Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Gece Daha Güzel Düşler İçin 12 İpucu

Gece Daha Güzel Düşler İçin 12 İpucu

0
13

nasıl güzel rüyalar görürüm
Miguel Angel Partido Garcia / Getty Images

Hepimiz rüya görüyoruz. Şimdi, rüyalarımızı kontrol edebilseydik harika olmaz mıydı? Tahmin edebileceğiniz gibi, rüyaları incelemek ve onlar hakkında kesin sonuçlar çıkarmak inanılmaz derecede zordur. Geniş popülasyonlarda görülen belirli temalar olsa da, rüyalar çok bireyseldir ve çoğu zaman akılda tutulması zor deneyimlerdir.

Gerçek şu ki, hayallerimizi tamamen kontrol edemiyoruz. Günlük hayatımızdan ve en derin düşüncelerimizden parçalarla dolu. Ancak uykuyu iyileştirmek ve stresi yönetmek için yapabileceğimiz şeyler var, bu nedenle geceleri daha iyi rüyalar görmemiz daha olası.

Nasıl daha iyi rüyalar görürüm

Hiçbir şey iyi rüyalar garanti edemez. Ama burada daha iyi uyumak, stresi azaltmak ve daha tatmin edici rüyalar görme şansını artırmak için bazı ipuçları var.

1. Yeterince kaliteli uyku alın

Yetişkinlerin genellikle ihtiyacı var 7 veya daha fazla her gece saatlerce uyku. İyi uyumakta sorun yaşıyorsanız bu ipuçlarını deneyin:

  • Her gün yatma ve uyanma saatlerini aynı yapmaya çalışın.
  • Yatak odanızı rahat bir sıcaklıkta tutun.
  • Gece lambaları dahil tüm ışıkları kapatın. Parlayan saatleri görüş alanınızdan uzaklaştırın. Işık pencerelerden içeri girerse, odayı karartan pencere gölgeleri alın.
  • Uyku senden kaçtığında, saate bakarak yalan söyleme. Yataktan kalk ve rahatlatıcı bir şeyler yap. Uykulu hissetmeye başladığında yatağına geri dön.

2. Egzersiz

Gün içinde düzenli egzersiz yapmak, geceleri daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Yatma vaktine çok yakın egzersiz yaparsanız, aslında rahatlamakta ve uykuya dalmakta zorlanabileceğinizi unutmayın.

3. Bir uyku bölgesi ayırın

Yatak odanızdaki dağınıklığı temizleyin. Parlayan ve bip sesi çıkaran TV, bilgisayar, akıllı telefon ve diğer elektronik cihazları çıkarın. Yatak odanızda bir çalışma alanınız olması gerekiyorsa, yatma vaktinde onu gözden uzak tutmak için bir oda ayırıcı kullanın.

Yatak odanızı dış dünyadan bir sığınak yapın.

4. Yatmadan önce stresi azaltın

Sizi rahatlatan şeylerle stresi atmak için yatmadan önceki bir saati ayırın, örneğin:

  • meditasyon veya derin nefes alma

  • aromaterapi
  • duş alıyorum
  • okuma

Bu saat boyunca şunlardan kaçının:

  • yorucu egzersiz
  • yeme ve içme
  • ekran ZAMANI

5. Gece içkisini atlayın

Alkol ilk başta sizi uykulu hale getirebilir, ancak uyku döngünüze müdahale eder. Sisteminizde alkol varken, canlı rüyalar ve kabuslar görme olasılığınız daha yüksektir.

6. Uyku pozisyonunuzu değiştirin

Hoş olmayan rüyalara yatkınsanız, normal uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin.

2004 yılında yapılan küçük bir çalışmada, sol tarafında uyuyan insanlar, sağ taraflarında uyuyanlara göre daha fazla kabus gördüklerini bildirdiler. Ve 2012’de yapılan bir araştırma, mideleri üzerinde uyumanın, boğulma, kilitlenme veya hareket edememe gibi cinsel veya zulüm edici materyalleri hayal etmeyi teşvik edebileceğini buldu.

7. Melatonin içeren yiyecekler yiyin

Melatonin, vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormon, gelişebilir uyku kalitesi. Melatonin ayrıca aşağıdaki gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur:

  • yumurtalar
  • balık
  • et
  • Süt
  • Fındık
  • bazı tahıllar
  • çimlenmiş baklagiller veya tohumlar
  • mantarlar

8. Melatonin takviyelerini deneyin

Bir 2013 meta-analiz melatoninin uyku başlangıç ​​gecikmesini azalttığı, toplam uyku süresini artırdığı ve etkileri mütevazı olsa da genel uyku kalitesini iyileştirdiği sonucuna varmıştır.

