Emzirme Sırasında Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Aralıklı oruç nedir?

Aralıklı oruç, belirli bir zaman diliminde yiyecekleri tükettiğiniz bir şekilde yemenin bir yoludur.

Oruç tutmanın çeşitli yolları vardır. Bazı insanlar her gün yemek yerler ve geceleri oruçlarının çoğunu yaparlar. Örneğin, günün 8 saati yemek yiyebilirsiniz, saat 12:00 gibi. ve sabah 8, ve hızlı ya da diğer 16. Diğerleri, haftanın bazı günlerinde düzenli bir diyet yemeyi ve diğer günlerde yalnızca belirli bir miktarda kalori almayı seçiyorlar.

Neden kendini mahrum ediyorsun? İnsanların aralıklı oruç tutmak için vermelerinin birkaç nedeni vardır.

Bazı Araştırma çevreleyen, hücrelerin yemek yemekten stres altında olduklarında hastalığa direnç gösterebileceğini düşündürmektedir. Sadece bu değil, diğer çalışmalar oruç göster Mayıs ayı vücuttaki iltihabı, kan şekeri, kan basıncı ve kolesterol seviyelerini azaltır.

Ve elbette, bir sürü Araştırma aralıklı olarak oruç tutarken çevre kilo kaybı.

Fikir, yemek yemediğiniz zaman, vücudun enerji için yağ depolarına daldığıdır. Belli bir süre oruç tutmak aynı zamanda genel kalori tüketiminizi azaltarak kilo kaybına neden olabilir.

Birinde küçük çalışmaYetişkinler, her gün normal olarak yedikleri alternatif gün oruç tuttular ve diğer günlerde normal kalorilerinin yalnızca yüzde 20'sini tükettiler. Çalışmanın sonunda, çoğu sadece 8 haftada vücut ağırlığının yüzde 8'ini kaybetmişti.

İlgili: Kadınlar için aralıklı en iyi oruç türleri

Emzirme döneminde yapman güvenli midir?

Emzirme döneminde kadınların oruç tutma fikri tamamen yeni değildir. Aslında, bazı kadınlar Müslüman bayramın bir parçası olarak oruçlu Ramazan. Bu, yaklaşık bir ay boyunca şafaktan gün batımına kadar yiyecek tüketilmemesini içerir. Bazı kadınlar ankete Bu uygulama hakkında süt beslemelerinin oruç sırasında azaldığını paylaşıyor.

Bu neden olabilir? Diğer araştırmalar, kadınların süt üretimini desteklemek için uygun miktarda makro ve mikro besin almayabileceğini göstermektedir.

Araştırmacılar, Ramazan ayında normalde oruç tutan emziren kadınların teknik olarak uygulamadan muaf oldukları için oruç tutmamaları gerektiği sonucuna vardılar.

Emzirmede beslenmeyi çevreleyen geleneksel tavsiyeler, kadınların süt üretimini desteklemek için günde ek 330 ila 600 kaloriye ihtiyacı olduğunu açıklar.

Bunun ötesinde, çeşitli yiyecekler yemek ve özellikle katı miktarda protein, demir ve kalsiyum içeren yiyeceklere odaklanmak önemlidir. Yeterince yemek – ve doğru yiyeceklerden yeterince – sağlıklı kalmanızı ve sütünüzün bebeğinizin gelişmesi için ihtiyaç duyduğu şeyleri içermesini sağlar.

Ayrıca kayda değer: Günlük sıvımızın çoğu yediğimiz gıdalardan geliyor. Oruç tutmak sıvı alımınızı düşürürse, tedarikinizi de düşürebilir.

Maalesef, aralıklı oruç ve emziren kadınlar üzerinde, yalnızca kilo verme nedenlerinden ötürü bulabileceğiniz hiçbir çalışma yoktur.

Hızlı bir internet aramasında keşfedeceğiniz şeylerin çoğu anekdottur. Ve duyacağınız tüm olumlu öyküler için, muhtemelen başka birçok farklı deneyim var.

Başka bir deyişle: Bu, doktorunuzla sohbet etmeniz gereken bir şey. Sonuçta, zarar vermeyebilir, ancak süt tedarikinizi kaybetmek gibi potansiyel risklere değmeyebilir.

Bebek için güvenli mi?

Mevcut araştırmalar, orucun anne sütünde bulunan makro besinleri etkilemesinin gerekli olmadığını göstermektedir. Bununla birlikte, anne sütündeki bazı mikro besinler “önemli ölçüde” etkilenebilir.

Ramazan orucu kadınlarda, bir ders çalışma süt çıktısının oruç öncesi ve sırasında aynı kaldığını göstermiştir. Yine de değişen, laktoz, potasyum ve sütün genel besin içeriği konsantrasyonuydu.

Bu değişiklikler mutlaka bebek için iyi değildir – ve bu konuya odaklanan araştırmacılar, kadınların oruç tutması ve potansiyel riskleri söz konusu olduğunda sağlık hizmetleri sağlayıcılarıyla yakın çalışması gerektiği sonucuna varmıştır.

Belki de dikkat edilmesi gereken en önemli şey iki kadının aynı olmadığıdır. Oruç tutma şekli anne sütündeki besinleri etkileyebilir ve genel süt arzı, bireye bağlı olarak oldukça farklı olabilir.

