Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Büyürken, önemli olanın içeride ne olduğu olduğunu duymuş olabilirsiniz. Ve bu doğru – kim olduğunuz, nasıl göründüğünüzden daha önemli.
Ancak bu, cilt bakımı da dahil olmak üzere kişisel bakımın bencil olduğu anlamına gelmez. Ve eski klişe, dış görünüşünüz üzerinde çalışırken de geçerli olabilir.
New York Nutrition Group CEO’su ve Seeds of Change ile ortak olan CDN, RD, Lisa Moskovitz, “Cilt ve cilt yüzeyi söz konusu olduğunda, insanlar onu topikal merhemlerle tedavi etmeleri gerektiğini düşünebilirler” diyor. “Dışarıda gördüğümüz şeylerin çoğu içeride olup bitenlerin bir ürünüdür. Yemek de bunun bir parçası.”
New York merkezli bir kozmetik dermatolog olan MD Michele Green de aynı fikirde.
Green, “Diyet öncelikle vücuttaki değişen hormon seviyelerini etkiler ve hormonlar vücutta meydana gelen doğal süreçlerin çoğunu düzenler” diyor. “Bu, cildin genel sağlığı ve görünümünün, kaçınılmaz olarak, diyetten etkilenen hormon dalgalanmalarıyla yakından ilişkili olduğu anlamına gelir.”
Green, belirli yiyeceklere yüklenmenin ve diğerlerini ortadan kaldırmanın cildinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
Bununla birlikte, sizin için en iyi yiyecekler cilt tipinize bağlı olacaktır. Bu strateji, başka bir cilt tipine sahip arkadaşınızdan farklı bir nemlendiriciyi nasıl seçeceğinize benzer.
İşte cildinizin ihtiyaçlarına göre ne yemeniz gerektiğine dair üç uzman.
Cilt tipinizi nasıl teşhis edersiniz
Alışveriş sepetinizi doldurmaya başlamadan önce, hangi cilt tipine sahip olduğunuzu bulmanız gerekir.
Green, cildinizi temizledikten sonra herhangi bir ürün kullanmamaya başlamanızı ve birkaç saat sonra nasıl göründüğüne dikkat etmenizi önerir. Sahip olduğunuz türü belirlemenize yardımcı olabilecek birkaç ipucu var.
Genel olarak, ana cilt tipleri şunlardır:
- kuru
- normal
- yağlı
- kombinasyon
Bu cilt tiplerinde akne, pullanma veya donukluk gibi başka sorunlar olabilir.
Green’e göre, cildiniz şöyle görünüyorsa:
- parlak, yağlı bir cildin var
- pul pul, kırmızı veya tahriş olmuş, kuru cildiniz var
- Bazı bölgelerde yağlı ve bazılarında kuru, karma bir cildiniz var
Kuru ciltler için en iyi ve en kötü yiyecekler
Cildiniz kuru ise, susamış olabilir.
Moskovitz, “Hidrasyon hakkında düşünmek istiyoruz” diyor. Her gün 2 litre su içmek yardımcı olabilir, ancak Moskovitz, karpuz gibi meyvelerden de su alabileceğinizi söylüyor.
Green, cildinizi aşağıdakilerde bulunanlar gibi yağ asitleri yoluyla da nemlendirebileceğinizi söylüyor:
- Avokado
- zeytin yağı
- Somon
Ve susuz kalan yiyecek ve içecek alımınızı minimumda tutmak isteyeceksiniz.
Moskovitz, “Aşırı kafein ve alkol kurutabilir” diyor.
Herkesin tolerans seviyeleri farklıdır, ancak kendinizi günde 400 miligram kafeinle (yaklaşık iki ila üç 8 onsluk kahve) sınırlamanızı ve aşağıdaki talimatları izlemenizi önerir.
Ancak kuru cilt sadece bir dehidrasyon ürünü değildir.
“Eksiklikler [vitamins A and C] kuru cilde katkıda bulunabilir ”diyor Green. Şunları alımınızı artırmanızı önerir:
- ıspanak
- Brokoli
- tatlı patates
Yağlı ciltler için en iyi ve en kötü yiyecekler
Moskovitz, yağlı cildiniz varsa diyetinizden yağı karıştırmanın cazip olduğunu söylüyor. Ama bu mutlaka en iyi yol değil.
