Sağlık ve zindelik her birimize farklı dokunur. Bu bir kişinin hikayesi.
İlk kez panik atak geçirdiğimde 19 yaşındaydım ve yemek salonundan üniversite yurduna geri dönüyordum.
Başlayanı, yüzüme renk akışını, nefes darlığını, yoğun korkunun hızlı başlangıcını neyin tetiklediğini tam olarak anlayamadım. Ama hıçkırmaya başladım, kollarımı vücudumun etrafına sardım ve yeni taşındığım odaya geri döndüm – diğer iki üniversite öğrencisi ile üçlü.
Gitmek için hiçbir yer yoktu – bu yoğun ve açıklanamayan duyguya utancımı gizleyecek hiçbir yer yoktu – bu yüzden yatakta kıvrıldım ve duvara baktım.
Bana ne oluyordu? Neden oluyordu? Ve bunu nasıl durdurabilirim?
Neler olup bittiğini tam olarak kavramak yıllarca süren terapi, eğitim ve akıl hastalığını çevreleyen damgalanmayı anlamaktı.
Sonunda anladım ki, o zamana kadar birçok kez yaşadığım yoğun korku ve sıkıntı, panik atak olarak adlandırıldı.
Panik atakların nasıl göründüğü ve hissettiği hakkında birçok yanlış anlama vardır. Bu deneyimlerdeki damgalanmayı azaltmanın bir parçası, panik atakların neye benzediğini araştırmak ve gerçeği kurgudan ayırmaktır.
Efsane: Tüm panik atakların belirtileri aynıdır
Gerçeklik: Panik ataklar herkes için farklı hissedebilir ve büyük ölçüde kişisel deneyiminize bağlıdır.
Yaygın semptomlar şunları içerir:
- nefes darlığı
- yarışan bir kalp
- kontrol veya güvenlik kaybı hissetmek
- göğüs ağrısı
- mide bulantısı
- baş dönmesi
Birçok farklı semptom vardır ve bazı semptomları hissetmek mümkündür, hepsini değil.
Benim için panik ataklar genellikle sıcak ve kızarık bir yüz, yoğun korku, artan kalp atış hızı ve önemli tetikleyiciler olmadan ağlama ile başlar.
Uzun bir süre, panik atak yaşadığım şeyi arayabilir miyim diye merak ettim ve sadece dramatik olduğumuzu varsayarak, bakım ve endişe hakkımı “iddia etmek” için mücadele ettim.
Gerçekte, panik birçok farklı şeye benzeyebilir ve üzerine hangi etiketi koyduğunuzdan bağımsız olarak destek almayı hak edersiniz.
Efsane: Panik atak aşırı tepki ve kasıtlı olarak dramatik
Gerçeklik: Stigmatize edici inançların aksine, panik atak insanların kontrol edebileceği bir şey değildir. Panik ataklara neyin neden olduğunu tam olarak bilmiyoruz, ancak stresli olaylar, akıl hastalığı veya belirtilmemiş uyaranlar veya ortamdaki değişiklikler tarafından sıklıkla tetiklenebileceğini biliyoruz.
Panik ataklar rahatsız edici, istemsizdir ve genellikle uyarı vermeden meydana gelir.
Dikkat çekmek yerine, panik atak yaşayan çoğu insanın büyük ölçüde içsel damgalanma ve utanç vardır ve halkta veya başkalarında panik atak yapmaktan nefret eder.
Geçmişte, bir panik atak yakın hissettiğimde, halktan utanmaktan kaçınmak için çabucak bir durumdan ayrılır ya da en kısa sürede eve giderdim.
Çoğu zaman insanlar bana “üzülecek hiçbir şey yok!” Veya “Sadece sakinleşemez misin?” Gibi şeyler söylerdi. Bu şeyler genellikle beni daha fazla üzüyor ve kendimi sakinleştirmeyi daha da zorlaştırıyordu.
Panik atak geçiren biri için yapabileceğiniz en iyi şey, onlara doğrudan neye ihtiyaçları olduğunu ve onları en iyi nasıl destekleyebileceğinizi sormaktır.
Sık sık panik atak yaşayan bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini tanıyorsanız, sakin bir anda sizden ya da etrafınızdakilerden ne istediklerini sorun.
