Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Ekran Baş Ağrıları ve Migren: Onları Önleyebilir misiniz?

Ekran Baş Ağrıları ve Migren: Onları Önleyebilir misiniz?

cep telefonu parıltısı ile aydınlatılan kişi
Westend61 / Getty Images
  • Migren bölümleri, yüksek ekran süresi seviyeleri ile ilişkilidir.
  • Ekran baş ağrıları ve migren bölümlerinin tedavisi OTC ağrı kesicileri, başlangıçta aldığınız reçeteli ilaçları ve önleyici ilaçları içerir.
  • Sık sık ara vermek, ekran ve arka plan aydınlatmasını optimize etmek ve ekranınızla olan mesafeyi korumak, ekran baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Ekran baş ağrıları ve migren bölümleri kişisel ve profesyonel yaşamınızı gerçekten etkileyebilir. Sadece iş görevlerini tamamlama yeteneğinizi sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda zonklayıcı ağrı, sosyal yükümlülüklere ve arkadaşlarınız ve ailenizle geçirdiğiniz zamanı da etkileyebilir.

Ve internette gezinmek, Zoom toplantılarına katılmak, 24 saatlik haber döngüsünü takip etmek, e-postaları kontrol etmek veya rakipsiz bir oyunu yenmek için harcadığımız saatleri hesaba kattığınızda, bir ekran önünde çok fazla zaman geçirmenin uzun sürmesi mantıklı geliyor. sağlığımıza zarar verir.

Bu makale, ekranlar ile baş ağrıları veya migren arasındaki bağlantıyı, dikkat edilmesi gereken işaretleri, ekran baş ağrılarının nasıl tedavi edileceğini ve ilk etapta bunların olmasını önlemek için ipuçlarını araştırıyor.

Çok fazla ekran süresi baş ağrısına ve migren ataklarına neden olabilir mi?

Kısa cevap evet. Çok fazla ekran süresi baş ağrısına ve migrene neden olabilir. Bununla birlikte, bunun nasıl ve neden olduğu biraz daha karmaşıktır.

2015 yılında yapılan bir çalışmada, genç yetişkinlerde yüksek ekran süresi ile migren arasında bir ilişki bulundu ve ortalama yaş 20.8 idi.

İncelenen ekranlar arasında bilgisayarlar, tabletler, akıllı telefonlar ve televizyon bulunmaktadır. 4,927 katılımcının en yüksek ekran süresi grubundakilerin – günde 2 saatin üzerinde – migren atağı bildirme olasılığı arttı.

Bir bilgisayara uzun süre baktığınızda göz yorgunluğu yaşamak alışılmadık bir durum değildir. Bir 2018 incelemesine göre, bilgisayar görme sendromu veya dijital göz yorgunluğu sendromu, ekran baş ağrılarına, göz yorgunluğuna, kuru gözlere, boyun ağrısına ve bulanık görmeye neden olabilir.

Daha spesifik olarak, bilgisayar görme sendromu, gözlerin arkasındaki baş ağrıları ile ilişkilidir.

Ekran baş ağrısının semptomları, normal bir baş ağrısı veya migren atağında yaşayabileceğinize benzerdir ve ekrandan birkaç ekstra yan etkisi vardır.

Özellikle atak aşamasında, migrenin daha yaygın semptomlarından bazıları şunlardır:

  • tapınaklarda veya başın yanında, önünde veya arkasında nabız gibi atan ve zonklayan ağrı
  • ışığa ve sese karşı artan hassasiyet
  • mide bulantısı
  • şekilleri, parlak noktaları veya yanıp sönmeleri görme

Ekran baş ağrısının belirtileri şunları içerir:

  • gözlerin arkasındaki baş ağrısı
  • göz yorgunluğu
  • Bulanık görüş
  • sıkı boyun ve omuz kasları
  • kuru gözler
  • ışığa duyarlılık

Ekran baş ağrısı bir migren bölümünü tetiklerse, tüm bu semptomları yaşayabilirsiniz.

Ekranlardan kaynaklanan baş ağrılarını ve migren ataklarını nasıl önleyebilirsiniz?

Ekran baş ağrınız olduğunda, semptomları tedavi etmekle karşı karşıya kalırsınız. Ancak ilk etapta bunların olmasını önlemek için önlemler alabilirseniz, migrenlerde ortaya çıkan ağrı ve rahatsızlığı ortadan kaldırırsınız (veya en azından azaltırsınız).

İşte ekranlardan kaynaklanan baş ağrısı ve migren ataklarından kaçınmanın bazı yolları.

Aydınlatmayı ayarlayın

Monitörünüzün veya elektronik cihazınızın parlaklığı, çevrenizdeki aydınlatma ile birleştiğinde göz yorgunluğuna ve ekran baş ağrısına neden olabilir.

Ekran baş ağrısına ve migrene neden olabilecek göz yorgunluğunu en aza indirmek için odanızdaki aydınlatmayı – hem doğal hem de yapay – monitörün parlaklığıyla dengeli tutun. Ayrıca, parlamayı önlemek için ekranınızı konumlandırmayı düşünün.

