Duyguların her gün nasıl hissettiğin üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Aslında, astımınız varsa, duygularınızın semptomlarınızda rol oynadığını fark edebilirsiniz.
Alerjenler, alerjik astım semptomlarının ana tetikleyicisi olsa da, kendinizi stresli, depresif veya endişeli hissediyorsanız daha şiddetli astım semptomları veya daha sık astım atakları yaşayabilirsiniz.
Duygularınızın alerjik astımı nasıl etkileyebileceği hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Alerjik astım nedir?
Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Akademisine göre, alerjik astım en yaygın astım şeklidir.
Astım, akciğerlerinize giden hava yollarının şişip daralmasına neden olabilen bir durumdur. Bu da nefes almayı zorlaştırır.
Astım semptomları genellikle şunları içerir:
- nefes darlığı
- nefes almada zorluk
- göğüs ağrısı ve gerginliği
- hırıltılı solunum
- öksürme
Diğer astım türlerinin çeşitli tetikleyicileri vardır. Alerjik astımınız varsa, alerjenleri solumak astım semptomlarınızı tetikleyen şeydir.
Alerjen, alerjik astımı olanlar için bağışıklık sisteminizde sonuçta solunum yollarınızın şişmesine neden olan bir dizi reaksiyonu tetikleyen, zararsız bir maddedir.
Yaygın alerjenler şunları içerir:
- Toz akarları
- polen
- evcil hayvan tüyü
- küf sporları
Alerjenlerin kendisi alerjik astım semptomlarını tetiklerken, duygularınız semptomlarınızın şiddetini etkileyebilir.
Alerjik astım ve depresyon ve anksiyete
Amerika Alerji ve Astım Vakfı’na (AAFA) göre, güçlü duygular ve stres astımı etkileyebilir. AAFA, depresyon ve anksiyetenin astım semptomlarınızın daha az kontrol edilmesiyle ilişkili olduğunu belirtiyor.
2018’den bir inceleme, alerjik bozukluğu olanların depresyon yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu da belirtti.
Diğer araştırmalar bunu yansıtıyor.
Bir
Çalışma ayrıca astım ve duygudurum bozukluklarının ortak patofizyolojileri paylaştığını belirtiyor. Bu, astımın bu bozukluklarla bazı fiziksel süreçleri paylaştığı anlamına gelir.
Anksiyete ve stres semptomları sıklıkla astım semptomlarını da taklit eder.
Alerjik astım ve stres
Duygudurum bozuklukları, alerjik astımı etkileyen tek duygusal faktör değildir. Stres de onu etkiler.
Stres, alerjik astım atağını doğrudan tetiklemeyebilirken, alerjik astım krizini daha olası veya daha şiddetli hale getirebilir.
Amerikan Stres Enstitüsü, stres altındaki ve bir alerjene maruz kalan kişilerin, alerjene maruz kaldıklarında stresli olmayanlara göre daha şiddetli alerjik reaksiyonlar yaşayabileceğini belirtiyor.
Bir alıntı yapıyorlar
Alerjik astım semptomları, bir alerjene maruz kaldığınızda ortaya çıkar. Ve bu bilgilere göre, stres altındaysanız, stresli olmadığınız zamankinden daha şiddetli bir alerjik reaksiyonunuz olabilir.
Alerjik astım ve diğer duygular
Depresyon, anksiyete ve stres dışındaki diğer duygular ve duygusal tepkiler de alerjik astımınızı etkileyebilir.
AAFA, aşağıdaki duyguların veya tepkilerin astım semptomlarınızı etkileyebileceğini söylüyor:
- korku
- öfke
- bağırma
- heyecan
- kahkaha
- ağlama
Bu duyguların bazıları veya duygusal tepkiler nefes alıp vermenizin değişmesine neden olabilir. Duygusal veya heyecanlı olduğunuzda kendinizi daha hızlı nefes alırken bulabilirsiniz.
