genel bakış
Miyomlar rahimdeki anormal büyümelerdir. Bunlara ayrıca rahim fibroidleri, miyomlar ve leiomyomlar da denir.
Miyomlar kanserli veya hayatı tehdit edici değildir, ancak bazen komplikasyonlara ve sağlık sorunlarına neden olabilirler.
Rahim duvarlarında ve çevresinde miyomlar oluşur. Kas ve diğer dokulardan yapılmıştır. Bir tohum kadar küçük veya bir tenis topundan daha büyük olabilirler. Birden fazla fibroidiniz olabilir veya sadece bir tane olabilir.
Doktorlar miyomlara neyin neden olduğunu tam olarak bilmiyorlar. Aşırı kilolu veya obeziteye sahip olmak, bazı besin türlerinin düşük seviyelerine sahip olma riskinizi artırır.
yaygınlık
Neredeyse
Miyomlar aşağıdaki gibi semptomlara ve komplikasyonlara neden olabilir:
- Ağrı
- ağır adet kanaması
- kabızlık
- anemi
- hamile kalma zorluğu
- düşükler
Ancak, yalnızca
Yiyecekler miyomları tedavi edemez veya önleyemezken, günlük diyetiniz ve yaşam tarzınız riskinizi azaltmada rol oynayabilir. Diyet, bu büyümeleri tetikleyebilecek hormonların dengelenmesine yardımcı olabilir. Bazı gıdalar fibroid semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir.
Miyom riskinizi azaltmaya yardımcı olabilecek bir dizi değişiklik yapabilirsiniz.
Akdeniz diyetini takip edin
Tabağınıza bol miktarda taze ve pişmiş yeşil sebze, taze meyve, baklagiller ve balık ekleyin. Akdeniz diyeti bunu yapmanın bir yoludur. Araştırmalar, bu yiyecekleri düzenli olarak yemenin miyom riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Öte yandan, sığır eti, jambon, kuzu eti ve diğer kırmızı et yemek riskinizi artırabilir.
İpuçları ve yemek planı için yeni başlayanlar için Akdeniz diyetiyle ilgili rehbere göz atın.
Alkolü azaltın
Herhangi bir alkol türü içmek, miyom riskinizi artırabilir. Bu, alkol miyomların büyümesi için gerekli olan hormon seviyesini arttırdığı için olabilir. Alkol ayrıca iltihabı tetikleyebilir.
Bir çalışma, günde bir veya daha fazla bira içen kadınların risklerini yüzde 50'den fazla artırdığını buldu. Riskinizi azaltmak için alkolden kaçının veya sınırlandırın.
Denge östrojeni
Östrojen, hem kadınlarda hem de erkeklerde sağlıklı doğurganlık için önemli bir hormondur. Bununla birlikte, çok fazla östrojen
Myomlar için birçok tedavi östrojen seviyelerini düşürerek çalışır. Östrojen seviyelerini dengelemenin diğer yolları şunlardır:
Kilo kaybetmek. Obezite ve aşırı kilo miyom riskini artırır. Yağ hücreleri daha fazla östrojen üretir, bu nedenle kilo vermek fibroidlerin büyümesini önlemeye veya yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Hormonları bozan kimyasallardan kaçınmak. Doğal ve sentetik kimyasallar endokrin dengenizi bozarak östrojen seviyelerini yükseltebilir. Bu kimyasallar cilt ve gıda yoluyla vücudunuza sızabilir. Bulunan kimyasallarla temasından kaçının veya sınırlandırın:
- gübreler
- Tarım ilacı
- BPA gibi plastikler
- pişirme kapları üzerine yapışmaz kaplamalar
- yangın geciktiriciler
- boyalar
- boyalar
- bazı kişisel bakım ürünleri
Düşük kan basıncı
Araştırmalar, şiddetli fibroidleri olan çok sayıda kadının da yüksek tansiyona sahip olduğunu göstermektedir. Bir bağlantı olup olmadığını öğrenmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kan basıncını dengelemek genel sağlığınız için hayati önem taşır. Şu ipuçlarını deneyin:
- Tuz ilave etmekten kaçının. Bunun yerine otlar ve diğer baharatlar ile lezzet yiyecek.
- Yüksek sodyum ile işlenmiş ve paketlenmiş gıdaları sınırlayın.
- Bir ev monitörü ile günlük olarak kan basıncınızı kontrol edin.
- Düzenli egzersiz.
- Özellikle bel çevresinde kilo verin.
- Alkolden kaçının veya sınırlandırın.
- Her öğünde bitkilerin çoğunluğunu yiyerek potasyumu artırın.
- Sigarayı bırakın ve ikinci el dumandan kaçının.
- Yüksek tansiyonunuz varsa, ilacı belirtilen şekilde alın.
- Düzenli kontroller için doktorunuza danışın.
