Bu sayfadaki bir bağlantıdan bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışır?
Hula hooping'in sadece çocuklar için olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Bu basit ekipman, fitness rutininizdeki eğlence faktörünü artırabilir ve aynı zamanda size mükemmel bir antrenman verebilir.
Egzersiz yapmak için, zevk alacağınız bir şey bulmak, fiziksel aktiviteyi rutininizin düzenli bir parçası haline getirmek için anahtardır. Bir egzersiz eğlenceli olduğunda ve yapmayı dört gözle beklediğinizde, buna bağlı kalmak ve gelişmeye devam etmek için motive olmanız daha olasıdır.
Ayrıca, etkinliğin sağlığınızı ve zindeliğinizi çeşitli şekillerde artırabilmesi ve hula hooping'in geldiği yer olması yararlı olacaktır.
Bu makale, bir hula hooping antrenmanının faydalarını ve başlamanıza yardımcı olacak adımları keşfedecek.
Hula hooping'in faydaları nelerdir?
1. Burns kalori
Kilo vermeye çalışmak kalori açığı oluşturmanın en önemli amaçlarından biridir. Hoşunuza giden, kalorileri de yakan fiziksel bir aktivite bulmak, bunun gerçekleşmesi için en iyi yollardan biridir.
Mayo Clinic’e göre, hula hooping yakma kalorileri söz konusu olduğunda salsa, swing dansı ve oryantal dans gibi diğer dans aerobik aktiviteleri ile karşılaştırılabilir.
Aslında, Mayo Clinic, 30 dakikalık bir çemberleme oturumu sırasında kadınların ortalama olarak yaklaşık 165 kaloriyi ve 200 kaloriyi yakabileceğini bildiriyor.
2. Vücut yağını ve inçlerini yakar
Egzersizle kalori yakıp, diyetinizde doğru değişiklikleri yaptığınızda, vücut yağını azaltma olasılığınızı arttırırsınız.
Ve sonuçlarına göre küçük
6 hafta boyunca 13 kadının yürüttüğü ağırlıklı bir çemberleme programını değerlendiren çalışma, kadınların bellerinde yaklaşık 3,4 santimetre (kalça) ve kalçalarının 1,4 cm civarında olduğunu kaybetti.
3. kardiyovasküler zindeliği artırır
Kardiyovasküler (aerobik olarak da bilinir) egzersiz, kalbinizi ve akciğerlerinizi çalıştırır ve vücudunuzdaki oksijen akışını iyileştirir. Bu da kalp hastalığı ve diyabet riskinizi düşürebilir, kolesterol seviyelerini yükseltebilir, beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir ve hatta stresi azaltabilir.
Çember ile sabit bir ritim belirlediğinizde kalp atış hızınız artacak, akciğerleriniz daha çok çalışacak ve kan akışı artacaktır. Ayrıca aerobik bölgede kalorileri yakmak ve kalp sağlığınızı artırmak için daha fazla zaman harcayacaksınız.
4. Çekirdek kaslarınızı zorlar
Eğer hiç bir hula hoop kullandıysanız, kasnağı belinizde dolaştırmak için kalçalarınızı ne kadar hareket ettirmeniz gerektiğini bilirsiniz.
Hula kasnağı hareket ettirmek için güçlü göbek kaslarına ve kalçalarınızda iyi hareketliliğe ihtiyacınız vardır. Hula kasnağının nasıl kullanıldığını öğrenmek ve düzenli olarak uygulamak, karın kaslarınızı, obliklerinizi ve kalça kaslarınızı hedef almak ve geliştirmek için mükemmel bir yoldur.
5. Bakiyenizi geliştirir
İyi bir dengeye sahip olmak, vücudunuzun hareketlerini daha iyi kontrol etmenizi sağlar. Ayrıca duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olur ve doğru egzersizle diğer egzersizleri yapmanızı sağlar.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, hula hooping gibi bir destek temeli üzerinde duruşu ve istikrarı korumanızı gerektiren her türlü fiziksel aktivite, dengenizi korumanıza ve geliştirmenize yardımcı olabilir.
6. Alt vücut kaslarınızı çalıştırır
Sadece kasnaklarla egzersiz yapan çekirdek kaslarınız değil. Kuadrisepleriniz (uyluğunuzun önü), hamstrings (uyluklarınızın arkası), oluklar ve baldırlar dahil olmak üzere alt vücudunuzdaki kaslar, özellikle de ağır bir kasnak kullanıyorsanız, yanıkları da hissedecektir.
Önden arkaya ve yandan yana hareketin devam etmesini sağlamak için, hareketi güçlendirmek için bacaklarınızdaki büyük kasları ve bacağları toplamanız gerekir.
7. Aile odaklı aktivite
Aileniz olduğunda bir antrenmana uymak zor olabilir. İş, okul, spor uygulamaları ve ebeveyn olmakla birlikte gelen her şey arasında, egzersiz yapmak genellikle yapılacaklar listesinden çıkarılacak ilk şeydir.
Hula hooping, aynı anda ailenizle birlikte çalışmanın ve zaman geçirmenin bir yoludur.
