Kabızlığı tanımlama
Bu popüler bir konuşma konusu değil, ancak kabız olmak rahatsız edici ve hatta acı verici olabilir. Bir haftada üçten az bağırsak hareketiniz varsa, kabızlığınız olduğu düşünülür. Günde en az bir bağırsak hareketine alışkınsanız, sadece birini kaçırmak sizi son derece rahatsız edebilir.
Ara sıra kabızlık nispeten yaygındır ve ilaçlar, diyet değişiklikleri ve hatta stres ile ortaya çıkabilir. Kabızlık haftalarca veya daha uzun süre devam ettiğinde kroniktir. Her iki durumda da, ev ilaçları etkili olabilir.
Reçetesiz satılan ve reçeteli ilaçlar da dahil olmak üzere kabızlık için birçok çözüm vardır. Bağırsak hareketini kolaylaştırmak için uyarıcılar, yağlayıcılar ve yumuşatıcılar olarak hareket ederler.
Ancak mutfağınızda veya ecza dolabında da çözümler var. Bu ev yapımı müshil tariflerden bazıları, lif açısından zengin gıdalarla lif alımınızı arttırmak ve sindirim sisteminizi yağ ile yağlamak gibi benzer yöntemleri kullanır. Artı tarafta, ev ilaçları sindirim sisteminizde daha nazik ve bütçenizde daha kolay olabilir.
Kabızlık için en basit diyet çözümü lif alımınızı arttırmaktır. Lif bakımından zengin bir kahvaltı yemek günler içinde bağırsak hareketlerinizi düzenleyebilir. Bununla birlikte, lif alımınızı arttırırken su alımınızı artırdığınızdan emin olun, aksi takdirde sorunu daha da kötüleştirebilirsiniz. Lif, sindirim sisteminde hareket etmesine yardımcı olmak için suya ihtiyaç duyar.
Yulaf ezmesi ve keten yemeği kombinasyonunu deneyin. Keten unu, lif ve omega-3 yağ asitleri açısından son derece zengin olan öğütülmüş keten tohumu. Bazı kuru üzümlerde karıştırarak lif faktörünü daha da artırabilirsiniz. Kurutulmuş meyve lif bakımından da çok yüksektir.
Hint yağı oldukça korkunçtur, ancak sonuçlar hızlıdır. Aldıktan iki ila altı saat içinde kabızlıktan kurtulmayı bekleyebilirsiniz, bu nedenle evde vakit geçirmek için zaman ayırmanız en iyisidir. Hamile kadınlar hint yağı almamalıdır.
Tadı maskelemek için hint yağınızı buzdolabında tutun ve dozunuzu bir bardak portakal suyuna ekleyin.
Herkes kuru eriklerin sindirim sağlığı için iyi olduğunu bilir, ancak birkaç kuru erik yemek ilaç almak gibi hissedebilir. Yulaf ezmesi gibi çeşitli yemeklere püre veya bebek kuru erik eklemeyi düşünün.
Kayısı ve kuru üzüm gibi diğer yüksek lifli kurutulmuş meyveleri ekleyerek işleri karıştırın. Kuru incir başka bir harika seçenektir. Atıştırmalık olarak veya kahvaltınızla yiyin.
Tamam, bu gerçekten bir tarif değil, ama işleri basit hidrasyon gibi hareket ettirebilecek hiçbir şey yok. Kabızlık büyük ölçüde olur, çünkü kolon bağırsaklarınızdaki atıklardan çok fazla sıvı emer, kuru ve sert dışkı geride bırakır. Sulu kalmak hem kabızlığı önleyebilir hem de işlerin tekrar hareket etmesini sağlayabilir.
Bol miktarda egzersiz yapmak, birkaç fincan kahve içmek ve günlük diyetinizdeki süt miktarını sınırlamak, kendinizi düzenli hale getirmeye yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birkaç şeydir. Dışarı çıkmak ve hareket etmek vücudunuzun sindirim sisteminizde bir şeyler hareket etmesine yardımcı olabilir. Kabızlık sorun olmaya devam ederse, doktorunuzla konuşun. Bazen, daha ciddi bir şeyin işareti olabilir.
