Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Diyetisyenle Tip 2 Diyabetiniz Hakkında Konuşma

Diyetisyenle Tip 2 Diyabetiniz Hakkında Konuşma

Tip 2 diyabetiniz varsa, kilo vermek ve sağlıklı yemek, durumunuzu yönetmede önemli adımlardır. Kilo kaybı bir süredir radarınızda kaldıysa – ancak kendi başınıza çok az ilerleme kaydettiyseniz – kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanına veya kayıtlı diyetisyene danışmanın zamanı gelmiş olabilir. Kilo vermenize ve kan şekeri seviyenizi yönetmenize yardımcı olacak bir yemek planı oluşturmak için sizinle birlikte çalışırlar.

Bir diyetisyen sizin için ne yapabilir

Tip 2 diyabetli birçok kişi, teşhislerini aldıktan sonra bir diyetisyene yönlendirilir. Diyabet yönetim ekibinizde önemli bir oyuncu.

Bazılarının düşünebileceğinin aksine, diyabet diyeti yoktur. Genel diyet rehberleri olmasına rağmen, diyabet yeme planları kişiye özeldir ve kişiden kişiye değişir. Bir diyetisyen sizin için doğru beslenme planını hazırlarken etkili olabilir.

Bir plan geliştirirken şunları dikkate alacaklar:

  • diyabet tedavi planınız
  • sahip olduğunuz diğer sağlık koşulları
  • senin yaşam tarzın
  • kilo verme hedefleriniz
  • fitness seviyen

Karbonhidratları veya karbonhidratları yönetmek, hedefinizin kilo kaybı olup olmadığını başarılı diyabet yeme planlarında önemlidir. Tüm karbonhidratlar kan şekerini bir dereceye kadar artırır, ancak vücudunuzun hala bunlara ihtiyacı vardır. Çok fazla rafine karbonhidrat yemek, kan şekeri seviyenizi yükseltebilir ve kilo almaya yol açabilir.

Amerikan Diyabet Derneği, karbonhidrat alımının yemek başına yaklaşık 45 ila 60 gram olduğunu tahmin ediyor. Ancak ideal karbonhidrat alımınız, fitness seviyenize, ilaçlarınıza ve genel sağlığınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir. Bir diyetisyen hangi karbonhidratları ve ne kadar yemenizi önerebilir.

Basit ve hızla sindirilen bir karbonhidrat olan şeker, diyabetli birçok insan için kafa karıştırıcı bir maddedir. Diğer karbonhidratların toplam karbonhidrat sayınız dahilinde kalması durumunda, şeker hastalığı yeme planınızın bir parçası olarak ılımlı şekerin tadını çıkarabilirsiniz. Bir diyetisyen, yaygın yüksek şekerli gıdaları ve gıdalardaki gizli şekerleri tanımlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, tariflerinizde şeker için keşiş meyvesi gibi daha sağlıklı malzemeleri ikame etmenin yollarını önerebilirler.

Yüksek bir kolesterol seviyesi diyabetli insanlar için de bir endişe kaynağıdır. Diyabet, HDL (iyi) kolesterolünüzü düşürebilir, ayrıca LDL (kötü) kolesterol ve trigliseritlerinizi artırabilir. Bu, kalp hastalığı ve felç riskinizi artırır. Bir diyetisyen, hangi gıdaların kan lipit seviyelerini yönetmeye yardımcı olduğunu ve hangi gıdaların zararlı olabileceğini size bildirecektir. Ayrıca sağlıksız yağlar yerine gıdaları lezzetlendirmek için otlar ve baharatlar kullanmanın yollarını önerebilirler.

Gıda etiketlerinin okunmasında yardım

Gıda etiketleri, daha sağlıklı beslenmenize, kilo vermenize ve kan şekerini yönetmenize yardımcı olacak harika bir araçtır. Hizmet başına toplamı listeler:

  • kalori
  • karbonhidrat
  • şeker
  • yağlar
  • sodyum
  • lif
  • protein
  • vitamin seç
  • mineralleri seç

Gıda etiketleri, kuruluşundan bu yana çok yol kat etti. Yine de kafa karıştırıcı olabilirler. Bir diyetisyen, gıda etiketlerini anlamanıza yardımcı olabilir ve bunları besleyici seçimler yapmak için nasıl kullanacağınızı öğretebilir.

