Masaj terapisinin sağlığa faydaları iyi belgelenmiştir ve bir el masajı istisna değildir. Ellerinizi masaj yaptırmak iyi hissettiriyorsa, kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir ve hatta ağrıyı azaltabilir.
Çalışmalar, haftada sadece bir kez profesyonel bir el masajına sahip olmanın ve günde bir kez kendi kendine masaj yaptırmanın, artrit, karpal tünel sendromu ve nöropati gibi birçok durumla ilişkili ağrıyı azaltabileceğini göstermiştir.
Bu yazıda, bir el masajının faydalarına ve bazı ekstra bakım gerektiğinde ellerinize nasıl masaj yapabileceğinize daha yakından bakacağız.
El masajının faydaları nelerdir?
Bir el masajı sağlığınızı ve sıhhatinizi bir çok yönden iyileştirme potansiyeline sahiptir. Göre
- azalmış el ağrısı
- daha az kaygı
- daha iyi ruh hali
- geliştirilmiş uyku
- daha iyi kavrama gücü
Göre
Bir diğeri
bir
- artrit, karpal tünel sendromu ve fibromiyalji dahil olmak üzere ağrı sendromları
- yüksek tansiyon
- astım ve multipl skleroz gibi otoimmün durumlar
- otizm
- HIV
- Parkinson hastalığı
- bunaklık
Araştırmaların el masajından faydalanabileceğini gösteren bazı el koşullarına biraz daha göz atalım.
Artrit
Ellerinizdeki artrit ağrılı ve zayıflatıcı olabilir. El artriti olan kişiler, ellerinde, hastalığı bulunmayan insanlardan yüzde 75 daha az güçlüdür. Bir kapı açmak veya bir kavanozun sökülmesi gibi basit işler göz korkutucu ve hatta imkansız olabilir.
Bir el masajının yardımcı olduğu gösterilmiştir. bir
Aynı çalışma, masaj terapisi katılımcılarının daha az kaygı ve depresyona sahip olduklarını ve dört haftalık çalışmanın sonunda daha kaliteli uykunun olduğunu buldu.
bir
Karpal tünel Sendromu
Karpal tünel sendromu el bileğinde ağrı, uyuşukluk ve halsizliklere neden olur. Amerikan Romatoloji Koleji'ne göre, 10 milyon Amerikalıyı etkileyen çok yaygın bir sinir hastalığı.
Masaj terapisi, bir karpal tünel ağrısını azaltmada yardımcı olabilir.
Başka
Karpal tünel rölyef masajı el bileğine odaklanır, ancak kol, omuz, boyun ve el de olabilir. Amerikan Masaj Terapileri Derneği'ne göre, bu tür masajlar bireyin semptomlarına bağlı olarak değişecektir.
nöropati
Nöropati, ellerinizde ve ayaklarınızda ağrıya neden olabilen sinir hasarıdır. Ayrıca uyuşma, karıncalanma ve diğer anormal hislere de neden olabilir. Masaj, kan dolaşımını iyileştirerek ve ekstremitelerinize kan akışını artırarak yardımcı olabilir.
Diyabet, periferik nöropatinin yaygın bir nedenidir. Diğer bir yaygın neden, kanser için kemoterapidir. Kemoterapi ilaçları ellerde ve ayaklarda sinir hasarına neden olabilir.
Kemoterapi alan insanlar üzerinde yapılan 2016 çalışmasında, bir masaj seansından sonra, katılımcıların yüzde 50'sinin semptomlarda bir iyileşme bildirdiği bildirildi. 10 haftalık çalışmadan sonra en fazla iyileşme gösteren semptom genel zayıflıktı.
Bir 2017 çalışması, uçucu yağlarla masaj yapan diyabetik nöropatili insanlar üzerinde odaklanmıştır. Katılımcılar dört hafta boyunca haftada üç masaj yaptı. Dört hafta sonra ağrıları önemli ölçüde azaldı ve yaşam kalitesi puanları büyük ölçüde düzeldi.
Romatoid artrit
bir
Bir haftalık haftalık masaj terapisi ve günlük kendi kendine masaj sonrasında, orta basınçlı masaj grubu ağrı, kavrama gücü ve hareket açıklığında daha fazla gelişme gösterdi.
Amerikan Masaj Terapileri Birliği'ne göre, romatoid artrit alevlenmesinde rol oynayan belirli bir eklem üzerinde çalışmamak en iyisidir.
Kendinize bir el masajı nasıl verilir
Evde bir el masajı için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur. Masajı, yağ, uçucu yağlar veya losyon uygulayarak veya uygulamayın.
