Dönem İçinde Kabızlık ile Nasıl Başa Çıkılır?

Neden olur

Birçok adet semptomunda olduğu gibi, uzmanlar döneminiz boyunca kabızlığa neden olan şeyin ne olduğundan tam olarak emin değildir. Ancak progesteron ve östrojen hormonlarındaki dalgalanmalar büyük bir faktördür. Altta yatan koşullar da bir rol oynayabilir.

Hormonal değişiklikler

Süreniz başlamadan önce, vücudunuzda progesteron birikir. Bu, sindirim sisteminizi yavaşlatabilir ve muhtemelen periyodunuzun hemen öncesinde ve sırasında kabızlığa neden olabilir.

Progesteronun değil, östrojenin yükselmesinin gerçek suçlu olduğuna dair bir teori de var.

Temel şartları

Bazı sağlık koşulları, döneminiz boyunca kabızlık riskinizi de artırabilir. Hem irritabl bağırsak sendromu (IBS) hem de endometriozis, örneğin, özellikle ilk birkaç gün içinde, döneminiz boyunca kabızlığa daha yatkın olmanıza neden olabilir.

Çok ağrılı dönemleriniz varsa kabızlık da daha yaygın olabilir.

Nasıl yönetilir

Kabızlık eğlenceli değil – özellikle de menstrüasyonla gelen diğer tüm şeylerin üstünde. Ancak, bunu yönetmek ve günlük yaşamınız üzerindeki etkisini en aza indirmek için yapabileceğiniz birçok şey var.

Daha fazla lif ye

Fiber dışkı boyutunuzu artırmaya yardımcı olur, bu da sindirim sisteminizde kolayca hareket etmesine yardımcı olur. Bu ilave kolaylık, sisteminizin hormonlar nedeniyle yavaşlayabildiği dönemlerde özellikle önemlidir.

Denemek için bazı kabızlık savaşan yiyecekler şunlardır:

• elmalar
• Fasulyeler
• mercimek
• koyu, yapraklı yeşillik
• kepekli tahıllar

yavaş başla

Lif alımının hızla artması gaz ve şişkinliğe neden olabilir, bu nedenle diyetinize daha fazla lif eklenmesi söz konusu olduğunda işleri yavaşça alın.

Daha fazla su iç

Yeterince su alamazsanız, dönem boyunca kabızlığa yakalanma olasılığınız daha yüksek olabilir. Çorbalar, sulu meyveler ve daha fazlası gibi yiyeceklerden ve içeceklerden su alabileceğinizi unutmayın.

Eğer sade su içmekten sıkıldıysanız, limonlu ılık su kabızlık için popüler bir ilaçtır. Bir maden suyu hayranıysanız, musluk suyuna geçmenize gerek yoktur. Gazlı içecekler aslında kabızlığa yardımcı olabilir.

Egzersiz için zaman ayırın

Fiziksel hareketler bağırsaklarınızı ve içeriklerini hareket ettirir. Kramplarla ve diğer adet semptomlarıyla uğraşırken egzersiz yapmak için motivasyon bulmak zor olabilir, ancak 20 dakikalık yumuşak bir yürüyüş bile çok yardımcı olabilir.

Döneminizde egzersiz yapmanın yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Tutma

İhtiyacınız olan en kısa sürede gitmek yerine bağırsak hareketlerinizi tutma eğilimindeyseniz, bu alışkanlığı kırmaya çalışın.

Bir banyo molası için zaman ayırmak istemeyebilirsiniz, ancak sadece tutmaya çalışırsanız kabızlığı daha da kötüleştirir. Nihayet gitmeye hazır olduğunuzda, zor durumda olan taburenizin daha da sertleşmesi için zamanınız olacak , geçmek için daha zor ve acı verici.

Hafif bir müshil deneyin

Herhangi bir eczaneden tezgâhta müshil satın alabilirsiniz, ancak bir tane almadan önce sağlık uzmanınıza danışabilirsiniz. İhtiyaçlarınız için dışkı yumuşatıcı veya özel türde bir müshil önerebilirler.

