Formda Kalmanıza Yardımcı Olacak 8 Muhteşem Yoga Asanası

0
15

Düzenli ve adanmış yoga uygulamanız kilo vermenize yardımcı oldu. Ama şimdi, kilonuzu koruma sorumluluğu sizde ve iyi haber şu ki, yoga bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Birçok karmaşık asana bir uzman rehberliği gerektirse de, bu basit asanalar evinizin rahatlığında oldukça kolay bir şekilde yapılabilir.

Kilonuzu Korumanıza Yardımcı Olacak 8 Basit Ama Güçlü Asana

  1. tadasana
  2. Trikonasana
  3. ben virabhadrasana
  4. Prasarita Padottanasana
  5. Bhujangasana
  6. Anantasana
  7. salabhasana
  8. Dhanurasana

1. Tadasana

1.-Tadasana

Ayrıca şöyle bilinir – Dağ Duruşu

Faydalar – Bu, en temel yoga asanalarından biridir ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Siz pratik yaparken, bacaklarınızı ve karnınızı tonda tutar. Ayrıca dizleri, uylukları ve ayak bileklerini güçlendirir. Tüm kaslarınız duruşu korumak için titizlikle çalışırken, kaloriler yakılır ve böylece ağırlık kontrol altında tutulur.

Nasıl yapılır – Ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırarak dik durun. Ellerinizin vücudunuzun yanında asılmasına izin verin. Uyluk kaslarınızı sıkın, ancak karnın alt kısmını sertleştirmeyin. Ayak bileklerinin iç kemerlerini güçlendirin ve enerjinin ayaklarınızdan başınıza kadar geldiğini hissedin. Yukarı bak ve nefes al. Pozu birkaç saniye tutarken vücudunuzdaki gerginliği hissedin ve bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Tadasana

2. Trikonasana

2.-Trikonasana

Ayrıca şöyle bilinir – Üçgen Poz

Faydalar – Bu asana, duruşunuzu iyileştirme fırsatı verirken daha iyi denge kurmanıza yardımcı olur. Bu poz, kalça, bel ve karın kaslarını büküp tonlandırdığı için istenmeyen flabı uzak tutar.

Nasıl yapılır – Ayaklarınızı birbirinden ayırın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın. Sol ayağınızı 45 derecelik açıyla ve sağ ayağınızı 90 derecelik açıyla çevirin. Topuklarınız düz bir çizgi oluşturmalıdır. Vücudunuzu sağa çevirin ve üst gövdeyi uzatın ve yere doğru bükün. Sağ elinizle sağ ayağa dokunun ve sol kolunuzu havada uzatın. Sol eline bak. Tut ve bırak. Diğer tarafta tekrarlayın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Trikonasana

3. Virabhadrasana I

3.-Virabhadrasana-I

Ayrıca şöyle bilinir – Savaşçı Duruşu

Faydalar – Bu asana, üst bedeninizi keşfetmenizi sağlar. Akciğerleri ve göğsü açmanın ve kolesterolü eritmenin yanı sıra, bu asana sırt, bacaklar, omuzlar ve kolları güçlendirir. Kollar sıkılaştırılır ve ağırlık korunur.

Nasıl yapılır – Ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın. Ardından, sağ ayağınız öne bakarken sol ayağınızı döndürün. Sol ayağın kemerleri sağ ayakla aynı hizada olmalıdır. Pelvisinizi indirin ve bir hamle yapın. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve ileriye bakın. Nabız atabilir ve ardından pozu tutabilirsiniz. Bunu yaparken dengeyi ve bütünlüğü koruyun. Serbest bırakın ve sol ayak öne doğru tekrarlayın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Virabhadrasana I

4. Prasarita Padottanasana

4.-Prasarita-Padottanasana

Ayrıca şöyle bilinir – Geniş Bacaklı İleri Katlama

Faydalar – Bu harika bir vücut toneri. Bacaklarınızdaki, aksi halde göz ardı edilen kas grupları üzerinde çalışır. Yağları yakar ve uyluk bölgesinde yağsız kas yapmanıza yardımcı olur. Bu asana, karnınızın da sıkılaşmasına yardımcı olur. Metabolizma düzelir ve kilonuz kontrol altında tutulur.

