Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Diyet Kültüründen İyi Bir Şekilde Ayrılmanın 6 Adımı

Diyet Kültüründen İyi Bir Şekilde Ayrılmanın 6 Adımı

0
3

Sağlıklıyım. İyi hissediyorum. Sırf terazide belli bir sayıya ulaşmak için bedenimi neden mahrum bırakayım?

FG Ticaret / Getty Images

Geçen sonbaharda, aylardır giymediğim en sevdiğim kot pantolonumu çıkardım. Pandemi gardırobum yalnızca esnek yoga pantolonları ve diğer elastik kemerli ev kıyafetlerinden oluşuyordu.

Dar kot pantolonumu kalçalarıma kadar çekerken kotun tenimi hatırladığımdan daha sıkı sardığını fark ettim. Onları kalçalarıma ve belime bağlamaya çalıştığımda, bu pantolonu hiçbir şekilde emmenin yeterli olmayacağını fark ettim.

Pek çokları gibi ben de karantina sırasında kilo almıştım, artık düğmeli pantolon giyme ihtiyacı hissetmedim. Ayrıca, bol miktarda atıştırmalık ve yiyecek teslimatı ile evde sıkışıp kaldım.

diyet döngüsü

Geçmişte önemli kilolar aldım. Üniversitedeki “birinci sınıf 15”ten, kocamla tanıştıktan sonra aldığım “mutlu kiloya” ve hamilelik sırasında aldığım kilolara kadar, vücudum birçok kez kilo alıp vermenin hız trenine bindi.

O zamanlar, kalori alımımı basitçe keserdim. Egzersizimi arttırırken donmuş diyet yemekleri ve yarım boy porsiyonlarla geçinirdim.

Bu genellikle kilo vermek için işe yarardı – her ne kadar ağzıma giren her lokma beni huysuz ve takıntılı yapsa da.

Ve bir pantolon bedeni küçültsem de, her zaman kilo alıp diyet döngüsünü yeniden başlatırdım.

Kayıtlı bir diyetisyen ve yazar olan MPH, RD, CEDRD’den Christy Harrison, “Kilo bisikleti gerçekten riskli” diyor. “Kiloya atfedilen tüm bu şeyler için bir risk faktörü: kalp hastalığı, belirli kanser türleri, ölüm. Anksiyete, depresyon, tıkınırcasına yemek yeme ile ilişkili olduğunu söylemeye gerek bile yok – insanların kaçınmasına yardımcı olmak istediğimiz tüm bu şeyler.”

İlk içgüdüm fazla kiloları vermek için eski diyet alışkanlıklarıma dönmek iken, bir şey fark ettim: Kilo almış olabilirim ama her zamankinden daha sağlıklıydım.

Evde olmak, daha çok kendi yemeğimi pişirmek demekti. Bir ofiste yaptığım gibi, öğle yemeği için koruyucu ve sodyumla dolu donmuş bir diyet yemeğini bombalamak yerine, daha iyi bir şeyler yapmak için zamanım ve erzakım vardı.

Karantina ayrıca bana, ister mahallede bir yürüyüş, isterse oğlumla oturma odasında yoga olsun, düzenli hafif egzersizleri dahil etme özgürlüğü verdi.

Kilo almış olmama rağmen, zayıfken olduğundan daha iyi yiyor ve hareket ediyordum. Kendimi iyi hissettim ve yıllık fiziğimde kan çalışmalarım bu sağlıklı duyguyu yansıtıyordu.

Sağlıklı ve sağlıksız motifler

Peki neden kilo vermem gerektiğini hissettim? Kilo verme arzumun, pantolonuma sığmaktan çok, vücudumun nasıl görünmesi gerektiğine dair gerçekçi olmayan bir ideale uymayla ilgisi olduğunu fark ettim.

Harrison, “Toplumda kilo damgası var ve parmaklarınızı şıklatıp kaçınabileceğiniz bir şey değil” diyor. “Diyet kültüründen ayrılmak ve onun inançlarını içselleştirmekten uzaklaşmaya başlamak, kilo vermekten vazgeçmenize ve kendinizi damgalarken bulduğunuzda düşüncelerinizi yeniden çerçevelemenize yardımcı olur.”

Kilosundan memnun olmayan ve sürekli diyet yapan bir anneyle aynı evde büyüdüm. Medyadan ve toplumdan gelen tek “kabul edilebilir” boyutun ince olduğuna dair sürekli mesajlarla birleştiğinde, vücudumun oldukça erken nasıl görünmesi gerektiğine dair çarpık bir görüşü benimsedim.

Ancak bir pandemiden geçmek, sağlığım da dahil olmak üzere hayatımdaki birçok şeyi yeniden değerlendirmeme neden oldu.

Eğer sağlıklıysam ve kendimi iyi hissediyorsam, terazide belli bir sayıya ulaşmak için neden bedenimi mahrum edeyim?