Yeterli D vitamini alın
D vitamini miyom riskinizi neredeyse azaltarak
Takviyeler, aşağıdaki gibi yiyeceklerle birlikte seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir:
- yumurta sarısı
- müstahkem süt, peynir ve süt ürünleri
- takviye edilmiş tahıllar
- müstahkem portakal suyu
- somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar
- Morina karaciğeri yağı
Sigara ve diyet hakkında bir not
Parlak renkli meyve ve sebzeler yemek genel sağlığınız için iyidir. Çeşitli kırmızı, sarı ve turuncu yiyecekleri tüketmek zengin antioksidanlar sağlayacaktır. Koyu yeşillikler de besleyicidir ve sağlıklı yararlar sağlar. Bu besinler, bazı kanserler de dahil olmak üzere sizi hastalıktan korumaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bir araştırma, kırmızı, sarı ve turuncu gıdalarda bulunan beta karoteninin miyom riskini azaltmadığını buldu. Sigara içenlerde beta karoten riski bile artırabilir. Bunun neden olabileceği konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Her durumda, sigara içmek sağlığınıza zararlıdır ve miyom riskinizi artırabilir.
Miyomlarınız varsa yemek yiyecekler
Sadece diyet miyomları tedavi edemez. Bununla birlikte, dengeli bir diyet bazı fibroid semptomlarını ve komplikasyonlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Bazı gıdalar bazı durumlarda fibroid büyümesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Lif
Lif bakımından zengin gıdalar kilo kaybına ve hormonları dengelemeye yardımcı olur. Ayrıca kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olurlar. Bu nedenlerden dolayı, lif, miyomların büyümesini önlemeye ve yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Bütün bu yiyecekleri diyetinize ekleyin:
- pişmiş ve çiğ sebzeler
- pişmiş, çiğ ve kurutulmuş meyve
- tam tahıllı ekmek ve makarna
- sebzelerden
- yulaf
- mercimek
- arpa
- Fasulyeler
Potasyum
Potasyum, tuzun
- Avokado
- muz
- narenciye
- kavun
- Kara lahana
- tarih
- mercimek
- yulaf kepeği
- patates
- domates
Mandıra
Diyetinize yoğurt ve tam yağlı peynir gibi süt ürünleri ekleyin. Süt ürünleri kalsiyum, fosfor ve magnezyum açısından zengindir. Bu mineraller miyomları önlemeye ve büyümelerini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Güçlendirilmiş süt ayrıca D vitamini içerir.
Yeşil çay
Yeşil çay birkaç antioksidan içerir. bir
Online yeşil çay için alışveriş yapın.
Miyomlarınız varsa kaçınılması gereken yiyecekler
Şeker
Şekerli yiyecekler ve basit karbonhidratlar
Rafine karbonhidratlardan ve aşağıdakiler gibi ilave şekerlerden kaçının:
- sofra şekeri
- glikoz
- üzüm şekeri
- maltoz
- Mısır şurubu
- yüksek fruktozlu mısır şurubu
- beyaz ekmek, pirinç, makarna ve un
- soda ve şekerli içecekler
- meyve suyu
- patates cipsi
- kraker
- paketlenmiş enerji çubukları
Östrojen arttırıcı besinler
Bazı gıdalar, fitoöstrojenler olarak adlandırılan vücuttaki östrojeni taklit eden doğal bileşenler içerir. Diğer gıdalar hormon ekledi veya daha fazla östrojen yapmak için vücudunu tetikledi.
Bu gıdaların bazıları küçük ila orta miktarlarda tüketildiğinde koruyucu etkilere sahip olabilir, ancak tüketildiğinde olumsuz etkileri olabilir.
- ilave hormonlar içeren kaynaklardan kırmızı et
- soya fasulyesi
- soya sütü
- soya peyniri
- keten tohumu
Götürmek
Dengeli bir diyet yemek ve sağlıklı bir kiloyu korumak genel sağlığınız için önemlidir. Hangi önlemleri alırsanız alın, miyomları önleyemeyebilirsiniz. Risk altında olabileceğinizi düşünüyorsanız veya sağlığınızda herhangi bir değişiklik yaşarsanız doktorunuza danışın.
Miyomlarınız varsa, doktorunuz en iyi tedavi türünü belirleyecektir. Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri, miyomları tedavi etmek ve semptomları hafifletmek için ilk adımdır.
Bir diyet planını takip etmek, ameliyat, ilaç tedavisi veya fibroidler için başka bir tedaviniz olsa bile önemlidir.
Doktorunuz ayrıca semptomları hafifletmek için doğal ilaçlar, alternatif ağrı kesici, stres yönetimi ve takviyeler önerebilir. Doktorunuz ve diyetisyeninizle sizin için en iyi diyet planı ve miyomların etkilerini önlemenin ve azaltmanın diğer yolları hakkında konuşun.
