Bu sayfadaki bir bağlantı aracılığıyla bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışır.
Muhtemelen yoga derslerinde ve spor salonunda egzersiz topları gördünüz. Ancak bu şişirilmiş toplar sadece egzersizler için mükemmel değildir. Bunları hamilelik, doğum sırasında ve hatta doğumdan sonra da kullanabilirsiniz – ve bu şekilde kullanıldığında, genellikle doğum topları olarak adlandırılırlar.
İşte doğum topları hakkında bilmeniz gerekenler, bazı kadınlar neden hamilelik ve doğum sırasında onları bir nimet olarak görüyorlar.
Doğum topu nedir?
Doğum topları aslında egzersiz topları ile aynıdır. Her ikisi de delinmelerini son derece zorlaştıran dayanıklı bir malzemeden yapılmıştır. Ancak spor salonunda kullanılan egzersiz topları doğum toplarından daha küçük olma eğilimindedir.
Doğum topları rahatlık için daha büyüktür ve kaymaz bir yüzeye sahiptir. Bu, uzun süre kaymadan topun üzerinde oturmak için sahip olunması gereken bir özelliktir.
Öyleyse doğum topları neden hamilelik, doğum sırasında ve hatta doğumdan sonra sıklıkla kullanılıyor?
Basitçe söylemek gerekirse, doğum topları ağrıyı azaltabilir ve doğum sırasında daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Birçok doğum topu yuvarlaktır, ancak bazıları da bir fıstık şeklindedir.
Fıstık topları yuvarlak doğum topuyla aynı malzemeden yapılır. Ancak yuvarlak olmak yerine, bu toplar uçlarda daha büyüktür ve bir fıstık gibi dar bir ortaya sahiptir. Yatakta uzanırken normal bir doğum topu kullanamazsınız – ancak bu pozisyonda bir fıstık topu kullanabilirsiniz.
Bacaklarınızı bir fıstık topunun üzerinde veya etrafında kaldırabildiğiniz için, dinlenirken veya uyurken rahat, rahat bir pozisyona girmek daha kolaydır.
Doğum topunun faydaları nelerdir?
Hamilelik veya doğum sırasında doğum topu kullanmanız gerektiğini söyleyen hiçbir kural yoktur. Birçok kadın bilmiyor.
Ancak
Gerçeklerle yüzleşelim. Hamilelik ve doğum vücutta zor olabilir. Herkesin deneyimi farklı olsa da, birçok kadın sırt ağrısı, stres ve pelvik veya karın ağrısı gibi genel şikayetlere sahiptir. Bazı kişisel ifadelere göre, bir doğum topu bu semptomların bazılarını iyileştirerek daha sorunsuz bir doğum ve doğum yapılmasına izin verebilir.
Ancak doğum topunu kullanmak için emeğin beklemeniz gerektiğini düşünmeyin. Bir top ayrıca doğumdan sonraki aylarda veya haftalarda ağrı ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kanepede, sandalyede veya herhangi bir düz yüzeyde oturmak hamilelik sırasında rahatsız edici olabilir. Öte yandan, doğum topunun eğrisi pelvisinizdeki, belinizin altındaki ve omurganızdaki basıncı hafifletebilir.
Topun üzerinde dik bir pozisyonda oturmak, pelvik kaslarınızın açılmasını da teşvik edebilir ve bebeğin doğum için hazırlanırken pelvise inmesine izin verir.
Ayrıca doğum sırasında doğum topunun kullanılmasının, stres ve kaygıyı ve doğum ağrısını azaltabileceğini gösteren kanıtlar da vardır.
İçinde
Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bir fıstık topunun daha kısa aktif emeğe yol açabileceğini gösteren araştırmalar bile var.
Bir doğum topunun bu potansiyel faydaları varsa, bir doğum topunun da emeği indükleyip tetiklemeyeceğini merak edebilirsiniz. Bazı kadınlar doğum topunda otururken, dönerken veya sıçrarken emeğe girebilse de, bu topların emeği indükleyebileceğini veya suyunuzu kırabileceğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Birini nasıl seçersiniz?
Doğum topunda rahat olmak için, boyunuza ve boyunuza göre doğru boyuttaki topu seçmek önemlidir. Doğum topları tek bedene uymuyor. Genellikle küçük, orta veya büyük gelirler. Bazı doğum topları tamamen şişirilmiş olarak satılır, ancak diğer toplar satın alındıktan sonra şişirilmelidir.
Çoğunlukla, ayaklarınız yere düz olarak dikilmiş bir doğum topunun üzerine oturabilmelisiniz. Otururken ayak başparmağınız varsa, top çok büyüktür. Eğer dizleriniz midenizden daha yükseğe yerleştirilmişse, top çok küçüktür.
Genel bir kılavuz olarak, bilye boyutları yüksekliğe karşılık gelir.
- 5 fit 4 inç veya daha kısa iseniz: 55 cm
- 5 fit 4 ila 10 inç iseniz: 65 cm
- 5 fit 10 inç veya daha uzun iseniz: 75 cm
Önerilerin topa bağlı olarak değişebileceğini unutmayın. Üreticinin yönergelerini görmek için paket etiketini okuyun.
