Endorfinler, hem merkezi sinir sisteminiz hem de hipofiz beziniz tarafından salınan vücudunuzdaki kimyasal habercilerdir.
Uzmanlar hala vücudunuzda çalıştıkları tüm yolları belirlerken,
Endorfin salınımı genellikle şu durumlarda olur:
- yaralandı
- stres yaşama
- doğal ödül sisteminizi yeme, egzersiz veya seks gibi aktivitelerle aktifleştirin
Serbest bırakıldığında, endorfinler ağrıyı hafifletebilir, stresi azaltabilir ve öforik bir his yaratabilir. Kısacası, kendinizi oldukça iyi hissetmenizi sağlayabilirler. İşte onları doğal olarak nasıl artıracağınıza bir göz atalım.
Biraz egzersiz yap
Egzersizin fiziksel yararları inkar edilemez. Zihinsel sağlık yararları, endorfinlere büyük ölçüde teşekkürler, aynı derecede etkileyici. Daha fazla egzersizden daha fazla yarar görmeniz muhtemel olsa da, herhangi bir miktar hiç olmamasından iyidir.
Bir endorfin artışı arıyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey:
- Endorfin salınımı sürekli egzersizle bağlantılıdır. 2011'deki araştırmalar endorfin salınımının 30 dakikalık egzersiz sonrası gerçekleştiğini göstermektedir.
-
Orta şiddette egzersiz en iyisi olabilir. bir
2017 çalışması 22 katılımcının, bir saatlik orta şiddette egzersizden sonra endorfin salınımına bağlı öforik hisler yaşadıklarını buldu. Orta derecede egzersiz, kalp atış hızınız ve solunum hızınızın artması anlamına gelir. Konuşabilirsin, ama nefesin biraz kısalıyor olabilir ve muhtemelen en azından biraz terlersin. -
Grup egzersizi size daha iyi bir endorfin artışı sağlayabilir. Küçük bir göre
2010 çalışması 12 katılımcı, bir grupta egzersiz yaparken (kürek çekerken), yalnızca benzer egzersiz yaptıklarından daha fazla endorfin artışı gördü.
Akupunktur deneyin
Bu alternatif tedavi, basınç noktalarını uyarmak için çok ince iğneler kullanan bir Çin tıbbı türüdür.
Tıbbi araştırmalara katılan birçok kişi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi konu için yararlı olduğunu bulmuştur:
kronik ağrı uykusuzluk hastalığı Kaygı ve depresyon -
adet öncesi sendrom (PMS) belirtileri kramplar dahil
Akupunktur olarak kabul ettiyseniz, özellikle de ağrıyı tedavi etmek için denemeye değer olabilir. Çoğu insan için güvenlidir ve eklenen endorfin artışı, yalnızca ağrı kesmenin ötesinde olumlu hislere yol açabilir.
Meditasyon için bir süre ayırın
2011 araştırmasına göre, meditasyon endorfin salınımını tetiklemenin başka bir yoludur.
Meditasyon rahatlamanıza ve içsel bir huzur hissi elde etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer sağlık yararları sunabilir:
- gelişmiş fiziksel sağlık
- geliştirilmiş ruh hali
- hastalıklarla başa çıkma kabiliyeti arttı
- Daha iyi uyku
Nasıl başlanır
Daha önce hiç denememişseniz, meditasyon zor görünebilir, ancak herkes deneyebilir.
Dene:
- Oturmak için sessiz ve rahat bir yer seçin.
- İster ayakta durun, ister oturun, ister uzanın, rahat olun.
- Olumlu ya da olumsuz, tüm düşüncelerinizin yükselmesine ve sizi geçmesine izin verin.
- Düşünceler ortaya çıktıkça, onları yargılamamaya, tutmaya ya da uzaklaştırmaya çalışmayın. Onları onayla.
Bunu 5 dakika boyunca yaparak başlayın ve zamanla daha uzun seanslara kadar çalışın.
Dur ve yağları kokla
Göre
Aşağıdakiler dahil olmak üzere diğer öforik yağları deneyebilirsiniz:
- Biberiye
- portakal, greyfurt veya bergamot gibi turunçgil kokuları
- ylang ylang
- buhur
Seks yap
Seks sırasında hissettiğin öforik duygu? Bunun için endorfinlere ve oksitosin gibi diğer hormonlara teşekkür edebilirsiniz.
Endorfinlerin ameliyat edilmesi, cinsiyetin neden kendinizi iyi hissetmenizin ötesinde başka faydalar sağladığını açıklamaya yardımcı olabilir:
- ağrı kesici
- azaltılmış stres
- gelişmiş özgüven
Şarap, koyu çikolata veya her ikisinde de şımartın
Çikolatayı ara sıra tedavi ediyor ya da düzenli olarak tadını çıkarın, tatlı dişlerinizi tatmin edebilir.
Çikolatayı yemek ayrıca mutluluk duygularını teşvik eden endorfinler de üretir. Bu zevkli duygular, kendinizi kötü hissettiğinizde veya stres altındayken yaşayabileceğiniz çikolata isteklerine katkıda bulunabilir – eğer bir şey sizi iyi hissettirirse, muhtemelen tekrar arayacaksınız.
