genel bakış
Fibromiyalji kronik vücut ağrısına neden olur. Sabit kas ve doku hassasiyeti de uyku sorunlarına yol açabilir. Vücudunuzun “hassas noktalar” olarak bilinen kısımlarından oldukça şiddetli olabilecek ağrıları çekmek. Ağrılı bölgeler şunları içerebilir:
- boyun
- geri
- dirsekler
- dizler
Fibromiyalji egzersizi zorlaştırabilse de, olabildiğince aktif olmak önemlidir. Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, düzenli egzersiz fibromiyalji için en yararlı tedavilerden biridir.
Aerobik egzersizi
Araştırmalar düzenli aerobik egzersizin fibromiyaljili kişilerde ağrı, fonksiyon ve genel yaşam kalitesini iyileştirdiğini defalarca göstermiştir.
Birçok doktor, fibromiyalji için ilk tedavi yöntemi olarak hafif aerobik egzersizi önerir. Bu, herhangi bir ilaç türü düşünülmeden önce. Doktorunuz durumunuz için ilaç reçete etse bile, aktif olmak önemlidir.
400'den fazla kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, daha az zaman harcanmış ve daha hafif fiziksel aktivite, daha az ağrı, yorgunluk ve hastalığın genel etkisi ile ilişkilendirilmiştir.
Çok acı vericiyse veya egzersiz yapmak için çok yorgunsanız, yürümeye, yüzme havuzunda hareket etmeye veya diğer nazik aktivitelere başlayabilirsiniz. Bunu düzenli olarak yaparsanız, zamanla gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
Yürüme
Bir fizyoterapist bir ev egzersiz programı geliştirmenize yardımcı olabilir, ancak önce neden yürümeyi denemiyorsunuz? En basit aktivite şekli genellikle en iyisidir.
Her yerde yapabilirsiniz ve tek ihtiyacınız olan iyi bir çift ayakkabı. Kısa, kolay bir yürüyüşle başlayın ve daha uzun süreler ya da tempolu bir tempoda yürümeye başlayın. Mayo Clinic'e göre iyi bir hedef, haftada üç kez en az 30 dakika aerobik aktivite yapmaktır.
Havuz egzersizleri
Sıcak su ve hafif egzersiz, fibromiyaljinin ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için yatıştırıcı bir kombinasyon oluşturur.
18 ve 50 yaşları arasındaki kadınlarda,
germe
Egzersizin faydalı olabilmesi için ter atmanız gerekmez. Örneğin, şunu deneyin:
- hafif germe
- gevşeme egzersizleri
- iyi duruşu korumak
Aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Isınmak için hafif aerobik egzersiz yaptıktan sonra sert kasları germek en iyisidir. Bu yaralanmayı önlemenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı germe için birkaç ipucu daha:
- Yavaş hareket et.
- Asla acı noktasına kadar uzanmayın.
- En iyi faydayı elde etmek için ışık gerilmelerini bir dakikaya kadar tutun.
Vücut geliştirme
Kuvvet antrenmanı, fibromiyaljisi olan insanlar için yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir,
1 ila 3 pound kadar düşük bir seviyede başlayın. Düzenli kuvvet antrenmanı aşağıdakilerde önemli bir azalmaya neden olabilir:
- Ağrı
- yorgunluk
- hassas noktalar
- depresyon
- kaygı
Ev işleri
Her türlü fiziksel aktivite sayılır. Bahçecilik, vakumlama veya ovma ağrıyı azaltmayabilir, ancak bunlar gibi günlük aktivitelerin yorgunluğu azalttığı ve fiziksel işlevi ve yaşam kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Bulguları
Pes etme
Fiziksel aktivitenin faydalarından yararlanmak için, buna bağlı kalmak önemlidir. Düzenli olarak bir aktivite alışkanlığı kazanın. Muhtemelen semptomlarınız düzelecektir.
Başlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden evde yapmak için egzersizler önermesini isteyin. Kendinizi iyi hissettiğinizde aşırıya kaçmamak için hızınızı artırın. Bir fibro parlaması hissettiğinde bir çentik al. Vücudunuzu dinleyin ve sağlıklı bir denge bulun.
