Fit Kalmak için 9 Yoga Pozu

Dünyadaki fitness endüstrisindeki en son rave yoga! Bir süre önce yoganın sadece azizler ve yaşlılık çağına ulaşmış olanlar arasında yaygın olduğu düşünülüyordu. Artık yoga, genç tugayın kalbinde de geniş bir yer edinmiştir. Hepsi ünlüler sayesinde! Yoganın önemini ve gücünü anlayan ve onu günlük fitness rutini olarak benimseyenler! Genç nesil ünlüleri idolleri olarak görüyor ve ne yaparlarsa onu takip etmeye çalışıyorlar. Aynı hikaye yoga için de geçerli. Ünlülerin fitness sırrının yoga olduğunu röportajlarda okuduğumuz andan itibaren derslere deli gibi katılmaya başladık. Ama kaçımız yoga pozlarının sağlığa faydalarını gerçekten biliyoruz? Bugün neden yoganın asanaları daha da etkili hale getirmek için bize ne gibi bol hediyeler sunduğunu öğrenmiyoruz?

Yoga asanaları sizi sadece fiziksel olarak zinde tutmakla kalmaz, aynı zamanda stres ve kaygıdan uzak tutarak zihinsel sağlığınızı da iyileştirir.

Sağlık ve Fitness İçin Yoganın Bazı Faydaları:

  • İskelet ve kas sistemi: Her türlü egzersizin kemikleri ve kasları güçlendirdiği bilinen bir gerçektir. Yoga da farklı değil. Uzuvlarınızın kuvvetli veya kontrollü bir şekilde hareketi kas eklemlerini rahatlatır ve esnekliği artırır. Asanalar kas kramplarını veya kazaya bağlı ağrıları giderir. Bu asanaları uygulamaya başladıkça ve uzun süreler boyunca sürdürdükçe, fiziksel gücünüzü ve dayanıklılığınızı kademeli olarak artırır. Ancak daha önce herhangi bir kaza geçirdiyseniz veya herhangi bir iç hastalığınız varsa, doktorunuzun veya yoga eğitmeninizin tavsiyesini almanız şiddetle tavsiye edilir.
  • Sindirim sistemi: Doğru, yoga sindirim sisteminizin işlevini iyileştirir. Karın kasları için yapılan tüm bu egzersizler sadece karındaki yağları yakmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sisteminize hafif bir masaj yaparak uygun sindirimi artıran metabolik hızı sabitler.
  • Kardiyovasküler sistem: Yogik asanalar, kalbe ve atardamarlara giden kan dolaşımını iyileştirir, böylece vücutta doğru dolaşımı sağlar. Ayrıca düzenli yoga uygulamasının yüksek tansiyonu kontrol altında tuttuğuna inanılıyor.
  • Gergin sistem: Sadece fiziksel sisteminiz için iyi olmakla kalmaz, düzenli olarak yoga yapmak beyninize yeterli kan ve taze oksijen gitmesini sağlar. Odaklanmış nefes aynı zamanda zihin fonksiyonlarınızı da kontrol ederek sizi stres ve kaygılardan uzak tutar.

Ayrıca yoga yapmanın belirli bir yaşı olmadığını da unutmayın. Sağlık için yoga pozları, sert çekirdekli olduğu kadar hafif yürekli olabilir. Yoga, asanalardan pranayam’a kadar uzanır. Asanalar vücut hareketlerini içerirken, pranayamlar çoğunlukla sakindir ve zihnin rahatlaması içindir. Hem genç hem de yaşlılar tarafından düzenli olarak yoga yapmak, yalnızca fizikselliğinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda durumlarla kolaylıkla başa çıkmanız için formda kalmanızı sağlayan zihinsel sisteminizi de rahatlatır.

Vücut zindeliği için Yoga:

yoga için zarif vücut

Zarif, mükemmel tonda bir vücut her kızın hayalidir. Kum saati şeklinde elbiseler giyip başkalarını kıskançlıktan yeşillendirmekten daha iyi ne olabilir? Size mükemmel tonda bir vücut verecek bazı yoga hareketlerini öğrenelim.