El masajından en fazla faydayı almak için, en az 15 dakika her gün yapmanız en iyisidir. Özellikle el ağrınız varsa, hafif baskı yerine orta baskı kullanmaya çalışın.
Yatmadan önce el masajı yapmak uykunuzun kalitesini artırabilir. Ancak bir masaj günün herhangi bir saatinde rahatlatıcı ve faydalı olabilir.
Kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmaya başlamadan önce ellerinize ve kollarınıza biraz ısı uygulamak isteyebilirsiniz. Ardından, aşağıdaki adımları izleyin:
- Rahat bir pozisyonda oturun. Orta derecede baskı uygulamak için, masaj vuruşlarını yaparken diğer elinizi kullanırken bir elinizi masaya koymak daha kolay olabilir.
- Avucunuzu kullanarak ön kolunuzu bileğinizden dirseğe çevirin ve her iki taraftan tekrar geri çekin. İsterseniz, vuruşları omzunuza uzatabilirsiniz. Bunu önkolunuzun her iki tarafında en az üç kez yapın. Buradaki fikir kaslarınızı ısıtmak.
- Avucunuzu, elinizin her iki tarafında bileğinizden parmak uçlarınıza kadar çekmek için kullanın. Bunu en az üç kez yapın. Orta derecede basınç kullanın.
- Elinizi önkolunuzun etrafına, başparmağınızla aşağı bastırın. Bileğinizi başlayarak cildinizi sıkın ve yavaşça dirseğe kadar tekrar çalışın. Bunu, ön kolun her iki tarafında, orta basınç kullanarak en az üç kez yapın.
- Başparmağınızı ve işaret parmağınızı – veya baş parmağınızı ve tüm parmaklarınızı – dairesel veya ileri geri hareketlerle bastırmak, elinizi ve önkolunuzu yavaşça hareket ettirmek için kullanın. Bunu kolunuzun her iki tarafında yapın ve orta derecede basınç kullanarak en az üç kez el yapın.
- Başparmağınızı dairesel bir hareketle elinizin arkasına ve ardından da avucunuzun çevresine orta basınçta bastırın. Her parmağın her iki tarafında baş parmağınızla baskıya devam edin. Baş parmağınız ve işaret parmağınız arasındaki alana masaj yapmak için parmağınızı kullanın.
Durumunuza bağlı olarak doktorunuz, fizyoterapist veya masaj terapisti özel masaj teknikleri önerebilir. Ciddi ağrınız varsa, kendi kendine masaj yaptırmaya başlamak için doktorunuza danışabilirsiniz.
Profesyonel bir masaj almak için ipuçları
Profesyonel bir el masajı yaptırmak, özellikle masajın yardımcı olduğu gösterilen bir durumunuz varsa, ek faydalar sağlayabilir.
Sizin için doğru olan sertifikalı bir profesyonel masaj terapisti bulmak için şunları yapabilirsiniz:
- Doktorunuzdan durumunuza uygun bir masaj terapisti önermesini isteyin.
- Amerikan Masaj Terapi Derneği’nin yer belirleme servisini kontrol edin. Bölgenizde en az birkaç terapist bulma ihtimaliniz var. El masajı deneyimi olan birini arayın.
- Ayrıca bölgenizdeki üye terapistler için Amerikan El Terapistleri Derneği ile görüşebilirsiniz.
- Belirli bir durum için tedavi görüyorsanız, bu durumu tedavi eden uzmanlar derneğinin de bir başvuru hizmeti olabilir.
- Bölgenizde yerel bir masaj zinciri varsa, özellikle el masajı konusunda, terapistlerinin nitelikleri ve deneyimlerini kontrol edin.
Bazı sağlık sigortası türleri, özellikle doktorunuz sizi tedavi için bir masaj terapistine yönlendirdiğinde masajı kapsayabilir. Cepten ödeme yaparsanız, masraf seans başına 50 ila 175 dolar arasında değişebilir. Fiyatlar çok farklı olabileceğinden, alışveriş yapmak en iyisidir.
Profesyonel bir el masajınız olduğunda, terapistinizden evde nasıl etkili bir kendi kendine masaj rutinini yapacağınızı göstermesini isteyin.
Alt çizgi
Bilimsel kanıtlar, düzenli bir el masajının ağrıyı hafifletmeye, el gücünü arttırmaya ve stres ve endişe duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. El masajı, artrit, karpal tünel sendromu, nöropati ve diğer durumlar için tedavileri tamamlayabilir.
Profesyonel bir el masajı genel sağlığınız için iyi bir yatırımdır. Ve günlük kendi kendine masaj rutini devam eden faydalar sağlayabilir.
