Egzersiz nasıl yardımcı olabilir?

Tetik parmağına neden olan iltihaplanma ağrıya, hassasiyete ve sınırlı hareketliliğe yol açabilir.

Diğer semptomlar şunları içerir:

  • etkilenen baş parmağınızın veya parmağınızın tabanındaki ısı, sertlik veya kalıcı ağrı
  • parmağınızın dibinde bir yumru veya yumru
  • Parmağınızı hareket ettirdiğinizde tıklatma, patlatma veya yakalama sesi veya hissi
  • parmağınızı bükdükten sonra düzeltememe

Bu semptomlar bir seferde ve her iki el üzerinde birden fazla parmağı etkileyebilir. Semptomlar ayrıca sabahları, bir nesneyi alırken veya parmağınızı düzleştirirken daha belirgin veya belirgin olabilir.

Hedefli egzersizler ve esnemeler yapmak semptomlarınızı hafifletmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. En iyi sonuçları elde etmek için egzersizleri sürekli yapmanız önemlidir.

Nasıl başlanır?

Bunlar her yerde yapılabilecek basit egzersizlerdir. İhtiyacınız olan tek şey elastik bir bant ve çeşitli küçük nesnelerdir. Nesneler madeni paraları, şişe üstlerini ve kalemleri içerebilir.

Bu egzersizleri yaparak günde en az 10 ila 15 dakika geçirmeye çalışın. Güç kazandıkça egzersizleri yapmak için harcadığınız zamanı artırabilirsiniz. Ayrıca tekrar ve set sayısını da artırabilirsiniz.

Egzersizler için tüm hareket alanını tamamlayamıyorsanız sorun değil! Sadece yapabildiğin kadar yapmalısın. Parmaklarınız herhangi bir nedenden dolayı ağrıyorsa, birkaç gün boyunca veya kendinizi daha iyi hissedene kadar egzersizlerden tam bir mola vermek uygundur.

1. Parmak ekstansör streç

  1. Elinizi düz bir masaya veya sağlam bir yüzeye yatırın.
  2. Etkilenen parmağınızı tutmak için diğer elinizi kullanın.
  3. Parmağınızı yavaşça kaldırın ve geri kalan parmaklarınızı düz tutun.
  4. Parmağınızı zorlamadan gidebildiği kadar yükseğe kaldırın ve gerin.
  5. Birkaç saniye burada tutun ve tekrar bırakın.
  6. Bu uzatmayı tüm parmaklarınızda ve tfhumb'ınızda yapabilirsiniz.
  7. 5 setten 1 set yapın.
  8. Gün boyunca 3 kez tekrarlayın.

3. Parmak kaçırma 2

  1. Etkilenen parmağınızı en yakın normal parmağınızdan mümkün olduğunca uzağa getirin, böylece V pozisyonu oluştururlar.
  2. Bu iki parmağınızı diğer parmaklara bastırmak için işaret parmağınızı ve başparmağınızı karşı elinizden kullanın.
  3. Ardından iki parmağınızı birbirine yaklaştırmak için basın.
  4. 5 setten 1 set yapın.
  5. Gün boyunca 3 kez tekrarlayın.

4. Parmak yayılması

  1. Parmaklarınızın ve başparmaklarınızın uçlarını sıkıştırarak başlayın.
  2. Parmaklarınızın etrafına elastik bir bant koyun.
  3. Parmaklarınızı başparmağınızdan uzaklaştırın, böylece bant sıkılaşır.
  4. Parmaklarınızı ve başparmağınızı 10 kez uzatın ve birbirine yaklaştırın.
  5. Bunu yaparken esnekliğin hafif gerginliğini hissedebilmelisiniz.
  6. Sonra parmaklarınızı ve başparmağınızı avucunuza doğru bükün.
  7. Elastik bandı ortasından geçirin.
  8. Hafif gerginlik yaratmak için bandın ucunu çekmek için karşı elinizi kullanın.
  9. Düzleştirirken gerginliği koru ve parmaklarını 10 kez bük.

10. Gün boyunca en az 3 kez tekrarlayın.

5. Palm presleri

  1. Küçük bir eşya alın ve avucunuza koyun.
  2. Birkaç saniye sıkın.
  3. Sonra parmaklarınızı geniş açarak bırakın.
  4. Birkaç kez tekrarlayın.
  5. Farklı nesneler kullanarak gün boyunca en az iki kez daha yapın.

6. Nesne manyetikleri

  1. Paralar, düğmeler ve cımbız gibi çok çeşitli küçük nesneleri bir masaya yerleştirin.
  2. Etkilenen parmağınız ve başparmağınızla tutarak bir kerede bir nesne alın.
  3. Nesneyi tablonun karşı tarafına taşıyın.
  4. Her bir nesne ile tekrarlayın.
  5. 5 dakika boyunca devam edin ve bunu günde iki kez yapın.

