Futbol’un dünya çapındaki popülerliği yadsınamaz. Uluslararası Federasyon Futbol Federasyonu (FIFA) 'ya göre, tahminen yaklaşık bir milyar çocuk ve yetişkin çeyreği dünya genelinde spor yapıyor.
Futbol diğer sporlardan daha güvenli olsa da, genellikle düşme ve çarpışmaları içeren hızlı bir takım sporudur. Yaralanmalar küçük çaplı kesmelerden ve darbelerden acil tıbbi bakım gerektiren çok daha ciddi yaralanmalara kadar değişebilir.
En sık görülen futbol sakatlıkları:
- Keser ve morluklar. Bunlar vücudun herhangi bir yerinde olabilir.
- Burkulmalar ve suşlar. Bunlar en yaygın alt vücut yaralanmalarıdır ve tipik olarak ayak bilekleri ve dizleri etkiler.
- Kırıklar. Bunlar en sık ayak ve bacaklardaki kemiklerin yanı sıra kollar, göğüs kafesi ve omuzlarda olur.
- Kafa yaralanmaları. Bunlar sarsıntıları içerir.
En sık karşılaşılan futbol sakatlıkları ve bunların nasıl önleneceği hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanız sizi oyunda daha uzun süre tutmanıza yardımcı olabilir. Çocuğunuzun futbol sahasında yaralanma riskini azaltmak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Kafa yaralanmaları
Yüzde ve kafadaki darbeler ve morluklar futbolda yaygındır. Ancak en büyük endişe kaynağı olan yaralanma beyin sarsıntısıdır. Bir sarsıntı, tipik olarak beyne neden olabilecek hafif bir yaralanmadır:
- baş ağrısı
- bulanık düşünme
- baş dönmesi
- hafıza ve denge problemleri
- mide bulantısı
- çift veya bulanık görme
Kafanız başka bir oyuncunun başı, dirseği, diz veya ayağı ile çarpıştığında veya yanlışlıkla bir kale direğine çarptığınızda kafa sarsıntısı olabilir. Ayrıca, sert bir şekilde ele alınıp başınıza düşerse de olabilir.
Oyunun standart bir parçası olan topa kafa vurmak aynı zamanda kafa travmalarının önde gelen bir nedenidir. Göre
Kafa yaralanması önleme ipuçları
Beyin sarsıntısını azaltmaya yönelik bir yaklaşım, uygulamada başlık ve azarlama miktarını sınırlamaktır. Aslında, birçok gençlik futbol ligleri, topu pratikte topa sokmayı yasakladı veya sınırlandırdı.
Kafa yaralanmasını önlemenin bir başka yolu, özellikle topa kafa vurmaya çalışırken etrafınızdaki diğer oyuncuların farkında olmaktır. Dikkatsizce oynayan rakiplere dikkat edin. Bir hakemi uyabilecek oyuncuları koçlara göstermekten korkmayın.
Ayrıca futbol şapkası giymeyi de isteyebilirsiniz. Artan sayıda gençlik, lise ve kolej programları hem erkek hem de kadın oyuncular için başlıklar gerektirmeye başlıyor.
Topa tekrar tekrar girmek, bir futbol maçı sırasında beyin için en ciddi risk olabileceğinden, aşağıdakilere odaklanın:
- baş ve boyun yaralanmalarına yol açabilecek kırbaç etkisini azaltmak için çenenizi sıkışık ve boynunuzu sert tutun
- top alnınızla
Diz ve baldır yaralanmaları
Futbolun gerektirdiği koşma, dönme ve dönme miktarı ile alt ekstremite kasları ve bağları çok fazla strese dayanmak zorunda. Bunun üzerine, dizler ve baldırlar çarpışma ve düşmelerde sıklıkla incinir.
En yaygın bacak yaralanmalarından bazıları şunlardır:
ACL yaralanmaları
Ön çapraz bağ (ACL), diz stabilitesini sağlayan kilit bağlardan biridir. Femur (uyluk kemiği), incin kemiğine bağlar.
ACL gözyaşı şu durumlarda olabilir:
- koşuyorsun ve aniden yönünü değiştiriyorsun
- çabuk yavaşlar ya da hızlanırsın
- beceriksizce zıplar ve inersiniz
Araştırmalar, kızların ACL ve diğer bacak yaralanmalarında daha büyük risk altında olduğunu göstermiştir. Bunun bir nedeni, kızların kalçalarında daha az nöromüsküler kontrole sahip olma eğiliminde olmaları olabilir; bu, killi diz çökmeleri veya dizlerini ve ayak bileklerini riske sokacak konumda olma ihtimalleri anlamına gelir.
Menisküs yırtığı
Futbol sahasında sık görülen bir diğer diz yaralanması menisküsün bir gözyaşıdır. Bu dizinizde amortisör görevi gören kıkırdaktır. Ani bir pivot veya diz darbesiyle bu kıkırdak hasar görebilir veya yırtılabilir.
