Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Döneminizde Daha Çok Ağlamak Normal mi?

Döneminizde Daha Çok Ağlamak Normal mi?

0
61

Depresif, kederli veya endişeli hissetmek, kadınlar öncesi ve dönemlerinde kadınlar arasında çok yaygındır. Öyleyse, neyin yanlış olduğunu çözemeseniz bile ağlıyor.

Adet ve yumurtlama ay boyunca hormonal değişiklikler oluşturur. Bu dalgalanmaların, duygularınızın neden döneminizden önceki haftalar için kaotik hissettiği ile ilgisi vardır. Bu duygular sıklıkla premenstrüel sendromun (PMS) bir parçasıdır.

Kendini mavi hissetmek ve ağlamak dahil olmak üzere PMS belirtileri adetin ilk günlerine kadar uzayabilir.

Bu normal mi?

Kadınların yüzde 75'ine kadar PMS belirtilerini değişik derecelerde yaşarlar. Bunlar hem fiziksel hem de duygusal semptomları içerir. Kendinizi depresif, endişeli, huzursuz hissediyor veya kendinizi döneminizin ilk birkaç günü ağlarken bulabilirsiniz.

Diğer PMS semptomları olmayan kadınlar da dahil olmak üzere birçok kadın bu durumdan geçer. Üzüntü tek semptomunuzsa bu, döneminiz boyunca ağlamanın kafa karıştırıcı hissetmesine neden olabilir. Yalnız olmadığınızı ve hormonlarınızın muhtemelen suçlanacağını bilin.

Neden oluyor

Hüzün ve PMS'nin döneminiz öncesi ve sırasındaki kesin nedeni kesin olarak bilinmemektedir.

Ancak uzmanlar, yumurtlamadan sonra östrojen ve progesterondaki düşüşün tetikleyici olduğuna inanıyor. Bu hormonlar kimyasal bir nörotransmitter olan serotonin üretimini azaltır.

Düşük serotonin seviyeleri

Serotonin bazen mutluluk kimyasal olarak adlandırılır. Ruh halinizi, iştahınızı ve iyi bir gece uykusu alma yeteneğinizi düzenler. Serotonin seviyeleri düşük olduğunda, hiçbir şey yanlış olmasa bile üzüntü hissi oluşabilir.

Kötü uyku kalitesi

Uyku kalitesi de havayı etkileyebilir. Serotonin seviyelerinin azalması, yeterince dinlenmenizi zorlaştırdığından, kendinizi uykudan mahrum, zihinsel olarak yorgun ve huysuz bulabilirsiniz.

Dinlenmemek ağlamaya daha yatkın olmanıza neden olabilir. Bu da bir kısır döngü haline gelebilir, çünkü üzgün ya da gergin olmak, uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.

İştahta değişiklikler

İştahtaki değişiklikler veya şekerli veya yüksek karbonhidratlı yiyecekler yeme isteği PMS'li kadınlar arasında yaygındır. Ancak bu yiyeceklerin ruh hali üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

1995 yılında yapılan bir araştırmaya göre, karbonhidratlar geçici olarak serotonin seviyesini artırıyor. Bu yüzden kendinizi tatlı yiyeceklerle kendi kendine sakinleştirmeye çalışırken buluyorsunuz. Bununla birlikte, bir kutu donutla aşırıya kaçmaktan atladığınız acele geçicidir ve daha derin depresyon duygularına neden olabilir.

Tatlılar yerine veya bunlara ek olarak aldığınız alkol ise, üzüntüyü şiddetlendirebilir ve ağlamaya yol açabileceğini unutmayın.

Egzersiz yapmamak

Acı ve şişkinlik gibi diğer PMS semptomları, egzersiz yapmak yerine topun içinde kıvrılmak istemenizi sağlayabilir. Yerleşik olmak da ruh halinizi azaltabilir ve sizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.

Tedaviler

Döneminiz boyunca ağlama sık sık birkaç gün içinde kaybolur. Olmazsa veya üzüntü duygularınız çok zorsa, doktorunuzla konuşun. Yardımcı olabilecek ilaçlar yazabilirler.

