Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Erimesi Olmadan 'Duygusal Katharlığı' Başarmanın 7 Yolu

Erimesi Olmadan 'Duygusal Katharlığı' Başarmanın 7 Yolu

0
64

Duygusal katarsis yaşayan kişi

Saygınlığınızı kaybetmeden sh! T kaybetmenin en etkili yolu.

Ailem, keskin nesnelerle yatmama konusunda yarı sıkı bir ev kuralına sahiptir.

Yürümeye başlayan çocuğum bütün öğleden sonra bir tornavida ile güvenli bir şekilde oynamayı sevmiş olsa da, yatmadan önce elinden çıkardım.

Bundan sonra olanlar tam olarak 2 yaşında bir kişiden bekleyeceğiniz şeydi: 5 dakika boyunca bağırsakları gibi bağırdı ve 12 saat boyunca uykuya daldı.

Öte yandan, 3 saat önce botched Starbucks siparişi konusundaki hayal kırıklığımı yutmuştum ve hala boğazımdaki baskısını hissettim.

Merak ediyorum, bokumu 5 iyi dakika boyunca kaybedersem, genel olarak daha az stresli hisseder miydim? Huzurlu bir uykuya dalıp yeni birini uyandırabilir miyim?

Endişeli bir kişi olarak, sonsuza dek sinirlerimi yatıştırmak, yatıştırmak, bir rüzgar makinesinde dolar faturaları gibi üşütmek için kullandığım teknikleri topluyorum. Tüm bu çabalar düz kalmalı ve içeride tutulmalı mı? Tabii ki baskı yükselir.

Öfke ve hayal kırıklığının bunun yerine akmasına izin verirsem ne olur?

Hangi faaliyetlerin duygusal düdüklü tenceremdeki vanaya dokunabileceğini belirterek – duyguların arındırılması – araştırmalarına başladım.

Aristoteles, katarsis terimini tiyatro izlerken hissettiğimiz duygusal serbest bırakma için kullandı; 20. yüzyıl psikanalistleri geçmiş travmalardan duyguları hatırlamanın ve ifade etmenin hastalar üzerinde temizleyici veya katartik bir etkisi olacağını düşündü.

Bugün havalandırıyoruz, beyin dökümü yapıyoruz, yürüyoruz ve olumsuz duyguları zihinlerimizden ve bedenlerimizden çıkarmak için ağlıyoruz.

Bir katartik hareket, BÜYÜK ve etkili bir şey olmalı, çekingen değil ya da içermelidir. Ancak, kendinize veya başkalarına zarar vermeme – tutuklanmama – meselesi var.

“Klinik Uygulamada Problem Çözme Terapisi” başlıklı Mehmet Eskin, “Terapi sırasında katarizin gerçekleşmesi için, terapist müşteri için güvenli bir ortam yaratmalıdır. Kritik nokta, kendisini psikolojik engellerden kurtarmaktır. ”

Öyleyse, nispeten güvende kalırken, engellemelerimizi atmanın ve kasten buharı patlatmanın en iyi yolları nelerdir?

1. Vücudunu hareket ettir

Yürüyüşe çıkın, koşuya gidin, zıplayın. 6 yaşındaki bir meyve suyunu yaparken görebileceğiniz her şey, olumsuz duygular için bir çıkış olabilir.

Dövüş sanatlarını, taklit saldırganlığın biraz katartik artışı için deneyin.

Kaya tırmanışı, sörf ya da at binme rollercoasterları gibi bir adrenaline neden olan aktiviteler için bonus puanları. Korkuya hız ekleyin ve adrenalin için bir reçete hazırlayın.

2. Progresif kas gevşemesi

Hareketlilik bir sorunsa, ilerleyici kas gevşemesini deneyin. (Adında “gevşeme” olduğunu biliyorum, ancak yarısı vücudunuzdaki her kas grubunu germeyi içerir.)

Fiziksel enerji ve zihinsel enerji öylesine dolanır ki, vücudunuzu enerjiyi yakmak için kullanmak duygusal gerginliğin serbest bırakılmasının bonus yan etkisidir.

3. Biraz gürültü yapın

Yastığına bağırmak bariz ve erişilebilir bir seçenektir. Boş bir park yerine gidin ve arabanızda müzik eşliğinde çığlık atarak.

Yazar Jerico Mandybur, öz bakım odaklı bir güverte ve kitap olan Neo Tarot'u yarattı ve önerdiği öz bakım faaliyetlerinin çoğunun katartik bir unsuru var.

“Şarkı söylemek benim için büyük bir şey, çünkü normalde izin verdiğinizden daha derin ve nefes almak için kendinize izin verebileceğiniz bir konteyner” dedi.