Boston Çocuk Hastanesi'ne göre, bu yaralanmalar çocuklarda daha yaygın hale geliyor. Bunun nedeni, çocukların futbol gibi organize sporlara daha erken yaşta katılmalarıdır. Ayrıca, bir çocuk sadece bir spora odaklanır ve antrenman yaparsa, menisküs yırtılma riskini artırabilir.
Shin yaralanmaları
En sık görülen incinme yaralanmalarından biri, incinme ayağıdır. Başlıca belirti bacağınızın alt kısmındaki ağrıdır. Genellikle, incir kemiği ve çevresindeki dokular üzerinde aşırı miktarda kuvvetten kaynaklanır.
Aşırı güç, baldırdaki kasların şişmesine neden olur ve bu da kemiğe karşı basıncı artırarak ağrıya ve iltihaplara neden olur.
Uzun süre koşmak, incinmelerin yanı sıra zıplama, aniden durma ve yön değiştirmeye neden olabilir.
Boklarda tekme atmak futbolda da yaygındır. Bu küçük kırıklara, ciddi morarmaya ve yırtılmalara neden olabilir.
Önleme için ipuçları
Diz veya baldırı yaralanma riskinizi azaltmaya yardımcı olmanın en önemli yollarından biri fiziksel kondisyonunuza odaklanmaktır. Bu, kuadrisepsleriniz, kalça düşürücüleriniz ve baldırlarınız gibi ACL'nizin çevresindeki kasları güçlendirmek için düzenli egzersizler yapmayı içerir.
Diz ve bacak yaralanmalarını önlemenin diğer yolları:
- Hafif hafif koşu ve dinamik gerginliklerle ısınır.
- Çarpma ve çürüklerinize zarar gelmemesi için koruyucu kılıflar kullanın.
- Yön değiştirirken yere düşmek ve hareket halindeyken göbek kaslarınızı kavramak dahil uygun kesim tekniklerini uygulayın.
- Bir oyun ya da uygulama bittiğinde 5 ila 10 dakika nazik gerginlikler yaparak geçirin.
Ayak bileği yaralanmaları
Ayak bileğinizi sabitleyen ligamanların yaralanması burkulan bir ayak bileği olarak bilinir. Genellikle ayak bileği bir tarafa çok fazla yuvarlandığında, eklemdeki bağları gerdiğinde olur.
Düz olmayan bir alanda oynamak, ayak bileği dikimi ve aniden yön değiştirmesi ile birlikte burkulan ayak bileklerinin ana nedenidir.
Önleme için ipuçları
Diz ve baldırı yaralanmasının önlenmesinde olduğu gibi, özel ayak bileği egzersizleriyle bileğinizi güçlendirmeye odaklanmaya çalışın. Ayak bileğinizi destekleyen kasların güçlendirilmesi ayak bileğinizin dengesini artırabilir ve yaralanmayı önleyebilir.
Ayak bileği yaralanmaları önlemek için diğer ipuçları:
- Düz olmayan bir alanda veya delikli veya divotlu bir alanda oynamaktan kaçının.
- Kilitlerin düzgün oturduğundan ve güvenli bir şekilde bağlandığından emin olun.
- Stabiliteyi arttırmak için bir bilek desteği kullanın veya bilekinizi bantlayın.
- Kendinizi yorgun hissediyorsanız veya enerji yoksa, oynamayın.
- Oyundan sonra soğuduğunuzda ayak bileği gergileri dahil etmeye çalışın.
Diğer yaralanmalar ve konular
- Kırıklar. Futboldaki düşmeler ve sert darbeler, el bileği, parmak, ayak bileği veya köprücük kemiğinin kırılmasına neden olabilir. Bunlar her zaman önlenemez, ancak fiziksel olarak formda olmak ve dikkatsizce oynmamak ciddi düşmelerden ve çarpışmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Isı ile ilgili konular. Futbolda aralıksız aktivite, özellikle de sıcak havalarda oynuyorsanız yorucu olabilir. Isıyla ilgili krampları ve diğer sorunları önlemek için, uygulamalardan ve oyunlardan önce, sırasında ve sonrasında su veya sporcu içecekleri içerek susun. Mümkünse, günün en sıcak saatlerinden kaçınmaya çalışın ve sık sık ara verdiğinizden emin olun.
Alt çizgi
Yaralanmalar herhangi bir sporda, özellikle de futbol gibi fiziksel temas gerektiren hızlı tempolu takım sporlarında risk oluşturur.
Yaralanma riskinizi azaltmanın en önemli yollarından biri fiziksel zindelik, özellikle de dizlerinizi, ayak bileklerinizi ve bacaklarınızı destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olan egzersizlere odaklanmaktır.
Başlıklar ve koruyucu gözlükler gibi koruyucu giysiler giymek, kafaya veya darbelere yapılan darbelerden korunmanıza da yardımcı olabilir.