Neden fad diyetlerine düşmemelisin

Birçok insan için, kendi başlarına kilo vermek zordur, bu nedenle hızlı beslenme fad diyetlerine yönelirler. Yine de, fad diyetlerinin iddialarını değerlendirmek çok zor: Bir diyet size karbonhidrat yemenizi söylerken bir diğeri size bunlardan kaçınmanızı söylüyor. Bir plan yağın arkadaşınız olduğunu iddia ediyor, diğeri ise pahasına yağ yakmayı söylüyor. Sonuçta soluk diyetler kısa vadede kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bakımı neredeyse imkansızdır.

Tip 2 diyabetiniz varsa, fad diyetleri sağlığınıza zarar verebilir. Kan şekerini akılda tutarak nasıl sağlıklı besleneceğinizi öğretmezler. Kalorileri ciddi şekilde sınırlamak ve belirli yiyecekleri yemek veya ortadan kaldırmak kan şekeri seviyenizi olumsuz etkileyebilir ve böbreklerinize stres verebilir. Birkaç istenmeyen kilo kaybedebilirsiniz, ancak aynı zamanda başladığınızdan daha az sağlıklı olabilirsiniz.

Kilo vermek için hevesli bir diyet denemeyi düşünüyorsanız, bunu düşünün: Bu diyetler çok etkili ise, ABD'deki üç yetişkinden ikisi neden aşırı kilolu veya obez? Cevap, fad diyetlerinin sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo kaybı çözümü olmadığıdır.

Bir diyetisyenle buluşurken ne beklenir?

Bir diyetisyenle ilk ziyaretinizde, geçmişinizi ve şimdiki tıbbi geçmişinizi, ilaçlarınızı, yeme alışkanlıklarınızı ve fitness seviyenizi tartışacaksınız. Ayrıca inceleyeceksiniz:

  • kilo geçmişiniz
  • yiyecek alerjisi
  • favori yiyecekler
  • sağlık hedefleri
  • önceki kilo kaybı engelleri
  • sahip olduğunuz endişeler

Tipik diyetinizi paylaşmak için ziyaretinizden birkaç hafta önce bir gıda günlüğü tutmanız yararlı olur.

Diyetisyeniniz, durumunuz için en iyi beslenme planını belirlemek için sizinle birlikte çalışacaktır. Her gün kaç kalori, yağ ve karbonhidrat tüketmeniz gerektiğini söyleyecekler ve ölçülebilir hedefler belirlemenize yardımcı olacaklar. Sormayı düşünmeniz gereken bazı sorular:

  • Yiyecekler kan şekerlerimi nasıl etkiler?
  • Ne tür karbonhidratlar diğerlerinden daha iyi seçimlerdir?
  • Daha fazla protein yemeli miyim?
  • Karbonhidratları yüksek olduğu için meyve yiyebilir miyim?
  • Hangi gıdalar kan şekerini düşürmeye yardımcı olur?
  • Kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için egzersizden önce ve sonra ne yemeliyim?
  • Kolesterolümü nasıl yönetirim?
  • Alkol kan şekeri nasıl etkiler? Bundan kaçınmalı mıyım?
  • Patates veya pirinç gibi nişastalı yiyecekler yiyebilir miyim?
  • Hangi yağlar sağlıklıdır?
  • Dışarıda yemek yerken en iyi yemek seçenekleri nelerdir?

Götürmek

Diyabet yeme planı genellikle diğer sağlıklı beslenme planlarıyla aynıdır. Genellikle şunları içerir:

  • yağsız proteinler
  • kepekli tahıllar
  • az yağlı süt
  • meyve ve sebzeler
  • sağlıklı yağlar
  • yemek dengesi ve zamanlaması

Ancak birçok sağlıklı gıda karbonhidrat içerdiğinden ve kan şekeri seviyenizi etkilediğinden, diyabet yeme planı sadece sağlıklı yemekten daha fazlasıdır. Çok daha derine iner ve belirli yiyeceklerin kan şekerini nasıl etkilediğini belirlemenize yardımcı olur. Bir beslenme planını kişiselleştirmek ve hesap verebilir olmanıza yardımcı olmak için bir diyetisyene sahip olmak, kilo verme yolculuğunuzun daha kolay ve daha sağlıklı olmasına yardımcı olur.

Bir diyetisyen sizi en sevdiğiniz rahat yiyeceklerden mahrum etmek için orada değil. Aksine, yiyeceklerin kan şekerinizi nasıl etkilediğini ve şimdi ve sonra sağlıklı, çok yönlü bir yemek planının bir parçası olarak tüm yiyeceklerin tadını nasıl çıkarabileceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilirler.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here