Duyguları ve alerjik astım semptomlarını yönetmek
Duygularınızı ve duygusal tepkilerinizi yönetmek, astımınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Günlük stres ve duygular semptomlarınızı etkileyebileceğinden, uzmanlar stres, duygu ve güçlü duygusal tepkilerin üstesinden gelmek için farklı başa çıkma yöntemleri ve gevşeme teknikleri kullanmanızı önerir.
Araştırmacılar, stresi azaltmaya ve astım semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için farkındalık uygulamayı öneriyorlar.
Bir 2020 çalışması, astım veya KOAH hastalarının farkındalık tekniklerini uyguladıklarında, psikolojik tepkinin semptomlar üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini belirtti.
AAFA, stresi azaltmaya yardımcı olmak için dikkatli nefes almayı ve gözlem yapmayı önermektedir.
Dikkatli nefes almayı denemek istiyorsanız:
- Yavaşça burnunuzdan nefes alın, sonra ağzınızdan dışarı verin.
- 7 saniyelik aralıklarla nefes alıp, nefesini tutarak ve sonra nefes vererek geçir.
- Sadece nefesinize odaklanmaya çalışın ve başka şeyler hakkında düşünmeyin.
Gözlem yoluyla farkındalığı denemek istiyorsanız:
- Doğadan yakınınızdaki bir nesneyi izlemeye odaklanın.
- Seçtiğiniz her şeyi gözlemlemekten başka hiçbir şey yapmayın ve onunla ilgili tüm ayrıntıları fark etmeye çalışın.
- Yapabildiğiniz kadar devam edin.
Bir doktorla ne zaman konuşmalı
Belirtileriniz başka türlü iyi kontrol ediliyorsa, doktorunuzla konuşmanıza gerek olmayabilir. Ancak belirtilerinizin yoğunluğu artmaya başlıyorsa, tedavi rutininizi değiştirmek için doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
Depresyon belirtileri yaşarsanız, doktorunuzla veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmalısınız.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne göre, depresyon belirtileri ve semptomları şunları içerebilir:
- iştah kaybı
- içi boş veya boş hissetmek
- kilo kaybı veya alma
- uyku problemi
- bir şeyleri konsantre etme veya hatırlama zorluğu
- faaliyetlere ilgi kaybı
- Umutsuz hissetmek
- ölüm veya intihar düşünceleri
- kalıcı üzüntü hissi
- başka açıklaması olmayan ağrı ve acılar
- yavaş hareket etmek veya konuşmak
- huzursuz hissetmek
- sinirlilik
İntihar düşünceleriniz varsa veya bu düşüncelere sahip birini tanıyorsanız, acil servisleri veya 800-273-8255 numaralı Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını aramalısınız.
Anksiyete belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuzla da iletişime geçmelisiniz. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne göre, genelleştirilmiş kaygı belirtileri şunları içerebilir:
- kolayca yorulur
- uykuya dalma ve dinlendirici bir gece uykusu dahil olmak üzere uyku sorunları
- gergin veya huzursuz hissetmek
- odaklanmada zorluk
- kaslarınızdaki gerginlik
- sinirlilik
- endişe duygularını kontrol etmekte zorluk
Paket servisi
Alerjenler alerjik astım semptomlarına neden olsa da, duygular ve alerjik astım arasında bir bağlantı vardır. Güçlü duygular yaşadığınızda alerjik astım belirtilerinizin kötüleştiğini fark edebilirsiniz.
Astımı olan birçok insanda ayrıca majör depresif bozukluk veya genel anksiyete bozukluğu gibi duygudurum bozuklukları vardır. Duygudurum bozukluklarını yönetmek astımınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
Farkındalık duygularınızı yönetmenize yardımcı olabilir ve astım belirtilerinize yardımcı olabilir. Alerjik astım belirtileriniz kötüleşiyorsa veya depresyon veya anksiyete belirtileri fark ederseniz, doktorunuzla konuşmalısınız.