“Karaoke bu şekilde özellikle katartik. Günün ortasında özel bir karaoke odası rezervasyonu yaptırdım ve bir saatimi şarkı söyleyerek ya da şarkı sözlerini çığlık atan şarkılarla haykırıp geçirerek geçirdim ”dedi. “Söylemek yeterli, dışarı çıktığınızda kendinizi farklı hissediyorsunuz.”

4. Sözlerini temizle

Hikayenizi – ya yazarak ya da yüksek sesle söyleyerek – temizlenmiş hissetmemize izin verdiği bilinmektedir.

Dini itiraf ayinini veya ergenlikten duyduğumuz dürtüleri gizli düşüncelerimizi günlüklere indirmeyi düşünün.

Mandybur ayrıca duyguları serbest bırakmak için günlük kaydı ve serbest yazılar kullanır.

“Bütün hayatım boyunca bu tarz filtrelenmemiş bir günlük yapıyorum ve sadece şeyler hakkında DOĞRU hislerimi anlamama yardım etmedi (yazdığınız ilk şey değil), ama daha hafif hissetmeme yardımcı oldu – sanki bir şey olmuş gibi bu duyguları ifade ederek kalktı ve serbest bırakıldı ”dedi.

“Bir miktar sihir ve drama için sayfaları daha sonra yakabilirsiniz” diye ekliyor. “Beyninize bu duyguların veya düşüncelerin artık özgür olduğuna dair harika bir sinyal veriyor.”

5. cansız nesneler üzerinde hareket

Mandybur’un dediği gibi, duygularınızın yazılı ifadesini yazmada serbest bırakma olabilir. Veya belki de yıkıma girmenize izin verecek ev tadilatı yapan birini tanıyorsunuz.

Yıkım duygular için bir çıkış sağlarken, yaratılıştan aynı sürümden bazılarını alabilirsiniz.

Tuval üzerine boya attığını veya lekelendiğini veya tüm gücünüzle kile kazdığınızı hayal edin. Hatta bazı öfkeli kalem çizim bile katartik bir çıkış sağlayabilir.

6. yangını nefes

Ateşin Nefesi, temizlemek ve sakinleşmek için hızlı, güçlü nefesler oluşturmak için yoga nefes tekniğidir.

Sargılı bir ejderha gibi heveslenmenin bazı uygulayıcıların iddia ettiği gibi zihni ve bedeni iyileştirip iyileştirmediğini bilmiyorum ama iyi hissettiriyor. Bir an önce metaforik olarak kıç tekmeleyen anlar gibi hissettiriyor.

Ya da holotropik nefes almayı deneyebilirsiniz – “vücuttaki karbondioksit ve oksijen arasındaki dengeyi” değiştirmek için hızlı bir şekilde nefes almayı.

Nefes alıp verme işleminin yeniden üretilmesi, bastırılmış duyguları salıvermek için başka bir tekniktir.

7. Eski moda yoldan katartik olun

Bilim adamları, Aristoteles'in sahneye çıkan dramayı izlemek bağlamında gerçekleşmesi için kathars anlamına geldiğine inanıyor.

Eskin, “Eğer çevredeki duygusal sahneler ve süreçleri gözlemleyerek katartik reaksiyonlar uyanırsa, buna dramatik rahatlama denir. Bireyin dış ortamdaki manzaraları gözlemleyerek ve sonuç olarak büyük bir rahatlama hissederek katarsis deneyimi insanlık tarihi kadar eskidir ve çok yaygındır. ”

Bir film izleyin ya da yoğun drama, trajedi ya da nefret dolu davranışlarla bir dizi izleyin. Kurgusal karakterlerin duygularına sempati duyduğunuzda kendi kederinizin, öfkenizin veya karanlık fantezilerinizin serbest bırakıldığını görebilirsiniz.

Daha hafif bir duygusal temizlik için, sizi yüksek sesle güldüren aptal YouTube videolarına derinlemesine dalın. Bu ve tüm katartik faaliyetlerle, anahtar bilincinizi kapıya bırakmak ve her şeyin akmasına izin vermektir.

Bunu da devam eden bir uygulama yapın

Mandybur, “Catharsis'i vücutta depolanan duygusal gerilimi ifade etmenin, işlemenin ve bırakmanın önemli bir parçası olarak görüyorum” dedi. “Utanç veya suçluluk gibi duygusal durumlar çoğunlukla olumsuz düşünce kalıplarımızla doğar ya da güçlenir, bu yüzden insanları da düşüncelerini işlemeye yönelik katartik bir yaklaşım sergilemeye teşvik ediyorum.”

“Kendimizi ifade etmekten alıkoyduğumuz bir duygunun bedenini temizlemek, sonunda olan bir şeydir” diye ekliyor, “istersek ister istemiyoruz.”


Anna Lee Beyer, Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour ve diğerleri için zihinsel sağlık, ebeveynlik ve kitaplar hakkında yazılar yazıyor. Facebook'ta onu ziyaret edin ve heyecan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here