Müshiller bazen alışkanlık yaratabilir, bu yüzden çok sık veya çok uzun süre kullanmaktan kaçınmak için ambalaj üzerindeki talimatları mutlaka okuyun.

Daha doğal bir rota mı arıyorsunuz? Bu doğal müshiller yardımcı olabilir.

Tekrar olmasını engellemek için nasıl

Periyot kabızlığı ile düzenli olarak ilgileniyorsanız, iki adım önde olmanıza ve tamamen kaçınmanıza yardımcı olabilecek birkaç şey vardır:

• Hormonal doğum kontrolünü bir deneyin. Hormonlarınızı sabit seviyelerde tutmanıza yardımcı olabilir, bu kabızlığı ve diğer sindirim sorunlarını önleyebilir. Hapın ayrıca hamileliği önlemenin dışında başka bir çok yararı vardır. Ama bu herkes için doğru değil. Denemek istediğiniz bir şeyse, sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun.
• Diyet tetikleyicilerinden kaçının. Kabızlığı uzak tutmak için, işlenmiş yiyecekleri ve yağ, şeker ve nişastalı yiyecekleri kesin. Mümkünse, bu yiyecekleri taze ürünlerle ve tam tahıllarla değiştirin. Döneminiz yaklaşırken, kafeinli veya alkollü içeceklerin bir kısmını bitki çayı ve suyla değiştirmeyi de düşünün.
• Probiyotik deneyin. Bazı insanlar probiyotikleri kabızlığı ve diğer gastrointestinal sorunları tedavi etmek için yararlı bulur. Meyveli sade Yunan yoğurtu, kimchi, turşu sebzeleri veya miso gibi diyetinize daha fazla probiyotik bakımından zengin yiyecekler eklemeyi deneyin.
• Sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun. Her ay sizi rahatsız eden ciddi bir kabızlık veya kabızlık durumunuz varsa, sağlık hizmeti sağlayıcınız ilaçlar dahil ek tedaviler önerebilir.

Dikkat edilecek diğer sindirim sorunları

Döneminiz boyunca kabızlık dışındaki sindirim sorunları ile karşılaşmak yaygındır. İshal, şişkinlik, gaz veya üçünün de olabilir.

Bu sorunlar, rahminizin kasılmasına ve astarını dökmesine yardımcı olan hormonlar olan prostaglandinlerden kaynaklanır ve bu da sizin döneminize yol açar. Ama aynı zamanda sindirim sisteminize zarar verebilirler.

Bu sindirim problemlerini hafifletmek için:

• Tatlı veya kafeinli içecekleri sınırlarken nemli kalın.
• Sodyum oranı yüksek yiyecekleri kesin.
• Gaza neden olan yiyecekleri kesin.
• Looperamid (Imodium) gibi kalıcı ishal veya gaz için reçetesiz bir ilaç deneyin.

Ne zaman doktora görünmeli?

Bağırsak hareketleriniz başlangıç ​​döneminizden sonraki birkaç gün içinde normale dönerse, dönem boyunca kabızlık konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Ancak günlük hayatınıza giriyorsa veya üç günden uzun sürerse, devam etmeyen başka bir şey olmadığından emin olmak için sağlık uzmanınızla görüşün.

Bunları da tecrübe ediyorsanız, onları takip ettiğinizden emin olun:

• çok acı dönemler
• dışkıda kan
• bel ağrısı
• döneminiz boyunca ağır kanama
• pelvisinizde ve üst bacaklarınızda zonklayan ağrı
• periyodunuz boyunca ve diğer zamanlarda kalıcı ve şiddetli sindirim sorunları
• döneminiz boyunca mide bulantısı ve kusma

Bunların hepsi IBS veya endometriozis de dahil olmak üzere bir tür altta yatan sorunu gösterebilir.