Sık sık ara verin

İş günü boyunca veya eğlence için bir ekran kullanırken ekrandan başka bir yere bakmak, göz yorgunluğuna yardımcı olabilir ve sonuç olarak bir migren bölümünün veya ekran baş ağrısının tetiklenmesini azaltabilir.

Amerikan Optometrik Derneği, 20-20-20 kuralını tavsiye ediyor: 20 dakikada bir, 20 metre uzaklıktaki bir şeyi görmek için 20 saniye ara verin.

Mesafeyi ölçün

Göz yorgunluğu baş ağrısına ve migrene neden oluyorsa, monitörünüzün gözlerinizden en az 20-25 inç uzakta olduğundan emin olun.

Bir çift mavi ışıklı gözlük alın

Mavi ışığı engelleyen gözlükler ekran baş ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak araştırma eksik. Ekran baş ağrısından kaçınmanın daha iyi yolları vardır, ancak ucuz bir çift denemekten zarar gelmez.

Bir ekran koruyucu deneyin

Ekranınızdan gelen parlama göz yorgunluğuna neden oluyorsa, monitörünüze parlama önleyici bir ekran takmayı düşünün.

Kağıtla eski okula git

En çevre dostu seçenek olmasa da, birden fazla kullanabileceğiniz daha uzun belgeleri yazdırmak, bir ekranın önünde geçirdiğiniz süreyi azaltabilir.

Baş ağrısı ve migren için çareler

Çoğu insan için ekran zamanından kaçınmak bir gerçek değildir – özellikle de çalışma saatlerinin çoğunu monitöre bakarak geçiriyorsanız. Bununla birlikte, bazı çareler migren ağrısını azaltmaya ve daha kötüye gitmelerini engellemeye yardımcı olabilir.

Reçetesiz satılan ağrı kesiciler

Asetaminofen, aspirin ve nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (ibuprofen) gibi reçetesiz satılan (OTC) ağrı kesiciler, genellikle akut migren atakları için ilk savunma hattıdır.

Reçeteli migren ilacı

Reçeteli migren ilaçları iki kategoriye ayrılır: biri migren bölümünün (akut) başlangıcında alırsınız ve diğeri migren bölümlerini önlemek için alırsınız.

Bir 2018 incelemesi kullanılan ilacın, migren ataklarının şiddeti ve sıklığı, mide bulantısı veya migren nüksü gibi semptomların varlığı ve diğer sağlık endişeleri veya koşulları dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olduğunu not eder.

Akut migren için kullanılan yaygın reçeteli ilaçlardan bazıları şunlardır:

  • steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID)
  • Triptanlar
  • antiemetikler (antinausea ilaçları)
  • ergotamin
  • dihidroergotamin mesilat
  • gepantlar
  • ditanlar

Amerikan Migren Vakfı’na göre, önleyici migren ilaçları şunları içerir:

  • Kalsiyum kanal blokerleri
  • CGRP monoklonal antikorları
  • beta blokerleri
  • antidepresanlar
  • antikonvülzanlar

OnabotulinumtoxinA (Botoks)

Botoks tedavileri de kronik migreni önlemek için kullanılabilir. Bir 2019 incelemesi Yapılan çalışmalar botulinum toksini tip A enjeksiyonlarının migren baş ağrılarının sıklığını azaltabileceğini göstermiştir.

Yaşam tarzı yaklaşımları

Akupunktur, farkındalık meditasyonu, yoga, günlük fiziksel aktivite, daha iyi uyku hijyeni ve diyet değişiklikleri dahil olmak üzere yaşam tarzı yaklaşımları ve tamamlayıcı tedaviler migrene bağlı ağrıyı azaltabilir.

Bir 2019 araştırma incelemesi, yoga, tai chi ve farkındalık gibi tamamlayıcı ve bütünleştirici seçeneklerin migrende yardımcı olabileceğini buldu.

Gözlemsel çalışmalardan elde edilen araştırmalara göre, kafein ve MSG gibi tetikleyici yiyecekleri ortadan kaldırmak gibi diyet değişiklikleri, duyarlı kişilerde baş ağrılarını veya migren ataklarını azaltabilir.

Ve eğer akupunktur hayranıysanız, bunu tedavi planınıza dahil etmek isteyebilirsiniz.

2019 tarihli bir sistematik inceleme ve meta-analiz, akupunkturun migren ataklarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve ilaçlardan daha güvenli olabileceğini bildiriyor. Bununla birlikte, araştırmacılar, sonucun güvenilirliğini artırmak için daha yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç olduğunu öne sürüyorlar.

Alt çizgi

Ekran baş ağrıları ve migren bölümleri genellikle yüksek ekran süresi seviyelerinde ortaya çıkar. Bir ekranın önünde 2 saatten fazla zaman geçirmeniz gerekiyorsa, aydınlatmayı ayarlama, ekran koruyucuları kullanma ve sık sık ara verme gibi bazı önleyici tedbirleri göz önünde bulundurun.

Ayrıca doktorunuzla reçetesiz satılan ağrı kesiciler veya migren için reçeteli bir ilaç hakkında konuşmak iyi bir fikirdir. Doğru modifikasyonlar ve doktorunuzun uzman tavsiyesi ile migren ağrısını yönetmek mümkündür.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here