Çoğu zaman, insanların sakinleşmelerine ve taban çizgisine dönmelerine yardımcı olan ana hatları paylaşabilecekleri panik atak veya kriz planları vardır.
Efsane: Panik atak yaşayan insanlar yardıma veya tıbbi bakıma ihtiyaç duyar
Gerçeklik: Panik atak yaşayan birini gözlemlemek korkutucu olabilir. Ancak bunların herhangi bir acil tehlike altında olmadıklarını hatırlamak önemlidir. Yapabileceğiniz en iyi şey sakin kalmaktır.
Panik atak ve kalp krizi arasında ayrım yapabilmenize yardımcı olmak önemli olmakla birlikte, genellikle panik atak geçiren insanlar genellikle farkı söyleyebilir.
Panik atak geçiren birinin etrafındaysanız ve zaten desteğe ihtiyaç duyup duymadıklarını sorduysanız, yapılacak en iyi şey, cevaplarına ne olursa olsun saygı duymak ve eğer kendi başlarına halledebileceklerini belirttikleri takdirde onlara inanmaktır.
Birçok insan panik atakları durdurmak için beceri ve püf noktaları geliştirmede ustalaşır ve bu tür durumlar ortaya çıktığında varsayılan bir eylem planına sahiptir.
Bu gibi durumlarda kendime bakmak için ne yapacağımı tam olarak biliyorum ve etrafımdakilerden yargılama konusunda endişelenmeden, bana yardımcı olacağını bildiğim şeyleri yapmak için biraz zamana ihtiyacım var.
Birinden panik atak geçiren birisinin yardıma ihtiyacı olup olmadığını sorduysanız, yapılacak en iyi şey cevaplarına saygı duymaktır – tek başına halledebileceklerini söyleseler bile.
Efsane: Sadece akıl hastalığı teşhisi konan kişiler panik atak geçirir
Gerçeklik: Akıl hastalığı tanısı olmasa bile herkes panik atak geçirebilir.
Bununla birlikte, bazı insanlar, ailenin panik atak öyküsü olan veya çocuk istismarı veya travma öyküsü olan insanlar da dahil olmak üzere, yaşamları boyunca birden fazla panik atak yaşama riski daha fazladır. Birinin aşağıdakileri teşhis etmesi durumunda daha yüksek bir riski vardır:
- panik atak
- yaygın anksiyete bozukluğu (YAB)
- travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
Bu kriterleri karşılamayan insanlar hala risk altındadır – özellikle travmatik bir olay yaşarlarsa, stresli bir işte veya okul ortamındaysa veya yeterince uyku, yemek veya su almadılar.
Bu nedenle, herkesin panik atak nasıl hissettirdiğine ve sakin hissetmeye geri dönmek için yapabilecekleri en iyi şeylere dair genel bir fikre sahip olması iyi bir fikirdir.
Panik atakları anlamak ve kendinizi ve başkalarını en iyi nasıl destekleyeceğinizi öğrenmek, akıl hastalığını çevreleyen damgalamayı azaltmada çok yol kat eder. Panik atakların en zor kısımlarından birini azaltabilir – etrafınızdaki insanlara ne olduğunu veya ne olduğunu açıklar.
Akıl hastalığının damgalanması, birisinin zaten zor zaman geçirdiği durumlarda başa çıkmanın en zor kısmıdır.
Bu nedenle, efsaneyi gerçeklikten ayırmayı öğrenmek, hem panik atak yaşayan insanlar hem de sevdikleri insanları nasıl destekleyeceklerini anlamak isteyenler için tüm farkı yaratabilir.
Zor anlar yaşadığımda endişe ve panik atakları öğrenen arkadaşlarımın tepki verme biçiminden sürekli olarak etkilendim.
Aldığım destek inanılmazdı. Üzgünken benimle sessizce oturmaktan, konuşmada zorluk çektiğimde ihtiyaçlarımı savunmama yardım etmeye kadar, akıl hastalığında gezinmeme yardımcı olan arkadaşlar ve müttefikler için çok minnettarım.
Caroline Catlin bir sanatçı, aktivist ve akıl sağlığı çalışanıdır. Kedilerden, ekşi şekerden ve empatiden hoşlanır. Onu web sitesinde bulabilirsiniz.