Nasıl yapılır – Bacaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla olacak şekilde uzatın. Sırtınızı düzeltin ve nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Nefes verin ve öne doğru eğin. Esnekliğinize bağlı olarak avuç içlerinizi yere değdirebilir veya dirseklerinizi bükebilir ve ön kollarınızı yere koyabilirsiniz. Pratik yaparak, başınızın tepesine yere dokunabilmelisiniz. Pozu birkaç saniye basılı tutun ve ardından bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Prasarita Padottanasana

5. Bhujangasana

5.-Bhujangasana

Ayrıca şöyle bilinir – kobra duruşu

Faydalar – Bhujangasana’yı uyguladığınızda, sırtınız bükülür ve duruş düzelir. Bacaklar, göğüs ve kollardaki kaslar üzerinde çalışılır. Metabolizma da bu asana ile kontrol altında tutulur.

Nasıl yapılır – Bacaklarınız gergin, ayaklarınız aşağı bakacak şekilde yüzüstü yatın. Dirseklerinizi yanınıza koyun ve ardından vücut ağırlığınızı dirseklere vererek göğsünüzü kaldırın. Derin nefes alın ve güçlü bir şekilde nefes verin.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Bhujangasana

6. Anantasana

6.-Anantasana

Ayrıca şöyle bilinir – Sonsuz Duruş, Uyuyan Vishnu Duruşu, Ebedi Kişinin Duruşu, Yan Yana Yana Bacak Kaldırma.

Faydalar – Uyuyan Vishnu Pose, karnınızı tonlandırır ve sırtınızı esnetir. Hem bacaklarınız hem de gövdeniz iyice gerildiğinden uyarılır. Karın iyi bir masaj alır. Bu nedenle, metabolizma düzenlenir ve kilonuzu korumayı kolaylaştırır.

Nasıl yapılır – Sırt üstü yatın ve bir tarafa dönün. Önce sağa dönerseniz, sağ kolunuzu uzatın ve dirseği bükün. Başınızı kaldırın ve sağ avucunuzun üzerine koyun. Şimdi sol elinizle sol ayağınızın baş parmağını tutun ve kolunuzu ve bacağınızı uzatın. Duruşunuzun doğru olduğundan emin olun. Pozu tutun ve bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Anantasana

7. Salabhasana

7.-Salabhasana

Ayrıca şöyle bilinir – Çekirge Duruşu, Çekirge Duruşu

Faydalar – Bu asana kolları, bacakları ve karnı güçlendirir. Kilonuzu dengelemek için mükemmel bir poz. Bu asana stresi azaltır ve duruşunuzu da iyileştirir. Bu poz aynı zamanda metabolizmanızı da düzenler. Bu asanayı düzenli olarak uygularsanız, formda kalacağınızdan emin olabilirsiniz.

Nasıl yapılır – Karnınız yere bakacak şekilde yere düz yatın. Bacaklarınızı yerden, uyluklardan itibaren kaldırın. Kalçaları sıkın. Şimdi kollarınızı geriye doğru uzatın ve göğsünüzü yerden kaldırın. Vücut ağırlığınız karnınıza ve pelvisinize uzanmalıdır. İleriye bakın ve nefes alın. Birkaç saniye sonra bırakın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Salabhasana

8. Dhanurasana

8.-Dhanurasana

Ayrıca şöyle bilinir – Yay Duruşu

Faydalar – Bu asana da sindirim sistemi üzerinde çalışır ve metabolizmayı düzenler. Bu asanayı uygulamak sadece esnekliği artırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi keskin bir karınla ​​bırakır. Göğsünüz ve boynunuz da tonlanır.

Nasıl yapılır – Karnına düz yat. Dizlerinizi bükün ve yavaşça yerden kaldırın. Kollarınızı arkaya doğru uzatın ve ayaklarınıza ulaşın. Göğsünüzü yerden kaldırın, vücut ağırlığınız karnınıza gelsin. Çenenizi yukarı kaldırın ve bakışlarınızı öne doğru çevirin. Uzun ve derin nefes alırken pozu birkaç saniye tutun. Serbest bırakmak.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Dhanurasana

Mücadelenizin kilo vermekle biteceğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Aslında, bu, sağlığa giden uzun yolculuğun sadece başlangıcıdır. Kilo verdikten sonra kilonuzu korumak daha önemlidir, yoksa yine verecek tonlarca ağırlıkla birinci kareye geri dönersiniz. Yogayı benimseyin ve kilonuzu kontrol altında tutmakta zorluk çekmeyeceksiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here