Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler En İyi Kalp Sağlığı Uyku Pozisyonları

En İyi Kalp Sağlığı Uyku Pozisyonları

0
4

sol tarafta uyuyan kalp için kötü, yaşlı kadın sağ tarafında uyuyor
Natalie Kurulu / EyeEm / Getty Images

Uyku pozisyonunuzu fazla düşünmemiş olabilirsiniz, ancak gecenizi geçirme şekliniz genel sağlığınız üzerinde bir etkiye sahip olabilir. Her pozisyonun, bir dahaki sefere biraz uyuduğunuzda göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz kendi artıları ve eksileri vardır.

Örneğin, sırtınızın altında bir yastıkla yüzüstü uyumak sırt ağrısına yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda uyku apnesi semptomlarını kötüleştirebilir. Yan yatarak uyumak uyku apnesi için daha iyi olabilir, ancak omurganızı incittiğini fark edebilirsiniz.

Bir kalp rahatsızlığınız varsa, sol tarafınızda uyumaktan kaçınmak isteyebilirsiniz. Bu tarafta uyumanın kalbinizi göğsünüzde yeniden konumlandırabileceği ve elektriksel aktivitesini değiştirebileceği düşünülüyor. Bu etkinin endişe verici olacak kadar büyük olup olmadığı hala net değil.

Sol tarafınızda uyumanın kalbiniz için neden kötü olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin. Ayrıca kalp rahatsızlığı olan insanlar için en iyi ve en kötü uyku pozisyonlarına bakacağız.

Sol tarafınızda uyumak kalbin için kötü mü?

Uyku pozisyonlarının kalp sağlığı üzerindeki etkilerini inceleyen çok az araştırma var. Bununla birlikte, sol tarafınızda uyumanın kalbiniz üzerindeki baskıyı artırabileceğine dair bazı kanıtlar var.

İçinde 1997Araştırmacılar ilk olarak yan uykunun bir elektrokardiyogram (EKG) ile ölçülen kalbin elektriksel aktivitesinde gözle görülür değişikliklere neden olduğunu fark ettiler. Araştırmacılar, katılımcılar sol taraflarında yatarken daha belirgin bir etki buldular.

Daha yakın zamanda 2018 çalışması, araştırmacılar ayrıca sol tarafta uyumanın sağlıklı katılımcılarda EKG okumalarındaki değişikliklerle ilişkili olduğunu buldular. Vektörkardiyografi adı verilen bir görüntüleme tekniği kullanarak, sol taraftaki uykunun kalbin kaymasına ve dönmesine neden olduğunu buldular. Elektrik aktivitesindeki değişiklikler, kalbin bu hareketine atfedildi.

Katılımcılar sağ taraflarında uyuduklarında, EKG aktivitesinde hemen hemen hiçbir değişiklik bulunmadı. Araştırmacılar, bu pozisyonda, kalbin mediasten adı verilen akciğerler arasındaki ince doku tabakası tarafından yerinde tutulduğunu buldular.

Sol tarafınıza yatmak kalbinizin elektriksel aktivitesini değiştirebilse de, zaten yoksa, kalp rahatsızlığı geliştirme riskinizi artırdığına dair hiçbir kanıt yoktur.

Anekdot olarak, konjestif kalp yetmezliği olan kişiler, sol taraflarında uyurken genellikle rahatsızlık ve nefes almada güçlük bildirirler. Sol tarafınızda uyumanın kalp rahatsızlığı olan insanlar için tehlikeli olup olmadığını veya ne kadar tehlikeli olabileceğini anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Sağ tarafınızda uyumaya ne dersiniz?

Sol veya sağ tarafınızda uyumanın kalbiniz için daha iyi olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar devam ediyor. Bazı uyku uzmanları, sağ tarafınızda uyumanın vena kavayı sıkıştırabileceğini düşünüyor. Bu, kalbinizin sağ tarafından beslenen damardır.

Bununla birlikte, şu anda sağ tarafınızda uyumanın kalp yetmezliği geliştirme riskinizi artırdığına dair hiçbir kanıt yoktur ve bu güvenli görünmektedir.

Bir 2018 çalışması ardışık dilate kardiyomiyopati olarak adlandırılan kalp kası hastalığı olan katılımcıların çoğunun sol tarafları yerine sağ taraflarında uyumayı tercih ettiklerini bulmuşlardır.