“İnsanlar otomatik olarak petrolün daha fazla petrol ürettiğini varsayar” diyor. “Anti-inflamatuar yağlar… aslında onu azaltabilir.”
Anti-inflamatuar yağlar içeren bazı yiyecekler şunları içerir:
- Avokado
- zeytin
- balık
- keten tohumu
Ancak Moskovitz, müşterilerine patates kızartması gibi yağlı, aşırı işlenmiş gıdaları sınırlamalarını ve ilave şeker alımını minimumda (veya günde yüzde 10’un altında) tutmalarını tavsiye ediyor.
Green hemfikir ve birkaç basit takasın yağlı cildi kontrol etmede uzun bir yol kat edebileceğini söylüyor.
Green, “Aşırı sebum üretimini önlemek ve tıkanmış gözeneklerle mücadele etmek, rafine karbonhidratlar yerine tam buğday taneleri kullanmak ve kırmızı etler yerine kümes hayvanları veya balıkları tercih etmek kadar kolay olabilir,” diyor Green, doğal olarak oluşan şekerler içerenler için şekerli gıdaların yerini almanın, meyve gibi, aynı zamanda yardımcı olabilir.
Karma ciltler için en iyi ve en kötü yiyecekler
Karma cilt, kuru ve yağlı bir karışım olduğu için Moskovitz, her iki tip için de yemek planlarını birleştirmenin başlamak için iyi bir yer olduğunu söylüyor.
Karma cilde sahip kişilerin karbonhidratı tamamen bırakmasına gerek yoktur. Ancak Green, yediğiniz tahıl ve buğday türlerine dikkat etmenin önemli olduğunu söylüyor.
“Karbonhidratlar iltihaplanmaya neden olabilir ve karma cilde sahip birinin hassas dengesini bozabilir” diyor. “Karbonhidrat seçerken, [those that are] kahverengi pirinç veya kinoa gibi yüksek protein ve düşük glisemik.
Akneye meyilli ciltler için en iyi ve en kötü yiyecekler
Sivilce genellikle gençlik sorunu olarak düşünülse de, öyle değil.
Amerikan Dermatoloji Akademisi Derneği, “yetişkinlerde başlayan sivilce”yi, bireylerde ilk kez yetişkin olduklarında ortaya çıkan sivilceler olarak tanımlar. Menopoz yaygın bir suçludur.
Moskovitz, “Yağlılık, iltihaplanma ve bakterilerin bir kombinasyonu” diyor.
Moskovitz, akneli kişilere yağlı ciltler için bir diyet planı uygulamak yerine mikro besinleri sıfırlamalarını tavsiye ediyor.
“Çeşitli meyveler ve meyveler yoluyla bol miktarda C vitamini alın” diyor. “Çinko sivilce için gerçekten yardımcı olabilir ve onu kabuklu deniz hayvanlarında ve tavuk gibi yağsız hayvansal proteinlerde bulabilirsiniz.”
Zenginleştirilmiş tahıllar ve kabak çekirdeği gibi gıdalarda bitki bazlı çinko kaynakları da bulabilirsiniz.
Green, bazı müşterilerin süt ürünlerini ve şekerli veya yağlı yiyecekleri en aza indirme veya kesme şansına sahip olduğunu söylüyor.
“Bu yiyecekler [found] Green, “ciltte iltihaplanmaya neden olmak ve sebum üretimini düzenleyen hormonlarda ani yükselmelere neden olmak” diyor. “Üretilen sebum miktarındaki artış, yağ bezlerinin tıkanması ve akne gelişimi ile ilişkilendirilebilir.”
Ancak Moskovitz, Yunan yoğurdunda bulunanlar gibi probiyotiklerin sivilceye yardımcı olabileceğini söylüyor. Herkesin vücudu farklı olduğu için, süt ürünleri gibi besinsel faydaları da olan gıdaları ortadan kaldırmadan önce doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşmanızı önerir.