Diyet programsızlaştırma

Bu ipuçları, diyet zihniyetimi programlamamda benim için çalıştı:

  • sezgisel yemeye odaklanmak
  • rutinime yürümek gibi düşük etkili egzersiz dahil
  • vücut utandırıcıları takip etmeyen
  • destekleyici ilişkiler aramak
  • sınırları belirlemek
  • kendime karşı nazik olmak

Harrison, “İlk adım, farkında olmak, diyet kurallarına göre bir şeyler yaptığınızı fark etmeye başlamak” diyor.

“Birçok insan hayatlarında çok fazla diyet uygulamıştır ve bilinçli olarak bu diyete uymayabilirler. Ancak bilinçsizce hala o diyetin kurallarına uyuyorlar: karbonhidrattan kaçınmaya çalışmak, kalori saymak veya gece belirli bir saatten önce yemek yemeye çalışmak.”

Sezgisel yemek

Beynimi yıllarca diyetten arındırmak devam eden bir süreçti. Sezgisel yeme ilkelerini gevşek bir şekilde takip etmeye başladım: vücudum acıktığında yemek yemek ve yememi kalori, yiyecek türü veya günün saatiyle sınırlamamak.

Bu yeme tarzı, ne olması gerektiğiyle ilgili kurallardan ziyade vücudunuzun ihtiyaçlarına yanıt vermenin nazik bir yoludur.

Egzersiz yapmak hayatın sadece bir parçası

Yürüme gibi düşük etkili aktivitelerden oluşan düzenli bir egzersiz rutini sürdürüyorum, ancak birkaç gün egzersiz yapmayı kaçırırsam kendimi hırpalamam.

Hayatıma böyle bir egzersiz eklemek doğal hissettiriyor ve tutarlı kalmamı kolaylaştırıyor.

Sosyal medya sallama yapmak

Ayrıca sosyal medyayı kullanma şeklimi değiştirdim, vücudum hakkında kötü hissetmeme neden olan veya yeme ve egzersiz alışkanlıklarımı kısıtlayan veya takipten çıkan hesapları sınırladım.

Harrison, “Beslemenize diyet kültürü ekleyen insanları takip etmeyi bırakın veya sessize alın” diyor. “Ve diyet karşıtı şeyler ortaya koyanları takip edin: Jes Baker veya Ragen Chastain gibi büyük boy yazarlar ve etkileyiciler ve hayatı daha büyük bir vücutta nasıl yaşayabileceğinizi gösteren insanlar.”

İlişkileri yeniden düşünmek

Diyet kültüründen ayrılmak, arkadaşlarım ve ailemle olan ilişkilerimi yeniden düşünmeme neden oldu. Sezgisel yeme konusunda aynı fikirde olan veya benim bakış açımı dinlemeye istekli olan kişilerle bağlantı kurmaya çalıştım.

Sınırları belirleme

Diyet takıntılı insanlarla geçirdiğim zamanı kısıtladım ve zaman geçirdiğim kişilerin diyetleri tartışmakla ilgilenmediğimi bilmelerini sağladım.

Harrison, “Hayatınızdaki insanlarla ne yaptığınız hakkında sohbet etmek ve gerekirse sınırlar koymak önemlidir” diyor.

“Pek çok insan diyet konuşmaları üzerine bağlanır, bu yüzden bu konuşmaları yaparken ve bu sınırları belirlerken, bunu ‘ben’ ifadeleri olarak tutmak ve gerçekten kendi deneyiminize odaklanmak gerçekten yararlıdır.”

Öz şefkat uygulamak

Bu süreçte yaptığım en büyük ve bazen en zor şey, kendime karşı nazik olmak için bilinçli bir seçim yapmak.

Kalori konusunda endişelendiğim veya yeterince egzersiz yapmadığım günler oluyor mu? Elbette. Ama bu küçük aksiliklerin olacağını hatırlamaya çalışıyorum ve ilerlememi engellemelerine izin vermeyeceğim.

Harrison, “Buna öz-şefkatle yaklaşmak, işleri yoluna koymanın ve ayrıca bu süreçte daha iyi zihinsel esenliğe sahip olmanıza yardımcı olmanın en iyi yoludur” diyor.

Paket servisi

Diyet kültüründen ayrıldıktan aylar sonra hala eski skinny jean pantolonuma sığamıyorum. Bunun yerine, eskilerinden daha çok sevdiğim daha büyük boyutta yeni bir çift aldım.

Onları her giydiğimde, bana vücudumun sürekli değişen bir çalışma olduğunu hatırlatıyorlar. Sağlıklı ve güçlü olduğu sürece pantolonumun etiketindeki beden önemli değil.


Jennifer Bringle, diğer yayınların yanı sıra Glamour, Good Housekeeping ve Parents için yazmıştır. Kanser sonrası deneyimiyle ilgili bir anı kitabı üzerinde çalışıyor. onu takip et heyecan ve Instagram.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here