2018’de araştırmacılar detaylı gece halüsinasyonları yaşayan üç kişinin vakaları. Katılımcılar 5 mg melatonin aldıklarında halüsinasyonlar azaldı.

Melatonini rüyalar için almak herkesi farklı şekilde etkileyebilir. Bazı insanlar melatoninin rüyaları iyileştirdiğini bulabilirken, diğerleri daha canlı ve potansiyel olarak daha korkutucu rüyalar görebilir.

Melatonin bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Uyumakta güçlük çekiyorsanız veya kötü rüyalar görüyorsanız, melatonin takviyesi almanın yararları ve riskleri hakkında bir doktorla konuşun.

9. Kaygıyı yönetin

2014 yılında ders çalışma Yaşlı yetişkinler arasında, genel anksiyete bozukluğu olanların, olmayanlara göre daha fazla kötü rüyaları vardı. Araştırmacılar ayrıca bilişsel davranışçı terapinin anksiyeteli kişilerin kötü rüyaları azaltmalarına yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar.

10. Bir rüya günlüğü oluşturun

Rüyalar, gündüz düşüncelerinizin ve deneyimlerinizin bir karmaşasıdır. Kötü rüyalar sizi strese sokan şeyleri yansıtabilir. Hissettiğiniz duygular da dahil olmak üzere, uyanır uyanmaz hayallerinizin detayları hakkında yazmaya çalışın.

Bu egzersiz, hayallerinizi gerçek yaşam durumlarına bağlamanıza yardımcı olabilir. Uyanık hayatınızdaki sorunlarla yüzleşmek, hayalinizdeki hayatı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

11. Sanal oyun oynamaya başlayın

2019’da yapılan bir araştırmaya göre, fiziksel olarak etkileşimli oyun oynamak, berrak ve berrak / kontrol rüya frekansı ile pozitif bir şekilde ilişkilendirildi. Genel olarak oynanış, oyun içeriğinin hayallerinize girme olasılığını artırır ve berrak rüya görmeyi artırabilir. Bu aynı zamanda Tetris etkisi olarak da bilinir.

12. Berrak rüya görmeyi uygulayın

Berrak rüya, rüyadayken rüyada olduğunu bildiğin zamandır. Ve berrak rüya görmeyi öğrenebilirsiniz. Bir rüyada gerçekliği test etmek için kendinizi eğiterek, onun nasıl gittiği ve ona nasıl tepki vereceğiniz konusunda belirli bir kontrol elde edebilirsiniz.

Rüyalar nasıl çalışır

Neden rüya gördüğümüz ve bunun ne anlama geldiğiyle ilgili birçok teori var. Ancak rüyalar son derece özneldir, kolayca unutulur ve araştırılması çok zordur. Hatırlamasak bile, herkesin rüya gördüğü oldukça kesindir.

Rüyalar genellikle hayatınızda olup bitenlerle ilgili soyut bir düşünce karışımıdır. Rüyaları yorumlamaya gelince, kesin ayrıntılar uyandığınızda sahip olduğunuz duygudan daha az önemli olabilir. Bir şeyler hakkında iyi hissediyorsanız, hayalleriniz muhtemelen daha olumlu olacaktır.

Rüya türleri

Hemen unuttuğunuz rüyalar var, bazıları geçici bir izlenim bırakıyor ve diğerleri size sonsuza dek bağlı kalıyor. Hayatın içinden geçerken, bir dizi iyi, kötü ve sadece akıllara durgunluk veren rüyalar deneyimlemiş olma şansın var. Birçok rüya türü arasında şunlar vardır:

  • canlı rüyalar
  • hamilelik rüyaları
  • tekrar eden rüyalar
  • berrak rüyalar
  • kaygı rüyaları
  • kabuslar
  • gece terörü

Paket servisi

Rüyaları kontrol etmek zordur, ancak geceleri daha iyi rüyaları teşvik etmek için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Hoş olmayan rüyaları değerlendirmeye ve rüyalarınızda ortaya çıkan çözülmemiş sorunlarla yüzleşmeye yardımcı olabilir. Bir diğer önemli faktör de yeterince kaliteli uyku almaktır.

İyi uyumuyorsanız veya stresle ilgili rüyalar yüzünden rahatsızsanız, bir doktora görünün.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here