1. Paschimottanasana pozu (Bükülmüş diz gövdesi fleksiyonu):

Paschimottanasana yoga pozu
  • Bacaklarınızı önünüzde uzatarak bir yoga matına oturun. Dizlerinizi bükmeyin ve avuç içlerinizi kalçalarınızın yanında yerde tutmayın.
  • Derin nefes alın ve omurganızı düzeltin.
  • Nefes verirken parmaklarınızla ayak parmaklarına dokunmak için öne doğru eğin.
  • Doğru duruşu izlerseniz, yüzünüz dizlerinizin üzerinde olmalıdır. Aksi takdirde, yeni başlayan biri olarak mümkün olduğunca bükün ve sorun yaşarsanız dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz.
  • Birkaç normal nefes alın ve derin bir nefes alarak omurganızı düzelterek oturun. Ellerinizi serbest bırakın ve yanınızda tutun.
  • Aynı nefes alma işlemiyle 5 kez daha tekrarlayın.

2. Dhanurasana (Yay duruşu):

Yoga için Dhanurasana
  • Karnınla yere yat. Çeneniz yere değmeli.
  • Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ellerinizi yanınızda tutun.
  • Bacaklarınız birbirinden 6 inç mesafeye yerleştirilmelidir.
  • Bacaklarınızı dizlerden bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza yaklaştırın.
  • Şimdi ayak bileklerini iki elinizle kavrayın.
  • Çenenizi, başınızı ve boynunuzu yavaşça geriye doğru kaldırın. Göğsünüz hala yerde olmalı.
  • Şimdi derin bir nefes alın ve bacaklarınızı, uyluklarınızı ve göğsünüzü yalnızca karnınız yere değene kadar kaldırın. Kendinizi sadece karın üzerinde dengeleyin.
  • Vücudunuzu tamamen yay şeklinde yaymak için bacaklarınızı mümkün olduğunca ellerinizle çekin.
  • Ayaklarınızı bir araya getirin.
  • Şimdi yukarı bakın ve tavanda bir noktaya bakın.
  • Bu senin son pozisyonun. Bu pozisyondayken nefesinizi tutun.
  • Sırtınızda bir gerginlik hissettiğinizde, tamamen nefes verin ve orijinal pozisyonunuza dönün.

3. Urdhava Hastotanasana:

İnce ve çekici bir bel ister misiniz? Bu size sadece ince bir bel değil aynı zamanda geniş bir göğüs veren iyi bir germe asanasıdır. İşte nasıl yapılacağı.

  • Ayaklarınızla birlikte dik durun. Bir namaste ellerinizi başınızın üzerine kaldırın.
  • Şimdi bacaklarınızı yerde tutarak, sol belinizde bir gerginlik hissedene kadar vücudunuzu mümkün olduğunca sağa doğru bükün. 15 saniye kal.
  • Orijinal konumuna geri dönün.
  • Şimdi sola bükün. Bu konumu 15 saniye daha koruyun.
  • Yavaş yavaş, bekletme süresini 30 saniyeye çıkarabilirsiniz.

4. Baddha Konasana (Ayakkabıcı duruşu):

Uyluklarınızı ve kalçalarınızı şekillendirmek için mükemmel bir asana. Fit bir vücut için bu yoganın düzenli olarak uygulanmasıyla, mini elbiselerinizde ince baldırları sergilemeye hazır olun.

Baddha Konasana
  • Düz bir omurga ile yoga matınızın üzerine oturun.
  • Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve her iki ayağınızın taban kenarları birbirine değecek şekilde. Topuklar uyluğunuzun iç kısmına dokunmalıdır.
  • Şimdi iki bacağınızın bileklerini kavrayın.
  • Derin nefes alırken, omurganızı düzeltin ve kürek kemiklerinizi geriye doğru çekin.
  • Nefes verin ve tabanları birbirine bastırın.
  • Derin nefesler aldığınız sürece bu duruşu koruyun.
  • Mümkünse, yere çeneye değecek şekilde belden öne doğru bükün.

Zarif bir zihin için yoga egzersizleri:

1. Ayakta öne eğilme (Uttanasana):

Bu asana sizi zihinsel stres ve kaygıdan kurtarır, beyni rahatlatır ve ayrıca hafif depresyondan mustarip hastaları iyileştirir.

