Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Fobinin Tedavisine Hangi Terapi Türleri Yardımcı Olabilir?

Fobinin Tedavisine Hangi Terapi Türleri Yardımcı Olabilir?

Bir kadın terapistiyle konuşurken bir odada oturuyor.
SDI Productions / Getty Images

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Fobi, belirli bir şeye karşı güçlü ama mantıksız bir korkudur – genellikle bir nesne, bir durum, bir kişi veya bir deneyim.

Bir fobiye sahip olmak nadir değildir: Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne göre, ABD’li yetişkinlerin tahmini yüzde 12,5’i yaşamlarının bir noktasında bir fobi yaşayacak.

Fobiler için en etkili tedavi psikoterapidir. Bu, duygusal tepkinizi yönetmek için korkulan nesne veya durum hakkındaki inançlarınızı değiştirmek için özel olarak eğitilmiş bir terapistle çalışmayı içerir.

Bu makale, bir fobiyi tedavi etmeye yardımcı olabilecek terapi türlerine ve doğru terapistin nasıl bulunacağına daha yakından bakacaktır.

Bir fobi için ne zaman tedaviye ihtiyacınız olduğunu nasıl anlarsınız?

Pek çok insanın alışılmadık bir veya iki korkusu vardır. Örümcekler size bela olabilir. Pist boyunca taksilerde bulunduğunuz uçakta göğsünüz sıkışabilir.

Bazen bu korkularla yüzleşmek, aşağıdakiler gibi anksiyete belirtilerinin yayılmasına neden olur:

  • terli avuçlar
  • artan kalp atış hızı
  • hızlı nefes alma

Fobiler bu semptomları daha da büyütür.

Belirli fobileri olan insanların yaklaşık yarısı onları hafif olarak tanımlıyor. Diğer yarısı semptomlarının orta ila şiddetli olduğunu söylüyor. Bazen, sadece bir fobinin kaynağı hakkında düşünmek, bir endişe seline neden olabilir.

Bazı insanlar için, fobilerinin neden olduğu endişe o kadar yoğundur ki, tetikleyicilerden kaçınmak için önemli ölçüde zaman ve enerji harcarlar. Bazen kaçınma, kişisel ilişkilerine veya iş hayatına müdahale eder.

Belirli aktivitelerden kaçınıyorsanız veya korkunun fiziksel belirtilerinin günlük yaşamınızı etkilediğini fark ediyorsanız, terapiyi düşünebilirsiniz.

Daha yaygın fobilerden bazıları şunları içerir:

  • uçan
  • yükseklikler
  • örümcekler
  • Kapalı alanlarda
  • kan
  • yılanlar
  • Su
  • yalnız olmak

Bir fobiye ne tür terapi yardımcı olabilir?

Buradaki iyi haber, psikoterapinin genellikle fobileri tedavi etmede etkili olmasıdır. İşte keşfetmeye değer birkaç yaklaşım.

Maruz kalma tedavisi

Maruz kalma terapisi bir tür davranış terapisidir. Bu tür bir tedaviyle, bir terapist genellikle sizi çok fazla stres altında olduğunuzda sakinleştirebilecek gevşeme teknikleri konusunda eğiterek başlar.

Maruz kalma terapisine başka bir yaklaşım, sistematik duyarsızlaştırmadır. Bu, sizi yavaş yavaş en az korkutandan en korkutucuya kadar korku uyandıran durumlara maruz bırakma sürecidir.

Stres altındayken kendinizi sakinleştirecek donanıma sahip olduğunuzda, siz ve terapistiniz fobilerinizle ilgili bir deneyimler hiyerarşisi oluşturabilirsiniz. En az korkutucu olanları en altta ve en büyük korkuları en üste ekleyin.

Maruz kalma terapisi, sizi korktuğunuz bir şeye yavaş yavaş yaklaştırmanın bir yoludur. Genellikle önce hayal gücünüzde, sonra çeşitli temsillerde, belki çizgi filmlerde, çizimlerde veya fotoğraflarda başlar.

Her birine yaklaştığınızda, terapistiniz kaygınızı yatıştırmak için gevşeme becerilerinizi kullanma konusunda size rehberlik eder.

Bir tür temsille ilgili kaygıyı yatıştırabildiğinizde, siz ve terapistiniz hiyerarşinizde bir sonraki seviyeye geçebilirsiniz.

Amaç, sizi belirli fobiye karşı sistematik olarak duyarsızlaştırmaktır, böylece artık aynı semptomları tetiklemez ve hayatınızı sonuna kadar yaşamanıza engel olur.

Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) genellikle maruz kalma terapisinde kullanılan aynı sistematik duyarsızlaştırma yöntemlerini içerir. CBT ayrıca fobilerle ilişkilendirdiğiniz belirli düşünceler ve inançlara odaklanır.

Çoğu zaman, fobileri olan insanlar, fobinin etrafında gerçeklere dayanmayan düşünce kalıpları geliştirirler.

