Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Evde Sırt Ağrısı Nasıl Tedavi Edilir

Evde Sırt Ağrısı Nasıl Tedavi Edilir

Arkanı mutlu tutmak

Sırt ağrısı gününüzü kesintiye uğratabilir veya planlarınızı etkileyebilir. Aslında, yaşamınız boyunca bel ağrınız gelişme şansı yüzde 84'dür. Ancak sırt ağrısı her zaman görmezden gelebileceğiniz veya kendi başına çözülmesini bekleyebileceğiniz bir şey değildir. Neyse ki, evde sırt ağrısını tedavi etmenin birkaç yolu vardır. Bu ilaçlar, bitkilerden masajlara kadar her şeyi içerir. Sırt ağrınızı nasıl hafifletebileceğinizi görmek için okumaya devam edin.

Bel ağrısının nedeni nedir? »

Ağrıyı hafifletmek için yağları ve merhemleri deneyin

Duyguyu engelleyerek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacak birçok ağrı sürtünmesi ve merhem vardır. Örneğin, kapsaisinli kremler, etkilenen bölgedeki ağrı kanallarını duyarsızlaştırabilir. Topikal kremlerde arayabileceğiniz diğer bileşenler şunlardır:

  • ketoprofen (Diractin)
  • ibuprofen (Nurofen veya Dolgit)
  • diklofenak (Voltaren)
  • lidokain (Lidoderm)
  • arnavut biberi
  • karakafes
  • Brezilya arnika

Araştırma anlaşılacağı topikal ilaçların oral ilaçlar kadar etkili olabileceğini. Birçoğu plasebodan önemli ölçüde daha iyi çalıştı. Bu ilaçlar jeller, kremler, yamalar ve daha fazlası şeklinde olabilir. Bir çalışma, insanlar akupresürlü kırmızı biber ile hazırlanan lavanta esansiyel yağı veya merhemleri uyguladıklarında ağrıda azalma olduğunu gördü.

Diğer bazı marka standartları arasında Icy Hot veya Tiger Balm bulunmaktadır. Her markanın etkinliği ve yan etkileri kullanıcıdan kullanıcıya değişebilir. Bazı markalarda cilt tahrişi yaşayabilirsiniz. Tam bir uygulama yapmadan önce testi yamaladığınızdan emin olun (az miktarda uygulayın ve herhangi bir yan etki olup olmadığını görmek için 24 saat bekleyin).

Masaj ağrısına veya gergin kaslara yardımcı olabilir

Boğaz veya gergin kaslara hafifçe masaj yapmak, gevşetmenin ve ağrıyı hafifletmenin en etkili yollarından biridir. Bir çalışma, geleneksel tedaviyle birlikte masaj terapisinin:

  • sırt ağrısını azaltır
  • sırt fonksiyonunu geliştirir
  • anti-enflamatuar ilaçların kullanımını azaltır
  • yatakta günleri en aza indirir

Ayrıca, gevşeme masajları ile yapısal masajlar arasında hiçbir fark bulamadılar, ancak yapısal masajlar daha pahalı olma eğilimindedir.

Maliyet bir sorun ise, eşinizden veya yakın bir arkadaşınızdan masaj isteyin. Ekstra ağrı kesici için ilaçlı merhem kullanmalarını da isteyebilirsiniz.

Sırt ağrısını hafifletmek için ne yenir

Çok az kanıt Alkali bir diyetin bel ağrısını iyileştirdiği. Alkali bir diyet, daha az asidik olan yiyecekleri yemeyi içerir. Daha asidik topraklarda yetişen gıdalar daha az kalsiyum, magnezyum ve potasyum içerebilir.

İnsanlar ayrıca sırt ağrısını azaltmak için otlar ve takviyeler kullandılar. Bir çalışma, aşağıdaki bitkilerin sırt ağrısını bir plasebodan daha fazla azalttığını buldu.

Şeytan pençesi: Günde 50 veya 100 mg

Söğüt kabuğu: Günde 120 veya 240 mg

Herhangi bir bitkisel ilaç kullanmaya başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Mevcut ilaçlarınızla etkileşime girebilir ve istenmeyen yan etkilere neden olabilirler.

Belirtilerinizi iyileştirmek için uzanır

Egzersizler bel ağrısı olan insanlar için iyidir. Kasları iyileştirmeye ve sizi gelecekteki acılardan korumaya yardımcı olabilirler. Semptomları azalttığı bilinen bazı egzersizler şunlardır:

  • düz zeminde yürümek
  • ayakta durmak
  • Kobra pozu
  • pressups

Germe ayrıca gergin kasları gevşetebilir ve yardıma ihtiyacı olanları güçlendirebilir. Gerilmeye başladığınızda, her adıma nazikçe yaklaşmalısınız. Gergin bir hasarı zorlarken veya gerginliğe neden olduğu için ağrıya neden olan germe egzersizlerini durdurun.