Ayakta öne eğilme
  • Mat üzerinde düz ve rahat bir pozisyonda durun.
  • Bacaklarınızı birbirinden sadece birkaç santim uzakta tutarak bir araya getirin.
  • Şimdi öne eğilin ve elinizle ayak bileklerinize dokunun. Alnınızı dizlerinizin önüne gelecek şekilde tutun.
  • Yeni başlayan biriyseniz, bükülen dizlerinizi bükmeden öne çıkmakta zorluk çekebilirsiniz. Bu yüzden dizlerinizi biraz bükün ve ayak bileklerinize dokunun. Diğer bir seçenek de dizlerinizi bükmemek ve ayak bileklerinize dokunmak yerine önünüzde bir blok tutmaktır. Bu konuda kendini destekle.

2. Setu Bandhana:

Setu Bandhana yoga

Sıradaki poz Setu Bandhana veya köprü pozu. Bu poz yeni başlayanlar için oldukça zor olabilir. Bununla birlikte, bu pozu pratikle yönetebildiğinizde, depresyon, kaygı veya stres gibi herhangi bir akıl hastalığına karşı savaşmak oldukça yararlıdır.

  • Omurganız dik ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde elleriniz yanınızda olacak şekilde yere yatın.
  • Şimdi ayaklarınızı yerde bir arada tutarak bacağınızı dizlerinizde bükün.
  • Şimdi ayaklarınızı yerde ve ellerinizi yanınızda tutarken kalçalarınızı yavaşça yerden kaldırın.
  • Bu pozu tutun ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırın.

Bu poz zihninizi gençleştirir ve rahatlatır.

3. Balasana:

Asanaları Balasana veya çocuk pozu ile sonlandırın. Bu yoga, her şeyi yaptıktan sonra size sadece dinlenme şansı vermez.

Balasana

Buna çocuğun pozu da denir.

  • Bükülmüş dizlerle yere oturun. Birbirlerinden ayrılmalıdırlar. Kalçalarınız topuklarınızın üzerinde durmalıdır.
  • Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
  • Şimdi üst gövde uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde öne eğilmeye başlayın.
  • Alnınızın yere değmesi için daha fazla eğilin.
  • Ellerinizi geri getirin ve avuç içleriniz tavana bakacak şekilde ayaklarınızın yanında yerde serbestçe uzanmasına izin verin ya da topuklarınızı ellerinizle de tutabilirsiniz.

Balasana yaptıktan sonra esas olarak bir rahatlama pozu gibidir asanalar baş veya omuz duruşu gibi. Bu poz aynı zamanda zihninizi tüm endişe ve endişelerden kurtararak huzur içinde dinlendirmenize yardımcı olur.

Sağlıklı bir kalp için yoga egzersizleri:

1. Supta hasta padasana (El-bacak duruşu):

Supta hasta padasana

  • Elleriniz yanınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Biraz normal nefes alın.
  • Şimdi derin bir nefes alarak sağ bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın. Bacağınız üst gövdenize dik olmalıdır.
  • Sağ bacağınızı sağ elinizle bileğinizden tutun. Mümkün değilse iki elinizle uyluktan tutun.
  • 5 saniye basılı tutun. Normal nefes almaya devam edin.
  • Şimdi nefes verirken sağ bacağınızı yere koyun.
  • Aynısını sol bacağınızla da tekrarlayın.
  • 5-6 tur yapın ve dinlenin.

2. Vrikshasana (Ağaç duruşu):

Vrikshasana
  • Ayaklarınız bitişik olacak şekilde düz durun ve ellerinizi yanınızda tutun.
  • Sağ bacağınızı dizlerinizi bükerek yukarı kaldırın ve ayağınızı resimdeki gibi sol iç uyluğunuzun üzerine yerleştirin.
  • ellerin bir yerde olmalı Namaste konum. Onları başınızın üzerine kaldırın. Dirseklerinizi bükmeyin.
  • Tüm vücudunuzu sadece sol ayağınız üzerinde dengeleyin.
  • Normal nefes alın.
  • Çıkmak istediğinizde ellerinizi ve bacaklarınızı yere koyun ve elleriniz yanınızda olacak şekilde normal pozisyonda durun.
  • Dinlenin ve diğer bacağınızda da tekrarlayın.

Tüm bu sağlıklı yoga pozları size zinde ve sağlıklı bir vücut verir.

ŞİMDİ İZLE – FITNESS: Gençleştirici Yoga Rutini – Fitness ve Egzersiz Serisi




FITNESS Gençleştirici Yoga Rutin Fitness ve Egzersiz Serisi

Bu videoyu YouTube’da izleyin