Çikolataya aldırış etmiyorsanız, bir bardak kırmızı şarabın tadını çıkararak endorfin salgılamasını da sağlayabilirsiniz.
Arkadaşlarla gülmek
Komik bir şeye gülmek ya da gülmek kötü bir ruh halini yükseltmeye yardımcı olabilir ve kaygı ve stres duygularını hafifletebilir. Kahkaha tedavisi denilen bir tür bilişsel davranışçı terapi bile var
Bu avantajların ötesinde, yakınınızdaki insanlarla gülmek endorfin salgılayabilir. Küçük bir 2017 çalışmasında, bir grup arkadaşıyla endorfin seviyelerini yükselten yarım saatlik bir komedi izlemeyi önerdiğine dair kanıtlar bulundu.
Bir dahaki sefere siz ve arkadaşlarınız film gecesinde ne izleyeceğinize karar veremezsiniz, bir komediye gidin ve endorfin desteğinin tadını çıkarın.
Dramanın tadını çıkarın
Dramanın ve sizi duygusal olarak heyecanlandıran diğer öykülerden hoşlanıyorsanız, şansınız yaver gitmez. Komedi endorfin seviyenizi artırabilecek tek tür olmayabilir.
Orada
Bu neden oluyor? Duygularınıza çekici gelen bir şeyi izlemek üzüntüye, bir tür duygusal acıya yol açabilir. Beyniniz bu duygulara, eğer fiziksel acı çekiyorsanız, endorfin salgılayarak tepki gösterebilir.
En sevdiğiniz tearjerker veya sizi harekete geçiren herhangi bir şey koymaktan korkmayın.
Rasgele bir nezaket eylemi gerçekleştir
Nazik bir şey yapmak, yardım ettiğiniz kişilerin yanı sıra size de yarar sağlar. Başka birine yardım ederek, fiziksel veya duygusal yüklerini hafifletebilir ve onlara gün içinde atmaları gereken desteği sağlar.
Bir başkası için iyi bir şey yaptığınızda, nezaket gösterdiğinden beri genellikle kendiniz için daha mutlu ve daha iyi hissedeceksiniz.
Müzik yap
Performans kendi ödülü olabilir, ancak görmeniz muhtemel olan bir başka ödül bir endorfin salınımıdır. Müzik yaparken ya da sahne alırken daha çok kendini beğenmiş hissedebiliyorsan, muhtemelen tekmeleyen endorfinlerindir.
Basitçe müzik dinlemek iyi hisler ve daha iyi bir ruh hali teşvik edebilir, ancak
Bu, sosyal kahkahaların endorfinleri artırma ihtimalinin yüksek olmasına benzer şekilde, performansın topluluk yönü ile ilgili olabilir.
Biraz güneş al
Güneş ışığının size sunacağı birden fazla sağlık yardımı var. Cildinizin temel bir besin maddesi olan D vitamini üretmesine yardımcı olur. Ayrıca, ruh halinizi iyileştirmeye, enerjinizi artırmaya ve daha iyi uyumana yardımcı olan serotonin ve melatonin üretimini artırır.
Güneşteki ultraviyole ışınımı endorfin seviyenizi de artırabilir. Haftada birkaç kez bir seferde yaklaşık 15 dakika dışarı çıkmak genellikle güneş ışığından yararlanmanız için yeterli olacaktır.
UV radyasyonu cilt kanseri riskini artırabileceğinden, güneş ışığından ılımlı bir şekilde keyif almak önemlidir. 15 dakikadan uzun süre kalacaksanız, her zaman SPF 15 veya daha üstü güneş koruyucu kullanın veya açıkta kalan cildi kapatın.
Bir masajın keyfini çıkarın
Masaj terapisi stresi hafifletmeye yardımcı olur ve kronik ağrı ve yorgunluk gibi bazı fiziksel sağlık sorunlarının semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca faydası olabilir
Bu yararlar, masajla salınan endorfinler dahil olmak üzere birçok hormonla ilişkilidir. Aynı zamanda oksitosin, dopamin ve serotonin seviyelerini arttırır.
Başka bir deyişle, masaj terapisinde gerçekten yanlış gidemezsiniz. Bir profesyonelin daha rahat görünmesini istiyorsanız, lisanslı bir masaj terapistine bağlı kalmanız çok iyi. Bir partner veya yakın arkadaşınızla masaj yapmak, endorfin artışı görmenin başka iyi bir yolu olabilir.
Masajı daha önce denediyseniz ve sevmediyseniz, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok masaj türü olduğunu unutmayın.
Sıcak bir banyo al
Uzun ve sıcak bir banyo yapmak stresli veya yorucu bir günün ardından sizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Suyun ısısı, kaslarınızdaki gerginliği ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak endorfinlerin kanınıza salınmasını da tetikleyebilir.
Gevşemenize yardım etmenin yanı sıra, düzenli sıcak banyolar kalp hastalığı riskini azaltmanıza ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
Sağlık için banyo yaparken, banyo ne kadar uzunsa o kadar iyidir. Neden bazı kokulu mumları yakmıyor veya banyoyu aromaterapi ile birleştirmek için ek bir endorfin artışı sağlamak için esansiyel yağ eklemiyorsunuz? Bir kitap getir veya en sevdiğin şovu yap, hatta ılık suda meditasyon yap.