Örneğin, belirli bir korkuyla karşılaştığınızda, felakete uğrama eğiliminiz olabilir (olabilecek en kötü şeyi hayal edin). Bu endişenizi artırabilir.

CBT, bilişsel çarpıtmaları belirlemenize yardımcı olur. Bunlar, doğru olmayan yardımcı olmayan düşünce kalıplarıdır. Bu düşünceleri belirledikten sonra, onları daha doğru olanlarla değiştirebilirsiniz.

Fobik bir bölümün yoğun korkusuna daldığınızda, CBT size yardımcı olabilir:

  • kendinize bir fobi yaşadığınızı hatırlatın
  • bölümün yakında biteceğini hatırla
  • korkunuzu artıran düşünceleri fark edin
  • Yanlış düşünceleri daha gerçekçi ifadelerle değiştirin

Farkındalık eğitimi

Farkındalık teknikleri, hissettiğiniz stres düzeyini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu teknik, bir fobinin ortaya çıkardığı ilk anksiyeteyi durdurmayabilir, ancak farkındalık eğitimi, korkunun şiddetini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Farkındalık tekniklerini öğrenmek için bir terapistle çalışmak iyi bir fikir olabilir. Bunları kendi başınıza sık sık uygulamak, bir fobiyle yüz yüze olduğunuzda onları kullanmanıza yardımcı olabilir.

İşte yardımcı olabilecek bazı farkındalık teknikleri:

  • meditasyon
  • derin nefes
  • ilerleyici kas gevşemesi

2010’da yapılan küçük bir çalışmada, bilişsel davranışçı terapi ile birleştirilen farkındalık teknikleri, uzun vadede katılımcıların sosyal fobi semptomlarını iyileştirdi.

Ve son araştırmalar, farkındalık tekniklerinin anksiyetenin etkilerini azaltmak için maruz kalma terapisi ile birlikte kullanılabileceğini göstermiştir.

Büyük korkuları olan küçükler için bir okuma listesi

Fobiler, küçük çocuklar dahil her yaştan insan tarafından deneyimlenebilir. Fobisi olan bir çocuk tanıyorsanız, aşağıdaki kitaplar özellikle yardımcı olabilir.

Bu listedeki ilk iki kitap, çocukluk korkusu konusunu saygılı bir yerçekimi ve kapris karışımıyla ele alıyor.

İkinci ikisi, çocukların gerçek hayatta kaygıyla baş etmelerine yardımcı olacak farkındalık stratejileri hakkında pratik rehberlik sunar.

Bu kitaplar, fobilerle ilgili konuşmaları hayatınızdaki gençlerle paylaşmanız için fırsatlar sağlayabilir:

  • Levi Pinfold tarafından “Black Dog”
  • Kevin Henkes tarafından Wemberly Endişeli ”
  • Nefes Almak Bunu Daha İyi Hale Getiriyor ”, Christopher Willard ve Wendy O’Leary
  • Korku Engel Olduğunda Ne Yapmalı ”yazan Claire AB Freeland, PhD ve Jacqueline B. Toner, PhD
Sağlık hattı

Doğru terapist nasıl seçilir

Bir terapist seçmek kişisel bir meseledir.

Pratik sorularınız olabilir (Terapist benim sigorta sağlayıcı ağımda mı? Terapistin ofisi ne kadar yakın?) Veya cinsiyet, iletişim tarzı ve kültürel farkındalıkla ilgili kişisel tercihleriniz olabilir.

Bir fobide size yardımcı olacak bir terapist ararken, bilişsel davranışçı terapi ve daha spesifik olarak maruz kalma terapisi konusunda eğitimli ve deneyimli birini bulmak isteyebilirsiniz.

Terapistinizin yaşadığınız eyalette uygulama lisansına sahip olduğundan emin olmak her zaman önemlidir.

Bir fobiyi tedavi etmek zaman alır, bu nedenle sürece birkaç hafta veya ay yatırım yapmaya hazır olun.

Fobi tedavisi sigorta kapsamında mı?

Birçok sağlık sigortası planı psikoterapiyi kapsar. Sigorta planınızın avantajları ve sınırlamaları hakkında bilgi almak için plan yöneticinizle iletişime geçin veya poliçe belgelerinizi inceleyin.

İşvereniniz bir Çalışan Yardımı programı sağlıyorsa, programın bir fayda olarak akıl sağlığı danışmanlığı sunduğunu görebilirsiniz.

Medicare Kısım B ve özel Medicare Advantage (Medicare Kısım C) planları zihinsel sağlık yararları sunar.

Medicare, yalnızca tedavi alırken Medicare’i kabul eden bazı sağlık uzmanlarıyla çalışmanızı gerektirir, örneğin:

  • psikiyatristler
  • klinik psikologlar
  • sosyal çalışanlar
  • hemşire uzmanları
  • pratisyen hemşireler
  • doktor asistanları

Medicare Kısım C planları özel sigorta şirketleri tarafından yürütüldüğünden, belirli faydalar ve maliyetler plandan plana farklılık gösterir.