Bazı üreticiler boyunuza ve kilonuza göre farklı bir top boyutu önerebilir. Doğru boyutu seçmek önemlidir, çünkü zemine çok yüksek veya çok alçak oturmak sırtınızı ve dizlerinizi tahriş edebilir.
Hamileyken ilk kez bir doğum topu kullanıyorsanız, yanlışlıkla kaymasını önlemek için başka bir kişinin yardımıyla yapın.
Online doğum topları için alışveriş yapın.
Doğum topunu nasıl kullanabilirsiniz?
Artık doğum topunu nasıl alacağınızı bildiğinize göre, hamilelik, doğum ve doğumdan sonra topun nasıl kullanılacağı hakkında bazı öneriler.
Hamilelik sırasında
Bel ağrısı sadece doğum sırasında gelişmez. Bazı kadınlar hamilelik sırasında ağrı da yaşarlar. Eğer öyleyse, iş yerinde veya TV izlerken doğum topunda oturmak bu baskının bir kısmını hafifletebilir ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Doğum topunda oturmak da harika bir egzersizdir. Midenizi ve sırt kaslarınızı güçlendirebilir, duruşunuzu iyileştirebilir ve vücudunuzu doğum için hazırlayabilir.
Dik pozisyonda oturmak bebeğinizi arka pozisyondan ön pozisyona değiştirebilir ve bu da sırt ağrısını hafifletebilir.
Doğum sırasında
Doğum sırasında rahat bir pozisyon bulmak zordur. Bununla birlikte, bir doğum topu kullanmak ve farklı pozisyonlarla deney yapmak pelvik veya omurga basıncını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Doğum topuna oturabilir ve yan yana veya önden arkaya sallayabilirsiniz. Bazı kadınlar da bir masaya veya yatağa yaslanırken doğum topuna otururlar, böylece eşleri sırtlarına masaj yapabilir.
Doğum topunu kullanırken ellerin ve dizlerin pozisyonuna girmek, bel ve leğen kemiğinizden de baskı alabilir. Yere bir yastık yerleştirin ve dizleriniz yastık üzerinde olacak şekilde öne doğru yaslanın ve doğum topuna sarılın.
Bu pozisyon, itme aşamasına yaklaşıyorsanız ve pelvik basınç nedeniyle oturamıyorsanız rahatlık sağlayabilir.
Bir yer fıstığı topu kullanıyorsanız, bunu yataktayken bacaklarınızı veya vücudunuzu desteklemek için kullanmak isteyebilirsiniz. Doğum sırasında rahatınızı artırmak için deneyebileceğiniz çeşitli pozisyonlar vardır.
Doğum yaptıktan sonra
Doğum yaptıktan sonra vajinanız ve anüsünüz arasındaki bölgede ağrı veya baskı olması doğaldır. Bu yüzden oturmak rahatsız edici olabilir.
Doğum topunu daha yumuşak ve rahat hale getirmek için hafifçe söndürebilirsiniz. Bu şekilde, TV izlerken veya dinlenirken veya emzirirken veya telaşlı bir bebeği sallarken topa oturabilirsiniz.
Doğum topuyla egzersiz yapabilir misin?
Bunu hissettiğinde, doğum topunu egzersiz yapmak veya doğum sonrası kendini güçlendirmek için kullan.
Zıplayan egzersiz
Bu egzersiz için, bir seferde birkaç dakika boyunca bir doğum topuna hafifçe sıçrarsınız. Bu egzersiz stabiliteyi ve dengeyi geliştirebilir ve bacaklarınızı güçlendirebilir.
Hula hoop egzersizi
Doğum topuyla çekirdeğinizi güçlendirin ve tonlayın. Elleriniz kalçalarınızdayken topa oturun ve sonra kalçalarınızı çember gibi sanki dairesel hareketlerle döndürün.
V-sit
Bacaklarınız yükseltilmiş ve ayak bilekleri doğum topunun üstünde durarak sırt üstü zemine uzanın. V şeklini alana kadar üst vücudunuzu yavaşça kaldırın. Kalçanızı yerde tutun. Bu pozisyonu 5 kez tutun ve daha sonra üst vücudunuzu yavaşça yere indirin. Bacaklarınızı ve karnınızı güçlendirmek ve tonlamak için istediğiniz sayıda tekrarlayın.
Tepegöz topu ağız kavgası
Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı bir geleneksel çömelme pozisyonunda durun. Doğum topunu vücudunuzun önünde tutun. Sanki hayali bir sandalyede oturmak üzereymiş gibi dizlerinizi çömelin ve çömelin. Çömelirken doğum topunu yukarı kaldırın. Yaklaşık 5 sayım pozisyonunu tutun ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı, uyluklarınızı, karnınızı ve kollarınızı güçlendirmek için istenen sayıda tekrarlayın.
Paket servisi
Doğum topu, doğumdan önce ve doğum sırasında çok fazla konfor sağlayabilir. Sırt ağrısını hafifletmeye, pelvik basıncı azaltmaya yardımcı olabilir ve hatta emeği kısaltabilir. Yine de yapamayacağı tek şey emeği teşvik etmektir. Ve doğum topuyla ilgili en iyi şey, doğumdan sonra rahatça oturmak veya şekil almak için kullanabilirsiniz.