7. Kağıt veya havlu kavrayın

  1. Avucunuzun içine bir sayfa kağıt veya küçük havlu koyun.
  2. Kağıt veya havluyu olabildiğince küçük bir topun içine sıkıştırmak ve ezmek için parmaklarınızı kullanın.
  3. Sıkarken yumruğunuza baskı uygulayın ve bu pozisyonu birkaç saniye tutun.
  4. Ardından parmaklarınızı yavaşça düzeltin ve kağıdı veya havluyu serbest bırakın.
  5. 10 kez tekrarlayın.
  6. Bu egzersizi günde iki kez yapın.

8. 'O' Alıştırması

  1. “O” şekli oluşturmak için etkilenen parmağınızı başparmağınıza getirin.
  2. Burada 5 saniye bekle.
  3. Ardından parmağınızı düzeltin ve tekrar “O” konumuna getirin.
  4. Günde en az iki kez 10 kez tekrarlayın.

9. Parmak ve el açacakları

  1. Etkilenen parmağın tabanındaki alana hafifçe masaj yaparak başlayın.
  2. Sonra tüm parmaklarınızı bir araya getirirken bir yumruk yapın.
  3. Yumruğunuzu 30 saniye boyunca açın ve kapatın.
  4. Ardından etkilenen parmağı düzeltin ve avuç içine dokunmak için geri getirin.
  5. Bu harekete 30 saniye devam edin.
  6. Bu iki egzersiz arasında 2 dakika geçiş yapın.
  7. Bu egzersizi günde 3 kez yapın.

10. Tendon kayma

  1. Parmaklarınızı mümkün olduğunca genişletin.
  2. Parmak uçlarınızı avuçlarınızın üst kısmına değecek şekilde bükün.
  3. Parmaklarınızı tekrar düzleştirin ve geniş bir şekilde geçirin.
  4. Ardından avucunuzun ortasına dokunmak için parmaklarınızı bükün.
  5. Parmaklarınızı genişçe açın.
  6. Şimdi avucunuzun altına dokunmak için parmak uçlarınızı getirin.
  7. Ardından parmağınızı her parmak ucuna dokunacak şekilde getirin.
  8. Avucunuzdaki farklı yerlere dokunmak için baş parmağınızı getirin.
  9. Günde iki kez 3 set yapın.

11. Parmak uzanıyor

  1. Parmaklarınızı mümkün olduğunca genişletin ve birkaç saniye tutun.
  2. Sonra parmaklarınızı birbirine yakın sıkın.
  3. Şimdi tüm parmaklarınızı birkaç saniye geriye doğru ve sonra öne doğru bükün.
  4. Başparmağınızı dik yerleştirin ve birkaç saniye hafifçe geri çekin.
  5. Her bir gerginliği birkaç kez tekrarlayın.
  6. Bu gerilmeleri günde en az iki kez yapın.

Kendi kendine masajı unutma!

Ayrıca tetik parmağını tedavi etmeye yardımcı olmak için kendi kendine masaj uygulamanız önerilir. Bu, gün boyunca bir seferde birkaç dakika yapılabilir.

Etkilenen parmağa bu egzersizlerden önce ve sonra masaj yapmanız özellikle yararlıdır. Masaj, dolaşım, esneklik ve hareket aralığını artırmaya yardımcı olacaktır.

Bunu yapmak için:

  1. Hafif dairesel hareketlerle masaj yapabilir veya ovalayabilirsiniz.
  2. Sert fakat hafif bir baskı uygulayın.
  3. Tetik parmağından etkilenen eklem ve tüm bölgeye masaj yapabilir veya belirli noktalara odaklanabilirsiniz.
  4. Her bir noktayı yaklaşık 30 saniye basılı tutabilirsiniz.

Tüm bu alanlar birbirine bağlı olduğundan, elinize, bileğinize ve önkolunuza masaj yapmak isteyebilirsiniz. Hangi yöntemin en iyi hissettiğine ve en iyi sonuçları alacağına karar verebilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmelisin

Birkaç hafta ila altı ay boyunca tutarlı egzersiz geliştirmeleri görmeye başlamalısınız. Egzersizleri düzenli olarak yaptıysanız ve iyileşme görmediyseniz veya belirtileriniz daha da kötüleşirse veya şiddetliyse, doktorunuzu görmelisiniz. Bu egzersizler tüm hastalar ve tıbbi tedavi ile çalışmaz ve hatta cerrahi genellikle gereklidir.