Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler En Sevdiğimiz Sağlıklı Bulgular: Holiday Entertaining Essentials

En Sevdiğimiz Sağlıklı Bulgular: Holiday Entertaining Essentials

Tatillerde, spor salonuna gitmek için zaman bulmak normalden daha zordur. Alışveriş ve eğlenceli aile ziyaretçileri arasında, çalışmak için zamanınız yokmuş gibi hissedebilirsiniz.

Ancak yakın gelecekte büyük şenlikli yemeklerle, tatiller zindelikten kaçmak için zaman yok. Bu basit tekniklerle evde çalışarak zamandan tasarruf edebilir ve tüm sezon boyunca formda kalabilirsiniz:

Merdiven Tırmanışı

Tatiller tam hızdayken, evde etrafınızdakileri kullanarak aktif kalabilirsiniz. Evinizde merdiven varsa, hatta ön kapınıza kadar birkaç adım kaldıysanız, neden hafif bir kardiyo egzersizi yapmak için onları kullanmıyorsunuz? Mutfak zamanlayıcınızı 10 dakika boyunca ayarlayın ve zamanlayıcı kapanana kadar merdivenlerden yukarı ve aşağı doğru dikkatlice yürüyün. Egzersiz yaparken telefonda konuşurken veya tatil çalma listenizi planlamak için şarkıları dinleyerek çoklu görevler bile yapabilirsiniz.

Basit Direnç Egzersizleri

Basit kuvvet antrenmanı ve direnç egzersizlerine katılmak için bir ağırlık odasına ihtiyacınız yoktur. Kendi evinizin rahatlığında birkaç basit direnç egzersizi yaparak gücünüzü korumaya, kaslarınızı güçlendirmeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilirsiniz:

  • Salon şınav: Halı veya zemine karnınıza uzanın, ellerinizi yere omuz genişliğinin biraz üzerinde tutun. Uyluklarınızı ve üst vücudunuzu yerden kaldırırken kollarınızı bir şınav içine doğru uzatın. Pozisyonu birkaç saniye tutun ve duruşunuzu kontrol altında tutarak kendinizi yere doğru indirin. 10 kez tekrarlayın, ardından başka bir set yapmadan önce bir dakika dinlenin.
  • Ev tarzı ayakta buzağı yükseltmek. Ayaklarınızı birbirine yakın tutarak bir duvarın yanında durun. Sonra sol bacağınızı esnetin, sol ayağınızı yerden kaldırın. Sağ baldırınızı küçültün ve sağ ayağınızın ayak parmaklarına geçin, sağ topuğunuzu zorlamadan yerden olabildiğince yükseğe kaldırın. Sağ topuğunuzu yavaşça aşağı indirmeden önce dengenizi korumak için ellerinizi duvara dokundurun. Egzersizi 10 kez tekrarlayın ve ardından bacakları değiştirin.

Temel Uzatmalar

Kardiyo'nuza iltifat etmek ve güçlendirme çabalarınızı arttırmanın önemini unutmayın. Germe, kan akışınızı iyileştirebilir, kaslarınızın tatil hazırlıklarından çok sertleşmesini önleyebilir ve gerginliğinizi ve stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu sezonun en yoğun zamanlarında bile evden bazılarını deneyerek birkaç temel esnemede sıkmak kolaydır:

  • Sandalye streç. Kalçalarınızı, bacaklarınızı ve boynunuzu germek için mutfak masanıza gidin ve her iki bacağınızı da düz tutarken sağ topuklarınızı önünüzdeki bir sandalyeye yerleştirin. Derin bir nefes alın ve her iki kolunuzu da başınızın üzerine kaldırın. Uzatılmış sağ bacağınızı öne doğru uzatırken nefes verin – eğer ulaşabiliyorsanız sandalyenin arkasına tutun. Sonra tekrar derinden nefes alın ve ayakta durun. Bacakları değiştirin, ardından gerdirmeyi tekrarlayın.
  • İleri viraj: Omuzlarınızı, sırtınızı ve hamstringlerinizi germek için kolay bir dizi ileri viraj deneyebilirsiniz. Üst vücudunuzu düz ve uzun tutarak, yere oturun. Bacaklarınız önünüzde gerildiğinde, nefes verin ve kalçalarınızdan bükün, üst vücudunuzu bacaklarınızın üzerine doğru uzatın. Rahatça olabildiğince uzağa ulaşın – ayaklarınıza ulaşamıyorsanız, ellerinizi yanlarınıza yaslayabilirsiniz. Normal nefes almaya devam ederek streç 30 saniye tutun. Sonra nefes alın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu gerginliği istediğiniz şekilde tekrarlayın.

HealthAhead İpucu: Hiçbir Eylem Çok Küçük Değil

Listenize bir "yapılacak" daha ekleyemeyeceğinizi düşündüğünüz günlerde, yine de programınıza fiziksel aktivite oluşturmanın yollarını bulabilirsiniz. Alışveriş yaparken birkaç ekstra alışveriş turu yapmak veya ekstra yürüyüş süresi eklemek için hedefinizden daha uzakta park etmek gibi tatil planınıza ekstra hareket eklemeyi deneyin. Tatil telaşına rağmen, biraz sabır ve yaratıcılıkla, bu sezon aktif ve sağlıklı kalabilirsiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here