Donuk ciltler için en iyi ve en kötü yiyecekler
Dermatologlar, bronzlaşmanın bir tür güneş hasarı olduğu için doğal olarak parlak bir cilt elde etmenin güvenli bir yolu olmadığını vurguluyor. Ancak diyetinize belirli yiyecekleri eklemek, yılın herhangi bir zamanında güneşten öpülmüş bir görünüm elde etmenize yardımcı olabilir.
Moskovitz, donuk cildin genellikle çevremizdeki kirleticilere ve böcek ilaçlarına maruz kalma gibi oksidatif stresten kaynaklandığını söylüyor.
“Vücudumuzu oksidatif stresten korumak için elimizden geleni yapmak istiyoruz ve bunu yapabilmemizin bir yolu da antioksidanlar” diyor. “Bu, ‘Gökkuşağını ye’ sözünü duyduğunuz zamandır.”
Antioksidanlar söz konusu olduğunda, kozmetik dermatolog ve MD’nin yazarı Paul Jarrod Frank, “The Pro-Aging Playbook”, mikro besin likopenine odaklanmayı öneriyor.
Likopen içeren yiyecekler, aşağıdakiler gibi birçok kırmızı veya pembe meyve ve sebzeyi içerir:
- domates
- guava
- papaya
- kırmızı biber
Moskovitz, kırmızı şarap (ılımlı) ve çikolata da dahil olmak üzere bazı suçlu zevklerin de masada olduğunu söylüyor.
Moskovitz, “Kakao doğal bir antioksidan kaynağıdır” diyor. “Ekstra bitter çikolata (veya yüzde 75’in üzerinde) yiyin. Aksi takdirde, kakaodan daha fazla şeker alırsınız.”
Olgun görünen cilt için en iyi ve en kötü yiyecekler
Her şeyden önce: Ne yerseniz yiyin, herkesin cildinin eninde sonunda yaşlanacağını akılda tutmak önemlidir.
Kırışıklıklar olur ve sorun değil.
Ancak Moskovitz, kolajen açısından zengin yiyeceklere ulaşmanın süreci biraz yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
“Kolajen, vücudumuzda doğal olarak bulunan bir proteindir” diyor. “Vücudumuzu bir arada tutan yapıştırıcıdır. Ancak bu kolajeni daha 20’li yaşlarımızda kaybetmeye başlıyoruz.”
Kolajeni aşağıdakiler gibi protein açısından zengin gıdalarla yenileyebilirsiniz:
- yumurtalar
- balık
- yağsız et
Ayrıca yaban mersini ve turunçgillerde bulunan C vitamininin vücudun kolajeni emmesine yardımcı olabileceğini söylüyor.
Green, susuz kalabilecekleri için patates kızartması ve cips gibi tuzlu yiyecekleri sınırlamak isteyeceğinizi söylüyor.
“Olgun cilt susuz kaldığında, ince çizgiler ve kırışıklıklar daha belirgin görünebilir” diyor. “Bazı yiyecekler cildin nemini çekerek kurumasına ve ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünün kötüleşmesine neden olabilir.”
Ancak yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri yeterince yemek yememektir.
Frank, “Cildin dolgun kalması ve kasları desteklemesi için protein ve yağa ihtiyacı var” diyor.
Alt çizgi
Diyetiniz cilt sorunları için her derde deva olmasa da uzmanlar bunun cilt bakımına bütünsel bir yaklaşımın ayrılmaz bir parçası olduğunu söylüyor.
Cildiniz için en iyi yiyecekler cilt tipinize bağlıdır. Cilt tipinizi belirledikten sonra, en iyi özelliklerinizi ortaya çıkaran ve sahip olduğunuz sorunları azaltan yiyecekleri seçebilirsiniz.
Diyetinizden herhangi bir şeyi sınırlamadan veya çıkarmadan önce doktorunuzla konuşun. Genel olarak, optimal cilt sağlığı için kızarmış ve şekerli yiyecekleri ölçülü yemek ve alkol alımını sınırlamak en iyisidir.
Beth Ann Mayer, New York merkezli bir yazardır. Boş zamanlarında maraton eğitimini, oğlu Peter ve üç kürk bebeğiyle boğuştuğunu görebilirsiniz.