Ayrıca bir 2019 çalışmaların gözden geçirilmesi Sol veya sağ yanlarında uyurken hamile insanların veya doğmamış bebeklerin sağlıklarında hiçbir fark bulamadılar. Hamileliğinizin başlarında, yanınızda uyumayı alışkanlık haline getirmeye çalışın. Hamileliğiniz ilerledikçe dizleriniz bükülmüş olarak yan yatmak muhtemelen en rahat pozisyon olacaktır.

Bazı doktorlar hamile insanların sol taraflarında uyumalarını tavsiye ediyor. Karaciğeriniz karnınızın sağ tarafında olduğundan, sol tarafınıza yatmak uterusu o büyük organdan uzak tutmaya yardımcı olur ve aynı zamanda kalbinizin işini kolaylaştırır çünkü fetüsün ağırlığının büyük damara baskı uygulamasına engel olur. fetüse kan akışını iyileştirmek için kanı ayaklarınızdan ve bacaklarınızdan kalbe geri taşıyan inferior vena cava.

Kalbiniz için en iyi uyku pozisyonları

Halihazırda altta yatan bir kalp rahatsızlığınız yoksa, kalp sağlığınız için en iyi uyku pozisyonunun ne olduğu şu anda hala net değil. Muhtemelen kaliteli uyku almak uyku pozisyonunuzdan daha önemlidir.

Bir 2018 çalışmalarının gözden geçirilmesi Journal of Clinical Sleep Medicine’de yayınlanan hem düşük uyku kalitesinin hem de kısa uyku süresinin koroner kalp hastalığı riski ile ilişkili olduğunu buldu.

Kalp yetmezliğiniz varsa nasıl uyumalısınız

Kalp yetmezliğiniz varsa, kaçınmanız gereken uyku pozisyonları hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.

Sağ tarafınızda uyumak, kalp yetmezliği olan kişiler için en iyi seçenek olabilir. Bazı insanlar sağ tarafınızda uyumanın kalbe geri giden kan akışını kısıtlayabileceğini düşünse de, bunun zararlı olduğunu kanıtlayacak yeterli kanıt yoktur.

Uyku apneniz veya solunum probleminiz yoksa sırt üstü uyumak da sizin için bir seçenek olabilir.

2015 yılında yapılan bir çalışmada, stabil kronik kalp yetmezliği olan katılımcılarda yüz üstü yatmanın etkileri incelenmiştir. Araştırmacılar, yüz üstü yatmanın oturmaya kıyasla daha zayıf kan oksijenasyonu, solunum mekaniği ve kan hareketi ile ilişkili olduğunu buldular.

Karnınızın üzerinde uyumak uyku apnesini ve horlamayı hafifletebilir, ancak aynı zamanda boyun veya sırt ağrısına da neden olabilir. Tedavi edilmeyen uyku apnesi, artan kalp yetmezliği riskive birçok insan her ikisiyle de ilgilenir.

İmplante edilebilir kardiyoverter defibrilatörünüz (ICD) varsa, implante edildiğinin karşı tarafında uyumayı daha rahat bulabilirsiniz. ICD’lerin çoğu sol taraftadır.

Kalp rahatsızlığınız varsa kaçınmanız gereken uyku pozisyonları

Kalp rahatsızlığı olan insanlar için en iyi ve en kötü uyku pozisyonlarının ne olduğu hala net değil. Sol tarafınızda uyumanın kalbinizi değiştirebileceğine ve kalbinizin elektrik akımını bozabileceğine dair bazı kanıtlar var. Ayrıca, kalp yetmezliği olan birçok kişi bu pozisyonda nefes almakta zorlandığını bildirmiştir.

Sırt üstü uyumak uyku apnesini ve horlamayı kötüleştirebilir. Herhangi bir solunum sorunu yaşıyorsanız, sırt üstü yatmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Paket servisi

Şu anda, kalp sağlığınız için uyumanın en iyi yolunun ne olduğu hala belirsiz. Anekdot olarak, kalp yetmezliği olan birçok insan, sağ taraflarında uyumayı sol taraflarına göre daha rahat buluyor gibi görünüyor.

Kalbiniz için en iyi uyku pozisyonu hakkında çok az şey bilinmesine rağmen, araştırmalar, yeterince uyumamanın veya düşük kaliteli uyku almanın kalp hastalığına yakalanma riskinizi artırdığını bulmuştur. İyi dinlenmiş olduğunuzdan emin olmak, uyuduğunuz pozisyon ne olursa olsun, optimal kalp sağlığını korumak için önemlidir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here