Yoga TX'in bu 30 dakikalık acemi yoga rutini ile sabahlarınıza başlamayı deneyebilirsiniz. Bir ders çalışma Yoga'nın sırt ağrısını azaltmada fizik tedavi egzersizleri kadar etkili olabileceğini göstermektedir. Yoga, sırt ağrısını arttıran kas gerginliğini azaltabilen birçok germe manevrasına sahiptir. Aşağıdaki hareket serisini izleyin:

Bir kez asıldıktan sonra, düzenli germe ağrıyı etkili bir şekilde hafifletebilir. Ne yapacağınızdan emin değilseniz, sırt ağrınız için en iyi egzersiz uzanmalarına karar vermede yardım için doktorunuza danışın. Egzersiz rutininizden sonra ağrınızın daha da kötüye gitmediğinden veya devam etmediğinden emin olmak önemlidir.

Rahatlatıcı bir Epsom tuz banyosu yapın

Epsom tuzu veya magnezyum sülfat deriden ve boğaz kaslarına doğru ilerler. Yaklaşık 20 dakika bekletmek, özellikle egzersiz sonrası sırt kaslarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Epsom tuz banyosu yaparken suyun sıcak olduğundan emin olmak istersiniz. Sıcak su kasların şişmesine ve soğuk su kasların kramplarına neden olabilir. Artrit Vakfı, 33 ila 38 ° C (92 ila 100 ° F) arasında bir sıcaklık önerir. Özellikle kalp problemleriniz varsa, 40 ° C'den (104 ° F) yüksek sıcaklıklar önerilmez.

Ayrıca küvette yanınıza bir tenis topu veya benzer büyüklükte başka bir lastik top getirerek rahatlatıcı sonuçları artırabilirsiniz. Sırtınızın veya ortasınızın küçük kısmına koyun ve yan yana hareket edin. Etki sırtınıza bir masaj gibidir ve sıkı kasları daha da gevşetir.

Epsom tuzunun ek bir yararı, cildiniz için harika olmasıdır. Epsom tuzları ölü cilt hücrelerini pul pul dökebilir, cildi yumuşatabilir ve kaşıntı bölgelerini azaltabilir.

Sırt ağrısını azaltmak için duruşunuzu geliştirin

Çoğumuz, günümüzün iyi bir bölümünü oturarak geçiririz, ki bu sizin sandığınızdan daha zararlı olabilir. İyi bir duruş koruyarak etkiyi en aza indirebilirsiniz. Bir sandalyede doğru duruş, omurganızdaki tüm kemiklerin mükemmel bir şekilde hizalanmış blok yığını gibi düzgün bir şekilde sıralanması anlamına gelir. Öne eğilmemeniz veya çökmemeniz için ayaklarınızı yere düz ve bilgisayar klavyenize kolayca erişebilmeniz gerekir. Bu, uygun ofis ergonomisinin bir parçasıdır.

Duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olabilecek birçok uygulama ve cihaz mevcuttur. Tüm gün bir bilgisayarda çalışıyorsanız, yazılımı ve uygulamayı Posture Man Pat. Bu ücretsiz uygulama, ekranınızdaki web kamerası ile etkileşime girerek yüzünüzün ekranınıza göre nerede olduğunu takip eder. Duruşunuz düşmeye ve eğilmeye başlarsa, uygulama sizi uyaracaktır.

Gerçekten teknoloji meraklısı olmak istiyorsanız, Lumo Lift Posture Coach'u deneyin. Bu giyilebilir cihaz, duruşunuzu duruş koçunun kalibre ettiği durumdan değiştirdiğinizde titreşecek bir sensöre sahiptir.

Ultimate "Deskercise" Streç Rutin »

Nasıl uyuyacağınızı ayarlayın

Ayaklarınızın altında bir yastıkla yere birkaç gece geçirmek, uykuda kalmak biraz daha zor olsa bile sırtınıza gerçekten yardımcı olabilir. Bir yan uyuyan iseniz, dizlerinizin arasına bir yastık koymak kaslarınızın daha fazla rahatlamasına yardımcı olabilir.

Midenizde uyumak sırtınız için kötü olabilir. Uykuya dalmanın tek yolu bu ise, Mayo Clinic sırtın gerilmesini önlemek için alt karnınızın ve pelvisinizin altına bir yastık koymanızı önerir.

Ne zaman doktora görünmelisin?

Sırt ağrısı genellikle evde tedavilere cevap verirken, doktorunuzla randevu almanız gereken bazı belirtiler vardır. Bunlar:

  • ağrı altı haftadan daha uzun sürer
  • Evde tedavilerden sonra bile kötüleşen ağrı
  • seni gece uyandıran acı
  • ek mide ağrısı
  • kollarda veya bacaklarda güçsüzlük, karıncalanma veya uyuşma eşlik eden ağrı.

Reçeteli ağrı kesicilere ihtiyacınız olacak kadar şiddetli sırt ağrısı için kullanım yönergelerini izlediğinizden emin olun. Bu ilaçların uzun vadede daha fazla istenmeyen yan etkileri olabilir. Ulusal Güvenlik Konseyi, sırt ağrısı olan hastaları opioid ilaçlarla tedavi eden kişilerin sırt ameliyatı geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu bildirmektedir.

Sırt ağrınız günlük yaşamınıza müdahale etmeye başladığında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Hareketliliğinizi artırabilmeniz ve acı çektiğiniz günleri azaltabilmeniz için yardım mevcuttur.

Sırt ağrısı için daha fazla ev ilaçları keşfedin »

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here