Garudasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

0
16

Garudasana veya Eagle Pose bir asanadır. Sanskritçe: गरुडासन; Garuda – Kartal, Asana – Poz; Olarak telaffuz edilir – gah-roo-dah-sah-nah

Garuda kartal için Sanskritçe terimdir. Hint mitolojisi, Garuda’nın tüm kuşların kralı olduğunu öne sürüyor. Bu kuş yalnızca Lord Vishnu’nun aracı olarak hizmet etmekle kalmadı, aynı zamanda iblislere karşı savaşma konusunda da öncüydü. Garuda ayrıca yutmak anlamına gelir. Efsanevi anka kuşunun eski bir temsili olarak, Garuda’nın kendisini “güneş ışınlarının her şeyi tüketen ateşi” ile özdeşleştirdiğini söylüyorlar.

Garudasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

  1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
  2. Garudasana Nasıl Yapılır?
  3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
  4. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
  5. Gelişmiş Poz Varyasyonu
  6. Kartal Duruşunun Faydaları
  7. Garudasana’nın Arkasındaki Bilim
  8. Hazırlık Pozları
  9. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sadece aç karnına yapılmalıdır. Yemeklerinizi antrenmandan dört ila altı saat önce yemeniz ve vücudunuza yemeğinizi sindirmesi için yeterli zaman ayırmanız gerekir. İdeal olarak, öğünleriniz ve uygulamanız arasında 10-12 saatlik bir boşluk olması gerekir, bu nedenle bu asanayı sabah erkenden uygulamanız önerilir. Ancak, yoğun programlar nedeniyle, birçok insan sabahları çalışmakta zorlanıyor. Bu tür insanlar akşamları yoga yapabilirler. Bu asanayı uygularken bağırsaklarınız da temiz olmalıdır.

Garudasana-0

  • Seviye: Temel
  • stil: vinyasa
  • Süre: 15-30 saniye
  • Tekrarlama: Her bacakta bir kez
  • germe: Omuzlar, Uyluklar, Kalçalar, Ayak Bilekleri, Baldırlar, Sırt Üstü
  • Güçlendirir: Ayak bilekleri, buzağılar

Garudasana Nasıl Yapılır?

  1. Dik dur. Sağ dizinizi hafifçe bükün ve sol bacağınızı, dizler üst üste gelecek şekilde sağ bacağınızı sarın. Sol ayağınız sağ bacağınıza dokunmalıdır.
  1. Kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın ve sağ elinizi sol elinizin etrafına sarın. Dirseklerinizin 90 derecelik açılarla büküldüğünden ve aynı zamanda istiflendiğinden emin olun.
  1. Kalçalarınızı nazikçe aşağı indirirken pozda bir denge kurun. Dizleriniz bir tarafa yaslanmak yerine orta hatta doğru hareket etmelidir.
  1. Pozu birkaç saniye basılı tutun. Derin ve yavaş nefes alın. Üçüncü göze odaklanın ve olumsuz duygularınızı bırakın.
  1. Pozu bırakın, uzuvları değiştirin ve pozu tekrarlayın.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana’yı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı uyarı noktalarıdır.

  1. Yakın zamanda ayak bileği, diz veya dirsek yaralanması geçirdiyseniz, bu asanadan kaçınmak en iyisidir.
  1. Hamile kadınlar bu asanayı uygulamadan önce tıbbi onay almalıdır.

Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

Yeni başlayanlar olarak kollarınızı birbirine dolamakta zorlanabilirsiniz. Kolaylaştırmak için kollarınızı yere paralel olacak şekilde uzatın. Bir kayışın uçlarından tutun. Şimdi, kayışı sıkıca tutarken ellerinizi yerine sarın.

Ayrıca, kaldırdığınız ayağınızı ayakta duran bacağın baldırının arkasına tutturmakta zorlanabilirsiniz. Rahatlayana kadar, tüm ayağın yerine yükseltilmiş bacağın başparmağına basın. Bu, dengeyi korumanıza yardımcı olacaktır.

Gelişmiş Poz Varyasyonu

Pozu derinleştirmek için, duruşu aldıktan sonra öne doğru eğilin ve ön kollarınızı üst bacağınızın uyluğuna doğru dürtün. Birkaç saniye basılı tutun. Sonra geri gel. Asana’yı diğer bacakla tekrarlayın.

Kartal Duruşunun Faydaları

  1. Bu asana, uylukları, kalçaları, üst sırtı ve omuzları germeye yardımcı olur.
  1. Odaklanmanıza yardımcı olur ve ayrıca denge yeteneğinizi geliştirir.
  1. Bu asana ile baldır kasları güçlenir.
  1. Ayrıca romatizma ve siyatik ile ilişkili ağrıların giderilmesine yardımcı olur.
  1. Sırt, bacaklar ve kalçaları daha esnek hale getirmeye yardımcı olur.
  1. Bu asana aynı zamanda bir stres kırıcı olarak da çalışır.

Garudasana’nın Arkasındaki Bilim

Bu asanayı yaptığınızda, kendinizi kısıtlanmış hissetmeniz muhtemeldir. Ama ustalaştığında, vücudun tıpkı bir kartal gibi ‘rüzgarda uçuyor’ gibi hissediyor. ‘Rüzgarda sürüş’ terimi, her durumda bir enerji akışını ifade eder. Bu akış veya enerji, herhangi bir engel olmaksızın zorlu bir durumun ortasında sabit, istikrarlı ve ferah olmanıza yardımcı olur. Direnmek sizi yorar ve pes etme isteği uyandırır. Bu asanadayken pes ederseniz veya direnirseniz, büyük olasılıkla dengenizi kaybedersiniz. Ancak bu asanayı açık bir zihinle ve büyük bir cesaretle yaparsanız, engelleri aşacak ve zihniniz ve bedeniniz boyunca sürekli bir pozitif enerji akışına sahip olacaksınız.

Hazırlık Pozları

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrikshasana

Takip Pozları

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Adho Mukha Vrikshasana
  • Sirsasana

Artık Garudasana’yı nasıl doğru yapacağınızı bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Bu asana, olumlu niyetlere yol açabilmeniz için korku, ego ve şüpheyi yok etmek içindir. Bu asanayı düzenli olarak uygulamak, tıpkı güçlü Kartal gibi, sizi güçlü ve odaklanmış yapar.

Önerilen Makaleler

    • Supta Padangusthasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
    • Prasarita Padottanasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
    • Vriksasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
    • Parivrtta Trikonasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here