Ebeveyn olarak çocuklarınıza genlerden daha fazlasını aktarırsınız. Çocuklar alışkanlıklarınızı da alırlar – hem iyi hem de kötü.
Çocuklarınıza, taşıdıktan uzun süre sonra onlarla birlikte taşıyacakları bu sağlık tavsiyelerini paylaşarak onlara önem verdiğinizi gösterin.
Farklı renkteki yiyecekleri yemek sadece eğlenceli değil, aynı zamanda sağlık yararları da vardır. Çocuklarınızın normal diyetlerine renkli yiyeceklerin bir gökkuşağını dahil etmenin besin değerini anlamasına yardımcı olun.
Bu, her öğünün çok renkli olması gerektiği anlamına gelmez. Ancak, farklı tonlardaki çeşitli meyve ve sebzeleri diyetlerine dahil etmek için çaba göstermelisiniz. Renklerin kırmızı, mavi ve turuncu, sarı, yeşil ve beyaz arasında değişmesine izin verin.
Çocuklukta düzenli bir yemek zamanı rutini eklemek, çocuklarınızın daha büyük olduklarında bu iyi alışkanlığı sürdürme olasılığını artırmaya yardımcı olabilir. Onlara sağlıklı bir kahvaltı yapmayı öğretin:
- tekme beyin ve enerjilerini başlatır
- onları güçlü tutmaya yardımcı olur
- kronik hastalıkları uzak tutar
Harvard Tıp Okulu, kahvaltı yapmadan gitmenin, obezite olasılığının dört katıyla ilişkili olduğunu doğrulamaktadır. Ve birçok kahvaltılık tahıldaki yüksek lif, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Yine de şeker içeriğini izleyin.
Her çocuk sporu sevmez. Bazıları spor salonu sınıfından korkabilir. Ancak aktif olduğunuzu görür ve hoşlandıkları fiziksel aktiviteler bulurlarsa, sağlıklı ve aktif kalmak kolaylaşır.
Bu etkinliklere olan sevgilerini yetişkinliğe taşıyabilirler.
Çocuğunuz henüz spor nişini bulamadıysa, denemeye devam etmeleri ve onlarla aktif olmaları için onları teşvik edin. Onları yüzme, okçuluk veya jimnastik gibi çeşitli fiziksel aktivitelere maruz bırakın. Hoşlandıkları bir şey bulmak zorundalar.
Kanepede ve kapıdan çocuğu ve kendinizi alın. Mayo Clinic, günde bir veya iki saatten fazla televizyon izleyen çocukların, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunu için daha büyük risk altında olduğunu bildirmektedir:
- okulda performans düşüklüğü
- duygusal ve sosyal problemler ve dikkat bozuklukları dahil olmak üzere davranışsal zorluklar
- obezite veya aşırı kilolu olma
- uykuya dalmak ve yatmadan önce direnmek de dahil olmak üzere düzensiz uyku
- oynamak için daha az zaman
Güçlü okuma becerileri geliştirmek, çocuğunuzun okuldaki başarısının ve yaşamın ilerleyen dönemlerindeki işinin önemli bir bileşenidir.
Cleveland Clinic'e göre, okuma, bir çocuğun benlik saygısının, ebeveynlerle ve diğerleriyle ilişkilerinin ve daha sonraki yaşamdaki başarısının oluşturulmasına yardımcı olur.
Okumayı çocuğunuzun oyun ve yatmadan önce yaptığınız rutinlerin bir parçası haline getirmeniz önerilir.
Cleveland Clinic ayrıca çocuklara günlük okumanın 6 aylıkken başlayabileceğini önermektedir.
Okumayı bir angarya yerine bir muamele olarak görmeleri için çocuklarınızın sevdiği kitapları seçin.
Mesajı basit tutabilirsiniz. Su sağlıklı. Alkolsüz içecekler sağlıksızdır.
Çocuklarınız kendileri için çok fazla şekerin kötü olmasının nedenlerini anlamasalar bile, temelleri anlamalarına yardımcı olabilirsiniz.
Örneğin, Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, meşrubatlardaki şeker besin maddesi sağlamaz. Ayrıca kilo sorunlarına yol açabilecek kaloriler de ekler. Su ise insanların olmadan yaşayamayacakları hayati bir kaynaktır.
Çocuklarınız, özellikle de ergenlik çağındaki gençler ve gençler, kıyafetlerinin üzerindeki etiketlere önem verebilir. Onlara, sağlıkları için daha önemli başka bir etiket türü olduğunu gösterin: gıda beslenme etiketi.
Çocuklara en sevdikleri paketlenmiş yiyeceklerin nasıl beslenme hakkında önemli bilgiler içeren etiketler içerdiğini gösterin.
Bunları ezmekten kaçınmak için, etiketin sunma başına miktarı gibi birkaç önemli kısmına odaklanın:
- kalori
- doymuş yağlar ve trans yağlar
- gram şeker
Telaşlı aile programlarıyla birlikte oturup yemeğin tadını çıkarmak için zaman bulmak zordur. Ama denemeye değer.
Florida Üniversitesi'ne göre, araştırmalar bir aile yemeğini paylaşmanın şu anlama geldiğini gösteriyor:
- aile bağları güçlenir
- çocuklar daha iyi ayarlanmış
- herkes daha besleyici yemekler yer
- Çocukların obez veya aşırı kilolu olma olasılığı daha düşüktür
- Çocukların uyuşturucu veya alkol kötüye kullanma olasılığı daha düşüktür
Okul çağındaki çocukların sağlıklı gelişimi için arkadaşlıklar çok önemlidir.
Arkadaşlarla oynamak, çocuklara iletişim, işbirliği ve problem çözme gibi değerli sosyal becerileri öğretir. Arkadaş edinmek okuldaki performanslarını da etkileyebilir.
Çocuklarınızı çeşitli arkadaşlıklar geliştirmeye ve sık sık arkadaşlarınızla oynamaya teşvik edin. Onları gelecek yıllar boyunca çekebilecekleri yaşam becerileri ile kuracak.
İşler yolunda gitmediğinde çocukların cesaretlerini kırması kolaydır. Olumsuz kalmanın önemini göstererek, pozitif kalmanın önemini göstererek esneklik öğrenmelerine yardımcı olun.
Araştırmaya göre
Çocukların, hangi zorluklarla karşılaşırlarsa karşılaşsınlar, sevimli, yetenekli ve benzersiz olduklarını öğreterek sağlıklı benlik saygısı ve pozitif bir zihniyet geliştirmelerine yardımcı olun.