Çocuklarınızı, eşinizi, partnerinizi ve bu eğlenceli formdan yararlanmak isteyen ve bir kasnak egzersizine katılmak için size katılmak isteyenleri işe alın. Kasnağı, çemberini belinde en uzun süre kimin tutabileceğini görerek bile oynayabilirsiniz.
8. Ucuz ve taşınabilir
Hula hooping, spor salonuna gidip gelmek, kalabalık spor dersleri almak veya kardiyo makinesini kullanmak için sırada beklemek değildir. Ayrıca, ucuzdur ve oturma odanız, ön bahçeniz veya garajınız dahil pratik olarak her yerde yapabilirsiniz.
Standart bir hula hoop maliyeti 8 ila 15 $ arasında değişmektedir ve ağırlıklı bir hula hoop, markaya bağlı olarak, yaklaşık 20 ila 50 $ arasında değişecektir.
Çevrimiçi olarak standart hula halkaları veya ağırlıklı hula halkaları için alışveriş yapın.
Nasıl başlanır
Başlamak için tek ihtiyacınız bir çember ve hareket etmek için yer. İşte size doğru yolda başlamanız için birkaç ipucu.
- Doğru büyüklükteki kasnağı bulun. Antrenmanlarınızın başarısı, seçtiğiniz kasnak büyüklüğü ile ilgili çok şey var. Yeni başlayanlar için bir ipucu, daha yavaş dönerken başlamak için daha büyük bir çember kullanmaktır. Yapabiliyorsanız, satın almadan önce kasnakları deneyin.
- En iyi ağırlığı seç. Ağırlıklı bir hula hoop seçtiyseniz, yeni başlayanlar için iyi bir kural, bir ila iki pound civarında bir kasnakla başlamaktır. Güçlendikçe, daha ağır bir çembere geçmeyi düşünün, ancak yalnızca uygun formu koruyabiliyorsanız.
- Bir video izle. Hula hoop'u nasıl uygun formda tutacağınız konusunda size yol gösterecek birkaç çevrimiçi eğitim var. Yerel spor salonunuz halka kullanıyorsa, kendi başınıza egzersiz yapmadan önce temelleri öğrenmek için bir sınıf almayı düşünün.
- Daha kısa egzersizlerle başlayın. Hula kasnağıyla, kardiyovasküler sisteminizi aynı anda çalışırken vücudunuza kasnakla nasıl doğru şekilde hareket edeceğinizi öğretiyorsunuz. Bu nedenle, kısa antrenmanlarla başlamanız gerekebilir. Günde iki veya üç 10 dakikalık seansları hedefleyin. Bunları yayabilir ya da toplam vücut antremanı için çalıştırabilirsiniz. İyileşdikçe, her bir antrenmana zaman ekleyebilirsiniz.
Form ve duruş üzerine odaklanın
Hula'yı doğru formda doldurmak için aşağıdaki adımları izlediğinizden emin olun:
- Başlamak için ayağınızın doğru yerleştirildiğinden emin olun. Ayaklarınızın omuz genişliğinden biraz daha fazla olmasını, bir ayağının diğerinin biraz önünde olmasını istiyorsunuz.
- Daha sonra, sırtınızın düz olduğundan ve göbek kaslarınızın çalıştığından emin olun. Belden bükülmek ve belinize bel germek istemezsiniz.
- Kasnağın etrafındaki kasnak ve sırtınıza dayanarak kasnağın her iki tarafını tutun.
- Kasnak arkanıza yaslandığında kasnağı saat yönünün tersine döndürmeye başlayın. Solak ise, kasnağı saat yönünde döndürmeyi daha kolay bulabilirsiniz.
- Kasnak dönmeye başladığında, kasnağı hareket ettirmek için belinizi dairesel hareketlerle hareket ettirin. Kasnak midenizden geçerken kalçalarınızı hafifçe ileri doğru itin ve kasnak sırtınızdan geçerken geriye doğru itin.
- Çemberin ilk önce düşmesi konusunda endişelenmeyin. Bu normal. Sadece al ve harekete alışana kadar denemeye devam et
Güvenlik ipuçları
Hula hooping nispeten güvenli olsa da, akılda tutulması gereken bazı ipuçları vardır.
- Uygun formu koruyun. Çembere girerken omurganızı dik ve çekirdeğinizi meşgul tutun. Belinde eğilmekten kaçının.
- Dar kıyafetler giyin. Vücudunuza sarılan, yoga pantolonu veya bisiklet şortu ve gömleğin gömleği gibi kıyafetler giyin. Kalçalarınızı hareket ettirirken herhangi bir kumaşın kasnağa temas etmesini önlemek istiyorsunuz.
- Sırt yaralanması durumunda dikkatli olun. Sırt ya da kronik bir sırt ağrınız varsa, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için hula hooping yapmadan önce doktorunuza ya da fizyoterapistinize danışın.
Alt çizgi
Hula hooping, kalorileri ve vücut yağlarını yakmanın, dengenizi artırmanın, çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin ve kardiyovasküler zindeliğinizi artırmanın güvenli ve eğlenceli bir yoludur. Ve en iyi kısmı? Ucuz ve başlatılması kolaydır ve istediğiniz yerde yapabilirsiniz.
Her türlü egzersizde olduğu gibi, sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, yeni bir rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