Bunlar doğum kontrol hapları gibi doğum kontrol haplarını içerir. Doğum kontrol hapları yumurtlamayı ve semptomlarınızın merkezinde olabilecek hormonal dalgalanmaları durdurur.

Doktorunuz ayrıca, serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) gibi antidepresanlar da önerebilir.

Başa çıkma yolları

Hafif depresyon ve ağlama genellikle diyet veya yaşam tarzındaki değişikliklerle birlikte yayılır:

  • Bir bardak dondurma almak yerine yağlı balık veya omega-3 yağ asitleri yüksek olan diğer yiyecekleri yemeyi deneyin. Bunlar gösterildi depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olmak için.
  • Kendinizi şişirilmiş hissettiğinizde veya krampınız olduğunda bile, yaşamınıza egzersiz veya aktivite yapmaya çalışın. Egzersiz, vücudunuzun ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan endorfin denilen kimyasalları salmasına yardımcı olur.
  • Eğer şişkinlik hissi sizi egzersiz yapmaktan alıkoyuyorsa, suyun tutulmasını zorlaştırabilecek tuzlu yiyeceklerden kaçındığınızdan emin olun. Reçetesiz satılan idrar söktürücü ilaçlar da yardımcı olabilir.
  • Kendinizi duygularınızdan uzaklaştırmak, yapılacak en kolay şey olmayabilir, ancak etkili olabilir. Kendinizi komik bir filmde veya bir gerilim geriliminde kaybetmeyi deneyin. Arkadaşlarınızla zaman geçirmek veya hoşunuza giden bir etkinlik planlamak da yardımcı olabilir.
  • Yoga, serotonin seviyelerini doğal olarak artırabilir ve refah duygularını artırabilir. Ayrıca stresi azaltmada yardımcı olur.

  • Uykusuzluk sizi daha kötü hissettiriyorsa, gece rutininizi uykuya daha elverişli hale getirmek için yenileyin. Denenecek şeyler arasında yatmadan bir saat önce elektroniği kapatmak ve akşamları kafeini kesmek sayılabilir.
  • Aromaterapi de yardımcı olabilir. Lavanta, gül ve papatya gibi rahatlatıcı özelliklere sahip olduğu bilinen esansiyel yağları deneyin.

Bir doktorla ne zaman konuşulur

Derin depresyon, üzüntü veya endişe duyguları genellikle bir profesyonelin desteğini ve özenini gerektirir. Kayıtsız, boş veya umutsuz hissediyorsanız, depresyon yaşıyor olabilirsiniz.

Eğer huzursuz, aşırı endişeli veya stresli iseniz, endişe yaşıyor olabilirsiniz. Bu koşullar tipik olarak konuşma terapisi, ilaç tedavisi veya her ikisi gibi tedavilere iyi yanıt verir.

Bazı koşullara sahip kadınlar semptomlarının periyodundan önce ve sırasında arttığını görebilirler. Bu, adet öncesi alevlenme olarak bilinir. Premenstrüel alevlenmenin daha da kötüleşebileceği durumlar:

  • bipolar bozukluk
  • majör depresif bozukluk
  • intihar hissi (intihar)
  • alkol kötüye kullanımı bozukluğu
  • yeme bozuklukları
  • şizofreni
  • anksiyete bozuklukları

Kontrol edilemeyen veya uzun süreli ağlama, şiddetli depresyon veya günlük yaşama müdahale eden üzüntü, premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) olarak adlandırılan daha ciddi bir PMS formu olabilir. Bu durum PMS'ye benzer, ancak duygusal semptomların ciddiyeti daha büyüktür.

Akıl sağlığı uzmanlarıyla çalışmak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı (NAMI), yaşadığınız yerin yakınındaki bir profesyonelin belirlenmesi için kullanabileceğiniz iyi bir kaynaktır.

Alt çizgi

Sürenizin ilk birkaç günü öncesinde ve sırasında ağlamak çok yaygındır ve PMS ile ilişkili olabilir. Bu süre zarfında hafif üzüntü ve depresyon duyguları evde yaşam tarzı değişiklikleri ile tedavi edilebilir.

Hüzün duygularınız ezici geliyorsa, tıbbi tedavi veya zihinsel sağlık uzmanından destek almanızı gerektiren bir durumunuz olabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here