Medicaid, federal hükümet tarafından finanse edilen ancak her eyalet tarafından ayrı ayrı işletilen bir sağlık sigortası programıdır.

Medicaid ayrıca ruh sağlığı hizmetleri de sunmaktadır. Evinizin veya iş yerinizin yakınındaki bir toplum sağlık merkezinde bakıma erişebilirsiniz.

İşvereniniz veya Medicare veya Medicaid aracılığıyla sağlık sigortasına erişiminiz yoksa, başka seçenekler de vardır. Ücretleri gelir seviyenize göre değişen bir terapist bulmanız mümkün olabilir.

Ve bir dizi kuruluş, genellikle marjinalize edilen topluluklardaki insanlar için değişken ölçekli ücretler ve terapi “bursları” sunmaktadır.

Sizi yakınınızdaki lisanslı bir danışmanla eşleştirebilecek kuruluşların kısa bir listesi aşağıda verilmiştir:

  • Loveland Vakfı
  • DRK Güzellik
  • Boris Lawrence Henson Vakfı
  • Kapsayıcı Terapistler
  • Sağlıklı Zihinler Projesi

TalkSpace veya Sanvello gibi çevrimiçi bir terapi hizmetini kullanarak iyi fiyatlar ve yararlı tedavi seçenekleri de bulabilirsiniz.

Fobiler ve kültürel duyarlılık

Fobiler, kültürümüzdeki ırk ayrımcılığı nedeniyle sağlık çıktılarındaki farklılıklara bir örnek daha olabilir.

2014 araştırma incelemesine göre, fobiler Afrikalı Amerikalı kadınlar arasında genel nüfustan daha yaygındır.

Araştırmacılar, sistemik ırkçılığa kronik olarak maruz kalmanın bu anksiyete bozukluğunun yaygınlığında rol oynayabileceğini düşünüyor.

Kültüre duyarlı bir terapist, tedavinizi sizin için daha etkili hale getirecek şekilde uyarlayabilir.

Sağlık hattı

Ya terapi işe yaramazsa?

Konuşma terapisi, fobi belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olmazsa, psikoterapiyi diğer tedavilerle birleştirerek başarılı olabilirsiniz. Bu alternatiflerden bazıları hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşun:

İlaç tedavisi

Bazı insanlar için sakinleştiriciler (benzodiazepinler), bir fobi karşılaşması sırasında anksiyete semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

Beta bloke edici ilaçlar da etkili olabilir. Vücudunuzdaki adrenalinin (bir stres hormonu) etkilerini yok ederler.

Her iki ilaç türünün de riskleri ve yan etkileri vardır, bu nedenle herkes için iyi bir seçenek değildir. Sizin için doğru seçim olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Hipnoterapi

2011 araştırma incelemesine göre, hipnoterapinin fobiler için tedavinin etkinliğini artırabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Gelişmiş gevşeme tekniklerinde özel eğitim almış lisanslı bir terapist, kaygınızı azaltmayı amaçlayan derin bir rahatlama durumuna doğru size rehberlik edebilir.

Hipnoterapi, fobileri daha da kötüleştiren bazı sağlıksız düşünce kalıplarının yerini almaya yardımcı olabilir.

Sanal gerçeklik

Bazı terapistler, maruz kalma terapisinde sanal gerçeklik cihazlarını kullanır. Sanal gerçeklik, bir terapistin sizi gerçek tehdide maruz bırakmadan bir fobi ile teması simüle etmesini sağlar.

Bir 2019 araştırma incelemesi fobilerin tedavisinde bilişsel davranışçı terapi ile birlikte sanal gerçekliğin iyi bir araç olabileceğine dair bazı kanıtlar olduğunu gösterdi.

Ancak, araştırmacıların sanal gerçekliğin gerçek hayattaki tehditlere maruz kalmaktan daha etkili olup olmadığını bilmeden önce daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Alt çizgi

Bir fobiniz varsa, eğitimli bir terapistle çalışmak, semptomlarınızı nasıl yöneteceğinizi ve endişenizi tetikleyen yanlış düşünmeyi nasıl düzelteceğinizi öğrenmenin etkili bir yolu olabilir.

Maruz kalma terapisi, fobileri tedavi etmek için altın standarttır. Pek çok insan, bilişsel çarpıklıkları sizi korkutan şeylerle ilgili gerçekçi fikirlerle değiştirmeyi amaçlayan bilişsel davranışçı terapi ile de başarı elde etti.

Daha önce bir fobi yaşadıysanız, hissettiğiniz dehşetin mantıklı olmadığını muhtemelen zaten biliyorsunuzdur.

Ancak size rahatlama getirebilecek ve günlük yaşamınıza müdahale edebilecek korku tepkisini unutmanıza yardımcı olabilecek etkili, iyi araştırılmış tedaviler vardır.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here