuzu terli ve çarşaflarınızı nemli buluyorsanız, gece terlemeleri yaşıyor olabilirsiniz.

Gece Terlemeleri Neden Olur?

Uzmanlarımıza göre gece terlemesine neden olabilecek birkaç faktör var. Singh ve Vyas, gece terlemelerine neyin sebep olabileceğine dair birkaç örnek verdi.

En basit sebeplerden bazıları, odanızın sıcaklığı ve kalın giysilerdir. Ancak bu tür şeylerden çoktan kurtulup serinletici nevresimlere ve ince, hafif pijamalara geçtiyseniz, nedenlerin düzeltilmesi biraz daha zor olabilir.

Bazıları için menopoz suçlanabilir. Vyas, kadınlardaki gece terlemelerinin ve sıcak basmalarının “beyindeki progesteron ve östrojen hormonlarının azalan seviyelerine doğrudan tepki olarak sıcaklığı düzenleyen hipotalamus ve hipofiz bezlerinde meydana gelen değişikliklere ikincil olduğunu” açıkladı.

Başka bir deyişle, hormonlarınıza yanıt olarak beyin kimyanızdaki kaymaların bir sonucu olarak gece terlemeleri meydana gelebilir.

Menopoz dışında enfeksiyonlar, mantar hastalıkları, hormon tedavisi ve antidepresanlar gibi ilaçlar, uyku apnesi ve gece terörü gibi uyku bozuklukları, kaygı, stres veya düşük kan şekeri gece terlemelerinin nedenleri olabilir.

Gece terlemelerinin daha az görülen nedenleri arasında endokardit (kalbin iç zarının iltihaplanması) gibi ciddi kalp enfeksiyonları veya lenfoma (lenfatik sistemin neden olduğu bir kanser) gibi kanser yer alır.

Sonuç olarak, gece terlemenize neyin sebep olduğunu anlamanın en iyi yolu doktorunuza danışmaktır.

Gece Terlemelerini Durdurabilir misiniz?

Gece terlemelerinin kendi başınıza durdurabileceğiniz bir şey olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Singh, nasıl durdurulacağına karar vermeden önce gece terlemelerinin temel nedenini belirlemenin önemini vurguladı.

Sebebin sadece çevresel olması durumunda yapabileceğiniz basit değişiklikler elbette vardır. Serinletici nevresimler ve hafif pijamalar tercih edin. Bambudan yapılmış çarşaflar, sıcak uyuyanlar için iyi seçeneklerdir ve pijamalarda serinlik hissi için ipek veya sateni tercih edin.

Nevresiminizi ve pijamalarınızı yerleştirdikten sonra, odanızın sıcaklığını düşürmeyi ve bir vantilatör kullanmayı deneyin. Tipik olarak, 64-68 Fahrenheit derece uyku için idealdir ve salınan bir fanın beyaz sesi, soğutma yeteneği ve sesi için faydalı olabilir.

Bununla birlikte, bu kolay düzeltmeleri denedikten sonra terlemeye devam ederseniz, uzmanlar bir doktora görünmenizi tavsiye ediyor.