Bebeğin ihtiyacı olanı aldığını nasıl bilebilirsin? Emzirme yanlısı grup La Leche League, bir sorun olduğunu gösteren birkaç şeyi özetliyor:

• Bebeğiniz uyuşuk veya aşırı uykulu.
• Bebeğiniz memede çok fazla veya çok az zaman alır. “Normal” bir beslenme oturumu zaman içinde değişebilir, ancak belirgin bir fark olup olmadığını kontrol edin.
• Bebeğiniz yeterince kaka yapmıyor. Yine, bebeğinizin dışkı şekli bireysel olabilir – bu nedenle herhangi bir farklılığa dikkat edin.
• Bebeğiniz susuz kaldı. Çocuk bezinin kuru olduğunu veya bezinde koyu veya kırmızımsı kahverengi idrar gördüğünü fark edebilirsiniz.
• Bebeğiniz kilo almıyor veya büyüme eğrisinde kalmıyor.

İlgili: Emzirme Rehberi: Yararları, nasıl yapılır, diyet ve daha fazlası

Diğerlerinden daha iyi bazı oruç seçenekleri var mı?

Diyetinizde büyük değişiklikler yapmadan önce daima doktorunuzla konuşun. Sağlığınız ve süt tedarikinizle ilgili olarak sizinle ya da dikkat etmeniz gereken şeyleri paylaşmak için önerileri veya kılavuzları bile olabilir.

Aralıklı oruç tutmak için denemek istiyorsanız, daha hafif bir yaklaşım hakkında doktorunuzla sohbet edin. Emziren kadınlar için özel bir kural yoktur çünkü emziren kadınların bu tavsiyelerde bulunacağı konusunda hiçbir veri yoktur.

Beslenme araştırmacısı Kris Gunnars, genel olarak kadınların, diğer aralıklı açlık yöntemlerine karşı 14 ila 15 saatlik kısa açlık pencerelerinden faydalanabileceğini açıklıyor.

Ve ne yediğinize karşı yediğinizle ilgili daha fazla olabilir. Bu nedenle, beslenme gereksinimlerinizi karşıladığınızdan emin olmak için bir sağlık uzmanıyla yakın çalışın.

İlgili: aralıklı oruç yapmak için 6 popüler yolu

Emzirme döneminde riskler

Bazı uzmanlar, emzirmenin düşük miktarda yem almasının bebeğinizin sütünüzdeki besinleri, özellikle demir, iyot ve B-12 vitaminlerini olumsuz yönde etkileyebileceğini paylaşmaktadır.

Tabii ki, yemek pencerenizde sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek mümkündür – ancak günlük olarak yeterince alıp gitmemenizi sağlamak biraz zor olabilir.

Yine, bir başka risk düşük süt arzıdır. Buradaki fikir düşük kalorili diyetlerin ve beslenmedeki (veya sıvı alımındaki) boşlukların süt üretimini baskılayabileceğidir.

Bu potansiyel komplikasyonu deneyimleyebilirsiniz veya deneyimlemezsiniz. Ama yaparsanız, süt kaynağınızı büyüyen bebeğinizi destekleyen seviyelere kadar geri getirmeniz biraz zaman alabilir.

Eğer beslenmeniz sütünüzün kompozisyonunu değiştirecek ve süt kaynağınızı azaltacak kadar etkilenmişse, bunun kendi sağlığınız için de etkileri olabilir.

Beslenme boşlukları vitamin eksikliği anemisi gibi şeylere yol açabilir. Belirtileri yorgunluk ve nefes darlığından kilo kaybına ve kas güçsüzlüğüne kadar her şeyi içerir.

İlgili: Vitaminlerde eksik olduğunuz 8 işareti

Emziriyorsanız, kilo verme alternatifleri

Kesintisiz veya aralıklı oruç kadar meraklı olmasa da, emzirme döneminde eski moda kilo vermek isteyebilirsiniz. Doktorlar, haftada bir pounddan fazla olmamak üzere yavaş ve düzenli bir şekilde kaybetmeyi hedefliyorlar.

Bu, günlük rutininiz için bazı küçük değişiklikler yapmanız anlamına gelebilir, örneğin:

• Porsiyon boyutlarını kesmek için öğünlerinizi daha küçük tabaklarda servis edin.
• İşlenmiş gıdaları, özellikle de şeker ve yağ oranı yüksek olanları atlamak.
• Beyninizin midenizin doluluk sinyallerini yakalayabilmesi için yeme sürecinizi yavaşlatın.
• Taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi bütün yiyecekleri yemek.
• Haftalık egzersizinizi önerilen 150 dakikalık ılımlı aktiviteye (yürüyüş veya yüzme gibi) veya 75 dakikalık güçlü aktiviteye (koşu veya Zumba gibi) yükseltmek.
• Ağırlık makineleri, serbest ağırlıklar veya vücut ağırlığı egzersizleriyle haftada iki kez egzersizinize güç verin.

Götürmek

Bebeğinizin büyümesinin 9 ay sürdüğünü (ve kilo aldığınızı) ve onu kaybetmenin 9 (veya daha fazla) alacağını muhtemelen duymuşsunuzdur. Evet, bunun doğru olabileceğini söylediğimizi duymak, bu ifadeyi daha az klişe yapmaz.

Ancak yakın zamanda bir bebek doğurduysanız ve etrafta birkaç kilo daha varsa, endişelenmeyin. Kendine karşı nazik ol. Bir bebeğin büyümesi ve doğması inanılmaz bir başarıdır.

Hala aralıklı oruç tutmakla ilgileniyorsanız, artılarını ve eksilerini tartışmak için doktorunuzla randevu almayı düşünün.

Bu yöntemi kullanmak ve hala beslenme hedeflerinize ulaşmak mümkündür, ancak sağlığınızı ve süt kaynağınızı etkileme şekli, yaşamınızdaki diğer kadınların yaşadıklarıyla aynı olmayabilir.

Ne yaparsanız yapın, iyi yemek seçimleri yapmaya ve vücudunuzu hareket ettirmeye çalışın – bize güvenin, bu sonuncusu büyüyen bebeğiniz için zor olmaz – ve sonunda zor işinizin karşılığını vermesi gerekir.